Die moderne lewe het ons lewens geweldig makliker gemaak. Elke dag het nuwe uitvindings ten doel om meer troos in ons lewens te bring.
Hierdie gemaklike leefstyl het egter sy eie probleme meegebring. Ons gesondheid verswak dag vir dag en daar was 'n merkbare toename in leefstylverwante siektes.
Die hoofoorsaak van hierdie siektes is die verhoogde verbruik van ongesonde kosse. Baie van die kosse wat ons vandag eet, is baie arm aan voedingstowwe of hoog in kalorieë, uitgedruk as leë kalorieë, maar bevat geen vitamiene of minerale nie.
Inteendeel, sulke kosse word maklik oorverbruik, wat gewigstoename veroorsaak en ontsteking veroorsaak.
Om die redes hierbo gelys, ongesonde kosseJy moet wegbly van. Regso wat is ongesonde kosse?
Ongesonde kos lys
Suiker drankies
Suiker en sy afgeleides is een van die ergste komponente van die moderne dieet. Sommige bronne van suiker is erger as ander, insluitend soet drankies.
Wanneer ons vloeibare kalorieë drink, kan die brein dit nie as voedsel waarneem nie. Daarom, maak nie saak hoeveel hoë-kalorie-drankies jy inneem nie, jou brein sal steeds dink jy is honger en die hoeveelheid kalorieë wat jy gedurende die dag inneem, sal toeneem.
Suiker, wanneer dit in groot hoeveelhede verbruik wordinsulienweerstandigheiden kan nie-alkoholiese vetterige lewersiekte veroorsaak.
Dit word ook geassosieer met verskeie ernstige toestande, insluitend tipe 2-diabetes en hartsiektes. Eet te veel kalorieë veroorsaak gewigstoename.
Pizza
Pizza is een van die gewildste gemorskos in die wêreld.
Die meeste kommersiële pizzas word gemaak van ongesonde bestanddele, insluitend verfynde deeg en swaar verwerkte vleis. Dit is ook hoog in kalorieë.
witbrood
Baie kommersiële brode is ongesond wanneer dit in groot hoeveelhede geëet word, aangesien dit gemaak word van verfynde koring, wat min vesel en noodsaaklike voedingstowwe bevat en bloedsuikerpunte kan veroorsaak.
Vrugtesap word oor die algemeen as gesond beskou. Terwyl die sap sommige antioksidante en vitamien C bevat, bevat dit ook groot hoeveelhede vloeibare suiker.
Trouens, verpakte sappe bevat soveel suiker as koeldrank, en soms selfs meer.
Suikerige Ontbytgraan
ontbytgraanis verwerkte graankorrels soos koring, hawer, rys en mielies. Dit word meestal saam met melk geëet.
Om dit meer smaaklik te maak, word die korrels gerooster, gerasper, verpulp, gerol. Dit is gewoonlik kosse wat hoog is in bygevoegde suiker.
Die grootste nadeel van ontbytgraan is hul bygevoegde suikerinhoud. Sommige is so soet dat dit selfs met suiker vergelyk kan word.
Patat
BraaiDit is een van die ongesondste kookmetodes. Kosse wat op hierdie manier gekook word, is gewoonlik redelik smaaklik en kalorie-dig.
Verskeie ongesonde chemiese verbindings word ook gevorm wanneer kos by hoë temperature gaargemaak word.
Dit sluit in akrielamiede, akroleïen, heterosikliese amiene, oksisterole, polisikliese aromatiese koolwaterstowwe (PAK's) en gevorderde glasie-eindprodukte (AGE's).
Baie chemikalieë wat tydens hoë-temperatuur kook geproduseer word, het die risiko van kanker en hartsiektes verhoog.
Gebak, Koekies en Koeke
Die meeste gebak, koekies en koeke is ongesond wanneer dit in oormaat geëet word. Verpakte weergawes word gewoonlik gemaak van verfynde suiker, verfynde koringmeel en bygevoegde olies.
ongesondeTrans vet tariewe is hoog. Hulle is heerlik, maar bevat amper geen noodsaaklike voedingstowwe nie, maar bevat baie kalorieë en baie preserveermiddels.
Friet en Aartappelskyfies
Whiteaartappel Dit is 'n gesonde kos. Dieselfde kan egter nie gesê word vir friet en aartappelskyfies nie.
Hierdie kosse is baie hoog in kalorieë en kan maklik in oormaat geëet word.
Frites en aartappelskyfies veroorsaak ook gewigstoename.
Agave nektar
agave nektarDit is 'n versoeter wat dikwels as gesond bemark word. Maar dit is hoogs verfyn en redelik hoog in fruktose.
Die hoë hoeveelheid fruktose van die bygevoegde versoeters is absoluut rampspoedig vir die gesondheid.
