Sarcopenia ምንድን ነው ፣ ለምን ይከሰታል? ምልክቶች እና ህክምና

sarcopeniaየጡንቻ ብክነት በመባልም የሚታወቀው ከ50 ዓመት በላይ የሆናቸው 10% ጎልማሶችን የሚያጠቃ የተለመደ በሽታ ነው። የህይወት ጥራትን ይቀንሳል. ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የጡንቻ መበላሸት ሁኔታውን ለመከላከል አልፎ ተርፎም ለመቀልበስ ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነጥቦች አሉ፣ በተጨማሪም በመባል ይታወቃሉ

የ sarcopenia መንስኤዎችከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የእርጅና ተፈጥሯዊ ውጤቶች ናቸው, ግን አንዳንዶቹን መከላከል ይቻላል. ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ sarcopeniaበሽታውን ሊቀይር እና የህይወት ዘመንን እና ጥራትን ይጨምራል.

Sarcopenia ምንድን ነው?

sarcopenia, yተራማጅ የጡንቻ መበላሸትከ50 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ የሩማቶይድ አርትራይተስ በብዛት የሚከሰትበት ሁኔታ ነው።

በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ አዋቂዎች በየዓመቱ 3% የጡንቻ ጥንካሬያቸውን ያጣሉ. ይህ ብዙ የተለመዱ ተግባራትን ለማከናወን ያላቸውን ችሎታ ይገድባል.

በሚያሳዝን ሁኔታ, መደበኛ የጡንቻ ጥንካሬ ካላቸው ግለሰቦች ጋር ሲነጻጸር, sarcopeniaለተጋለጡ ሰዎች የዕድሜ ርዝማኔ ይቀንሳል.

sarcopeniaበጡንቻ ሕዋስ እድገት ምልክቶች እና በመበታተን ምልክቶች መካከል ባለው አለመመጣጠን ምክንያት ነው. የሕዋስ እድገት ሂደቶች "አናቦሊዝም" እና የሕዋስ መበላሸት ሂደቶች "ካታቦሊዝም" ይባላሉ.

ለምሳሌ የእድገት ሆርሞኖች በእድገት፣ በውጥረት ወይም በአካል ጉዳት፣ በመፈራረስ እና በማገገም ሂደት ውስጥ ጡንቻዎች እንዲረጋጉ ለማድረግ ከፕሮቲን አጥፊ ኢንዛይሞች ጋር ይሰራሉ።

ይህ ዑደት ሁል ጊዜ ይከሰታል, እና ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ከሆነ, ጡንቻው በጊዜ ሂደት ጥንካሬውን ይጠብቃል. ነገር ግን በእርጅና ጊዜ ሰውነት መደበኛ የእድገት ምልክቶችን ይቋቋማል እና ሚዛኑን ወደ ካታቦሊዝም እና የጡንቻ መጥፋት ይለውጣል።

የሳርኮፔኒያ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

sarcopenia ይህ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ደካማነት ያጋጥማቸዋል እናም ጥንካሬያቸውን ያጣሉ. ይህ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታቸውን ይነካል. እንቅስቃሴን መቀነስ የጡንቻን ብዛት ወደ ከፍተኛ ኪሳራ ይመራል።

የሳርኮፔኒያ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

sarcopeniaበጣም የታወቀው የበሽታው መንስኤ በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ነው. ሆኖም ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው አንዳንድ ሰዎች የ sarcopenia ምርመራ ማስቀመጥ ይቻላል. ምክንያቱም ለዚህ በሽታ እድገት ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ.

ተመራማሪዎች እንደሚሉት sarcopeniaሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- ጡንቻዎች እንዲንቀሳቀሱ ለመንገር ከአንጎል ምልክቶችን የሚልኩ የነርቭ ሴሎች መቀነስ።

- የሆርሞን መጠን መቀነስ

- የሰውነት ፕሮቲን ወደ ሃይል የመቀየር አቅም መቀነስ

የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ በየቀኑ በቂ ካሎሪዎችን እና ፕሮቲኖችን አለመጠቀም

የጡንቻ መጥፋትን የሚያፋጥኑ ምክንያቶች

እርጅና sarcopeniaምንም እንኳን በጣም የተለመደው የ angina መንስኤ ቢሆንም, ሌሎች ምክንያቶች በጡንቻ አናቦሊዝም እና በካታቦሊዝም መካከል ያለውን አለመመጣጠን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

እንቅስቃሴ-አልባነት

እንቅስቃሴ-አልባነት sarcopeniaለበሽታው በጣም ጠንካራ ከሆኑ ቀስቅሴዎች አንዱ ሲሆን ወደ ፈጣን ጡንቻ ማጣት እና መዳከም ይመራል. ከጉዳት ወይም ከበሽታ በኋላ የአልጋ እረፍት ወይም እንቅስቃሴ-አልባነት ፈጣን የጡንቻ መበላሸት ያስከትላል።

