የአንቀጹ ይዘት
በአሁኑ ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ለብዙ ሰዎች ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ሆኗል. የአመጋገብ ልማዶችን ማስተካከል እና ለሰውነት ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን ማስወገድ ለጤናማ ህይወት ጠቃሚ እርምጃዎች ናቸው። በዚህ ጊዜ የማስወገድ አመጋገብ ብለን የምንጠራው የአመጋገብ እቅድ ወደ ተግባር ይገባል.
የማስወገድ አመጋገብ ምንድነው?
የማስወገድ አመጋገብ ለተወሰነ ጊዜ ከአመጋገብ ውስጥ ምግቦችን ለማስወገድ የሚፈቅድ የአመጋገብ ፕሮግራም ሲሆን ይህም ሰውነት ስሜታዊ የሆኑትን ወይም የማይታገስ ምግቦችን ለመለየት ነው. ይህ አመጋገብ, አለርጂዎች, የሚያበሳጭ የሆድ ሕመም (IBS) ወይም የተለያዩ የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸውን ሰዎች ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ የመገጣጠሚያዎች ህመም ፣ ፍልሰት እንደ የቆዳ ችግር ያሉ ምልክቶችን የሚያስከትሉ ምግቦችን ለመለየትም ያገለግላል.
የማስወገድ አመጋገብን እንዴት ማድረግ ይቻላል?
ግሪ: ሰውነታችን ለአንዳንድ ምግቦች መፈጨት ሂደት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን መርዞች ወይም አለርጂዎችን ለመቋቋም ይቸገራሉ። ስለዚህ ለጊዜው እንዲህ ያሉ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ሰውነታችን እንዲያገግም እና እፎይታ እንዲሰጥ ይረዳል.
ደረጃ 1፡ ከአመጋገብዎ የሚወገዱ ምግቦችን ይለዩ
- በሰውነትዎ ላይ ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን ይለዩ. እነዚህ ብዙውን ጊዜ ላክቶስ ናቸው. ከፕሮቲንእንደ ስኳር የተሰራ ስኳር እና አንዳንድ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች ያሉ ንጥረ ነገሮች.
- ከአመጋገብዎ ውስጥ የትኞቹን ምግቦች ማስወገድ እንዳለብዎ ለማወቅ ዶክተርዎን ወይም የስነ ምግብ ባለሙያዎን ያማክሩ.
ደረጃ 2፡ አንዳንድ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ.
- እርስዎ የለዩዋቸውን ምግቦች ያስወግዱ እና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ባላቸው እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሊረዱ በሚችሉ ሌሎች አማራጮች ይተኩዋቸው።
- በዚህ ደረጃ, በተለይም በመለያዎች ላይ የተደበቁ ንጥረ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ግሉተንን ለያዙ ብዙ ምርቶች እንደ “ስንዴ” “ገብስ” ወይም “አጃ” ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይፈልጉ።
ደረጃ 3፡ እድገትዎን ይከታተሉ
- በአመጋገብ ሂደት ውስጥ, ሰውነትዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው.
- ምግብ ወደ አመጋገብዎ መልሰው ካከሉ፣ ሰውነትዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ልብ ይበሉ። እብጠት ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ሌላ ማንኛውም አሉታዊ ምልክት ካለብዎ ያንን ምግብ እንደገና ከማስወገድ አመጋገብ ውስጥ ማስወገድ ይችላሉ።
የማስወገጃ አመጋገብ ላይ መሄድ ሰውነትዎን ለማራገፍ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ተግባር ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ይህን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ አንዳንድ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.
በመጀመሪያ አመጋገብዎን ማቀድ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ምግቦችን በቀላሉ ከማስወገድ ይልቅ አመጋገብን ለማመጣጠን እና ከሁሉም የምግብ ቡድኖች በቂ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ልዩ ባለሙያዎችን ማማከር ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም በቪታሚኖች እና በማዕድን ተጨማሪዎች ጉድለቶችን መከላከል ያስፈልጋል.
ሁለተኛ, አመጋገብን ማስወገድ ሂደት ነው, ውጤቱም ወዲያውኑ አይደለም. የሰውነትዎን የፈውስ ሂደት ለመደገፍ, አመጋገብን በመደበኛነት መከተል እና ታጋሽ መሆን አለብዎት.
በመጨረሻም ፣ አመጋገብን ማስወገድ የግል ተሞክሮ ነው እናም የሁሉም ሰው አካል የተለየ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል። ስለዚህ, ሁልጊዜ ባለሙያ ማማከር እና የባለሙያ መመሪያ ማግኘት አስፈላጊ ነው.
