አመጋገብ ሳንድዊች የምግብ አዘገጃጀት - ክብደት መቀነስ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት

የአንቀጹ ይዘት

አመጋገብ ሳንድዊች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

አመጋገብ ሳንድዊች የምግብ አዘገጃጀት ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ትንሽ ጊዜ ላላቸው ሰዎች አዳኝ ሊሆን ይችላል. ለዛሬ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ምግብ ማብሰል ወደ አስቸጋሪ ሂደት ሊለወጥ ይችላል. በተለይም ልጅን ለማሳደግ ለሚሰሩ እና ለሚጥሩ.

በዚህ ምክንያት ቀላል፣ ተግባራዊ ግን ጤናማ አማራጮችን መፈለግ አስፈላጊ ይሆናል። ጊዜን በትክክል ለማቀድ ሳንድዊች ማዘጋጀት አማራጭ አማራጭ ነው። ጥሩው ነገር በጥቅል ጠቅልለው ከእርስዎ ጋር ይዘውት መሄድ ይችላሉ.

ሳንድዊች በጉዞ ላይ ጤናማ ምግብ እንድትመገብ ነፃነት ይሰጥሃል። ለመብላት ጊዜ ከሌለዎት ወይም ወደዚያ አስቸኳይ ስብሰባ ከመግባትዎ በፊት ንክሻ መውሰድ ይችላሉ።

ጤናማ ሳንድዊች ማዘጋጀት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ላይ ጣዕምን ሳያጠፉ ጥቂት ካሎሪዎችን በመመገብ የሚከተሉትን የሳንድዊች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መሞከር ይችላሉ።

አመጋገብ ሳንድዊች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

የኦቾሎኒ ቅቤ ሳንድዊች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ይህ ጣፋጭ ሳንድዊች 404 ካሎሪ ብቻ ነው.

ቁሶች

2 ቁራጭ ሙሉ የስንዴ ዳቦ
1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ
1 መካከለኛ የተከተፈ ሙዝ
¾ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎች

እንዴት ይደረጋል?

የኦቾሎኒ ቅቤን በሁለት ቁርጥራጮች መካከል ያሰራጩ።
በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ የሙዝ ቁርጥራጮችን እና ሰማያዊ እንጆሪዎችን ያዘጋጁ.
የዳቦ ቁርጥራጮቹን ይዝጉ እና በሳንድዊች ይደሰቱ።

ለክብደት መቀነስ ጥቅም

ሙሉ የስንዴ ዳቦ በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም እርካታን የሚሰጥ እና የሰውነት ክብደት መጨመርን ይቆጣጠራል። ሙሉ እህሎች የማኘክ ጊዜን ይጨምራሉ, የመብላት መጠን ይቀንሳል እና የኃይል ፍጆታ ይቀንሳል.
የኦቾሎኒ ቅቤ በፕሮቲን የበለፀገ ነው. 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ 4 ግራም ፕሮቲን ይይዛል።
ፍራፍሬን ወደ ሳንድዊች መጨመር ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያቀርባል.
ዝቅተኛ ካሎሪ እና ከፍተኛ ፋይበር ነው. ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

አመጋገብ ቱና ሳንድዊች

ቱና ጤናማ አማራጭ ነው፣ እና ባነሰ ካሎሪ ያለው የምግብ አሰራር ማግኘት አስቸጋሪ ነው። ይህ ሳንድዊች 380 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው እና ለምሳ ተስማሚ የምግብ አሰራር ነው።

ጲላጦስ ምንድን ነው ፣ ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው?

ቁሶች

2 ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ
የቱና ሰላጣ (በፈለጉት አረንጓዴ ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ)
ሰላጣ ቅጠል
ማዮኒዝ

እንዴት ይደረጋል?

