ማይግሬን ምንድን ነው, ለምን ይከሰታል? ምልክቶች እና የተፈጥሮ ህክምና

ማይግሬን ከ10 ሰዎች 1 ቱን ይጎዳል። ወደ ትምህርት ቤት በሚሄዱ ሴቶች እና ተማሪዎች ላይ ክስተቱ ከፍተኛ ሆኖ ተገኝቷል። ማይግሬን ይህ የተለመደ ሁኔታ ነው እና ምልክት ላለባቸው ሰዎች ቅዠት ብቻ አይደለም.

እንደ ጭንቀት፣ ምግብ አለመብላት ወይም አልኮል ባሉ ቀስቅሴዎች ራስ ምታት እያጋጠመዎት ነው? 

የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜቶች ከከባድ እንቅስቃሴዎች በኋላ ምልክቶች እየባሱ ይሄዳሉ? 

ለእንደዚህ አይነት ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ ፍልሰት የማለፍ እድሉ ከፍተኛ ነው። ጥያቄ "ማይግሬን በሽታ ምንድን ነው, እንዴት እንደሚመረመር", "ማይግሬን እንዴት እንደሚታከም እና እንደሚከላከል", "ማይግሬን ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ምንድን ናቸው" ለጥያቄዎችዎ መልሶች…

ማይግሬን ምንድን ነው?

ማይግሬንበስሜት ህዋሳት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሊታጀብ የሚችል ወይም ከከባድ ራስ ምታት የሚቀድም ሁኔታ ነው። 

በማይግሬን ምክንያት የሚከሰት ራስ ምታት ሰዓታት ወይም ቀናት እንኳን ሊወስድ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የስሜት መቃወስ ውጤት ሲሆን ብዙውን ጊዜ የጭንቅላቱን ክፍል ይጎዳል.

ከ15 እስከ 55 ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉት የበለጠ ናቸው። ፍልሰት ያዳብራል.

ማይግሬን ሁለት ዓይነት ነው. ይህ ምደባ የተመሰረተው ግለሰቡ በስሜት ህዋሳት (ኦውራስ) ውስጥ ምንም አይነት ረብሻዎች ቢያጋጥመው እንደሆነ ላይ ነው።

ማይግሬን ዓይነቶች ምንድ ናቸው?

ማይግሬን ከአውራ ጋር

ማይግሬንበአውራ ወይም በስሜት ህዋሳት በሚሰቃዩ ብዙ ግለሰቦች ላይ፣ እየመጣ ላለው ራስ ምታት እንደ ማስጠንቀቂያ ምልክት ሆኖ ያገለግላል።

የተለመዱ የኦውራ ውጤቶች፡-

- ግራ መጋባት እና የመናገር ችግር

- በዙሪያው ባለው የእይታ መስክ ውስጥ እንግዳ የሆኑ ብሩህ መብራቶች ወይም የዚግዛግ መስመሮች ግንዛቤ

- ባዶ ቦታዎች ወይም ማየት የተሳናቸው ቦታዎች

- በማንኛውም ክንድ ወይም እግር ላይ ፒኖች እና መርፌዎች

- በትከሻዎች, እግሮች ወይም አንገት ላይ ጥንካሬ

- ደስ የማይል ሽታ መለየት

ችላ የሚሉት ነገር ይኸውና ፍልሰትከሚከተሉት ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ያልተለመዱ ምልክቶች:

- ያልተለመደ ከባድ ራስ ምታት

- ኦኩላር ወይም የ ophthalmic ማይግሬን የእይታ ብጥብጥ፣ በመባልም ይታወቃል

- የስሜት ሕዋሳት ማጣት

- የመናገር ችግር

ማይግሬን ያለ ኦራ

ያለ የስሜት መረበሽ ወይም ኦውራዎች የሚከሰት ፍልሰትለ 70-90% ጉዳዮች ተጠያቂ ነው. እንደ ቀስቅሴው መጠን ወደ ሌሎች ብዙ ዓይነቶች ሊመደብ ይችላል-

ሥር የሰደደ ማይግሬን

ይህ አይነት በወር ከ 15 ቀናት በላይ ይከሰታል. ፍልሰት ራስ ምታት ያስነሳል.

