ሳቅ ዮጋከዚህ ቀደም ሰምተህ እንደሆነ አላውቅም፣ ግን በጣም ጥሩ የሕክምና ባህሪ እንዳለው ማወቅ እና እንዴት እንደሚደረግ ለማወቅ ጠቃሚ ነው።
መሳቅ ወይም መሳቅ የሰው ልጅ መሰረታዊ ስሜት ነው። ሳቅ በሰው አካል ላይ ብዙ አዎንታዊ ተጽእኖዎች አሉት.
ማዳን ካታሪያ የሳቅ ዮጋን ያዳበረ ህንዳዊ ዶክተር፣ ከዚህ ጀምሮ የሳቅ ልምምዶች የፓራናማ ዮጋን የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ቀላቅሏል። በዚህ ፍልስፍና መሰረት የሰው አካል በእውነተኛ ሳቅ እና በውሸት ሳቅ መካከል ያለውን ልዩነት መለየት አይችልም. ዮጋ ሳቅ ፣ ዓላማው አንጎልን ማታለል እና ከእውነተኛ ሳቅ ጋር የሚመሳሰሉ ጥቅሞችን ለመስጠት ነው።
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ሳቅ የሰዎችን የህይወት ጥራት መጨመር እና ለሥነ ልቦናዊ፣ ፊዚዮሎጂ፣ መንፈሳዊ እና ማህበራዊ እድገታቸው አስተዋፅዖ ማድረግን የመሳሰሉ በርካታ አዎንታዊ ተጽእኖዎች አሉት።
"የሳቅ ዮጋ ጥቅሞች ምንድ ናቸው እና እንዴት ነው የሚደረገው?ወደ ርዕሰ ጉዳዩ ዝርዝር ማብራሪያ እንሂድ።
የሳቅ ዮጋ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የኦክስጅን መጠን ይጨምራል
- አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ሳቅ ዮጋበባለሙያዎች ለአረጋውያን ከሚመከሩት ስልቶች አንዱ ነው።
- ይህ የሆነበት ምክንያት የደም ግፊትን በሚቀንስበት ጊዜ የመተንፈሻ መጠን ስለሚጨምር ነው።
- ዮጋ ሳቅ ፣ ጥልቅ መተንፈስን ያስችላል እና ስለዚህ ኦክስጅንን ይጨምራል.
ደስተኛ ያደርጋል
- ሳቅ ዮጋእንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ልቀትን በመቀነስ ጭንቀቱ እየቀነሰ መምጣቱን ለአእምሮ መልእክት ያስተላልፋል።
- ስሜታችንን ለመቆጣጠር ይረዳል, ያረጋጋናል እና ደስተኛ ያደርገናል. ዶፓሚን ve ሴሮቶኒን እንደ የነርቭ አስተላላፊዎች ደረጃ ይጨምራል
የጨጓራና ትራክት ምልክቶችን ያሻሽላል
- የሚያበሳጭ የሆድ ሕመም, ሰውየው ጭንቀት ve ጭንቀትሥር የሰደደ የሆድ እና የአንጀት በሽታ ነው.
- አንድ ጥናት እንደሚያሳየው እ.ኤ.አ. ሳቅ ዮጋሁኔታውን በማከም ከጭንቀት መድሃኒቶች የበለጠ ውጤታማ ሆኗል.
- እንደ የሆድ ህመም፣ ከመጠን ያለፈ ጋዝ እና ተቅማጥ የመሳሰሉ የጨጓራና ትራክት ምልክቶችን እንዲቀንስ እና እንዲሻሻል ረድቷል።
ለአእምሮ ጤና ይጠቅማል
- የመንፈስ ጭንቀት የህይወት ጥራትን በእጅጉ ከሚጎዱ የተለመዱ የአእምሮ ጤና ችግሮች አንዱ ነው.
- ጥናት፣ ሳቅ ዮጋ በመደበኛነት ሲደረግ በአጭር ጊዜ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን እንደሚያሻሽል ወስኗል.