በመጀመሪያ የሰላጣ ቅጠሎችን በሁለት ቁርጥራጮች ላይ ያስቀምጡ.
የቱና ሰላጣውን በላዩ ላይ ያድርጉት።
በመጨረሻው ማዮኔዝ ጨምቀው ሳንድዊችውን ይደሰቱ።

ለክብደት መቀነስ ጥቅም

ቱና በካሎሪ ዝቅተኛ ነው። 28 ግራም 31 ካሎሪ ሲሆን 7 ግራም ፕሮቲን ይይዛል, ይህም እርካታን ያመጣል.
ቱና ከስንዴ ዳቦ ጋር መቀላቀል ፍጹም ጥምረት ነው። እርካታን በሚያቀርቡ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ነው።
ሰላጣ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ነው።

Raspberry እና የአልሞንድ ቅቤ ሳንድዊች

በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የተጫኑ ጤናማ አማራጮች Raspberry እና የአልሞንድ ቅቤ; ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት። ይህ 318 ካሎሪ ያለው ሳንድዊች በጣም ጥሩ የአመጋገብ ምናሌ ነው።

ቁሶች

2 ቁርጥራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ
10 ትኩስ እንጆሪ
2 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ

እንዴት ይደረጋል?

ማርዚፓንን በዳቦ ቁርጥራጭ ላይ ያሰራጩ።
ትኩስ እንጆሪዎችን እንደ ጃም ያፈጩ እና በላዩ ላይ ይረጩ።
ቁርጥራጮቹን ይሸፍኑ እና ለ 5 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ በድስት ውስጥ ያብስሉት።
ሳንድዊች ዝግጁ ነው.

ለክብደት መቀነስ ጥቅም

Raspberries ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በፀረ-ኦክሲዳንት እና ፖሊፊኖሊክ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።
በ Raspberries ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት እርካታን ያመጣል እና ለምግብነት መጠን ይጨምራል።
ማርዚፓን በካሎሪ ከፍተኛ ቢሆንም 2 የሾርባ ማንኪያ ማርዚፓን 6 ግራም ፕሮቲን ይይዛል።

የእንቁላል ቅጠል እና ሞዞሬላ ሳንድዊች

230 ካሎሪ ያላቸው ጤናማ ምግቦችን የያዘ እጅግ በጣም ጥሩ አመጋገብ ሳንድዊች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ…

ቁሶች

2 ቁራጭ ሙሉ የስንዴ ዳቦ
1 ክብ የእንቁላል ቅጠል
የተከተፈ mozzarella
የወይራ ዘይት
½ ኩባያ ስፒናች
የተቆራረጡ ቲማቲሞች

እንዴት ይደረጋል?

ከተቆረጠው የእንቁላል ፍሬ በሁለቱም በኩል የወይራ ዘይት ያስቀምጡ እና ለ 5 ደቂቃዎች በምድጃ ውስጥ ይቅቡት ።
የሞዞሬላ አይብ በዳቦ ቁርጥራጭ ላይ ያሰራጩ ፣ የእንቁላል እና የቲማቲም ቁርጥራጭን ያስቀምጡ ።
ሳንድዊችውን ይዝጉ እና ዝግጁ ነው.

ለክብደት መቀነስ ጥቅም

የእንቁላል ፍሬ በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ነው። ስፒናች በአንድ ኩባያ 6 ካሎሪ ይይዛል። ከስንዴ ዳቦ ጋር ፍጹም ጥምረት ይፈጥራል.
mozzarella አይብየተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ (CLA) (4,9 mg/g fat) ይዟል። ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ከዋለ, በሰዎች ውስጥ የሰውነት ስብን ይቀንሳል.

አጭር የአንጀት ሲንድሮም ምንድነው? መንስኤዎች, ምልክቶች እና ህክምና

የተጠበሰ ዶሮ ሳንድዊች

ይህ አመጋገብ ሳንድዊች ወደ 304 ካሎሪ ነው. ከፋይበር እና ብዙ ንጥረ ነገሮች ጋር ጤናማ ምርጫ ነው.

ቁሶች

2 ቁራጭ ሙሉ የስንዴ ዳቦ
በርበሬ እና ጨው
የተጠበሰ ዶሮ
የተከተፈ ሽንኩርት
የተቆራረጡ ቲማቲሞች
የተከተፈ ሰላጣ

እንዴት ይደረጋል?

