ስሞቲ ወደ ህይወታችን ከገቡት መጠጦች አንዱ ነው። በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊያዘጋጁዋቸው የሚችሉት እነዚህ መጠጦች በታሸገ መልክ ይሸጣሉ. ነገር ግን በቤት ውስጥ የተሰሩ ለስላሳዎች የበለጠ ጤናማ ናቸው. እንደ ጣዕምዎ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ንጥረ ነገር መጠቀም ይችላሉ. በጣም አስፈላጊው ባህሪ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. በአመጋገብ ይዘቱ እና ጣዕሙ, ለስላሳዎች የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎቶችን በሚያሟሉበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ክብደትን ለመቀነስ ለስላሳ መጠጦች ጥቅም ለማግኘት ከፈለጉ እኔ የምሰጥዎ ቀጭን ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በጣም ጠቃሚ ይሆናል.
ለስላሳ ምንድን ነው?
ለስላሳ ቅባት ከተጣራ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ጭማቂ፣ እርጎ፣ ለውዝ፣ ወተት ወይም ከዕፅዋት ወተቶች ጋር የተቀላቀለ ወፍራም፣ ክሬም ያለው መጠጥ ነው። እንደ ጣዕምዎ ንጥረ ነገሮችን ማዋሃድ ይችላሉ.
ለስላሳ እንዴት እንደሚሰራ
በቤት ውስጥ ወይም በሱቅ የተገዙ ለስላሳዎች የሚዘጋጁት የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን በማጣመር ነው. ለስላሳ መጠጦች በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት ንጥረ ነገሮች፡-
- ፍራፍሬዎች: እንጆሪ, ሙዝ, ፖም, ፒች, ማንጎ እና አናናስ
- አትክልቶች; ጎመን ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ ፣ የስንዴ ሳር, ማይክሮ አረንጓዴ, አቮካዶ, ኪያር, beetroot, አበባ ጎመን እና ካሮት
- ፍሬዎች እና ዘሮች; የአልሞንድ ቅቤ፣ የለውዝ ቅቤ፣ የዎልትት ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘይት፣ ቺያ ዘሮች፣ የሄምፕ ዘሮች እና ተልባ ዘሮች
- ቅመማ ቅመሞች እና ዕፅዋት; ዝንጅብል፣ ቱርሜሪክ፣ ቀረፋ፣ የኮኮዋ ዱቄት፣ ፓሲስ እና ባሲል
- ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች; Spirulina፣ የንብ የአበባ ዱቄት ፣ የክብሪት ዱቄት ፣ የፕሮቲን ዱቄት እና የዱቄት ቫይታሚን ወይም ማዕድን ተጨማሪዎች
- ፈሳሽ፡ ውሃ, ጭማቂ, የአትክልት ጭማቂ, ወተት, የአትክልት ወተት, የቀዘቀዘ ሻይ እና ቀዝቃዛ ቡና
- ጣፋጮች; የሜፕል ሽሮፕ, ስኳር, ማር, የተከተፈ ቴምር, ጭማቂ ማጎሪያ, ስቴቪያ, አይስ ክሬም እና sherbet
- ሌሎች፡- የጎጆ ቤት አይብ ፣ የቫኒላ ጭማቂ ፣ አጃ
ለስላሳ ዓይነቶች
አብዛኛዎቹ ለስላሳ መጠጦች ከሚከተሉት ምድቦች ውስጥ በአንዱ ይወድቃሉ፡-
- የፍራፍሬ ለስላሳ; እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው, እንዲህ ዓይነቱ ለስላሳዎች ብዙውን ጊዜ ከአንድ ወይም ከዚያ በላይ ፍራፍሬዎች ጭማቂ, ውሃ, ወተት ወይም አይስ ክሬም የተቀላቀለ ነው.
- አረንጓዴ ለስላሳ; አረንጓዴ ለስላሳ, ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ፍራፍሬ እና ውሃ, ጭማቂ ወይም ወተት በማዋሃድ የተሰራ ነው. ምንም እንኳን በአጠቃላይ በአትክልት የተሰራ ቢሆንም, ፍራፍሬዎች ለጣፋጭነት ሊጨመሩ ይችላሉ.