የወር አበባ ማይግሬን

ማይግሬን ጥቃቶች ከወር አበባ ዑደት ጋር በተዛመደ ንድፍ ውስጥ ይከሰታሉ.

ሄሚፕሊጂክ ማይግሬን

ይህ አይነት በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ ጊዜያዊ ድክመትን ያመጣል.

የሆድ ማይግሬን

ይህ ማይግሬን የሚከሰተው በአንጀት እና በሆድ ውስጥ መደበኛ ባልሆነ ተግባር ምክንያት ነው. ከ 14 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት የተለመደ ነው.

ማይግሬን ከ Brainstem Aura ጋር

ይህ እንደ የተጎዳ ንግግር ያሉ የነርቭ ምልክቶችን የሚያመጣ ያልተለመደ ዓይነት ነው።

Vestibular ማይግሬን እና ባሲላር ፍልሰት ሌላ ብርቅዬ የማይግሬን ዓይነቶችመ.

ማይግሬን ምልክቶች ምንድን ናቸው?

በአንደኛው የጭንቅላት ክፍል ላይ ሊከሰት የሚችል መካከለኛ እና ከባድ ራስ ምታት

- ከባድ ህመም

- በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ውጥረት ወቅት ህመም መጨመር

- የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን አለመቻል

- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ

- ለድምጽ እና ለብርሃን የመነካካት ስሜት መጨመር ፣ ይህም እንደ ቀስቅሴ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

ከማይግሬን ጋር ሊዛመዱ የሚችሉ ሌሎች ጥቂት ምልክቶች የሙቀት ለውጥ፣ ላብ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ህመም ናቸው።

የማይግሬን ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን ባይታወቅም በአንጎል ውስጥ በተፈጠረው ያልተለመደ እንቅስቃሴ ምክንያት የተጠረጠረ ነው። 

የበሽታው የቤተሰብ ታሪክ አንድ ሰው ለመቀስቀስ በጣም የተጋለጠ ያደርገዋል። ማይግሬን ያስነሳሉ ተብለው የሚታመኑ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው;

የማይግሬን መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

- የሆርሞን ለውጦች

- እርግዝና

- እንደ ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና ጭንቀት ያሉ ስሜታዊ ቀስቅሴዎች

- እንደ ድካም, እንቅልፍ ማጣት, የጡንቻ ውጥረት, ደካማ አቀማመጥ እና ከመጠን በላይ መወጠር የመሳሰሉ አካላዊ ምክንያቶች

- የበረራ ድካም

- ዝቅተኛ የደም ስኳር

- አልኮሆል እና ካፌይን

- መደበኛ ያልሆነ ምግቦች

- ድርቀት

እንደ የእንቅልፍ ክኒኖች፣ የወሊድ መከላከያ ክኒኖች እና የሆርሞን ምትክ ሕክምና መድኃኒቶች ያሉ መድኃኒቶች

- እንደ ብልጭ ድርግም የሚሉ ስክሪኖች፣ ጠንካራ ጠረኖች፣ የሰከንድ ጭስ እና ከፍተኛ ጫጫታ ያሉ አካባቢያዊ ቀስቅሴዎች

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ማይግሬን የመያዝ አደጋሊጨምር ይችላል.

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ማይግሬን በዘፈቀደ ራስ ምታት ግራ ያጋባል. ስለዚህ, በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ ያስፈልጋል.

በማይግሬን እና ራስ ምታት መካከል ያሉ ልዩነቶች

ራስ ምታት

- በሚታወቅ ስርዓተ-ጥለት ላይሆን ይችላል።

ማይግሬን ካልሆነ ራስ ምታት ጋር የተያያዘው ህመም ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ እና የማያቋርጥ ነው.

- በጭንቅላቱ ውስጥ ግፊት ወይም ውጥረት ይሰማል።

- ምልክቶች በአካል እንቅስቃሴ አይለወጡም.

ማይግሬን

- ብዙ ጊዜ የሚከሰተው በተወሰነ ቅደም ተከተል ነው.

- ከሌሎች የጭንቀት ራስ ምታት በጣም ያነሰ ነው.