በምድጃው ላይ ባለው ጥብስ ላይ ዶሮውን በደንብ ያብስሉት.
ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ። በአንድ ቁራጭ ዳቦ ላይ ያስቀምጡ.
የሽንኩርት ፣ የቲማቲም እና የሰላጣ ቁርጥራጮችን በሌላኛው የስጋ ቁራጭ ላይ ያድርጉት ፣ ሳንድዊችውን ይዝጉ።

ለክብደት መቀነስ ጥቅም

የተጠበሰ ዶሮ ገንቢ እና ፕሮቲን ይዟል.
ሽንኩርት ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ንጥረ ነገር የሆነውን የሚሟሟ ፋይበር ይዟል።
ዘንበል ያለ የዶሮ ቁርጥራጭ በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን ይህም እርካታን ይጨምራል እናም ከሰላጣ እና ሙሉ እህሎች ጋር ሲደባለቅ ለክብደት እና ለክብደት ማጣት ጠቃሚ ነው።

እንጉዳይ እና የቼዳር አይብ ሳንድዊች

ይህ የተመጣጠነ ምግብ ሳንድዊች 300 ካሎሪ ብቻ ነው.

ቁሶች

2 ቁራጭ ሙሉ የስንዴ ዳቦ
የቼዳር አይብ (ዝቅተኛ ስብ)
½ ኩባያ እንጉዳዮች

እንዴት ይደረጋል?

እንጉዳዮቹን በምድጃ ውስጥ ይቅቡት.
ከዚያም የቼዳር አይብ በሁለቱም የዳቦ ቁራጮች ላይ አስቀምጡ፣ እንጉዳዮችን ጨምሩ እና ምንም ዘይት ሳይጨምሩ ሳንድዊችውን በምድጃው ላይ ያብስሉት።
ሳንድዊች ዝግጁ ነው.

ለክብደት መቀነስ ጥቅም

የቼዳር አይብ ዝቅተኛ ስብ ስለሆነ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
በእንጉዳይ ውስጥ ያሉ ባዮአክቲቭ ውህዶች ጸረ-አልባነት, ፀረ-ውፍረት እና ፀረ-ኦክሳይድ ተጽእኖ አላቸው.

እንቁላል እና አይብ ሳንድዊች

የሚያስፈልግዎ ፕሮቲን በሙሉ በእንቁላል ውስጥ ነው. በ 400 ካሎሪ ብቻ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ የአመጋገብ ሳንድዊች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ…

ቁሶች

2 ቁራጭ ሙሉ የስንዴ ዳቦ
ሁለት እንቁላል
ከስብ ነፃ የቼዳር አይብ
አረንጓዴ ፔፐር ይቁረጡ
የተከተፈ ሽንኩርት

እንዴት ይደረጋል?

በመጀመሪያ በትንሽ ዘይት በተቀባ ድስት ውስጥ ኦሜሌ ያዘጋጁ።
ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የተከተፈ ሽንኩርት እና ፔፐር ይጨምሩ.
ኦሜሌውን በትንሽ ዳቦ ላይ ያድርጉት ፣ ከተጠበሰ የቼዳር አይብ ጋር ይረጩ ፣ ሌላ ቁራጭ በላዩ ላይ ያድርጉት እና ለእራት ያቅርቡ።

ለክብደት መቀነስ ጥቅም

እንቁላሎች በፕሮቲን የበለፀጉ እና ከፍተኛ የእርካታ መረጃ ጠቋሚ አላቸው.
ይህ የምግብ ፍጥነትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.

የዶሮ እና የበቆሎ ሳንድዊች

የዱባ ጭማቂ ጥቅሞች - የዱባ ጭማቂ እንዴት እንደሚሰራ?

በዶሮ እና በቆሎ የተሰራው ሳንድዊች ከ 400 ካሎሪ በታች የሆነ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት ያቀርባል እና ለጤና ጠቃሚ ነው.

ቁሶች

የተቀቀለ የዶሮ ጡት አንድ ሰሃን
2 ቁራጭ ሙሉ የስንዴ ዳቦ
¼ ኩባያ በቆሎ
¼ ኩባያ አተር
ኬትጪፕ
ሰላጣ

እንዴት ይደረጋል?

በቆሎ እና አተር ከዶሮ ጋር ይቀላቅሉ.
በ ketchup ያጌጠ የሰላጣ ቅጠል ላይ ያስቀምጡ.
ይህን ከቂጣ ዳቦ ጋር ሳንድዊች አድርጋችሁ ለምሳ ተደሰት።

ለክብደት መቀነስ ጥቅም

100 ግራም አተር 6 ግራም ፋይበር ይይዛል. ፋይበር እርካታን በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አረንጓዴ አተር ወይም ጥራጥሬዎችን መጠቀም ከጥራጥሬ እህሎች ጋር ሲዋሃድ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል.