ትራይግሊሪየስ ምንድን ነው, ለምን ይከሰታል, እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል?

triglycerides በደም ውስጥ የሚገኝ የስብ አይነት ነው። ከምግብ በኋላ ሰውነታችን የማያስፈልጉትን ካሎሪዎች ወደ ትራይግሊሰርራይድ በመቀየር በስብ ሴሎች ውስጥ ያከማቻል በኋላ ለኃይል አገልግሎት ይውላል።

ለሰውነታችን ጉልበት ለመስጠት triglyceridesቢያስፈልግም, በደም ውስጥ በጣም ብዙ ትራይግሊሰሪድ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ።

ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የስኳር በሽታ ፣ መደበኛ የአልኮል አጠቃቀም እና ከፍተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ፣ ከፍተኛ የደም ትራይግሊሰርይድ ደረጃዎችምን ሊያስከትል ይችላል.

በጽሁፉ ውስጥ “ከፍተኛ ትራይግሊሰርራይድ ምን ያደርጋል”፣ “ትራይግሊሰርራይድ ምን ያደርጋል”፣ “ከፍተኛ ትራይግሊሰርራይድ መንስኤው ምንድን ነው”፣ “የከፍተኛ ትራይግሊሰርይድ ምልክቶች ምንድ ናቸው”፣ “ከፍተኛ ትራይግሊሰርይድ ምን ማለት ነው”፣ “ትራይግሊሰርይድን ከእፅዋት እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል” ርዕሰ ጉዳዮች ይብራራሉ.

ትራይግሊሪየስ ምንድን ነው እና ለምን አስፈላጊ ነው?

triglyceridesበደም ውስጥ ያለው የስብ ወይም የስብ ዓይነት ነው። በሚመገቡበት ጊዜ ካሎሪዎች አያስፈልጉም triglyceridesወደ ኢ ይቀየራል እና በስብ ሴሎች ውስጥ ይከማቻል. 

ከዚያም የእኛ ሆርሞኖች በምግብ መካከል ወደ ኃይል ይለወጣሉ. ትራይግሊሰሪድ ሚስጥሮች. ይህ ዑደት ችግር የሚፈጠረው ከምታቃጥሉት በላይ ካሎሪዎችን ስትመገብ ብቻ ነው፣ ይህ ደግሞ በተራው ነው። በከፍተኛ ትራይግሊሪየስ ውስጥ ወደዚህ ይመራል hypertriglyceridemiaበተጨማሪም i ይባላል.

ትራይግሊሰሪድ ደረጃዎች እንደሚከተለው ይገለጻሉ

የተለመደ - ከ 150 ሚሊ ግራም በዲሲሊ ሊትር ያነሰ

ድንበር ከፍተኛ - 150-199 ሚሊግራም በዲሲሊ ሊትር

ከፍ ያለ - 200-499 ሚሊ ግራም በዲሲሊ ሊትር

በጣም ከፍተኛ - 500 ሚሊ ግራም በዴሲሊተር ወይም ከዚያ በላይ

ትራይግሊሪየስ እና ኮሌስትሮልበደም ውስጥ የሚዘዋወሩ የተለያዩ ቅባቶች ናቸው. triglycerides ጥቅም ላይ ያልዋሉ ካሎሪዎችን ያከማቻል እና ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል ኮሌስትሮል ሴሎችን ለመገንባት እና የተወሰኑ ሆርሞኖችን ለማምረት ያገለግላል። 

ከፍተኛ- density lipoprotein (HDL) ከደም ጋር በማያያዝ እና ወደ ጉበት ተመልሶ ለመውጣት በማጓጓዝ ከሰውነት ውስጥ ያለውን ስብ ያስወግዳል።

ዝቅተኛ- density lipoprotein (LDL) በአብዛኛው ስብ እና ትንሽ መጠን ያለው ፕሮቲን ከጉበት ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ይሸከማል።

ከፍ ያለ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አስፈላጊ አመላካች ነው, ሆኖም ግን, መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ triglyceride ደረጃራሱን የቻለ የአደጋ መንስኤ መሆኑን ያመለክታል. 

የከፍተኛ ትራይግሊሰሪድ መንስኤዎች

ከፍተኛ ትራይግሊሰርራይድ በሚከተሉት ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል.