- በጭንቅላቱ ጎን ላይ እንደ ከባድ ህመም ይሰማዎታል።

- ምልክቶች በአካል እንቅስቃሴ እየተባባሱ ይሄዳሉ።

ራስ ምታት እና ምልክቶችዎ ካጋጠሙ ፍልሰትኢ የሚመስል ከሆነ ለትክክለኛው ምርመራ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው.

ማይግሬን ምርመራ

ዶክተር፣ ማይግሬን ምርመራ እሱ ወይም እሷ የእርስዎን የህክምና ታሪክ፣ ምልክቶች፣ እና የአካል እና የነርቭ ምርመራ ሊመለከቱ ይችላሉ።

ምልክቶችዎ ያልተለመዱ ወይም ውስብስብ ከሆኑ ሌሎች ችግሮችን ለማስወገድ ዶክተርዎ የሚከተሉትን ምርመራዎች ሊመክርዎ ይችላል፡

– ከደም ስሮች ጋር ያሉ ችግሮችን ለመፈተሽ ወይም ኢንፌክሽኑን ለመፈለግ የደም ምርመራ

- በአንጎል ውስጥ ዕጢዎች ፣ ስትሮክ ወይም የውስጥ ደም መፍሰስ ለመፈለግ መግነጢሳዊ ድምጽ-አመጣጥ ምስል (ኤምአርአይ)

- የኮምፒዩተር ቲሞግራፊ (ሲቲ) እጢዎችን ወይም ኢንፌክሽኖችን ለመመርመር

እንደ አሁን ማይግሬን ሕክምና ምንም. የሜዲካል ሕክምናዎች በአብዛኛው ዓላማቸው ሙሉ በሙሉ የሚግሬን ጥቃትን ለመከላከል ምልክቶችን ለመቆጣጠር ነው።

ማይግሬን ሕክምና

ለማይግሬን ሕክምናዎች ያካትታል፡-

- የህመም ማስታገሻዎች

- የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ምልክቶችን ለመቆጣጠር መድሃኒቶች

- Botulinum toxin መተግበሪያ

- የቀዶ ጥገና መበስበስ

የመጨረሻዎቹ ሁለት የቀዶ ጥገና አማራጮች ብቻ ናቸው ማይግሬን ምልክቶችህመሙን ለማስታገስ የታለሙ የመጀመሪያ ደረጃ ህክምናዎች ውጤታማ ካልሆኑ ይቆጠራል.

ለማይግሬን ህመም የተፈጥሮ ህክምና እና የቤት ውስጥ ህክምና

የላቫን ዘይት

ቁሶች

• 3 ጠብታዎች የላቬንደር ዘይት
• አስተላላፊ
• Su

መተግበሪያ

- በውሃ በተሞላው ማሰራጫ ውስጥ ሶስት ጠብታ የላቫን ዘይት ይጨምሩ።

- ማሰራጫውን ይክፈቱ እና ከአካባቢው የሚመነጨውን ሽታ ይተንፍሱ.

- እንዲሁም አንድ ጠብታ የላቬንደር ዘይት ከማንኛውም ማጓጓዣ ዘይት ጋር በመቀላቀል በቤተመቅደሶችዎ ላይ መቀባት ይችላሉ።

- ይህንን በቀን ከ 1 እስከ 2 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.

የላቫን ዘይት, ማይግሬን ህመምህመምን ለማስታገስ የሚረዱ ፀረ-ብግነት እና የህመም ማስታገሻ ባህሪያት አሉት. 

ማይግሬን ጥቃት ከሚያስከትሉት ሁለቱ መንስኤዎች መካከል ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።

የሻሞሜል ዘይት

ቁሶች

• 3 የሻሞሜል ዘይት ጠብታዎች
• 1 የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ወይም ሌላ ተሸካሚ ዘይት

መተግበሪያ

- በአንድ የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ውስጥ ሶስት ጠብታ የካሞሜል ዘይት ይቀላቅሉ።

- በደንብ ይቀላቅሉ እና በቤተመቅደሶችዎ ላይ ይተግብሩ።

- በአማራጭ ፣ የሻሞሜል ዘይት መዓዛን ማሰራጫ በመጠቀም መተንፈስ ይችላሉ።

- የራስ ምታትዎ መሻሻል እስኪያዩ ድረስ ይህንን በቀን 2-3 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.