Agave nektar is hoër in fruktose as ander versoeters.
Tafelsuiker is 50%, fruktose en hoë-fruktose mieliesiroop is ongeveer 55%, terwyl agave nektar 85% fruktose is.
Jogurt is gesond. Maar nie dié wat in die markte verkoop word nie, maar dié wat jy self maak.
Dit is gewoonlik laag in vet, maar gelaai met suiker om die geur wat deur die olie verskaf word, te balanseer.
Die meeste jogurts bevat nie probiotiese bakterieë nie. Hulle word gewoonlik gepasteuriseer, wat die meeste van hul bakterieë doodmaak.
Laekoolhidraat-gemorskos
Gemorskos word dikwels hoogs verwerk en bevat bymiddels.
Roomys
Roomys is heerlik, maar gelaai met suiker. Hierdie suiwelproduk is ook hoog in kalorieë en maklik om te ooreet.
Lekkergoedstokkies
Lekkergoedstafies is ongelooflik ongesond. Alhoewel die suikerinhoud hoog is, is die hoeveelheid noodsaaklike voedingstowwe ook baie laag.
Verwerkte vleis
Terwyl onverwerkte vleis gesond en voedsaam is, is dieselfde nie waar vir verwerkte vleis nie.
Studies toon dat mense wat verwerkte vleis eet 'n verhoogde risiko het vir verskeie ernstige siektes, insluitend kolonkanker, tipe 2-diabetes en hartsiektes.
Verwerkte Kaas
Kaas is gesond as dit matig verteer word. Dit is gelaai met voedingstowwe.
Tog is verwerkte kaasprodukte nie soos gewone kase nie. Hulle word dikwels gemaak met vullers wat ontwerp is om 'n kaasagtige voorkoms en tekstuur te hê.
Gaan voedseletikette na vir kunsmatige bestanddele.
Kitskos
Ten spyte van hul lae prys, kan kitskosse bydra tot die risiko van siekte en algemene gesondheid benadeel. Spesifieke aandag moet gegee word aan gebraaide.
Hoë-kalorie koffie
Koffie is vol antioksidante en bied baie voordele. Koffiedrinkers het ’n laer risiko vir ernstige siektes, veral tipe 2-diabetes en Parkinson se siekte.
Room, stroop, bymiddels en suiker wat by koffie gevoeg word, is egter baie ongesond. Hierdie produkte is net so skadelik soos ander suikerversoete drankies.
Verfynde graan wat suiker bevat
Voedsel wat suiker, verfynde korrels en kunsmatige transvette bevat, is ongesond.
Hoogs verwerkte voedsel
Die maklikste manier om gesond te eet en gewig te verloor, is om verwerkte voedsel so veel as moontlik te vermy. Verwerkte produkte word dikwels verpak en bevat oormatige sout of suiker.
Ons eet almal graag mayonnaise op toebroodjies, hamburgers, wraps of pizzas.
Ons laai ons liggaam met ongewenste vet en kalorieë. ’n Kwartkoppie porsie mayonnaise verskaf 360 kalorieë en 40 gram vet.
Trans vet
Transvet is 'n giftige vet wat slegte cholesterol verhoog en goeie cholesterol verlaag. Dit beskadig ook bloedvate. Net een eetlepel bevat 100 kalorieë, wat natuurlik verdikking van die middellyfarea veroorsaak. Botter is 'n gesonder opsie.
springmielies
Kitsspringmielies, wat springmielies genoem word, is propvol kalorieë en vet. Hierdie springmielies bevat meer as 90% versadigde vet. Springmielies by die huis is 'n gesonder opsie.
gedroogd
Granola word oor die algemeen as 'n gesonde kos beskou. Maar die waarheid is, hierdie lekker ontbytgraan het baie suiker en baie min vesel.
’n Porsie granola, wat hoog in suiker is, verskaf 600 kalorieë. Byna 'n derde van die gemiddelde vrou se daaglikse behoeftes.
Alkoholiese drankies
Ons ken die negatiewe uitwerking van alkohol op ons gesondheid. Die kalorieë in alkohol is leë kalorieë wat die liggaam nie kan gebruik om energie te produseer nie.
Ons lewer word gedwing om alkohol af te breek in vetsure wat in die lewer ophoop. Oormatige blootstelling aan alkohol veroorsaak die dood van lewer- en breinselle. 'n Glas wyn bevat ongeveer 170 kalorieë, terwyl 'n bottel bier 150 kalorieë bevat.
As gevolg hiervan;
bo mees ongesonde kosse gegee. Bly weg hiervan om weg te bly van siektes en jou gewig te behou. Probeer gesonder alternatiewe opsies.
