የአንጀት ፈጣን ስራ ደካማ ያደርግዎታል?

ሰውነታችን በትሪሊዮን የሚቆጠሩ ባክቴሪያዎችን ይዟል። አብዛኛዎቹ እነዚህ ባክቴሪያዎች በአንጀታችን ውስጥ ይገኛሉ.

የአንጀት ባክቴሪያዎች በጤና ላይ ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ, ለምሳሌ ከበሽታ የመከላከል ስርዓት ጋር መግባባት እና የተወሰኑ ቪታሚኖችን ማምረት.

የአንጀት ባክቴሪያ እንዲሁ የተለያዩ ምግቦች እንዴት እንደሚዋሃዱ እና ጥጋብ እንዲሰማዎት የሚረዱ ኬሚካሎችን ያመነጫሉ። በውጤቱም, ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቅለጥ ውጤታማ ናቸው.

የአንጀት ባክቴሪያ ምንድን ነው?

በትሪሊዮን የሚቆጠሩ ባክቴሪያዎች እና ረቂቅ ተሕዋስያን በቆዳችን እና በሰውነታችን ላይ ይኖራሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ በሰውነታችን ውስጥ ከሰዎች ሴሎች የበለጠ ብዙ የባክቴሪያ ሴሎች ሊኖሩ ይችላሉ.

አንድ 70 ኪሎ ግራም ሰው ወደ 40 ትሪሊዮን የሚጠጉ የባክቴሪያ ሴሎች እና 30 ትሪሊዮን የሰው ሴሎች እንዳሉት ይገመታል.

አብዛኛዎቹ እነዚህ ባክቴሪያዎች ሴኩም በተባለው የትልቁ አንጀት ክፍል ውስጥ ይኖራሉ። በአንጀታችን ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ባክቴሪያዎች አሉ።

አንዳንዶች በሽታን ሊያስከትሉ ቢችሉም, አብዛኛዎቹ ጤንነታችንን ለመጠበቅ አስፈላጊውን ተግባራት ያከናውናሉ. ለምሳሌ, የአንጀት ባክቴሪያ ቫይታሚን ኬ ጨምሮ አንዳንድ ቪታሚኖችን ያመነጫል

በተጨማሪም አንዳንድ ምግቦችን ለማዋሃድ እና ጥጋብ እንዲሰማቸው የሚረዱ ኬሚካሎችን ያመነጫል። ስለዚህ የአንጀት ባክቴሪያ ክብደታችንን ይነካል.

የምግብ መፈጨትን ይነካል

የአንጀት ባክቴሪያ በአንጀታችን ውስጥ ስለሚኖር ከምንመገበው ምግብ ጋር ይገናኛሉ። ይህ የትኞቹ ንጥረ ነገሮች እንደሚወሰዱ እና በሰውነት ውስጥ እንዴት ኃይል እንደሚከማች ይነካል.

አንድ ጥናት በ77 መንትዮች፣ አንድ ወፍራም እና አንድ ውፍረት በሌላቸው ላይ የአንጀት ባክቴሪያን መርምሯል። ጥናቱ እንደሚያመለክተው ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ካልሆኑ መንትዮች በተለየ የአንጀት ባክቴሪያ አላቸው። ከመጠን ያለፈ ውፍረት የአንጀት የባክቴሪያ ልዩነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተነግሯል።

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት አይጦች ውፍረት የሚጨምሩት ወፍራም የሆኑ ሰዎች የአንጀት ባክቴሪያን ወደ አይጥ በማስተዋወቅ ነው። ይህ የሚያመለክተው የአንጀት ባክቴሪያዎች በክብደት መጨመር ላይ ተጽእኖ እንዳላቸው ነው.

የአንጀት ባክቴሪያ ስብ በአንጀት ውስጥ እንዴት እንደሚዋሃድ ይወስናሉ, ይህም ስብ በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚከማች ይነካል.

እብጠትን ይነካል

ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት ሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ሲያንቀሳቅስ እብጠት ይከሰታል.