የሻሞሜል ዘይትየእሱ እምቅ ፀረ-ብግነት እና ህመም ማስታገሻ ባህሪያት የማይግሬን ምልክቶችን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

ማሳጅ

የማሳጅ ሕክምና ማይግሬን የሚሰቃዩ ለ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል ይሁን እንጂ በባለሙያ መታሸት አስፈላጊ ነው. 

እንደ አንገት እና አከርካሪ ባሉ የላይኛው ክፍል ላይ ማሸት; ፍልሰት ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም ለመቀነስ ውጤታማ ይሆናል

ቫይታሚኖች

ትኖራለህ የማይግሬን ዓይነትበምን ላይ ተመርኩዞ የተወሰኑ ቪታሚኖችን መጠቀም ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።

የቫይታሚን ቢ ውስብስብ, ኦውራ ማይግሬን ቫይታሚን ኢ እና ሲ ከፕሮስጋንዲን መጠን መጨመር ጋር ተያይዘዋል. የወር አበባ ማይግሬንበሕክምናው ውስጥ ውጤታማ ሊሆን ይችላል

ሁኔታውን ለመቋቋም በእነዚህ ቪታሚኖች የበለጸጉ ምግቦችን መመገብዎን ይጨምሩ. በቫይታሚን ቢ ውስብስብ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች ዓሳ, እንቁላል, የዶሮ እርባታ, ወተት እና አይብ ናቸው.

በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች ለውዝ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና የአትክልት ዘይቶች ፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች በዋናነት የሎሚ ፍራፍሬዎች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች. ለእነዚህ ቪታሚኖች ተጨማሪ ማሟያዎችን ለመውሰድ ካሰቡ ሐኪም ያማክሩ.

ዝንጅብል

ቁሶች

• የተቆረጠ ዝንጅብል
• 1 ብርጭቆ ሙቅ ውሃ

መተግበሪያ

- በአንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ ዝንጅብል ይጨምሩ። ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች እንዲራገፍ ያድርጉት እና ከዚያ ያጣሩ.

- ትኩስ የዝንጅብል ሻይ ይጠጡ።

- በቀን 2-3 ጊዜ የዝንጅብል ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

አረንጓዴ ሻይ

ቁሶች

• 1 የሻይ ማንኪያ አረንጓዴ ሻይ
• 1 ብርጭቆ ሙቅ ውሃ

መተግበሪያ

- በአንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ አረንጓዴ ሻይ ይጨምሩ።

- ከ 5 እስከ 7 ደቂቃዎች ዘንበል ይበሉ እና ከዚያ ያጣሩ። ለሞቅ ሻይ.

- በቀን ሁለት ጊዜ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

አረንጓዴ ሻይ የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪያት አሉት. እነዚህ ባህሪያት የማይግሬን ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ. 

ኦሜጋ 3 ያግኙ

በቀን ከ250-500 ሚሊ ግራም ኦሜጋ 3 የበለጸጉ ምግቦችን ይጠቀሙ። ዘይት ያለው አሳ፣ አኩሪ አተር፣ ቺያ ዘር፣ ተልባ ዘር እና ዋልነት በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች ናቸው። እንዲሁም ዶክተርዎን ካማከሩ በኋላ ለዚህ ንጥረ ነገር ተጨማሪ ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ.

እብጠት ፍልሰትአንዱና ዋነኛው ምክንያት ነው። የኦሜጋ 3 ፀረ-ብግነት ባህሪያት በዚህ ረገድ ይረዳሉ. 

acupressure

አኩፓንቸር አማራጭ የሕክምና ዘዴ ሲሆን መርሆውም ከአኩፓንቸር ጋር ተመሳሳይ ነው. ህመምን እና ጭንቀትን ለመቀነስ እንዲረዳው በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ የግፊት ነጥቦችን ለማስነሳት ያለመ ነው። 

Acupressure ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በባለሙያዎች ነው። እንደ ማቅለሽለሽ ፍልሰት እንዲሁም ከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ጥቂት ምልክቶችን ለማስታገስ ሊሰራ ይችላል።

ቀዝቃዛ (ወይም ሙቅ) መጭመቅ

ቁሶች

• የበረዶ ጥቅል ወይም መጭመቅ

መተግበሪያ

- የበረዶ መጠቅለያ ያስቀምጡ ወይም በጭንቅላቱ ላይ በሚታመም የጎን ክፍል ላይ ይጭመቁ። እዚያ ለ 15-20 ደቂቃዎች ያቆዩት.