የማስወገድ አመጋገብ ናሙና ዝርዝር
የማስወገድ አመጋገብ የሚጀምረው የተወሰኑ የምግብ ቡድኖችን በጊዜያዊነት ከምግብ ውስጥ በማስወገድ እና ከዚያም አንድ በአንድ እንደገና በመጨመር ሰውነትዎ እንዴት እንደሚመልስ እንዲመለከቱ ያስችልዎታል።
የማስወገጃ አመጋገብ ናሙና ዝርዝር ይኸውና፡-
- እነዚህን የምግብ ቡድኖች ለመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ሙሉ በሙሉ ይቁረጡ፡-
- የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት፣ እርጎ፣ አይብ)
- ግሉተን (ስንዴ፣ ገብስ፣ አጃ) የያዙ ጥራጥሬዎች
- ስኳር እና ጣፋጮች
- ካፌይን ያላቸው መጠጦች (ኮላ, ቡና, ሻይ)
- ቀይ ሥጋ
- በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ይመልከቱ። በጤናዎ ቅሬታዎች ላይ ጉልህ የሆነ ቅናሽ አስተውለዋል?
- ከሁለት ሳምንታት በኋላ ከእነዚህ የምግብ ቡድኖች ውስጥ አንዱን ብቻ ወደ አመጋገብዎ ይመልሱ እና ለአንድ ሳምንት ይመልከቱ። ቅሬታዎችዎ ከጨመሩ፣ ያንን የምግብ ቡድን እንደገና ያስወግዱት። ምንም ጭማሪ ከሌለ, ያንን የምግብ ቡድን ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ.
- እያንዳንዱን የምግብ ቡድን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና ለአንድ ሳምንት ያህል ይቆዩ። በዚህ መንገድ ቀስቃሽ ምግቦችን መለየት ይችላሉ.
የማስወገጃው አመጋገብ ዝርዝሩ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል።
በማስወገድ አመጋገብ ወቅት ትኩረት መስጠት ያለብዎት ጠቃሚ ምክሮች
- በቂ መጠን ያለው ውሃ መውሰድ የሰውነትዎን የመርሳት ሂደት ይረዳል።
- ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ሰውነትዎ ጤናማ የቪታሚን እና የማዕድን ፍላጎቶችን ለማሟላት ይረዳል ።
- አመጋገብዎን ከግሉተን-ነጻ እና ከላክቶስ-ነጻ አማራጮች ጋር ማበልጸግ ይችላሉ።
- የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለማግኘት, በትዕግስት ይጠብቁ. ይህ አመጋገብ የሰውነትዎን ፍላጎት የሚያሟላ የአመጋገብ እቅድ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል.
የአመጋገብ ክልከላዎችን ማስወገድ
የማስወገጃው አመጋገብ ዋና ግብ ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ከሰውነት ማስወገድ ነው. ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ የወተት፣ እንቁላል፣ ስንዴ፣ ግሉተን፣ ሼልፊሽ፣ አኩሪ አተር፣ ለውዝ እና ዘር ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ ማለት ነው። ይሁን እንጂ እነዚህ ክልከላዎች ለብዙ ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ምግቦችን ይሸፍናሉ. ስለዚህ, የማስወገጃ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ታጋሽ እና ቆራጥ መሆን አለባቸው.
የተከለከሉ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ በሰውነት ላይ አንዳንድ ችግሮች ይፈጥራል. ለምሳሌ, የወተት ተዋጽኦዎች የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ምንጭ ናቸው, ስለዚህ እነዚህ እገዳዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ማሟያዎችን ማካተት አለብዎት ማለት ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, እነዚህ ምግቦች ለአንዳንድ ሰዎች የአመጋገብ አለመመጣጠን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ ይህን አመጋገብ ከመከተልዎ በፊት የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው.
በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ክልከላዎች በሚከተሉበት ጊዜ አንዳንድ ስልቶችን መከተል ይችላሉ. በመጀመሪያ, ከተከለከሉ ምግቦች አማራጮችን ለማግኘት ይሞክሩ. ለምሳሌ, እንደ አልሞንድ ወይም የመሳሰሉ የወተት ተዋጽኦዎች የኮኮናት ወተት በ ጋር መተካት ይችላሉ. ይህ የአመጋገብ እሴቶችን ለማመጣጠን እና ሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እንዲያገኝ ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
በተጨማሪም, ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ተነሳሽነት መቆየት አስፈላጊ ነው. የተከለከሉ ምግቦች ከአበረታች ግቦችዎ የበለጠ አስፈላጊ እንዲሆኑ አይፍቀዱ። እራስዎን ለመሸለም ጤናማ የሆኑ እና በሚመገቡት ምግብ እንዲደሰቱ የሚያደርጉ አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያግኙ። ይሁን እንጂ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ከማስወገድ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆች ላለመራቅ ይጠንቀቁ.