በተጨማሪም ጤናማ ባልሆነ አመጋገብ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ለምሳሌ ከመጠን በላይ ስብ፣ ስኳር ወይም ካሎሪዎችን የያዘ አመጋገብ በደም ስርጭቱ እና በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ የሚቀሰቅሱ ኬሚካሎች እንዲጨምሩ ስለሚያደርግ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።

የአንጀት ባክቴሪያ እብጠት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። አንዳንድ ዝርያዎች በደም ውስጥ እብጠትን የሚያስከትሉ እንደ ሊፕፖፖሊይሳካራይድ (LPS) ያሉ ኬሚካሎች ያመነጫሉ.

አይጦች LPS ሲሰጣቸው ክብደታቸው ጨምሯል። ስለዚህ, LPS የሚያመነጩ እና እብጠት, ክብደት መጨመር እና የሚያስከትሉ አንዳንድ የአንጀት ባክቴሪያ የኢንሱሊን መቋቋምምን ሊያስከትል ይችላል.

በ292 ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የአንጀት ባክቴሪያ ልዩነት እና ከፍተኛ መጠን ያለው ሲ-ሪአክቲቭ ፕሮቲን፣ በደም ውስጥ ያለው ኢንፍላማቶሪ ምልክት አላቸው።

ይሁን እንጂ አንዳንድ የሆድ ባክቴሪያ ዓይነቶች እብጠትን ይቀንሳሉ, የሰውነት ክብደት መጨመርን ይከላከላል. bifidobacteria ve አክከርማንሲያጤናማ የአንጀት እንቅፋትን ለመጠበቅ እና የሚያነቃቁ ኬሚካሎች ከአንጀት ወደ ደም ውስጥ እንዳይገቡ የሚከላከሉ ጠቃሚ የባክቴሪያ ዓይነቶች ናቸው።

በአይጦች ውስጥ ጥናቶች አክከርማንሲያ እብጠትን በመቀነስ የክብደት መጨመር እና የኢንሱሊን መቋቋምን እንደሚቀንስ ተረድቷል።

በተመሳሳይ, አይጦች በአንጀት ውስጥ Bifidobacteria የክብደት መጨመር እና የኢንሱሊን መቋቋምን ለመጨመር የሚረዱ ፕሪቢዮቲክ ፋይበርዎች በሚሰጡበት ጊዜ የኃይል አጠቃቀምን ሳይነካ።

ረሃብ ወይም ጥጋብ እንዲሰማዎት የሚያግዙ ኬሚካሎችን ያመርታሉ

ሰውነታችን ሌፕቲን, ghrelinእንደ YY peptide (PYY) ያሉ የምግብ ፍላጎትን የሚነኩ የተለያዩ ሆርሞኖችን ያመነጫል።

አንዳንድ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ከእነዚህ ሆርሞኖች ውስጥ ምን ያህሉ በተለያዩ ባክቴሪያዎች በአንጀት ውስጥ እንደሚፈጠሩ የረሃብ ስሜትን ወይም ጥጋብን ይጎዳሉ።

አጭር ሰንሰለት ቅባት አሲዶችየተወሰኑ የአንጀት ባክቴሪያ ዓይነቶች ሲወገዱ የሚመረቱ ኬሚካሎች ናቸው። ከመካከላቸው አንዱ propionate በመባል ይታወቃል.

ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው 60 አዋቂዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ለ24 ሳምንታት ፕሮፒዮኔትን መውሰድ በረሃብ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን PYY እና GLP-1 ሆርሞኖችን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል።

ፕሮፖዮኔትን የወሰዱ ሰዎች የምግብ ፍጆታን እና የክብደት መጨመርን ቀንሰዋል.

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንጀት ባክቴሪያ የተፈጨ ውህዶችን የያዙ የቅድመ-ቢቲዮቲክ ማሟያዎች በምግብ ፍላጎት ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ አላቸው።

በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ በቀን 16 ግራም ፕሪቢዮቲክስ የሚበሉ ሰዎች በአተነፋፈስ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይድሮጂን ነበራቸው።

ይህ የሚያመለክተው የአንጀት የባክቴሪያ መመረትን፣ ረሃብን መቀነስ እና የ GLP-1 እና PYY ሆርሞኖችን መጠን ከፍ ያደርገዋል፣ ስለሆነም እርሶ ይሰማዎታል።