- ከመጠን ያለፈ ውፍረት

- ለኃይል የሚቃጠሉ በመሆናቸው ጥቅም ላይ ከሚውለው በላይ ካሎሪዎችን መብላት

- ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ

- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

- ሃይፖታይሮይዲዝም (ያልሰራ ታይሮይድ)

- የኩላሊት በሽታ

- ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት

- ለማጨስ

- የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች

ለከፍተኛ ትራይግሊሰሪየስ አደገኛ ሁኔታዎች

ጥናቶች፣ triglyceride ደረጃዎችየካርዲዮቫስኩላር በሽታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ቅድመ ሁኔታ መሆኑን ያሳያል, ይህም ለበሽታ እና ለሞት የሚዳርግ ዋነኛ መንስኤ ነው.

ከፍተኛ ትራይግሊሰርይድ ያላቸው ሰዎችየኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል መጠን ዒላማ ላይ ቢሆንም እንኳ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ከፍተኛ አደጋ ሊደርስባቸው ይችላል።

በከፍተኛ ትራይግሊሪየስ ውስጥ ይህ በሽታ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ። ይህ፣ ከፍተኛ ትራይግሊሰሪድየስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ስለሚያመጣ ሳይሆን ሰውነት ምግብን በአግባቡ ወደ ሃይል መቀየር ባለመቻሉ ነው።

በተለምዶ ሰውነት ኢንሱሊን ያመነጫል, ይህም ግሉኮስን ለኃይል አገልግሎት በሚውሉ ሴሎች ውስጥ ያስተላልፋል. ኢንሱሊን ሰውነታችን ትሪግሊሪይድን ለሃይል እንዲጠቀም ያስችለዋል ነገርግን አንድ ሰው ኢንሱሊን መቋቋም ሲችል ሴሎቹ ኢንሱሊን ወይም ግሉኮስ እንዲገቡ አይፈቅዱም ስለዚህ ሁለቱም ግሉኮስ እና ትራይግሊሰሪድ መከማቸትን ያስከትላል.

hypertriglyceridemiaአሁን ባለው ውፍረት ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። ጥናቶች፣ triglyceride ደረጃዎችከወገብ ዙሪያ እና ክብደት መቀነስ ጋር በይበልጥ የተዛመደ ነው። hypertriglyceridemiaጉልህ መሻሻል ያሳያል። 

ትሪግሊሪየስን በተፈጥሮ እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል?

ክብደት መቀነስ

ከምንፈልገው በላይ ካሎሪዎችን ስንወስድ ሰውነታችን እነዚህን ካሎሪዎች ይጠቀማል። ትራይግሊሰሪድ እና በስብ ሴሎች ውስጥ ያከማቻል.

ስለዚህ ክብደትን መቀነስ የደም ትራይግሊሰርይድ መጠንን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 5-10% የሰውነት ክብደት መቀነስ; የደም ትሪግሊሪየስየደም ግፊትን በ40 mg/dL (0.45 mmol/L) እንደሚቀንስ አሳይቷል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ አነስተኛ መጠን እንኳን ሊያስከትል ይችላል. የደም ትራይግሊሰርይድ ደረጃዎች ላይ ዘላቂ ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል ተገንዝበዋል።

አንድ ጥናት ያተኮረው ከክብደት መቆጣጠሪያ ፕሮግራም በወጡ ተሳታፊዎች ላይ ነው። ከዘጠኝ ወራት በፊት ያጡትን ክብደት መልሰው ቢያገኙም. የደም ትራይግሊሰርይድ ደረጃዎች ከ24-26% ዝቅተኛ ሆኖ ቀርቷል።

የስኳር መጠንን ይገድቡ

የስኳር ፍጆታ የብዙ ሰዎች አመጋገብ ትልቅ አካል ነው። ድብቅ ስኳር ብዙውን ጊዜ በጣፋጭ ምግቦች, ለስላሳ መጠጦች እና ጭማቂዎች ውስጥ ተደብቋል.

ተጨማሪ ስኳር ከምግብ በ triglycerides ውስጥ ተለወጠ, እና ይህ ትራይግሊሰሪድ የደም መጠን መጨመር እና ሌሎች የልብ ሕመም አስጊ ሁኔታዎችን ያስከትላል.

የ15 አመት ጥናት እንዳመለከተው ከስኳር ዕለታዊ ካሎሪ ቢያንስ 25% ያህሉ ሰዎች በልብ ህመም የመሞት እድላቸው ከ10% በታች በስኳር ከሚያዙት በእጥፍ ይበልጣል።

ሌላው ጥናት በልጆች ላይ የስኳር ፍጆታ ከፍ ያለ መሆኑን አረጋግጧል. የደም ትራይግሊሰርይድ ደረጃዎች ጋር የተያያዘ ሆኖ ተገኝቷል ስኳር-ጣፋጭ መጠጦችን በውሃ እንኳን መተካት ፣ ትራይግሊሰሪድ በ29 mg/dL (0.33 mmol/l) ማለት ይቻላል ሊቀንስ ይችላል።

ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ

እንደ ስኳር, ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትስ በ triglycerides ውስጥ የተለወጠ እና በስብ ሴሎች ውስጥ ይከማቻል. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ያነሰ የደም ትራይግሊሰርይድ ደረጃዎች ያቀርባል። 

በ 2006 የተደረገ ጥናት የተለያየ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ መኖሩን አረጋግጧል ትራይግሊሰሪድ እንዴት እንደሚነካዎት ይመልከቱ።

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ከካርቦሃይድሬት ወደ 26% ካሎሪ የሚያቀርቡት በከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ካሉት ጋር ሲነፃፀር እስከ 54% የካሎሪ ይዘት ያለው ከካርቦሃይድሬትስ። የደም ትራይግሊሰርይድ ደረጃዎችተጨማሪ ውድቀት አሳይቷል.

ሌላ ጥናት ደግሞ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በአንድ አመት ጊዜ ውስጥ የሚያስከትለውን ውጤት ተመልክቷል። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቡድን ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የደም ትሪግሊሪየስተጨማሪ ቅነሳ አስከትሏል.

ተጨማሪ ፋይበር ይበላል

ላይፍበፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ. ሌሎች የፋይበር ምንጮች ለውዝ፣ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው።

ተጨማሪ ፋይበርን መጠቀም በትናንሽ አንጀት ውስጥ ያለውን ስብ እና ስኳር መጠን ይቀንሳል. ትራይግሊሰሪድ መጠኑን ለመቀነስ ይረዳል

በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከሩዝ ብራን ፋይበር ጋር ተጨምረዋል ። የደም ትሪግሊሪየስየ 7-8% ቅናሽ አሳይቷል.

በሌላ ጥናት, ከፍተኛ እና ዝቅተኛ-ፋይበር አመጋገብ የደም ትራይግሊሰሪድ ደረጃውን እንዴት እንደሚነካው

ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ ፣ triglycerides በከፍተኛ የፋይበር ደረጃ ላይ በስድስት ቀናት ውስጥ 45% ጭማሪ ሲያደርጉ triglycerides ከመሠረታዊ ደረጃዎች በስተጀርባ ቀርቷል.

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

"ጥሩ" HDL ኮሌስትሮል የደም ትሪግሊሪየስ ከከፍተኛ HDL ኮሌስትሮል ጋር የተገላቢጦሽ ግንኙነት አለው. triglyceridesእንድትወድቅ ሊረዳህ ይችላል።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ያለው የ HDL ኮሌስትሮል መጠን ሊጨምር ይችላል እና ይህ የደም ትሪግሊሪየስሊቀንስ ይችላል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከክብደት መቀነስ ጋር ሲጣመሩ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ triglyceridesበተለይ n በመቀነስ ረገድ ውጤታማ መሆኑን አሳይቷል።

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች በእግር መሄድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያካትታሉ። በሳምንት ለአምስት ቀናት ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራል።

Uየረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች ትራይግሊሰሪድ በጣም ግልጽ ለሆኑ. በሳምንት ሁለት ሰዓት ለአራት ወራት የመሮጥ ጥናት። የደም ትሪግሊሪየስውስጥ ጉልህ ቅነሳ አሳይቷል

ሌሎች ጥናቶች እንዳረጋገጡት ለአጭር ጊዜ በከፍተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ ውጤታማ ነው።

ትራንስ ቅባቶችን ያስወግዱ

ሰው ሰራሽ ትራንስ ስብ የመቆያ ህይወታቸውን ለማራዘም በተዘጋጁ ምግቦች ላይ የሚጨመር የስብ አይነት ነው። ትራንስ ቅባቶች በንግድ የተጠበሱ ምግቦች እና በከፊል ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶች በተዘጋጁ የተጋገሩ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ።

ንቁ ዘይቶች ብዙ የጤና ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ለምሳሌ “መጥፎ” የ LDL ኮሌስትሮል መጠን መጨመር እና በእብጠት ባህሪያቸው ምክንያት የልብ ህመም።

ትራንስ ስብ መብላት የደም ትራይግሊሰርይድ ደረጃዎችሊጨምር ይችላል.

በሳምንት ሁለት ጊዜ የሰባ ዓሳ ይበሉ

ወፍራም ዓሳ ፣ የልብ ጤና እና የደም ትሪግሊሪየስየመቀነስ አቅም አለው። በአብዛኛው በኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ይዘት ምክንያት ይህ ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ አስፈላጊ ነው ተብሎ ይታሰባል ይህም በምግብ መገኘት እንዳለበት ያመለክታል።

በሳምንት ሁለት ጊዜ የሰባ ዓሳ መመገብ ይመከራል። በእርግጥ ይህን ማድረግ በልብ በሽታ የመሞት እድልን በ36 በመቶ ይቀንሳል።

እ.ኤ.አ. በ 2016 በተደረገ ጥናት በሳምንት ሁለት ጊዜ ሳልሞንን የሚመገቡ ሰዎች የደም ትራይግሊሰርይድ መጠንን በእጅጉ ቀንሰዋል።

ሳልሞን, ሄሪንግ, ሰርዲን, ቱና እና ማኬሬልበተለይ በኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ በርካታ የዓሣ ዓይነቶች ናቸው።

ያልተሟላ የስብ ፍጆታን ይጨምሩ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሞኖንሳቹሬትድ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ቅባቶችን በተለይም ሌሎች የስብ ዓይነቶችን በሚተኩበት ጊዜ። የደም ትራይግሊሰርይድ ደረጃዎችሊቀንስ እንደሚችል ያሳያል

እንደ የወይራ ዘይት፣ ለውዝ እና አቮካዶ ባሉ ምግቦች ውስጥ ሞኖንሱትሬትድ ያሉ ቅባቶች ይገኛሉ። ፖሊዩንዳይትድድ ቅባቶች በአትክልት ዘይቶች እና በስብ ዓሳዎች ውስጥ ይገኛሉ.

አንድ ጥናት በተለያዩ የሳቹሬትድ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብ ላይ በማተኮር 452 አዋቂዎች ባለፉት 24 ሰአታት ምን እንደበሉ ተንትኗል።

ተመራማሪዎች የዳበረ ስብ ቅበላ መሆኑን ደርሰውበታል። የደም ትሪግሊሪየስየ polyunsaturated የስብ መጠን መጨመር እና የደም ትሪግሊሪየይድ ቅነሳ ጋር የተያያዘ ሆኖ ተገኝቷል

በሌላ ጥናት አረጋውያን ለስድስት ሳምንታት በየቀኑ አራት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ተሰጥቷቸዋል። በጥናቱ ጊዜ ውስጥ, ይህ በአመጋገብ ውስጥ የተጨመረው ስብ ምንጫቸው ብቻ ነበር.

ውጤቶቹ ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነጻጸር triglyceride ደረጃዎችበደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አሳይቷል.

ያልተሟሉ ቅባቶች ትራይግሊሰሪድ የመቀነስ ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ ጤናማ ስብን እንደ የወይራ ዘይት ይምረጡ እና በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ሌሎች የስብ ዓይነቶችን ለምሳሌ እንደ ትራንስ ፋት ወይም ከመጠን በላይ የተሰሩ የአትክልት ዘይቶችን ለመተካት ይጠቀሙ።

አዘውትሮ መመገብ

የኢንሱሊን መቋቋም፣ ከፍተኛ የደም ትሪግሊሪየስመንስኤው ሌላ ምክንያት ነው። ምግብ ከተመገቡ በኋላ በቆሽት ውስጥ ያሉ ሴሎች ኢንሱሊን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቁ ምልክት ይልካሉ. 

ኢንሱሊን ግሉኮስን ወደ ሴሎች በማጓጓዝ በኋላ ለኃይል አገልግሎት እንዲውል ሃላፊነት አለበት.

በደም ውስጥ ብዙ ኢንሱሊን ካለ ሰውነታችን መቋቋም ስለሚችል ኢንሱሊንን በአግባቡ ለመጠቀም አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ በደም ውስጥ ሁለቱም የግሉኮስ እና ትራይግሊሪየስ ክምችት እንዲከማች ያደርጋል.

እንደ እድል ሆኖ, አዘውትሮ መመገብ የኢንሱሊን መቋቋምን እና ከፍተኛ ትራይግሊሪየስን ለመከላከል ይረዳል. 

እያደገ የመጣ የምርምር አካል እንደሚያሳየው መደበኛ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት የኢንሱሊን ስሜትን መቀነስ እና እንደ LDL እና አጠቃላይ ኮሌስትሮል ያሉ የልብ ህመም ተጋላጭነት ምክንያቶችን ይጨምራል።

አዘውትሮ መመገብ የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል እና የደም ትራይግሊሰርይድ ደረጃዎችዝቅ ያደርገዋል።

የአልኮል አጠቃቀምን ይገድቡ

አልኮሆል በስኳር እና በካሎሪ ከፍተኛ ነው። እነዚህ ካሎሪዎች ጥቅም ላይ ካልዋሉ በ triglycerides ውስጥ ወደ ስብ ሴሎች ሊለወጥ እና ሊከማች ይችላል.

ምንም እንኳን የተለያዩ ምክንያቶች ቢታዩም, አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ አልኮል መጠጣት ከመደበኛ ትራይግሊሰሪድ ደረጃዎች ጋር የተያያዘ ነው. የደም ትሪግሊሪየስእስከ 53% ሊጨምር እንደሚችል ያሳያል።

የአኩሪ አተር ፕሮቲን ተጠቀም

አኩሪ አተር በአይሶፍላቮንስ የበለፀገ ሲሆን በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት የእፅዋት ውህድ አይነት ነው። እነዚህ ውህዶች LDL ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው.

የአኩሪ አተር ፕሮቲን የደም ትራይግሊሰርይድ ደረጃዎችእንደሚቀንስ ተገልጿል። በ 2004 ጥናት, አኩሪ አተር እና የእንስሳት ፕሮቲኖች triglyceridesእንዴት እንደሚነካኝ ተነጻጽሯል።

ከስድስት ሳምንታት በኋላ የአኩሪ አተር ፕሮቲን triglyceride ደረጃዎችከእንስሳት ፕሮቲን በ 12.4% የበለጠ የፕሮቲን ይዘት እንዲቀንስ ተወስኗል.

በተመሳሳይ የ 23 ጥናቶች ትንተና የአኩሪ አተር ፕሮቲን ተገኝቷል triglyceridesከ 7,3% ቅናሽ ጋር ተያይዞም ተገኝቷል። የአኩሪ አተር ፕሮቲን; አኩሪ አተር እና እንደ አኩሪ አተር ወተት ባሉ ምግቦች ውስጥ.

ተጨማሪ ፍሬዎችን መብላት

ለውዝ የተከማቸ የፋይበር መጠን፣ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና ያልተሟሉ ቅባቶችን ይሰጣል። እነዚህ ሁሉ የደም ትሪግሊሪየስእሱን ዝቅ ለማድረግ አብረው ይሰራሉ።

የ61 ጥናቶች ትንታኔ እንደሚያሳየው እያንዳንዱ ነት ትራይግሊሪይድ በ2.2 mg/dL (0.02 mmol/L) ዝቅ ብሏል። 

2,226 ሰዎችን ያሳተፈ ሌላ ትንታኔ ደግሞ ለውዝ መብላትን አረጋግጧል የደም ትሪግሊሪየስመጠነኛ ቅነሳ ጋር የተያያዘ መሆኑን የሚያሳዩ ተመሳሳይ ግኝቶች ነበሩት።

ለውዝ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እንዳለው አስታውስ ስለዚህ በጥንቃቄ መመገብ አስፈላጊ ነው።

ተፈጥሯዊ የአመጋገብ ማሟያዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ

አንዳንድ የተፈጥሮ ተጨማሪዎች የደም ትሪግሊሪየይድ ቅነሳ አቅም አለው፡-

የዓሳ ዘይት

በልብ ጤና ላይ ባለው ኃይለኛ ተጽእኖ የሚታወቀው አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎችን መውሰድ ትራይግሊሪየስን በ 48 በመቶ ይቀንሳል.

Fenugreek

ምንም እንኳን በባህላዊ መንገድ የወተት ምርትን ለማነቃቃት ጥቅም ላይ የሚውል ቢሆንም የፌንጊሪክ ዘሮች የደም ትሪግሊሪየስበመቀነስ ረገድ ውጤታማ እንደሆነ ተነግሯል።

ነጭ ሽንኩርት ማውጣት

በርካታ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ነጭ ሽንኩርት ማውጣት ለፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪያቱ ምስጋና ይግባውና ትራይግሊሰርራይድ መጠንን ሊቀንስ ይችላል።

ጎግሉ

ይህ የእፅዋት ማሟያ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ባለባቸው ታካሚዎች ላይ ከአመጋገብ ሕክምና ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ ይውላል. triglyceride ደረጃዎችበመቀነስ ረገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል

Curcumin

እ.ኤ.አ. በ 2012 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ዝቅተኛ መጠን ያለው ኩርኩምን እንደ ማሟያ በመጠቀም ፣ የደም ትሪግሊሪየስበከፍተኛ ደረጃ እንዲቀንስ እንደሚያደርግ አሳይቷል።