በሰውነታችን ውስጥ በትሪሊዮን የሚቆጠሩ ባክቴሪያዎች አሉን። እነዚህ ለጤናችን እጅግ ጠቃሚ ናቸው። በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ዓይነቶች አንዱ bifidobacteria. የዚህ ዓይነቱ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የአመጋገብ ፋይበርን ያዋህዳሉ. ኢንፌክሽንን ለመከላከል ይረዳል. ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ጠቃሚ ኬሚካሎችን ያመነጫል. በሰውነት ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ቁጥር ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል.
የአንጀት ባክቴሪያ ጤና ምን ውጤት አለው?
በሰውነታችን ውስጥ የሚኖሩ በትሪሊዮን የሚቆጠሩ ባክቴሪያዎች፣ ፈንገሶች፣ ቫይረሶች እና ሌሎች ጥቃቅን ፍጥረታት አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ የሚኖሩት በአንጀታችን ውስጥ ነው። በተለይ ሴኩም በተባለው የትልቁ አንጀት ክፍል ውስጥ ይገኛል። እነዚህ አንጀት ፍጥረታት በአንድነት፣ አንጀት ማይክሮባዮም ይባላል.
በሰው አንጀት ማይክሮባዮም ውስጥ እስከ 1000 የሚደርሱ የባክቴሪያ ዝርያዎች እንዳሉ ይገመታል። እያንዳንዳቸው በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ተግባራት አሏቸው.
አንጀት ማይክሮባዮም ምግብን በማዋሃድ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን በመቆጣጠር እና ሰውነት በራሱ ሊሰራ የማይችለውን ጠቃሚ ኬሚካሎችን ማፍራት የመሳሰሉ ጠቃሚ ተግባራት አሉት።
ጤናማ ያልሆነ አንጀት ማይክሮባዮም; እንደ ውፍረት, የልብ ሕመም እና ካንሰር የመሳሰሉ ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ አንቲባዮቲኮችን መጠቀም እና ውጥረት በተለይ አንጀት ማይክሮባዮምን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
bifidobacteria ምንድን ነው?
bifidobacteria በአንጀታችን ውስጥ የዋይ ቅርጽ ያላቸው ባክቴሪያዎች ይገኛሉ። ለጤንነታችን እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው.
ተመራማሪዎች 50 የሚያህሉ የእነዚህ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የተለያዩ ተግባራትን አግኝተዋል። የዚህ አይነት ባክቴሪያ ዋና ተግባር አንዱ አካል በራሱ ሊዋሃድ የማይችለውን ፋይበር እና ሌሎች የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ነው።
ቢ ቪታሚኖች እና እንደ ጤናማ ፋቲ አሲድ ያሉ ሌሎች ጠቃሚ ኬሚካሎችን ለማምረት ይረዳል።
ይህ ዓይነቱ ባክቴሪያ ብዙውን ጊዜ እንደ ተጨማሪ ምግብ ወይም እንደ ፕሮቢዮቲክስ በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ፕሮባዮቲክስለአንጀት ጤናማ የሆኑ ሕያው ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው።
የ bifidobacteria ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ይህ የባክቴሪያ ዝርያ በሚከተሉት ሁኔታዎች ህክምና እና መከላከል ላይ ጠቃሚ ነው.