- ለተሻለ ውጤታማነት አንገት ላይ ቀዝቃዛ መጭመቂያ ማድረግ ይችላሉ.

– እንደአማራጭ፣ ሞቅ ያለ መጭመቂያ መቀባት ወይም በሙቅ እና በቀዝቃዛ ህክምናዎች መካከል መቀያየር ይችላሉ።

- ይህንን በቀን ከ 1 እስከ 2 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.

ቀዝቃዛ እና ሙቅ መጭመቂያዎች የተለያዩ የሕመም ዓይነቶችን ለማከም ያገለግላሉ. ፀረ-ብግነት ፣ ማደንዘዣ እና ህመምን የሚያስታግስ ቅዝቃዜ እና ሙቅ ጭምቅ ተፈጥሮ ማይግሬን ራስ ምታት ውጤታማ ለ

ማይግሬን የሚቀሰቅሱት ምግቦች እና መጠጦች ምንድን ናቸው?

በአካል የተመጣጠነ ምግብ ወደ ማይግሬን ህመም ለምን አይሆንም ግን ማይግሬን ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ምግብ እና መጠጥ ከብዙ ቀስቃሽ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው።

ማይግሬን ታካሚዎችከ10-60% አንዳንድ ምግቦች ማይግሬን ራስ ምታትመቀስቀሱን ተናግሯል።

እዚህ "ማይግሬን የሚቀሰቅሱ ምግቦች" ለሚለው ጥያቄ መልስ…

ያረጁ አይብ

አይብ ፣ ብዙውን ጊዜ ማይግሬን የሚያነቃቃ ምግብ ተብሎ ይገለጻል። ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት ያረጁ አይብ ከፍተኛ መጠን ያለው ታይራሚን የተባለው አሚኖ አሲድ የደም ሥሮች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል እና ራስ ምታትን ያስከትላል።

በቲራሚን የበለፀጉ ምግቦች እንደ ቼዳር አይብ፣ ሳላሚ እና ካሮት ያሉ የደረቁ፣ የደረቁ ወይም የተዘጉ ምግቦችን ያካትታሉ።

በሚያሳዝን ሁኔታ, ታይራሚን እና ፍልሰት ስለ እሱ ያለው ማስረጃ ድብልቅ ነው. አሁንም, ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ጥናቶች ታይራሚን እና ፍልሰት መካከል ግንኙነት እንዳለ ተናግሯል። ማይግሬን ቀስቅሴ ምክንያት ሆኖ አግኝቶታል።

በማይግሬን ከሚሰቃዩ ሰዎች 5% ያህሉ ለታይራሚን ተጋላጭ እንደሆኑ ይገመታል።

ቾኮላታ

ቸኮሌት የተለመደ ነው ማይግሬን የሚቀሰቅሱ ምግቦችዳን ነው። ሁለቱም ፊኒሌታይላሚን እና ፍላቮኖይድ, እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች በቸኮሌት ውስጥ ይገኛሉ ማይግሬን እንዲቀሰቀስ ተጠቆመ 

ይሁን እንጂ ማስረጃው እርስ በርሱ የሚጋጭ ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቸኮሌት ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ ጥቅም ላይ ውሏል. ፍልሰትመቀስቀስ እንደሚችል ተረድቻለሁ።

ለምሳሌ ያህል, ማይግሬን የሚሰቃዩአንድ ትንሽ ጥናት እንደሚያሳየው ከ12 ተሳታፊዎች ውስጥ 5ቱ ቸኮሌት በአንድ ቀን ይመገቡ ነበር። ማይግሬን ጥቃቶች ሆኖ አገኘው።

ይሁን እንጂ ሌሎች ብዙ ጥናቶች የቸኮሌት ፍጆታን ያገናኛሉ. ፍልሰት በመካከላቸው አገናኝ ማግኘት አልተቻለም። 

በዚህ ምክንያት, ብዙ ሰዎች ፍልሰት ለዚያ አስፈላጊው ነገር ላይሆን ይችላል ይሁን እንጂ ቸኮሌት እንደ ቀስቅሴ የሚመለከቱ ሰዎች ከእሱ መራቅ አለባቸው.