ለአንጀት ባክቴሪያ ጠቃሚ እና ጎጂ ምግቦች

ለአንጀት ባክቴሪያ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ያልተፈተገ ስንዴ

ሙሉ እህሎች ያልተጣራ እህሎች ናቸው. bifidobacteria በጤናማ አንጀት ባክቴሪያ የተፈጨ ሲሆን በፋይበር የበለፀገ ነው።

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለሆድ ባክቴሪያ በጣም ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ። ከዕፅዋት የተቀመሙ የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ ከጤናማ ክብደት ጋር የተያያዙ የተለያዩ የአንጀት ባክቴሪያዎችን መጨመር ይችላሉ። 

ፍሬዎች እና ዘሮች

ለውዝ እና ዘር በአንጀት ውስጥ ጤናማ ባክቴሪያዎችን እድገት የሚደግፉ ብዙ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ። 

በ polyphenols የበለጸጉ ምግቦች

ፖሊፊኖልስ ጠቃሚ በሆኑ የአንጀት ባክቴሪያዎች የተከፋፈሉ ናቸው, ይህም በራሱ የማይፈጭ ነገር ግን ጥሩ ባክቴሪያዎችን እንዲራቡ ያበረታታል.

የዳበረ ምግቦች

የተቀቀለ ምግቦች እርጎን ያካትታሉ ፣ kefir እና sauerkraut. ላክቶባሲሊ እንደ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ይዘዋል

ፕሮባዮቲክስ

ፕሮባዮቲክስ ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደሉም, ነገር ግን ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያን ወደነበሩበት ለመመለስ እና ከህመም ወይም አንቲባዮቲክ ኮርስ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ.

በሌላ በኩል አንዳንድ ምግቦችን ከመጠን በላይ መውሰድ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ሊጎዳ ይችላል-

ጣፋጭ ምግቦች

ከመጠን በላይ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ አንዳንድ ጤናማ ያልሆኑ ባክቴሪያዎች በአንጀት ውስጥ እንዲበቅሉ ያደርጋል, ይህም ለክብደት መጨመር እና ለሌሎች ሥር የሰደደ የጤና እክሎች አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች

እንደ aspartame እና saccharin ሰው ሰራሽ ጣፋጮች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር የሚያደርገውን ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን በአንጀት ውስጥ ይቀንሳል.

ጤናማ ያልሆነ ቅባት ያላቸው ምግቦች

እንደ ኦሜጋ 3 ያሉ ጤናማ ቅባቶች በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ሲደግፉ፣ ከመጠን በላይ የበለፀጉ ቅባቶች በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እንዲያድጉ ያደርጋል።

በአንጎል እና በአንጀት መካከል ግንኙነት አለ?

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንጎል በአንጀት ጤና ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና አንጀቱ የአንጎልን ጤና ሊጎዳ ይችላል. በአንጀት እና በአንጎል መካከል ያለው የግንኙነት ስርዓት የአንጀት-አንጎል ዘንግ ይባላል።

አንጀት እና አንጎል እንዴት ተያይዘዋል?

አንጀት-አንጎል ዘንግ አንጀትን እና አንጎልን የሚያገናኝ የግንኙነት መረብ ቃል ነው። እነዚህ ሁለት አካላት በአካልም ሆነ በባዮኬሚካላዊ መልኩ በተለያዩ መንገዶች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው።

ቫገስ ነርቭ እና የነርቭ ሥርዓት

ኒዩሮኖች በአዕምሯችን እና በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓታችን ውስጥ ያሉ ህዋሶች ሲሆኑ ለሰውነት ባህሪን የሚነግሩ ናቸው። በሰው አንጎል ውስጥ ወደ 100 ቢሊዮን የሚጠጉ የነርቭ ሴሎች አሉ።

የሚገርመው ነገር አንጀታችን በነርቭ ሥርዓት ውስጥ በነርቭ አማካኝነት ከአንጎል ጋር የተገናኙ 500 ሚሊዮን የነርቭ ሴሎችን ይዟል።

ቫገስ ነርቭ አንጀትን እና አንጎልን ከሚያገናኙት ትላልቅ ነርቮች አንዱ ነው። በሁለቱም አቅጣጫዎች ምልክቶችን ይልካል. ለምሳሌ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጥረት በቫገስ ነርቭ በኩል የሚላኩ ምልክቶችን እንደሚያጠፋ እና የጨጓራና ትራክት ችግርንም ያስከትላል።

በተመሳሳይ በሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ቁጡ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ወይም ክሮንስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የቫገስ ነርቭ ተግባር ቀንሷል።

በአይጦች ላይ የተደረገ አንድ አስደሳች ጥናት ፕሮቢዮቲክን መሰጠት በደማቸው ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን እንደሚቀንስ አረጋግጧል። ሆኖም ግን, የሴት ብልት ነርቭ ሲቆረጥ, ፕሮቢዮቲክስ ውጤታማ አልነበረም.