የተቀነሰ እንቅስቃሴ ጊዜዎች አስከፊ ክበብ ሊሆኑ ይችላሉ. የጡንቻ ጥንካሬ ይቀንሳል; ይህ ድካም ያስከትላል እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ ለመመለስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት

በቂ ያልሆነ ካሎሪ እና ፕሮቲን ያለው አመጋገብ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት መቀነስ ያስከትላል። በሚያሳዝን ሁኔታ, ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ፕሮቲን አመጋገብ በእርጅና ምክንያት በጣዕም ስሜት ለውጦች, በጥርሶች, በድድ እና በመዋጥ ችግሮች ምክንያት በጣም የተለመዱ ናቸው.

ሳይንቲስቶች፣ sarcopeniaየሽንኩርት በሽታን ለመከላከል በእያንዳንዱ ምግብ 25-30 ግራም ፕሮቲን እንዲመገብ ይመክራል.

እብጠት

ከጉዳት ወይም ከበሽታ በኋላ, የሰውነት መቆጣት (inflammation) ሰውነት እንዲፈርስ እና የተበላሹ የሕዋስ ቡድኖችን እንደገና እንዲገነባ ያሳያል.

ሥር የሰደዱ ወይም የረዥም ጊዜ ህመሞች እብጠትን ያስከትላሉ ፣ ይህም መደበኛውን የመፍትሄ እና የፈውስ ሚዛን ወደ ጡንቻ ብክነት የሚያመራ ነው።

ለምሳሌ, ከረጅም ጊዜ የቆዩ የሳንባ ምች በሽታዎች (COPD) እብጠት ጋር በተያያዙ ታካሚዎች ላይ በተደረገ ጥናት, ታካሚዎች የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ እንዳለባቸው ተወስኗል.

የረጅም ጊዜ እብጠትን የሚያስከትሉ ሌሎች በሽታዎች ምሳሌዎች እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ፣ ክሮንስ በሽታ ወይም አልሰረቲቭ ኮላይትስ ፣ ሉፐስ ፣ ቫስኩላይትስ ፣ ከባድ ቃጠሎዎች እና የመሳሰሉት ናቸው ። ሳንባ ነቀርሳ እንደ ሥር የሰደደ ኢንፌክሽን.

በ11249 አረጋውያን ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በደም ውስጥ ያለው የሲ-ሪአክቲቭ ፕሮቲን፣ የእብጠት ምልክት ነው። sarcopeniaበኃይል መቀስቀሱን አገኘ።

ከባድ ውጥረት

sarcopeniaበተጨማሪም በሰውነት ላይ ውጥረት በሚፈጥሩ ሌሎች የጤና ሁኔታዎች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው. ለምሳሌ, ሥር የሰደደ የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች እና እስከ 20% የሚደርሱ ሥር የሰደደ የልብ ድካም ያለባቸው ሰዎች sarcopenia ይታያል። ሥር በሰደደ የኩላሊት በሽታ, በሰውነት ላይ ውጥረት እና እንቅስቃሴ መቀነስ ወደ ጡንቻ ብክነት ይመራል.

የካንሰር እና የካንሰር ህክምናዎች በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራሉ. sarcopenia ይፈጥራል

Sarcopenia እንዴት ይታወቃል?

የ sarcopenia ምልክቶችበጡንቻዎች ጥንካሬ መቀነስ ምክንያት መታየት ይጀምራል. የ sarcopenia የመጀመሪያ ምልክቶችበአካል ደካማነት እና የተለመዱ ነገሮችን የማንሳት ችግር.

በጥናቶቹ ውስጥ sarcopeniaለመመርመር የሚረዳ የእጅ መያዣ ጥንካሬ ምርመራ ይካሄዳል

የኃይል መቀነስ በሌሎች መንገዶችም ሊገለጽ ይችላል; እነዚህም በዝግታ መራመድ፣ በቀላሉ መድከም እና ንቁ የመሆን ፍላጎት ማጣትን ያካትታሉ።

ሳይሞክሩ ክብደት መቀነስ sarcopeniaምልክት ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ እነዚህ ምልክቶች በሌሎች የሕክምና ሁኔታዎችም ሊከሰቱ ይችላሉ. ሆኖም፣ ከእነዚህ ውስጥ ለአንዱ ወይም ለብዙዎች ከተጋለጡ እና ለምን እንደሆነ ማስረዳት ካልቻሉ፣ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያነጋግሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ sarcopenia ሊቀለበስ ይችላል።

sarcopeniaሽክርክሪቶችን ለመዋጋት በጣም ኃይለኛው መንገድ ጡንቻዎች ንቁ እንዲሆኑ ማድረግ ነው. የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የተቃውሞ ስልጠና እና የተመጣጠነ ስልጠና ጥምረት የጡንቻን ብክነት ለመከላከል አልፎ ተርፎም ሊቀለበስ ይችላል።

እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት በሳምንት ቢያንስ ከሁለት እስከ አራት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ይወስዳል። ሁሉም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ናቸው, ግን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ይጠቀማሉ.