- የፕሮቲን ለስላሳ; በፍራፍሬ ወይም በአትክልቶች እና እንደ ውሃ፣ እርጎ፣ የጎጆ ጥብስ ወይም የፕሮቲን ዱቄት ባሉ የፕሮቲን ምንጮች የተሰራ ነው።
ለስላሳ ጥቅሞች
- የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው.
- የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታ ይጨምራል.
- በየቀኑ ፋይበር መውሰድ ያቀርባል.
- ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.
- ጥንካሬን ይሰጣል.
- የፈሳሹን ፍላጎቶች ያሟላል.
- የምግብ መፈጨትን ይረዳል።
- የበሽታ መከላከልን ያጠናክራል.
- ቆዳን ያሻሽላል.
- መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድን ያረጋግጣል.
- የአጥንት ጤናን ያሻሽላል.
- በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል.
- የሆርሞን ተግባርን ያስተካክላል.
ለስላሳ ጉዳት
በጤናማ እና ጤናማ ባልሆነ ለስላሳ መካከል ያለው ልዩነት ጥቅም ላይ የዋሉ ንጥረ ነገሮች ጥራት ነው. ከግሮሰሪ ውስጥ ለስላሳዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ. ዝግጁ የሆኑ ለስላሳዎች ሲገዙ, በመለያው ላይ ያለውን ይዘት ያንብቡ. ፍራፍሬ እና አትክልቶችን የያዙ በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተዘጋጁትን እና አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ይምረጡ።
Slimming Smoothie የምግብ አዘገጃጀት
ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እና ከፍተኛ ፕሮቲን እና ፋይበር ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ከተጠቀሙ፣ ለስላሳ መጠጥ ምግብን በመተካት እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ እንዲሞሉ ሊያደርግዎት ይችላል። ተፈጥሯዊ ፍራፍሬ እና አትክልቶች፣ የለውዝ ቅቤ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወይም ያልጣፈጠ እርጎ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ናቸው። አሁን በዝቅተኛ-ካሎሪ ይዘት የተዘጋጁ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንመልከት ።
አረንጓዴ ለስላሳ
- 1 ሙዝ ፣ 2 ኩባያ ጎመን ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ስፒሩሊና ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ቺያ ዘሮች እና 1 ተኩል ብርጭቆ የአልሞንድ ወተት በብሌንደር ውስጥ አንድ ወጥ የሆነ ተመሳሳይነት እስኪያገኙ ድረስ ይቀላቅሉ።
- ቀዝቃዛ ከፈለጉ በረዶ ማከል ይችላሉ.
ቫይታሚን ሲ ለስላሳ
- ግማሹን ሐብሐብ፣ 2 ብርቱካን፣ 1 ቲማቲም፣ 1 እንጆሪ በብሌንደር ውስጥ በበረዶ ክበቦች ይቀላቅሉ።
- በትልቅ ብርጭቆ ውስጥ አገልግሉ.
Peach ለስላሳ
- 1 ኩባያ ኮክን ከ 1 ኩባያ የተጣራ ወተት ጋር ለ 1 ደቂቃ ይቀላቅሉ.
- የተልባ ዘይት ወደ ብርጭቆው ውስጥ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ።
እርጎ ሙዝ ለስላሳ
- ለስላሳ እስኪሆን ድረስ 1 ሙዝ እና ግማሽ ብርጭቆ እርጎን ይቀላቅሉ። ጥቂት በረዶ ከጨመሩ በኋላ ለሌላ 30 ሰከንድ ይደባለቁ.
- በአንድ ብርጭቆ ውስጥ አገልግሉ.