የደረቁ ወይም የተዘጋጁ ስጋዎች

ቋሊማ ወይም አንዳንድ የተቀነባበሩ ስጋዎች ናይትሬትስ ወይም ናይትሬት በመባል የሚታወቁ መከላከያዎችን ይዘዋል፣ እና የተቀነባበሩ ስጋዎች ብዙ ጊዜ ናቸው። ማይግሬን ቀስቅሴዎች ተብሎ ተዘግቧል።

ናይትሬትስ የደም ሥሮች እንዲስፋፉ ያደርጋሉ ማይግሬን ሊያስነሱ ይችላሉ።

ዘይት እና የተጠበሰ ምግቦች

ዘይት፣ ፍልሰት ስሜቱን ሊነካ ይችላል። ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ፕሮስጋንዲን እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ነው.

ፕሮስጋንዲን የደም ሥሮች መስፋፋትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ፍልሰትሠ እና ራስ ምታት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

በዚህ ግንኙነት ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በጥናቱ ጅምር ላይ በየቀኑ ከ69 ግራም በላይ ስብ ጋር ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ የበሉ ተሳታፊዎች ዝቅተኛ ስብ ከሚመገቡት ጋር ሲነጻጸር በእጥፍ የሚበልጥ የራስ ምታት ያጋጥማቸዋል።

የስብ መጠንን ከቀነሱ በኋላ የተሳታፊዎች የራስ ምታት ድግግሞሽ እና ጥንካሬ መቀነሱንም ደርሰውበታል። ከተሳታፊዎቹ ውስጥ 95% የሚሆኑት የራስ ምታት 40% መሻሻል አሳይተዋል ።

ዝቅተኛ ቅባት ባለው አመጋገብ ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት ደግሞ ራስ ምታት እና ድግግሞሽን በመቀነስ ተመሳሳይ ውጤቶችን አግኝቷል.

አንዳንድ የቻይና ምግብ

ሞኖሶዲየም ግሉታሜት (ኤምኤስጂ) ጣዕሙን ለማሻሻል በአንዳንድ የቻይና ምግቦች እና በተዘጋጁ ምግቦች ላይ የሚጨመር አወዛጋቢ ጣዕም ገንቢ ነው።

ለ MSG ፍጆታ ምላሽ የሚሰጡ የራስ ምታት ዘገባዎች ለበርካታ አስርት ዓመታት የተለመዱ ናቸው. ይሁን እንጂ የዚህ ተፅዕኖ ማስረጃዎች አከራካሪ ናቸው, እና ከ MSG ቅበላ ጋር በጥሩ ሁኔታ የተነደፉ ጥናቶች አልተካሄዱም. ፍልሰት በመካከላቸው አገናኝ ማግኘት አልተቻለም።

በአማራጭ፣ የእነዚህ ምግቦች በተለምዶ ከፍተኛ የስብ ወይም የጨው ይዘት ሊወቀስ ይችላል። 

ይሁን እንጂ MSG ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት እና ማይግሬን ቀስቅሴ ሪፖርት መደረጉን ቀጥሏል። ስለዚህ, monosodium glutamate ለማይግሬን መወገድ አለበት.

ቡና, ሻይ እና ሶዳ

ካፈኢን ብዙውን ጊዜ የራስ ምታትን ለማከም ያገለግላል. የሚገርመው ነገር ግን አንዳንድ ማስረጃዎች በተዘዋዋሪ መንገድ ናቸው። ማይግሬን ያስነሳል። ያሳያል።

በተለይም ካፌይን ከመጠን በላይ በሚጠጣበት ጊዜ ራስ ምታት እንደሚከሰት የታወቀ ክስተት ነው.

ይህ ሁኔታ የደም ሥሮች ለካፌይን ፍጆታ ምላሽ ከተጣበቁ በኋላ እንደገና ሲሰፋ ይከሰታል. ለዚህ ተጽእኖ በተጋለጡ ፍልሰትሊያስነሳው ይችላል።

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች

አስፓርታም ሰዉ ሰራሽ ጪረቃ አይነት ሲሆን ብዙ ጊዜ ወደ ምግቦች እና መጠጦች የሚጨመር ስኳር ሳይጨምር ጣፋጭ ጣዕም ይሰጣቸዋል። 

አንዳንድ ሰዎች አስፓርታምን ከወሰዱ በኋላ ራስ ምታት እንደሚሰማቸው ቅሬታ ያሰማሉ, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ጥናቶች ትንሽ ወይም ምንም ውጤት አላገኙም.