ይህ የሚያሳየው የሴት ብልት ነርቭ በአንጀት-አንጎል ዘንግ እና በጭንቀት ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ነው።

የነርቭ አስተላላፊዎች

አንጀት እና አንጎል የተገናኙት ነርቭ አስተላላፊ በሚባሉ ኬሚካሎች ነው። ስሜትን በሚቆጣጠረው የአንጎል ክፍል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎች ይመረታሉ.

ለምሳሌ, ሴሮቶኒን, የነርቭ አስተላላፊ, ለደስታ ስሜት ይሠራል እና እንዲሁም የሰውነት ሰዓትን ለመቆጣጠር ይረዳል.

የሚገርመው፣ ከእነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎች መካከል ብዙዎቹ የሚመረቱት በአንጀት ሴሎችና በትሪሊዮን በሚቆጠሩ ጥቃቅን ፍጥረታት ነው። በአንጀት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የሴሮቶኒን መጠን ይመረታል.

አንጀት ማይክሮባዮታበተጨማሪም ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) የተባለ የነርቭ አስተላላፊ ያመነጫል, ይህም የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል.

የላብራቶሪ አይጦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች አንዳንድ ፕሮቢዮቲክስ የ GABA ምርትን ሊጨምሩ እና ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን የሚመስሉ ባህሪያትን እንደሚቀንስ ያሳያሉ.

በአንጀት ውስጥ ያሉ ረቂቅ ተሕዋስያን አንጎልን የሚነኩ ኬሚካሎችን ይሠራሉ

በአንጀት ውስጥ የሚኖሩ በትሪሊዮን የሚቆጠሩ ረቂቅ ተሕዋስያንም የአንጎልን አሠራር የሚነኩ ኬሚካሎችን ያመነጫሉ።

የአንጀት ረቂቅ ተሕዋስያን፣ ብዙ አጭር ሰንሰለት ያሉ ቅባት አሲዶች እንደ butyrate፣ propionate እና acetate (SCFA) ያመርታል. ፋይበርን በማዋሃድ SCFA ይሠራሉ. SCFA የአንጎል ተግባርን በተለያዩ መንገዶች ይነካል፣ ለምሳሌ የምግብ ፍላጎት መቀነስ።

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ፕሮፖዮቴሽን መጠቀም የምግብ አወሳሰድን ሊቀንስ ይችላል. SCFA ፣ ቡቲሬት እና እሱን የሚያመነጩት ረቂቅ ተሕዋስያን በአንጎል እና በደም መካከል ያለውን አጥር ለመፍጠር አስፈላጊ ናቸው ፣ ይህም የደም-አንጎል እንቅፋት ይባላል።

በአንጀት ውስጥ ያሉ ረቂቅ ተሕዋስያን እንዲሁ በአንጎል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ኬሚካሎችን ለማምረት የቢሊ አሲዶችን እና አሚኖ አሲዶችን ይለዋወጣሉ።

ቢሊ አሲድ በጉበት የሚመረቱ ኬሚካሎች ከምግብ ውስጥ ስብን ለመምጠጥ ይረዳሉ። በተጨማሪም አንጎልን ሊጎዱ ይችላሉ.