- ሄሊኮባክተር ፓይሎሪ ኢንፌክሽን
- የሚያበሳጭ የሆድ ሕመም
- ከኬሞቴራፒ በኋላ የአንጀት ባክቴሪያ ደንብ
- ሆድ ድርቀት
- የሳንባ ኢንፌክሽን
- አልሰረቲቭ colitis
- አንዳንድ የተቅማጥ ዓይነቶች
- Necrotizing enterocolitis
ብዙ በሽታዎች በአንጀት ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው bifidobacteria ከቁጥር ጋር የተያያዘ. ለምሳሌ ጥናቶች የሴላሊክ በሽታከጤናማ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ የሆድ ውስጥ የጨጓራ ቁስለት ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ አለርጂ አስም እና የቆዳ በሽታ ያለባቸው ሰዎች bifidobacteria መኖሩን ወስኗል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የባክቴሪያ ዝርያ በተንሰራፋ የአንጀት በሽታ, አልሰረቲቭ ኮላይትስ, ፕሮቢዮቲክ ነው. ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ve psoriasis በህመምተኞች ላይ እብጠትን ለመቀነስ ተገኝቷል
bifidobacteria የያዙ ምግቦች
ልክ እንደ ሌሎች ፕሮባዮቲክ ባክቴሪያዎች bifidobacteria በተጨማሪም በቃል ሊወሰድ ይችላል. በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ በብዛት ይገኛል, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- እርጎ
- kefir
- ወፍራም ወተት
- እንደ ኮምጣጤ ያሉ የዳቦ ምግቦች
- የደረቁ ስጋዎች
- Sauerkraut
- እርሾ ያለው ዳቦ
- ኮምጣጤ
በተጨማሪም በፕሮቢዮቲክ ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛል.
በአንጀት ውስጥ የ bifidobacteria ብዛት እንዴት እንደሚጨምር?
በአንጀት ውስጥ ቁጥሩን መጨመር የተለያዩ በሽታዎች ምልክቶችን ይከላከላል አልፎ ተርፎም ይድናል.
- ፕሮባዮቲክስ ይጠቀሙ; በአንጀት ውስጥ የፕሮቲዮቲክ ፍጆታ bifidobacteriaቁጥር ይጨምራል
- በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ; እነዚህ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ፋይበርን ይሰብራሉ. በዚህ ምክንያት በፋይበር የበለጸጉ እንደ ፖም, አርቲኮክ, ሰማያዊ እንጆሪ, አልሞንድ እና ፒስታስኪዮስ የመሳሰሉ የዚህ አይነት ባክቴሪያዎችን ይቋቋማሉ. እድገቱን ይረዳል.
- ቅድመ-ቢቲዮቲክ ምግቦችን ይመገቡ; ከፕሮቲዮቲክስ ጋር ቅድመ-ቢቲዮቲክስግራ አልገባኝም። ፕሪቢዮቲክስ ጤናማ ባክቴሪያዎች እንዲያድጉ የሚያግዙ ካርቦሃይድሬትስ ናቸው። ሁሉም ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ሙዝ እና ሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች bifidobacteria ቁጥሩን የሚጨምሩ ቅድመ-ቢዮቲክስ ይዟል
- ፖሊፊኖልዶች ይበሉ; ፖሊፊኖልስበአንጀት ባክቴሪያ የተከፋፈሉ የእፅዋት ውህዶች ናቸው። እንደ ኮኮዋ እና አረንጓዴ ሻይ ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች ሁሉም በጉበት ውስጥ ያሉ ባክቴሪያዎችን ቁጥር ይጨምራሉ።
- ሙሉ እህል ይበሉ; እንደ አጃ እና ገብስ ያሉ ሙሉ እህሎች ለአንጀት ጤና እና ጠቃሚ ናቸው። bifidobacteria እድገቱን ይረዳል.
- የተቀቀለ ምግቦችን ይመገቡ; እርጎ እና sauerkraut እንደነዚህ ያሉት የዳቦ ምግቦች ጤናማ ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአይጦች ላይ የተደረጉ አንዳንድ ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያን እንደሚያሻሽል አረጋግጠዋል። ሊጨምር እንደሚችል ያሳያል
- ጡት ማጥባት; bifidobacteria የሕፃናትን ቁጥር ለመጨመር ጡት ማጥባት አስፈላጊ ነው. ጡት የሚጠቡ ሕፃናት ከፎርሙላ ከሚመገቡት ሕፃናት የበለጠ ባክቴሪያ አላቸው።
- ከተቻለ መደበኛ ማድረስን ይምረጡ፡- በመደበኛ የሴት ብልት መውለድ የተወለዱ ሕፃናት በቄሳሪያን ክፍል ከተወለዱ ሕፃናት የበለጠ የባክቴሪያ ዓይነቶች አሏቸው።
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