አስፓርታሜ ፍልሰትበህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች አሉታዊ ተጽእኖ እንዳለው የመረመሩ በርካታ ጥናቶች አሉ።

በሚያሳዝን ሁኔታ, ጥናቶቹ ትንሽ ናቸው, ነገር ግን አንዳንድ ማይግሬን ታማሚዎች አስፓርታሜ-ተፅዕኖ ያለው ራስ ምታት እንዳላቸው ደርሰውበታል.

ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ አንዱ ከ 11 ተሳታፊዎች ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ከፍተኛ መጠን ያለው aspartame ከበሉ በኋላ ተገኝቷል. ፍልሰት ድግግሞሽ እየጨመረ ተገኝቷል. ምክንያቱም፣ ማይግሬን የሚሰቃዩአንዳንዶች ለ aspartame ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ ተብሎ ይታሰባል።

የአልኮል መጠጦች

የአልኮል መጠጦች ለራስ ምታት እና ማይግሬን ቀስቅሴዎች በጣም ጥንታዊ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ, ምክንያቱ ግልጽ አይደለም.

ማይግሬን ያለባቸው ሰዎች, ማይግሬን ለሌላቸው ሰዎች ትንሽ አልኮል የመጠጣት አዝማሚያ እና እንደ የ hangover ሂደት ​​አካል ማይግሬን ምልክቶች ከሌሎች በበለጠ ዕድላቸው ይታያል.

ሰዎች በአጠቃላይ ከአልኮል ይልቅ ቀይ ወይን ይጠጣሉ. ማይግሬን ቀስቅሴ እንደሚያሳዩት. በተለይም በቀይ ወይን ውስጥ የሚገኙት እንደ ሂስተሚን፣ ሰልፋይት ወይም ፍላቮኖይድ ያሉ ውህዶች ራስ ምታትን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይታሰባል።

እንደማስረጃ አንድ ጥናት ቀይ ወይን መጠጣት ራስ ምታት እንደሚያመጣ አረጋግጧል። ሆኖም ይህ የሆነበት ትክክለኛ ምክንያት እስካሁን አልታወቀም።

ምንም ይሁን ምን, የአልኮል መጠጦች ማይግሬን ህመም ማይግሬን አብረዋቸው ከሚኖሩት 10% ያህሉ ላይ ሊያነሳሳ እንደሚችል ይገመታል። አብዛኞቹ ማይግሬን ታማሚበተለይ ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች የአልኮል መጠጦችን መገደብ አለባቸው.

ቀዝቃዛ ምግቦች እና መጠጦች

ብዙ ሰዎች በብርድ ወይም በቀዘቀዘ ምግቦች እና መጠጦች የተነሳ የሚቀሰቅሱትን ራስ ምታት ያውቃሉ፣ ለምሳሌ አይስ ክሬም። ይሁን እንጂ እነዚህ ምግቦች እና መጠጦች ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ፍልሰትሊያስነሳው ይችላል።

በአንድ ጥናት ተሳታፊዎች በብርድ የሚመጣ የራስ ምታትን ለመመርመር ለ90 ሰከንድ በምላሳቸው እና በላንቃ መካከል የበረዶ ኩብ እንዲይዙ ጠይቀዋል።

በዚህ ፈተና ውስጥ የተሳተፉት 76 ማይግሬን ታማሚበ 74% ታካሚዎች ላይ ራስ ምታት እንዳስነሳ ደርሰውበታል. በሌላ በኩል, ፍልሰት በሌሎች ራስ ምታት ከሚሰቃዩት ውስጥ 32% ብቻ ህመም አስነስቷል

በሌላ ጥናት, ባለፈው ዓመት ፍልሰት ራስ ምታት ያጋጠማቸው ሴቶች በረዶ የቀዘቀዘ ውሃ ከጠጡ በኋላ ለራስ ምታት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ማይግሬን ህመም በማይኖሩ ሴቶች ላይ ሁለት እጥፍ የተለመደ ሆኖ ተገኝቷል.