ከተወገደ በኋላ አመጋገብ
ከአመጋገብ አመጋገብ በኋላ ዓላማው በሰውነታችን ውስጥ ያሉ የምግብ አለመቻቻል ወይም የስሜት ሕዋሳትን መለየት እና የተለያዩ ምልክቶችን ማስወገድ ነው። ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ከአመጋገብ በኋላ አንዳንድ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. ለምሳሌ የሆድ ህመም; የሆድ ድርቀትእንደ ድካም ወይም ራስ ምታት ያሉ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ይህ የሰውነትዎ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ወደ መደበኛው እንዲመለስ ጊዜያዊ የመላመድ ጊዜን ሊወክል ይችላል።
ከተወገዱ አመጋገብ በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጤናዎን የበለጠ ለማሻሻል ከፈለጉ የአመጋገብ ባህሪዎን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ጤናማ ህይወት ለመኖር አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- በደንብ ይበሉ; ሁሉንም የምግብ ቡድኖች በቂ መጠን ለመጠቀም ይጠንቀቁ. እንደ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትስ እና ስብ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በተመጣጣኝ መጠን መመገብ አስፈላጊ ነው.
- ትኩስ እና ተፈጥሯዊ ምግቦችን ይመገቡ; የተበላሹ ምግቦችን ያስወግዱ እና ተፈጥሯዊ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ኦርጋኒክ ወደ አማራጮች ይሂዱ. እነዚህ በሰውነትዎ ውስጥ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች በተሻለ ሁኔታ ያቀርባሉ.
- በቂ ውሃ ይጠጡ; በቂ ውሃ መጠጣት የሰውነትን የውሃ ሚዛን ለመጠበቅ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው። የዕለት ተዕለት የውሃ ፍላጎቶችን ለማሟላት የመጠጥ ልማዶችን መደበኛ ያድርጉት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ህይወት ለመኖር ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መከተል አስፈላጊ ነው. በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአመጋገብ ጥቅሞችን ማስወገድ
የማስወገድ አመጋገብ እንደ በሽታን የመከላከል ስርዓት ምላሽ ላይ በመመስረት የተወሰኑ ምግቦችን ፍጆታ ለመገደብ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የታለመ የአመጋገብ አይነት ነው።
- ይህ አመጋገብ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለመቆጣጠር ይረዳል.
- በተጨማሪም የምግብ አለመስማማት ወይም አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሚና ይጫወታል.
- የማስወገጃው አመጋገብ ብዙ ሰዎች የአለርጂ ምላሾችን እና የጨጓራና ትራክት ችግሮችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ለመለየት ይጠቀማሉ።
- የማስወገጃው አመጋገብ ሌላው ጥቅም ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል. በሰውነት ውስጥ እብጠትን በመቀነስ, የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያፋጥናል እና ሰውነት ስብን በተሻለ ሁኔታ ለማቃጠል ይረዳል.
- ይህ አመጋገብ በተጨማሪም የኃይል መጠን ይጨምራል እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የተሻለ ሚዛን አስተዋጽኦ ያደርጋል.
የአመጋገብ ጉዳቶችን ማስወገድ
ሰውነታችን የሚፈልጋቸውን የተለያዩ የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ በእለት ተእለት ምግባችን ውስጥ ልዩነት አስፈላጊ ነው። ይሁን እንጂ የማስወገጃው አመጋገብ ይህንን ልዩነት ያስወግዳል, አንዳንድ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል. ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል.
- የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት በአመጋገብ ውስጥ በጣም የተለመዱ ጉዳቶች አንዱ ነው።
- ሰውነታችን ጤናማ ሆኖ እንዲሠራ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ በዚህ አመጋገብ ብዙ ጠቃሚ የአመጋገብ ምንጮች ቢወገዱም, የቪታሚን እና የማዕድን እጥረት መከሰት የማይቀር ነው. በውጤቱም, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ይዳከማል, የኃይል መጠን ይቀንሳል እና ሥር የሰደደ ድካም ሊከሰት ይችላል.