እንጆሪ ሙዝ ለስላሳ
- ለስላሳ እስኪሆን ድረስ 1 የተከተፈ ሙዝ፣ ½ ኩባያ እንጆሪ፣ ¼ ኩባያ የብርቱካን ጭማቂ እና ½ ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎን ይቀላቅሉ።
- በአንድ ብርጭቆ ውስጥ አገልግሉ.
raspberry smoothie
- ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ግማሽ ኩባያ ተራ እርጎ፣ ሩብ ኩባያ ሙሉ ወተት፣ ግማሽ ኩባያ እንጆሪ እና ግማሽ ኩባያ እንጆሪ ይቀላቅሉ።
- በመስታወት ውስጥ ካፈሰሱ በኋላ እንደ አማራጭ በረዶ ማከል ይችላሉ.
አፕል ለስላሳ
- 2 ፖም እና 1 የደረቀ በለስ ይቁረጡ.
- በማቀቢያው ውስጥ ያስቀምጡት እና የሩብ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉት.
- በአንድ ብርጭቆ ውስጥ አገልግሉ.
ብርቱካንማ የሎሚ ለስላሳ
- 2 ብርቱካኖችን ካጸዳህ በኋላ ቆርጠህ በማቀቢያው ውስጥ አስቀምጣቸው.
- 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ እና 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እህል ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።
- በአንድ ብርጭቆ ውስጥ አገልግሉ.
የሴሊየም ፒር ለስላሳ
- 1 ኩባያ የተከተፈ ሰሊጥ እና ፒር በማቀቢያው ውስጥ ወስደህ ቅልቅል.
- 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይጨምሩ እና አንድ ጊዜ እንደገና ይቀላቅሉ።
- በአንድ ብርጭቆ ውስጥ አገልግሉ.
የካሮት ሐብሐብ ለስላሳ
- ግማሽ ብርጭቆ ካሮትን እና አንድ ብርጭቆ ውሃን ይቀላቅሉ.
- ለስላሳውን በመስታወት ውስጥ ይውሰዱ.
- ግማሽ የሻይ ማንኪያ ኩሚን ይጨምሩ.
- ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.
ኮኮዋ ሙዝ ለስላሳ
- 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት እና 250 ግራም እርጎ በብሌንደር ይቀላቅሉ።
- አንድ ሙዝ ይቁረጡ, ወደ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ. በላዩ ላይ የቀረፋ ዱቄት ይረጩ።
የቲማቲም ወይን ለስላሳ
- 2 መካከለኛ ቲማቲሞችን ይቁረጡ እና በማቀቢያው ውስጥ ያስቀምጧቸው. ግማሽ ብርጭቆ አረንጓዴ ወይን ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ።
- ለስላሳውን ወደ ብርጭቆ ወስደህ አንድ የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ጨምር.
ኪያር ፕለም ለስላሳ
- 2 ኩባያ ዱባዎችን እና ግማሽ ኩባያ ፕለምን በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ።
- በመስታወት ውስጥ ለስላሳውን ይውሰዱ. 1 የሻይ ማንኪያ ኩሚን እና 1 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ.
- ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.
አፕል ሰላጣ ለስላሳ
- 2 ኩባያ አረንጓዴ ፖም እና 1 ኩባያ አይስበርግ ሰላጣ ወደ ማቅለጫው ውስጥ ውሰድ እና ቅልቅል.
- ግማሽ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይጨምሩ.
- እንደገና ይቀላቅሉ እና ወደ መስታወት ያፈስሱ።
- 2 የሾርባ ማንኪያ ማር ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ።
አቮካዶ ሙዝ ለስላሳ
- አቮካዶን በግማሽ ይቀንሱ እና ዋናውን ያስወግዱ. ዱቄቱን በማንኪያ ይውሰዱ።
- አንድ ሙዝ ቆርጠህ ወጥ የሆነ ወጥነት እስክታገኝ ድረስ ቅልቅል.
- በመስታወት ውስጥ ይውሰዱት እና 2 የሾርባ ማንኪያ ፍሌክስ ይጨምሩ.
እንጆሪ ወይን ለስላሳ
- ግማሽ ኩባያ እንጆሪ ፣ 1 ኩባያ ጥቁር ወይን እና ትንሽ የዝንጅብል ሥርን በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ።
- ለስላሳውን ወደ መስታወቱ ይውሰዱ እና 1 የሻይ ማንኪያ ኩሚን ይጨምሩ.