ስለዚህ, ራስ ምታት የሚቀሰቀሰው በቀዝቃዛ ምግቦች መሆኑን የሚገነዘቡ ማይግሬን የሚሰቃዩ ከበረዶ ቅዝቃዜ ወይም ከቀዘቀዙ ምግቦች እና መጠጦች፣ ከቀዘቀዘ እርጎ እና አይስክሬም መራቅ አለበት።

አመጋገብ እና አንዳንድ ንጥረ ነገሮች; ማይግሬን ሊያነሳሱ ከሚችሉት ከብዙ ምክንያቶች አንዱ ነው። ምክንያቱም ማይግሬን የሚሰቃዩስሜትን የሚነኩ ምግቦችን በማስወገድ እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ።

የራስ ምታት ጥቃቶችን የሚያስከትሉ ምግቦች ምን እንደሆኑ ለመረዳት የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ. ራስ ምታትን የሚጨምሩትን ወይም የሚቀንሱትን ምግቦች በመጻፍ የትኞቹ ምግቦች እንደሚነኩዎት ማወቅ ይችላሉ።

እንዲሁም ከላይ በተዘረዘሩት ምግቦች እና መጠጦች ላይ ልዩ ትኩረት መስጠትዎን ያረጋግጡ. የተለመዱ የምግብ ማነቃቂያዎችን መገደብ ፍልሰትድግግሞሽ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ማይግሬን ያለባቸው ሰዎች ምን መብላት አለባቸው?

ማይግሬን ለመከላከል ወይም ለማከም የሚረዱ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች

ሳልሞን ወይም ሰርዲን ዓሳ፣ ለውዝ፣ ዘሮች የደም ፍሰትን ለመቆጣጠር እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ኦርጋኒክ, ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

እነዚህ ምግቦች በተለይ የደም ዝውውርን እና የጡንቻን ተግባር ለመቆጣጠር እንዲሁም የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባትን የሚከላከሉ በማግኒዚየም እና በሌሎች አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶች የበለፀጉ ናቸው። 

እብጠትን ለመቀነስ ፣የመርዛማ ተጋላጭነትን ተፅእኖ ለመቋቋም እና ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዱ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶችን ይሰጣሉ።

በማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦች

ከምርጦቹ ምንጮች ጥቂቶቹ ስፒናች፣ ቻርድ፣ ዱባ፣ እርጎ፣ ክፊር፣ ለውዝ፣ ጥቁር ባቄላ፣ አቮካዶ፣ በለስ፣ ቴምር፣ ሙዝ እና ድንች ድንች ናቸው።

ዘንበል ያለ ፕሮቲን

እነዚህም በሳር የተጠበሰ የበሬ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ, የዱር አሳ, ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ያካትታሉ.

ቫይታሚኖች B የያዙ ምግቦች

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማይግሬን የሚሰቃዩ ብዙ ቪታሚኖችን በተለይም ቫይታሚን B2 (ሪቦፍላቪን) በመመገብ ሊጠቀሙ ይችላሉ። 

የሪቦፍላቪን ምንጮች ከፊል እና ሌሎች ስጋዎች፣ የተወሰኑ የወተት ተዋጽኦዎች፣ አትክልቶች እንደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች፣ እና ለውዝ እና ዘሮች ያካትታሉ።

ማይግሬን ለመከላከል ምን ማድረግ ይቻላል?

- ከመጠን በላይ አታድርጉ።

- መደበኛ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ (ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት)።

- የሻይ እና የቡና አወሳሰድን ይቀንሱ።

- ጠዋት ላይ ለ 10 ደቂቃዎች በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ጤናማ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

- በተቻለ መጠን ቅመማ ቅመም ያላቸውን ምግቦች ለማስወገድ ይሞክሩ።

– ቀረፋ፣ ዝንጅብል፣ ቅርንፉድ እና ጥቁር በርበሬ ተጠቀም።

- የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ብሩህነት ይቀንሱ.

- ወደ ፀሀይ ሲወጡ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ።

- በቂ ውሃ ይጠጡ።

- ክብደትዎን እና የጭንቀትዎን መጠን ይቆጣጠሩ።