የመቋቋም ልምምዶች

የመቋቋም ልምምዶች ዱብብሎችን ማንሳት፣ የመቋቋም ባንዶችን መሳብ ወይም አካልን በስበት ኃይል ማንቀሳቀስን ያካትታሉ።

የተቃውሞ እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ በጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ ያለው ውጥረት ወደ ጥንካሬ የሚወስዱ የእድገት ምልክቶችን ያስከትላል. የመቋቋም ችሎታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገትን የሚያበረታቱ ሆርሞኖችን ተፅእኖ ይጨምራል ።

እነዚህ ምልክቶች ሁለቱም አዳዲስ ፕሮቲኖችን በማምረት እና ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠነክሩትን "የሳተላይት ሴሎች" የሚባሉትን ልዩ የጡንቻ ግንድ ሴሎችን በማብራት የጡንቻ ሴሎች እንዲያድጉ እና እንዲጠገኑ ይረዳሉ።

ለዚህ ሂደት ምስጋና ይግባውና የሰውነት እንቅስቃሴን መቋቋም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና ኪሳራውን ለመከላከል በጣም ቀጥተኛ መንገድ ነው. ዕድሜያቸው ከ65 እስከ 94 የሆኑ 57 ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት 12 ጊዜ የመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለXNUMX ሳምንታት ማከናወን የጡንቻን ጥንካሬ ይጨምራል።

መስማማት

የልብ ምትን የሚጨምር የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጽናት ልምምዶችን ጨምሮ sarcopeniaመቆጣጠርም ይችላል።

የ sarcopenia ሕክምና አብዛኛዎቹ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመከላከል ወይም ለመከላከል የተደረጉ ጥናቶች እንደ ጥምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አካል የመቋቋም እና የመተጣጠፍ ልምምዶችን ያካትታሉ።

አንድ ጥናት ከ50 ዓመት በላይ በሆኑ 439 ሴቶች ላይ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትለውን ውጤት ተመልክቷል። ጥናቱ እንደሚያሳየው የጡንቻዎች ብዛት በቢስክሌት, በመሮጥ ወይም በሳምንት አምስት ቀናት በእግር በመጓዝ ይጨምራል. ሴቶች እነዚህን እንቅስቃሴዎች በቀን በ15 ደቂቃ የጀመሩ ሲሆን በ12 ወራት ውስጥ ወደ 45 ደቂቃዎች ጨምረዋል።

ይራመዱ

ይራመዱ, sarcopeniaክፋትን ሊከላከል አልፎ ተርፎም ሊቀለበስ ይችላል እና ብዙ ሰዎች በየትኛውም ቦታ በነጻነት ሊያደርጉት የሚችሉት ተግባር ነው።

ከ65 ዓመት በላይ የሆናቸው 227 የጃፓናውያን ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት ለስድስት ወራት በእግር መራመድ በተለይም ዝቅተኛ ጡንቻ ባላቸው ሰዎች ላይ የጡንቻን ብዛት ይጨምራል።

እያንዳንዱ ተሳታፊ የተራመዱበት ርቀት የተለየ ነበር፣ ነገር ግን አጠቃላይ ዕለታዊ ርቀታቸውን በየወሩ በ10% እንዲጨምሩ ይበረታታሉ።

ከ60 ዓመት በላይ የሆናቸው 879 ጎልማሶች ላይ በተካሄደ ሌላ ጥናት፣ በፍጥነት መራመድ sarcopenia ያነሰ ዕድል ሆኖ ተገኝቷል.

ሳርኮፔኒያ የተፈጥሮ ሕክምና

ሳርኮፔኒያ እና አመጋገብ

ከምግብ የሚያገኟቸው ካሎሪዎች፣ ፕሮቲን ወይም አንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በቂ ካልሆኑ፣ የጡንቻ መጥፋት አደጋ ይጨምራል። እነዚህን ንጥረ ነገሮች በበቂ ሁኔታ ቢያገኙም አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ መጠን ያለው መጠን የጡንቻን እድገትን ያበረታታሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ይጨምራሉ.

