op die internet "dieet”, “dieet om gewig te verloor”, “dieetaanbevelings” Wanneer jy soek met woorde soos duisende artikels en dieet wenke jy kan vind. Daar is baie mense wat gewig wil verloor en gewig wil verloor, en jy is een van hulle noudat jy hierdie artikel begin lees het.
dieet om gewig te verloor Ons weet ons moet dit doen. "Wat is dieet?”, “dieet om gewig te verloor” Wat is die verhouding tussen Ons is dikwels verward wanneer dit kom by die vind van antwoorde op vrae.
Dieet wat aanbeveel om rou kos te eet van detoks, proteïen, koolhidrate, ketogeniese, paleo en nog vele meer dieet plan Daar is elke dag nuwe mense in ons lewens, en hulle verwar ons al hoe meer.
Die punt om hier op te let is dit. dieet om gewig te verloor moet aan die individu se behoeftes voldoen. So almal dieet plan Dit moet uniek aan homself wees.
Hoe meer beperkend die plan jy volg, hoe meer gewig sal jy binne 'n kort tydjie verloor. skok dieetBelangstellendes sal weet wat ek bedoel.
Binne dieselfde tydperk sal jy egter nie jou gewig kan handhaaf nie en jy sal dit terugkry. A dieet5 kg per week Alhoewel dit dalk aanloklik lyk om gewig te verloor, is hierdie tipe gewigsverlies in werklikheid dikwels ongesond en onvolhoubaar.
Die geheim om gewig te verloorgeskik is vir jou individuele behoeftes en wat jy kan voortgaan deur jou lewe. tot 'n gesonde dieet is om te begin.
Jy sal later in die artikel leer wat ek bedoel. Dit sal 'n lang post wees want hoe om te dieet ve gesonde dieët Daar is baie om te sê wanneer dit kom by In hierdie teks gesonde dieetwenke, gewigsverlieswenke, gewigsverlies sonder honger verwante gewigsverlies geheime verduidelik sal word. As jy gereed is, laat ons begin.
Effektiewe wenke vir gewigsverlies
Is jy honger of dors?
As jy gewig wil verloor, moet jy weet hoe om tussen honger en dors te onderskei. Sodra jy dink jy is honger, drink eers 'n glas water om seker te maak. Omdat honger- en dorsseine dieselfde is.
Verhoog veselverbruik
lift; gevind in gesonde kosse soos groente, vrugte, bone en volgraan. Sommige studies het getoon dat die eet van meer veselryke kosse sal help met gewigsverlies.
Skakel soet kosse en drankies uit jou lewe uit
Oormaat suiker, veral in drankies, is 'n belangrike oorsaak van gesondheidsprobleme soos ongesonde gewigstoename, diabetes en hartsiektes.
Boonop is suikerryke kosse baie laag in voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om gesond te bly.
Om soet kosse uit ons lewens uit te skakel, is 'n groot stap in die rigting om gewig te verloor. Dit is opmerklik dat selfs voedsel wat as "gesond" of "organies" geadverteer word, hoog in suiker kan wees.
Om hierdie rede sal die lees van voedseletikette kalorieë en onwetend uitskakel. dieet Dit sal jou toelaat om die aantal kalorieë wat jy neem terwyl jy dit doen, te verminder.
Eet gesonde vette
dieet Die eerste ding wat voorgereg doen, is om vet en vetterige kosse uit te sny. As jy vra of dit verkeerd is, kan hierdie vraag gedeeltelik beantwoord word. Omdat gesonde vette watDit sal jou help om jou gewigsverliesdoelwitte op jou reis te bereik.
olyfolieverbruik van olies soos avokado-olie gesonde dieëtIn baie studies is gesê dat dit gewigsverlies bied. Vette help jou om lank versadig te bly en jou eetlus te onderdruk.
Eet sonder afleiding
Eet voor die TV of rekenaar mag dalk pret lyk, maar afleiding kan veroorsaak dat jy meer kalorieë verbruik en gewig optel.
Raak vasgevang in die program waarna jy kyk ooreet sonder om te let Jy kan eet. Bly weg van moontlike afleidings by die etenstafel sodat jy nie onbedoeld te veel eet nie.
Eet verstandig en gaan sit
Eet op die pad beteken dat jy dalk in die versoeking kom om vinniger en meer te eet. Gee eerder aandag aan wat jy eet, en kou elke hap stadig.
So, jy sal besef dat jy versadig is en jy sal nie meer eet nie. eet stadig en om bewus te wees van wat jy eet, sal verhoed dat jy oorlaai op eet deur die brein toe te laat om seine van versadiging op te spoor.
Stap terwyl jy dieet
Terwyl jy probeer om gewig te verloor vereis dat jy verskillende aktiwiteite doen, stap is 'n uitstekende en maklike manier om kalorieë te verbrand. Net 30 minute per dag loop Dit sal jou selfs help om gewig te verloor. Boonop is dit 'n genotvolle aktiwiteit wat jy maklik enige tyd van die dag kan doen.
Bring die kok in jou uit
Daar word gesê dat kook by die huis gesonde eetgewoontes en gewigsverlies vergemaklik. Alhoewel dit prakties is om by 'n restaurant te eet, as jy jou gewig onder beheer wil hou, is dit nou die tyd om jou eie maaltye te begin kook.
Kook by die huis spaar geld, en jy kan dit pret maak deur met nuwe en gesonde bestanddele te eksperimenteer.
Eet 'n proteïenryke ontbyt
Eet proteïenryke kosse soos eiers vir ontbyt sal jou help om gewig te verloor. As jy soggens meer proteïene as gewoonlik eet, sal jy ongesonde versnaperinge vermy en jou eetlus maklik deur die dag beheer.
Moenie kalorieë drink nie
Sportdrankies, buitelugkoffie en sy afgeleides, koolzuurhoudende drankies is baie hoog in kunsmatige kleursel en suiker. Natuurlik verhoog hierdie koers ook die hoeveelheid kalorieë wat jy inneem.
As jy te veel vrugtesappe inneem, wat dikwels as ’n gesonde drankie bevorder word, kan jy gewig optel. Drink water as jy die aantal kalorieë wat jy gedurende die dag drink, tot die minimum wil beperk. Dit het nul kalorieë.
Berei 'n inkopielys voor
Om 'n inkopielys voor te berei voordat jy na die kruidenierswinkel gaan en net die kos koop wat jy spesifiseer, sal jou help om te vermy om ongesonde kos impulsief te koop. As jy dit 'n gewoonte maak, 'n gesonde dieet Dit beteken jy sal begin om gewig te verloor.
Wanneer jy na die kruidenierswinkel gaan, gaan koop vol inkopies om te verhoed dat jy die kos koop wat ons as ongesond noem. Navorsing toon dat honger kliënte meer geneig is om meer-kalorie en ongesonde kos te koop.
Wanneer jy gaan inkopies doen, moenie alles koop wat oor jou pad kom nie.In kruidenierswinkels is ongesonde kos altyd op die uitkyk om aankoop aan te moedig. Moenie hierdeur mislei word nie en draai altyd na gesonde opsies.
vir genoeg water
genoeg deur die dag drinkwater Dit is goed vir algemene gesondheid en sal jou help om op 'n gesonde manier gewig te verloor. In 'n studie van meer as 9.500 XNUMX mense het mense wat nie genoeg water gedrink het nie 'n hoër liggaamsmassa-indeks (LMI) gehad en was ook meer geneig om vetsugtig te wees as diegene wat behoorlik gedrink het. Daar is vasgestel dat mense wat water drink voor etes minder kalorieë inneem.
Water is goed, maar yswater is beter
Yswater help jou om meer kalorieë te verbrand as water sonder ys. Vir elke 3 liter yswater sal jy 'n ekstra 70 kalorieë verbrand.
Vermy verfynde koolhidrate
verfynde koolhidrateis suikers en graan waarvan hul vesel en ander voedingstowwe verwyder is. Wit meel, pasta en brood is voorbeelde hiervan. Hierdie kosse is laag in vesel, verteer vinnig en laat jou binne ’n japtrap weer honger voel.
Kies eerder komplekse koolhidraatbronne soos hawer, graan soos quinoa en gars, of groente soos wortels en aartappels. Hulle sal jou langer versadig hou en meer voedingstowwe as verfynde koolhidrate bevat.
Stel realistiese doelwitte
Om die jeans in te pas wat sy op hoërskool gedra het of in haar ou swembroek inskuif, is net 'n paar redes waarom ons dalk gewig wil verloor.
Dit maak egter meer sin as jy werklik verstaan hoekom jy gewig wil verloor en hoe gewigsverlies ons lewens positief kan beïnvloed. realistiese doelwitte dieet planDit sal jou help om getrou te bly aan ons
Vermy crash-diëte
Skok diëte wat jou toelaat om gewig te verloor in 'n kort tyd dieetis. Hulle is egter baie beperkend en nie maklik om te onderhou nie.
Dit lei mense tot jojo-diëte nadat hulle hul gewig verloor het, sodat hulle dit nie terugkry nie. Alhoewel hierdie siklus algemeen voorkom by mense wat vinnig in vorm probeer kom, jojo-dieet, wat lei tot 'n groter toename in liggaamsgewig oor tyd.