- በተጨማሪም፣ አመጋገብን በማስወገድ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ የተመጣጠነ ምግቦች አለመመጣጠን ከፍተኛ ጉዳት ናቸው። ሰውነት ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፣ እያንዳንዱም የአካልን የተወሰነ ተግባር ይደግፋል። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚከሰተው በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ አጠቃቀም ምክንያት ነው. በአጭርም ሆነ በረጅም ጊዜ ለተለያዩ የጤና ችግሮች ሊዳርግ ይችላል። የካልሲየም እጥረት በአጥንት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ የፕሮቲን እጥረት ደግሞ ጡንቻን ይቀንሳል፣ የብረት እጥረት ደግሞ የደም ማነስን ያስከትላል።
ለማጠቃለል, የማስወገድ አመጋገብ ታዋቂ የአመጋገብ አዝማሚያ ቢሆንም, ለጤንነታችን ጎጂ ነው. እንደ ቫይታሚን እና ማዕድን እጥረት እና የተመጣጠነ ምግብ አለመመጣጠን ያሉ አደጋዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ጤናማ ህይወት ለመኖር አንድን የምግብ ቡድን ከማስወገድ ይልቅ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የያዘ የተመጣጠነ አመጋገብ ተመራጭ መሆን አለበት።
የማስወገድ አመጋገብ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
የማስወገጃው አመጋገብ ለብዙ ሰዎች ከጥቂት ሳምንታት እስከ ጥቂት ወራት ድረስ ሊከተል ይችላል. ይሁን እንጂ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ የሰውነትዎን ምላሽ መገምገም መቻል ነው. የማስወገድ አመጋገብን ከጀመሩ በኋላ የተለያዩ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ውስጥ ያስወግዳሉ እና ከዚያ በኋላ ሰውነትዎ ለእነዚህ ምግቦች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ለመከታተል የተወሰነ ጊዜ ይጠብቁ። በዚህ ጊዜ ውስጥ የአለርጂ ምልክቶች, አለመቻቻል ወይም ለአንድ የተወሰነ የምግብ ቡድን ስሜታዊነት ካጋጠሙ, ያንን ምግብ ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ የለብዎትም.
የማስወገጃ አመጋገብ ቆይታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ። እነዚህ እንደ የሰውነት አይነት, ክብደት እና የአመጋገብ ልምዶች ያሉ ግለሰባዊ ምክንያቶች ናቸው. አንዳንድ ሰዎች ለአንዳንድ ምግቦች ምላሾችን ለመለየት የአጭር ጊዜ የማስወገጃ አመጋገብን ይከተላሉ, ሌሎች ደግሞ ይበልጥ ውስብስብ ወይም የተራዘመ አመጋገብ ሊኖራቸው ይችላል. በተጨማሪም፣ የሰውነትዎ ምላሽ በቆይታ ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ ምልክቶች እስኪታዩ ድረስ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ. ስለዚህ, የማስወገጃ አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል.
በማስወገድ አመጋገብ ክብደት መቀነስ
ሰውነታችን በየቀኑ በምንጠቀምባቸው ምግቦች ይመገባል, እነዚህ ምግቦች በጤና እና በክብደት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የማስወገድ አመጋገብ አንዳንድ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ለጊዜው ያስወግዳል እና የትኞቹ ምግቦች ጉዳት እንደሚያስከትሉ ለመለየት እንዲረዳቸው የሰውነትን ምላሽ ይከታተላል። ይህ አመጋገብ የአለርጂ ወይም የምግብ አለመቻቻል ላለባቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው.
የማስወገድ አመጋገብ መሰረታዊ መርህ የተወሰኑ ምግቦችን መለየት እና በሰውነትዎ ምላሽ ላይ በመመርኮዝ ከአመጋገብዎ ውስጥ ማስወገድ ነው። በዚህ ሂደት ውስጥ ሰውነትዎ አለርጂ ሊሆኑ የሚችሉትን በጣም የተለመዱ ምግቦችን (ስንዴ, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል, የባህር ምግቦች, ለውዝ, ወዘተ) ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ እነዚህን ሁሉ ምግቦች በአንድ ጊዜ ከማስወገድ ይልቅ አንድ በአንድ መሞከር እና የሰውነትዎን ምላሽ መከታተል አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ የትኞቹ ምግቦች ክብደትን እንደሚያሳድጉ ወይም እንደ የምግብ አለመፈጨት ችግር እንደሚያስከትሉ ሊታወቅ ይችላል።
የማስወገድ አመጋገብን በሚሰሩበት ጊዜ, ከአመጋገብ ባለሙያ ወይም ልዩ ባለሙያተኛ ድጋፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም ይህ አመጋገብ ለሰውነትዎ በትክክል ሲታቀድ በጣም ውጤታማ ውጤቶችን ይሰጣል. እንዲሁም ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ሌሎች የምግብ ቡድኖች ፍላጎቶችዎን ማሟላታቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ እቅድ እና በቂ የውሃ ፍጆታ ማረጋገጥ በክብደት መቀነስ ሂደትዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
የማስወገድ አመጋገብ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ውጤታማ እና ጤናማ አማራጭ ሆኖ ጎልቶ ይታያል። ይህ አመጋገብ በሰውነትዎ ምላሽ ላይ በመመስረት የተወሰኑ ምግቦችን ይለያል እና ክብደትን የሚጨምሩ ወይም የጤና ችግሮችን የሚያስከትሉ ምግቦችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ያስታውሱ፣ እያንዳንዱ አካል የተለየ ነው እና ለተለያዩ ምግቦች የተለየ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል። የማስወገድ አመጋገብ የትኞቹ ምግቦች ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ ለማወቅ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ እንዲረዳዎት ይረዳዎታል።
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