- በደንብ ይቀላቀሉ እና ይጠጡ.
ስፒናች ሙዝ ፒች ለስላሳ
- 6 ስፒናች ቅጠሎችን, 1 ሙዝ, 1 ፒች እና 1 ብርጭቆ የአልሞንድ ወተት ይቀላቅሉ.
- ለስላሳ መጠጥ ካገኙ በኋላ ያቅርቡ.
Beet ጥቁር ወይን ለስላሳ
- ግማሽ ብርጭቆ የተከተፈ ቤሮት ፣ 1 ብርጭቆ ጥቁር ወይን እና 1 እፍኝ የአዝሙድ ቅጠሎችን በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ።
- በአንድ ብርጭቆ ውስጥ ይውሰዱት እና 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ በመጨመር ይጠጡ.
አቮካዶ ፖም ለስላሳ
- ኮር እና ፖም ይቁረጡ. የአቮካዶ ዘርን ካስወገዱ በኋላ, ዱቄቱን በስፖን ይውሰዱ.
- 2 የሾርባ ማንኪያ ከአዝሙድና ከ 1 የሎሚ ጭማቂ ጋር ወደ ማቀቢያው ውስጥ ወስደህ ለስላሳ ድብልቅ እስኪሆን ድረስ ቀላቅለው።
- በአንድ ብርጭቆ ውስጥ አገልግሉ.
የሮማን መንደሪን ለስላሳ
- ግማሽ ብርጭቆ ሮማን ፣ 1 ብርጭቆ መንደሪን እና ትንሽ የተከተፈ የዝንጅብል ስር ወደ ማሰሮው ውስጥ ይጥሉት እና ይቀላቅሉ።
- በአንድ ብርጭቆ ውስጥ አገልግሉ.
ስፒናች ብርቱካንማ ለስላሳ
- ለስላሳ መጠጥ እስኪያገኙ ድረስ 7 ስፒናች ቅጠል፣ የ3 ብርቱካን ጭማቂ፣ ሁለት ኪዊ እና 1 ብርጭቆ ውሃ ይቀላቅሉ።
- በአንድ ብርጭቆ ውስጥ አገልግሉ.
ስፒናች ፖም ለስላሳ
- ለስላሳ መጠጥ እስኪያገኙ ድረስ 7 ስፒናች ቅጠል፣ 1 አረንጓዴ አፕል፣ 2 የጎመን ቅጠል፣ የግማሽ የሎሚ ጭማቂ እና 1 ብርጭቆ ውሃ በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ።
- ከምግብ ይልቅ ለቁርስ ሊበሉት ይችላሉ.
አረንጓዴ ለስላሳ
- ለስላሳ እስኪሆን ድረስ 4 ስፒናች ቅጠሎች፣ 2 ሙዝ፣ 2 ካሮት፣ ½ ኩባያ ተራ ያልሆነ እርጎ እና ጥቂት ማር ያዋህዱ።
- በበረዶ ያቅርቡ.
አቮካዶ እርጎ ለስላሳ
- የአቮካዶን እምብርት ያስወግዱ እና ብስባሹን በማንኪያ ያውጡ።
- 1 ብርጭቆ ወተት ፣ 1 ብርጭቆ እርጎ እና በረዶ ይጨምሩ እና ለ 2 ደቂቃዎች ይቀላቅሉ።
- ድብልቁን ወደ መስታወት ያፈስሱ.
- በመጨረሻም 5 የአልሞንድ እና 2 የሾርባ ማንኪያ ማር ይጨምሩ እና ያቅርቡ።
የኖራ ስፒናች ለስላሳ
- የ 2 ሊም ዚዝ, የ 4 ሊም ጭማቂ, 2 ኩባያ ስፒናች ቅጠሎች, በረዶ እና 1 የሾርባ ማንኪያ የሱፍ አበባ ዘይት እስኪያልቅ ድረስ ይቀላቅሉ.
- በአንድ ብርጭቆ ውስጥ አገልግሉ.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