ፕሮቲን

በምግብ አማካኝነት ፕሮቲን መውሰድ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በቀጥታ መገንባት እና ማጠናከርን ያመለክታል. ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ, ጡንቻዎቻቸው ለእነዚህ ምልክቶች የበለጠ ይቋቋማሉ, ስለዚህ የጡንቻን እድገት ለመጨመር ተጨማሪ ፕሮቲን መጠቀም ያስፈልጋል.

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ70 ዓመት በላይ የሆናቸው 33 ወንዶች ቢያንስ 35 ግራም ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ሲመገቡ የጡንቻ እድገት ጨምሯል።

አሚኖ አሲድ ሉሲን በተለይ የጡንቻን እድገትን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. የበለጸጉ የሉሲን ምንጮች የ whey ፕሮቲን፣ ስጋ፣ አሳ እና እንቁላል እና የአኩሪ አተር ፕሮቲንን ያካትታሉ።

ቫይታሚን ዲ

የቫይታሚን ዲ እጥረት sarcopeniaከእሱ ጋር የተያያዘ, ነገር ግን መንስኤው ሙሉ በሙሉ አልተረዳም. የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የጡንቻን ጥንካሬ ለመጨመር እና የጡንቻን ማጣት አደጋን ይቀንሳል.

ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች

ዕድሜህ ምንም ይሁን ምን ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችበባህር ምግብ ወይም ተጨማሪ ምግብ ከተጠቀሙ, የጡንቻዎ እድገት ይጨምራል.

በ45 ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን 2-ግራም የዓሳ ዘይት ማሟያ እና የመቋቋም ስልጠናን በማዋሃድ ያለ ዓሳ ዘይት ከመቋቋም ይልቅ የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል።

የዚህ ጥቅም ክፍል በኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ፀረ-ብግነት ጥቅሞች ምክንያት ነው. ይሁን እንጂ ኦሜጋ 3 ዎች የጡንቻን እድገትን በቀጥታ እንደሚያነቃቁ ጥናቶች ያሳያሉ።

ክሬቲን

ክሬቲን በተለምዶ በጉበት ውስጥ የሚመረተው ትንሽ ፕሮቲን ነው። ምንም እንኳን ሰውነት በበቂ ሁኔታ ቢያመርትም ከስጋ የሚገኘው creatine ለጡንቻ እድገትም ይጠቅማል። ነገር ግን, ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, creatine ምናልባት ሊሆን ይችላል sarcopeniaላይ ተጽዕኖ አያሳድርም

የሆርሞን ሚዛን

የሆርሞን ምክንያቶች በጡንቻዎች ብዛት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የጡንቻን ማጣት ለመከላከል በተፈጥሮ ሆርሞኖችን ማመጣጠን ብዙ መንገዶች አሉ።

የሆርሞን ሚዛን, በተለይም ለሴቶች sarcopenia ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ አለው በድህረ ማረጥ ጊዜ ውስጥ የኦቭየርስ ሆርሞን ምርት በሚቀንስበት ጊዜ የጡንቻ አፈፃፀም እያሽቆለቆለ ሲሄድ ይታያል. በአረጋውያን ሴቶች ውስጥ የሆርሞን ለውጦች እና ሚዛን sarcopeniaሚና ይጫወታል ተብሎም ይታሰባል።

ለአልኮል መጠጥ ይጠንቀቁ

ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት በጊዜ ሂደት ጡንቻዎችን ሊያዳክም ይችላል. ከመጠን በላይ አልኮሆል መጠቀም በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ጉዳቱን ያበረታታል. 

አብዛኛዎቹ የአልኮል መጠጦች ባዶ ካሎሪዎች ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ወሳኝ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያጠፋሉ. አልኮሆል በተለይም በከፍተኛ መጠን ሲጠጡ ለ እብጠት አስተዋጽኦ ያደርጋል። 

ማጨስን አቁም

እንደ ማጨስ, ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተዛባ አመጋገብ ካሉ ደካማ የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር የተያያዘ ነው. በተጨማሪም ማጨስ ራሱ sarcopenia ከዚህ ጋር ተያይዞ የተገኘ ሌላ የአኗኗር ዘይቤ ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሲጋራ የሚያጨሱ ወንዶች እና ሴቶች sarcopenia የማለፍ እድሉ ከፍተኛ ሆኖ ተገኝቷል. 

ከዚህ የተነሳ;

የጡንቻን ብዛት ማጣት ማለት ነው sarcopenia, ከእድሜ ጋር በጣም የተለመደ እና የህይወት ጥራትን ይቀንሳል.

በቂ ካሎሪዎችን እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን መጠቀም የጡንቻን ማጣት ይቀንሳል. ኦሜጋ 3 እና creatine ተጨማሪዎች sarcopeniaለመዋጋት ሊረዳ ይችላል.

ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ sarcopeniaለመከላከል እና ለመቀልበስ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው