ontbytgraanKos wat maklik is om voor te berei. Daar word gesê dat baie indrukwekkende gesondheidsvoordele het.
werklik Is ontbytgraankos gesond?? In hierdie teks "wat is graan", "is graan skadelik" onderwerpe sal bespreek word.
Wat is ontbytgraan?
Hierdie kosse, Dit word van verwerkte graan gemaak en word dikwels met vitamiene en minerale verryk. Dit word gewoonlik saam met melk, jogurt, vrugte of neute geëet.
Variëteite van ontbytgraan dit is nogal baie. Maar oor die algemeen is die konstruksie van die meeste van hulle soortgelyk.
Hoe word ontbytgraan gemaak?
verwerking
Die korrels word tot fyn meel verwerk en gaargemaak.
Meng
Die meel word dan gemeng met bestanddele soos suiker, kakao en water.
Knyp
Die meeste van hierdie kosse word geproduseer deur ekstrusie, 'n hoë-temperatuur proses wat 'n masjien gebruik om die graan te vorm.
droog
Vervolgens word die graan gedroog.
Vorm
Ten slotte, na die graankos; vorms soos bal, ster, ring of reghoek word gegee.
Sommige graan is bedek met sjokolade omdat dit verkrummel of swel tydens die maak.
Wat is ontbytgraan?
Daar is 'n verskeidenheid ontbytgraan-opsies, en sommige sluit in:
– Vlokkies; Dit word vervaardig deur meel te verwerk en bevat sout, suiker, mout en ander bygevoegde bestanddele. Dit word dikwels aangevul met vitamiene en minerale.
– Gebarste graan; Dit word vervaardig deur saamgeperste lug by verskeie korrels te voeg. Hierdie korrels is ligter en krakeriger as ander.
– Volgraan graan ryk aan vesel; Hulle is graan gemaak van volgraan.
- tipe muesli; graansoorte soos hawer, gepofte rys, mielies, koring; Dit bestaan uit ’n mengsel van neute soos amandels, okkerneute, haselneute en gedroogde vrugte soos rosyne, appels, piesangs en klappers.
– Pap; Dit is gaar hawermout maar kan ander bestanddele bevat.
Bygevoegde suiker is een van die ergste bestanddele in die moderne dieet. Dit veroorsaak baie chroniese siektes.
Die meeste van die suiker wat ons verbruik kom van verwerkte voedsel en ontbytgraan Dit is een van die bekendste van hierdie kosse.
Om die dag te begin met 'n graan met 'n hoë suikergehalte verhoog bloedsuiker en insulienvlakke. Na 'n paar uur kan jou bloedsuiker dieptepunt bereik en die liggaam kan smag na 'n hoë-koolhidraat-maaltyd - wat moontlik 'n binge-eet-siklus kan veroorsaak.
Oormatige suikerverbruik verhoog ook die risiko van tipe 2-diabetes, hartsiektes en kanker.
Ontbytgraanvoordele
Hulle word as gesond bemark. "Lae-vet" en "volgraan" of "lae-vet"suikervrye ontbytgraanDaar is gesondheidsaansprake soos ".
Verfynde korrels en suiker boaan egter die bestanddelelys. Selfs die volgraan daarin maak nie hierdie produkte gesond nie.
Studies toon dat hierdie gesondheidsaansprake 'n doeltreffende manier is om mense te oortuig dat hierdie produkte gesonder is.
ontbytgraan net gesond as dit van volgraan gemaak word, is dit nie gesond om gereeld verpakte korrels te eet nie.
Volgraan graan
Graankosse van volgraan soos hawer, rog, gars, mielies, volgraan en bruinrys verskaf die vitamiene, minerale en voedingstowwe wat die liggaam nodig het. Terselfdertyd bevat hierdie graan dieetvesel wat verskeie funksies in die liggaam verrig, en daarom is hulle voordelig.
Verpakte graankos
Verpakte korrels bestaan gewoonlik uit verwerkte korrels en bevat te veel ander stowwe, wat dit gemorskos maak.
Verpakte korrels is hoogs verwerkte voedsel wat baie suiker en absoluut geen vesel bevat nie.
Wat is die voordele daarvan om volgraangraan vir ontbyt te eet?
Kan hardlywigheid voorkom en algemene gesondheid verbeter
Die eet van hawermout verryk met vrugte en sade is 'n gesonde opsie aangesien dit vitamiene, aminosure en vesel bevat wat wonderlik is vir die lewer en hart.
Ook, hawer en ander graan verskaf vesel wat intestinale vervoer bevorder, dus help om hardlywigheid te voorkom.
Volgraangrane verskaf mikrovoedingstowwe soos vitamien A, foliensuur en minerale soos yster, sink, selenium, magnesium en koper, en versterk sodoende die immuunstelsel.
Bevat gesonde vette en verlaag slegte cholesterol
Bokwiet ve quinoa Graankosse soos omega 3 bevat noodsaaklike vetsure. Dit verskaf ook proteïen (wat bydra tot versadiging) en dieetvesel. Hierdie bestanddele help om slegte cholesterol te verlaag, bloedsuiker te reguleer en siektes soos diabetes te voorkom.
Help om 'n gesonde gewig te handhaaf
Die verbruik van kwaliteit kos, veral ryk aan vesel en proteïene, beskerm teen ooreet en peuselhappie. Daarom is volgraangrane wonderlik om 'n gesonde gewig te handhaaf.
Veroorsaak ontbytgraan gewig?
ontbytgraan gewigsverlies begin om as 'n opsie gebruik te word. So is hulle werklik aftakelend?
Maak nie saak watter kos jy eet nie, as jy meer kalorieë eet as wat jy gedurende die dag verbrand, sal jy gewig optel, as jy minder eet, sal jy gewig verloor.
Gewigsverlies met ontbytgraanvir k eerstenshoeveel kalorieë in ontbytgraanU moet die vraag vra "en dit verbruik deur kalorieë te bereken volgens die waardes in die inhoud daarvan.
ontbytgraan kalorieë Dit wissel tussen 300-400. Wanneer jy melk, jogurt of ander bestanddele daarby voeg, sal die kalorieë wat jy sal kry selfs meer toeneem. Daarom moet jy die wiskunde goed doen.
Maak gesonde keuses
As jy kies om graan vir ontbyt te eet, kyk na hierdie wenke om jou te help om gesonder keuses te maak;
Gee aandag aan die suikerinhoud
Kies 'n produk met minder as 5 gram suiker per porsie. op die voedseletiket om uit te vind hoeveel suiker die produk bevat. ontbytgraan voedingswaardes lees.
Kies hoë vesel kinders
Graankos met ten minste 3 gram vesel per porsie is die beste. Om genoeg vesel te eet, hou talle gesondheidsvoordele in. Vitamiene van ontbytgraan en die hoeveelheid vesel is in die bestanddeellys van die produk.
Kies volgraan
Verfynde korrels word van vesel en voedingstowwe gestroop.
Volgraan soos koring, bruinrys en mielies, wat die hele graankorrel behou, is 'n slimmer keuse.
Volgraan verskaf aansienlike hoeveelhede vitamiene en minerale wat die liggaam se funksie aanhelp. Dit verminder ook die risiko van hartsiektes en laat jou langer versadig voel aangesien dit langer neem om te verteer.
Hierdie kosse is baie lekker, jy kan dit onbeheersd eet en baie kalorieë op een slag inkry. Probeer om te meet hoeveel jy eet, hiervoor ontbytgraan bestanddele Kyk na die lys en eet volgens die hoeveelhede op die pakkie.
Lees die bestanddeellys
Die eerste twee of drie bestanddele op die bestanddeellys is die belangrikste, aangesien dit die meerderheid van die graan uitmaak. Voedselvervaardigers kan truuks gebruik om die hoeveelheid suiker in hul produkte weg te steek.
As verskillende name vir suiker verskeie kere gelys word, is die produk waarskynlik te hoog in suiker.
Voeg bietjie proteïen by
Proteïen is die mees vullende makrovoedingstof. Dit verhoog versadiging en verminder eetlus. Omdat proteïenhongerhormoon ghrelin en verander die vlakke van verskeie hormone soos die volheidhormoon genaamd peptied YY.
As jy die graankos saam met jogurt, 'n handvol neute of sade eet, sal dit jou help om ekstra proteïene te eet en jou maaltyd gesonder te maak.
Vermy natrium
Selfs super-soet graan kan hoë hoeveelhede natrium bevat.
Eet te veel sout kan bloeddruk verhoog, wat beroerte en hartsiektes meer waarskynlik maak. Kies 'n graankos met nie meer as 220 mg natrium per porsie nie.
As gevolg hiervan;
ontbytgraanDit is hoogs verwerk en bevat dikwels bygevoegde suiker en verfynde koolhidrate.
As jy hierdie graankosse eet, lees die bestanddeellys en wees skepties oor die gesondheidsaansprake. Die beste graan is hoog in vesel en suikervry.
