በአፕል አመጋገብ በ 5 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ እንዴት ይጠፋል?

ድግስ ላይ ለመልበስ ያሰብከውን ቀሚስ ውስጥ ለመግባት ቢያንስ 5 ኪሎ መቀነስ አለብህ? አትጨነቅ! በ 5 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም እንድትቀንስ እቅድ አለን! የአፕል አመጋገብ…

Elmaክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፣ ካንሰርን ይዋጋል፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል፣ የሃሞት ጠጠር መፈጠርን ይከላከላል፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል እንዲሁም የዓይን ሞራ ግርዶሽ እንዳይፈጠር ይከላከላል። ከንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው.

በፖም አመጋገብ ውስጥ, በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ፖም ይበላል.

በፖም አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

የዚህ አመጋገብ ዋና ምግብ የሆነው አፕል; በማዕድን, በቪታሚኖች እና በፋይበር የበለፀገ ነው. እንደ ፍራፍሬ መጠን ከ 80 እስከ 100 ካሎሪዎች ወይም በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አሉት.

ውጤታማ የሚያነቃቃ ለነርቭ ሥርዓት ጠቃሚ እና ጠቃሚ የሆነው አፕል በብዙ የአመጋገብ ዝርዝሮች ውስጥ ተካትቷል.

በፖም ውስጥ ያለው ፋይበር ከስብ ሞለኪውሎች ጋር ይጣመራል, ይህም ስብን እንዳይስብ ይከላከላል. ፋይበር የሚያስተሳስርባቸው ቅባቶች ከሰውነት ይወጣሉ። ፖም እንዲሁ ረዘም ላለ ጊዜ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

የ 5 ቀናት የአፕል አመጋገብ ዝርዝር

በ 5-ቀን የፖም አመጋገብ, ፖም መብላት እና በመጀመሪያው ቀን ፈሳሽ መወሰድ አለበት. በቀሪዎቹ አራት ቀናት ፖም እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል፣ በተለይም ከሌሎች አልሚ ምግቦች ጋር፣ ነገር ግን 1200 ካሎሪማለፍ አይፈቀድልዎትም

1 ቀን

ቁርስ

• 2 ፖም

ምሳ

• 1 ፖም

እራት

• 3 ፖም

ቁርስ, ምሳ እና እራት ፖም ያካትታል እና እስከ 1.5 ኪሎ ግራም ፖም ብቻ መጠጣት አለበት. የሰውነትዎን እርጥበት ለመጠበቅ ቀኑን ሙሉ በቂ የመርዛማ ውሃ እና ውሃ ይጠጡ።

2 ቀን

ቁርስ

• 1 ፖም
• 1 ብርጭቆ የተጣራ ወተት

ምሳ

• የ 1 ፖም እና 2 ካሮት ሰላጣ (ከአዝሙድ ቅጠሎች ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከጨው እና በርበሬ እና ከቀላል ሰላጣ ልብስ ጋር ማዘጋጀት ይችላሉ)

እራት

• 2 ፖም

በሁለተኛው ቀን አትክልቶች ለምሳ ከፖም ጋር ይበላሉ. ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከአትክልቶች ያገኛሉ. የወይራ ዘይትየሴል ሽፋንን ትክክለኛነት ለመጠበቅ የሚረዳ የበለጸገ የስብ ምንጭ ነው. ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ ይጠጡ።

3 ቀን

ቁርስ

• 1 ፖም
• 1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
• የተቀቀለ እንቁላል

ምሳ

• 1 ፖም
• ቲማቲም, ዱባ, ሽንኩርት, ከአዝሙድና እና ጨዋማ ሰላጣ

መክሰስ

• 1 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ

እራት

• 1 ፖም
• የምስር ሾርባ

የሶስተኛው ቀን የፖም አመጋገብ የፕሮቲን ቀን ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ፕሮቲኖች የሰውነት መገንቢያ ናቸው።

በአብዛኛው ፖም ለሁለት ቀናት ስለበላህ ሰውነትህ ለምግብ መፈጨት በቂ ጉልበት አይኖረውም። ስለዚህ ከመጠን በላይ አትብሉ. እራስዎን በውሃ ይሞሉ እና መጠጦችን ያስወግዱ.

4 ቀን

ቁርስ

• 1 ፖም
• ጎመን ለስላሳ

ምሳ

• 1 ፖም
• የአትክልት ምግብ

ከሰአት

• 1 ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን ወይም 1 ብርቱካን

የምሽት መክሰስ

• 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ

እራት

• 1 ፖም
• 1 ሴሊሪ ለስላሳ

ዛሬ ከሰአት በኋላ ትንሽ መክሰስ አለ። አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ይጠጡ ወይም አንድ ሙሉ ፍሬ ይበሉ።

ከእራት በፊት የሚጠጡት አረንጓዴ/ጥቁር/ነጭ ሻይ አንቲኦክሲደንትስ ስላለው ሰውነታችን ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ ስለሚረዳ በጣም ይመከራል።

5 ቀን

ቁርስ

• 1 ፖም
• 1 የተቀቀለ እንቁላል

ምሳ

• 1 ፖም
• የአትክልት ሾርባ

ከምሳ በኋላ

• 2 የአልሞንድ ፍሬዎች ወይም 1 ፒች

የምሽት መክሰስ

• 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ
• 1 አመጋገብ ብስኩት

እራት

• 1 ፖም
• የተጠበሰ ዓሳ እና አስፓራጉስ

በመጨረሻው ቀን, ውስብስብ ምግቦችን ሲመገቡ, የእርስዎ ሜታቦሊዝም ንቁ እና ካሎሪዎችን ማቃጠል ይቀጥላል. ቀርፋፋ እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል።

በፖም አመጋገብ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?

በተለይ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ስለሚያገኙ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ይሞክሩ። የዮጋ ve ማሰላሰልክብደት ይስጡ .

ከ 3 ኛ ቀን ጀምሮ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ ወይም በእግር መሄድ ፣ ደረጃዎችን መውጣት ፣ መሮጥ ፣ ገመድ መዝለል ፣ ዮጋ ፣ ዳንስ ፣ ዋና እና ፒላቶች መጀመር ይችላሉ ። በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ እና ጡንቻን ማዳበርዎን ያረጋግጡ። ጡንቻን ለመገንባት የጥንካሬ ልምዶችን መሞከር ይችላሉ.

የአፕል አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

"የአፕል አመጋገብ ጤናማ ነው? ” ለጥያቄው መልስ እንደምትገረም አውቃለሁ። የፖም አመጋገብ ጥቅሞች እዚህ አሉ;

• ፖም በየቀኑ መመገብ እንደ ስትሮክ እና የልብ ህመም ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል።
• ይህ አመጋገብ ለኪስ ተስማሚ እና እጅግ በጣም ቀላል ነው.
• የፖም አመጋገብ ሜታቦሊዝምን በቀስታ እና በተረጋጋ ሁኔታ ለማፋጠን ይረዳል።
• ይህ አመጋገብ አትክልት, ፍራፍሬ, ፕሮቲን, የወተት ተዋጽኦዎች, ጥሩ ስብ, ጥሩ ካርቦሃይድሬትስ, ማይክሮ ኤለመንቶችን እና የአመጋገብ ፋይበርን የሚያካትት የተመጣጠነ አመጋገብ ነው.

የአፕል አመጋገብ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

በፖም አመጋገብ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል.

• ከእያንዳንዱ ትልቅ ምግብ በፊት ፖም በመብላት ላይ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል.
• የአፕል አመጋገብ ይጎዳልከምክንያቶቹ አንዱ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን የመመገብ ልምድ ላላቸው ሰዎች በዚህ አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ችግሮች እና የስሜት ለውጦች ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• ቀርፋፋ እና እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል።

ትኩረት!!!

• የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በፖም አመጋገብ ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው. በቂ ውሃ ይጠጡ ወይም ከፖም ጋር ውሃ ያራግፉ።
• እንዲሁም የዝግታ ስሜት ከተሰማዎት በአመጋገብ ወቅት በማንኛውም ጊዜ የጡንቻ ህመም፣ የመገጣጠሚያ ህመም ወዘተ ሊኖርዎት ይችላል። ካደረጉ, ወዲያውኑ አመጋገብን ያቁሙ.
• አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተርዎ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያዎ ያገኙትን ምክር ይከተሉ. ክብደትን ይቀንሱ; እንደ እድሜ፣ ቁመት፣ የሰውነት አይነት፣ የአሁን ክብደት፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ፣ የህክምና ታሪክ እና ጂኖች ባሉ በርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው። ስለዚህ የክብደት መቀነስ መጠን ለእያንዳንዱ ግለሰብ ተመሳሳይ አይሆንም.

ማጣቀሻዎች 1