በአይጦች ላይ የተደረጉ ሁለት ጥናቶች ውጥረት እና ማህበራዊ መዛባቶች በአንጀት ባክቴሪያ አማካኝነት የቢል አሲድ ምርትን እንደሚቀንስ እና በአምራታቸው ላይ ያለውን ጂኖች እንደሚቀይሩ አረጋግጠዋል።

በአንጀት ውስጥ ያሉ ረቂቅ ተሕዋስያን በእብጠት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ

አንጀት-አንጎል ዘንግ ደግሞ በሽታ የመከላከል ሥርዓት በኩል የተገናኘ ነው. በአንጀት ውስጥ ያሉ ረቂቅ ተሕዋስያን በሰውነት ውስጥ የሚያልፍን እና የሚወጡትን በመቆጣጠር እንደ በሽታ የመከላከል ስርዓት እና እብጠት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ከወሰደ ወደ እብጠት ሊያመራ ይችላል ይህም እንደ ድብርት እና የአልዛይመር በሽታ ካሉ ብዙ የአእምሮ ሕመሞች ጋር ይዛመዳል።

Lipopolysaccharide (LPS) በአንዳንድ ተህዋሲያን የተፈጠረ ተላላፊ መርዝ ነው። በጣም ብዙ የዚህ መርዛማ ንጥረ ነገር ከአንጀት ወደ ደም ውስጥ ከገባ, እብጠትን ሊያስከትል ይችላል. ይህ ሊከሰት የሚችለው የአንጀት መከላከያው ሲፈስ ባክቴሪያ እና LPS ወደ ደም ውስጥ እንዲገቡ ያስችላቸዋል።

በደም ውስጥ ያለው እብጠት እና ከፍተኛ LPS ከብዙ የአእምሮ ሕመሞች ጋር ተያይዟል, ይህም ከባድ የመንፈስ ጭንቀት, የአእምሮ ማጣት እና ስኪዞፈሪንያ.

ፕሮባዮቲክስ፣ ፕሪቢዮቲክስ እና ጉት-አንጎል ዘንግ

የአንጀት ባክቴሪያ የአንጎል ጤና ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር የአንጀት ባክቴሪያን መለወጥ የአንጎልን ጤና ያሻሽላል።

ፕሮቢዮቲክስ በሚጠቀሙበት ጊዜ ለጤና ጥቅም የሚሰጡ ህያው ባክቴሪያዎች ናቸው። ይሁን እንጂ ሁሉም ፕሮባዮቲኮች አንድ አይነት አይደሉም. አእምሮን የሚነኩ ፕሮባዮቲኮች "ሳይኮባዮቲክስ" ይባላሉ።

አንዳንድ ፕሮባዮቲክስ የጭንቀት፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን እንደሚያሻሽሉ ይነገራል።

ለስድስት ሳምንታት የሚያናድድ የአንጀት ሲንድሮም እና ከቀላል እስከ መካከለኛ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ላይ የተደረገ ትንሽ ጥናት። ቢይዳቦባቲየምየም ረዥምም NCC3001 የተባለውን ፕሮባዮቲክ መውሰድ የሕመም ምልክቶችን በእጅጉ እንደሚያሻሽል ተገንዝቧል።

ብዙ ጊዜ በአንጀት ባክቴሪያ የሚፈላ ፋይበር የሆኑት ፕሪቢዮቲክስ የአዕምሮ ጤናን ይጎዳሉ። አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው ጋላክቶሊጎሳካርዴስ የሚባሉትን ፕሪቢዮቲክስ ለሶስት ሳምንታት መውሰድ በሰውነት ውስጥ ኮርቲሶል የተባለውን የጭንቀት ሆርሞን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል።

ከዚህ የተነሳ;

የአንጀት-አንጎል ዘንግ በአንጀት እና በአንጎል መካከል ካለው አካላዊ እና ኬሚካላዊ ግንኙነቶች ጋር ይዛመዳል። በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ነርቮች እና የነርቭ ሴሎች በአንጀት እና በአንጎል መካከል ይሮጣሉ. በአንጀት ውስጥ የሚመረቱ ኒውሮአስተላላፊዎች እና ሌሎች ኬሚካሎችም አእምሮን ይጎዳሉ።

በአንጀት ውስጥ ያሉትን የባክቴሪያ ዓይነቶች በመቀየር የአንጎልን ጤና ማሻሻል ይቻል ይሆናል።

በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች፣ የተዳቀሉ ምግቦች፣ ፕሮቢዮቲክስ እና ፖሊፊኖልዶች ለአንጀት-አንጎል ዘንግ ይጠቅማሉ እና የአንጀት ጤናን ያሻሽላሉ።