- በተጨማሪም ጭንቀትን፣ ስሜትን፣ ቁጣን፣ ድብርትን እና የስኪዞፈሪንያ ታካሚዎችን የማህበራዊ ብቃት ደረጃ አሻሽሏል።
የደም ግፊትን ይቀንሳል
- አንድ ጥናት እንዳመለከተው በራስ ላይ መሳቅ በሲስቶሊክ የደም ግፊት ላይ ከፍተኛ ቅነሳ ያስከትላል።
- ሳቅ አንድ ሰው የጭንቀት ሆርሞኖችን በመቀነስ ዘና እንዲል ይረዳል። ይህም የደም ግፊትን በእጅጉ ይቀንሳል.
ለልብ ጤና ጠቃሚ
- ሳቅ ዮጋየልብ ሥራን ለማሻሻል ትልቅ ሚና አለው.
- አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሳቅ እንደ ስትሮክ ያሉ የልብ በሽታዎችን አደጋ ለመከላከል ይረዳል።
- ደግሞ የልብ ህመምı በምርመራ የተገኘባቸው ሰዎች ፈገግ የማለት እድላቸው አነስተኛ እንደሆነም ተገልጿል።
የመርሳት አደጋን ይቀንሳል
- ጥናት፣ ሳቅ ዮጋለአእምሮ ህመምተኞች ማሟያ እና አማራጭ ሕክምና ሊሆን እንደሚችል አጽንኦት ይሰጣል።
- የሳቅ ህክምና, የአእምሮ ማጣት ችግር ያለባቸውን ሰዎች በአዎንታዊ መልኩ ይጎዳል እና ውሎ አድሮ የህይወት ጥራታቸውን ያሻሽላል።
እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል
- ሳቅ ዮጋበእንቅልፍ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.
- ጥናት፣ የሳቅ ህክምናበአረጋውያን ውስጥ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና እንቅልፍ ማጣት ተያያዥ ችግሮችን ለማከም እንደሚረዳ አሳይቷል።
የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል
- ጥናት ሳቅ ዮጋየሚገታ ውጤት እንዳለው ይገልጻል።
- አትሳቅ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታየስኳር ህመምተኞች ከቁርጠት በኋላ ያለውን የግሉኮስ መጠን በመቀነስ ሁኔታቸውን ለማሻሻል እንደሚረዳ ተናግሯል።
ህመምን ያስታግሳል
- ሳቅ ዮጋ በህመም ማስታገሻዎች እና በህመም ማስታገሻዎች መካከል ያለው ግንኙነት በትክክል አልተረጋገጠም.
- ነገር ግን ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሳቅ በህመም ስሜቶች ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል.
- ምክንያቱም ሳቅ ሰውነታችን እንደ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻነት የሚሰራውን ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ይረዳል።
በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል።
- የካንሰር ህክምና በሚደረግላቸው ታካሚዎች ላይ አንድ ጥናት የሳቅ ህክምናnin የበሽታ መከላከያ መጨመር ተፅዕኖ እንዳለው ይገልጻል።
- በምርምር መሰረት ካንሰር ያለባቸው ታካሚዎች ወይም ኬሞቴራፒ የሚወስዱ ሰዎች የመከላከል አቅማቸው ዝቅተኛ ነው። ሳቅ እነዚህን ታማሚዎች በሽታ የመከላከል አቅምን በመጨመር ለማከም ይረዳል።
የሳቅ ዮጋ እንዴት እንደሚሰራ?
ሳቅ ዮጋ ብዙውን ጊዜ በቡድን እና ከሰለጠነ የዮጋ አስተማሪ ጋር ይከናወናል። ከዚህ በታች እንደገለጽኩት እራስዎ እቤት ውስጥም ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ።
- እንደ ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማጨብጨብ ይጀምሩ።
- በሁሉም አቅጣጫዎች እጆችዎን ወደ ላይ፣ ወደ ታች እና ወደ ጎን በማዞር ማጨብጨብዎን ይቀጥሉ።
- ጭብጨባው ካለቀ በኋላ እጆችዎን በዲያፍራም አካባቢ ላይ በማድረግ በጥልቅ ይተንፍሱ።
- ከዚያ ትንሽ ፈገግታ ይጀምሩ። ከዚያም ቀስ በቀስ የሳቅውን ጥንካሬ ይጨምሩ.
- አሁን እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት መሳቅ ይጀምሩ.
- ከዚያ እጆችዎን ወደ ታች ያውርዱ እና ያቁሙ።
- ማመልከቻውን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ይድገሙት.
አስታውስ! ለሰዎች ሳቅ በጣም ጥሩ መድሃኒት ነው...
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