Studies het ook getoon dat jojo-dieet die risiko van diabetes, hartsiektes, hoë bloeddruk en metaboliese sindroom kan verhoog.
Hierdie diëte kan aanloklik wees aangesien dit jou help om baie gewig in 'n kort tydjie te verloor, maar in plaas daarvan om jou liggaam van kos te ontneem, is dit 'n voedsame, volhoubare, gesonde dieet. dieet plan Die implementering daarvan is 'n baie beter opsie op die lang termyn.
eet natuurlike kos
As jy gesond wil wees, moet jy weet wat in jou liggaam ingaan. Natuurlike kosse is voedsaam en laer in kalorieë as verwerkte voedsel. Lees oor die bestanddele waaruit die kos gemaak word terwyl jy inkopies doen. As te veel bestanddele gelys word, is dit waarskynlik nie 'n baie gesonde kos nie.
Verander kalorie-inname
1200 kalorieë dieet Kom ons sê jy kyk. Dit beteken nie dat jy elke dag 1200 kalorieë moet eet nie. Sommige dae kan jy meer as 1200 kalorieë hê, terwyl jy ander dae daarvoor kan opmaak deur minder te eet. Of, op die dag wat jy ooreet, kan jy die oormaat vergoed deur meer te beweeg. Die belangrikste ding is om die teiken van 1200 kalorieë per week te bereik.
Eet voedingstowwe, nie kalorieë nie
Moenie voedingstowwe met kalorieë verwar nie. Voedingstowwe is noodsaaklik vir ons liggaam, maar kalorieë is nie. Maak seker dat u voedseletikette lees voordat u kos koop.
Eet jou ontbyt soos 'n koning, middagete soos 'n prins, en aandete soos 'n armlastige
Verdeel die hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks moet inneem tussen ontbyt, middagete en aandete met 60-40-20.
bv; As jy op 'n 1200-kalorie-dieet is, moet ontbyt uit 600 kalorieë, middagete 400 kalorieë en aandete 200 kalorieë bestaan. Eet wanneer jy honger is en stop voor jy versadig is.
vind 'n vriend
'n oefening of dieet programAs jy dit moeilik vind om die riglyne te volg, nooi ’n vriend wat dieselfde doelwitte as jy het om by jou aan te sluit.
Studies toon dat mense wat 'n gewigsverlies- en oefenprogram saam met 'n vriend volg, meer geneig is om gewig te verloor. Ook, om 'n vriend of familielid met dieselfde gesondheidsdoelwitte te hê, sal jou motivering verhoog.
Moenie jouself ontneem nie
Moenie jouself van jou gunsteling kos ontneem nie, want dit kan jou vir mislukking veroorsaak. Ontneming sal jou meer na verbode kosse lus maak en na 'n sekere tydperk ooreet.
Om kosse te identifiseer waaraan jy verslaaf is en geniet om te eet, sal jou selfbeheersing leer en dit vir jou makliker maak om by jou nuwe, gesonde leefstyl aan te pas.
Jy kan 'n klein porsie van 'n tuisgemaakte nagereg geniet of aan 'n maaltyd smul, sodat jy 'n gesonde verhouding met kos het.
wees realisties
Om jouself met bekende modelle op TV en tydskrifte te vergelyk, is nie net onrealisties nie, maar ook ongesond. Om 'n gesonde rolmodel te vind is 'n uitstekende manier om gemotiveerd te bly; Om te krities op jouself te wees, druk jou op moeilike paaie en lei tot ongesonde gedrag.
Probeer om te fokus op hoe jy voel, konsentreer op hoe jy lyk. Jou hoofmotivering is om gelukkig, beter toegerus en gesonder te wees.
Vier jou oorwinnings en leer uit jou verliese
Miskien het jy verlede maand 3 kg verloor maar hierdie maand 1 kg, moenie teleurgesteld wees nie. Dit is beter as om glad nie gewig te verloor nie, so gaan voort en probeer om nie van jou doelwitte af te wyk nie.
Eet baie vrugte en groente
Vrugte en groente is gelaai met vesel en voedingstowwe wat die liggaam nodig het. Om jou vrugte- en groenteverbruik te verhoog, sal jou help om gewig te verloor. Studies toon inderdaad dat die eet van 'n slaai voor 'n maaltyd jou versadig kan laat voel en minder eet.
Boonop help die verbruik van groente deur die dag jou om op 'n gesonde manier gewig te verloor en verminder jou risiko om chroniese siektes soos hartsiektes en diabetes te ontwikkel.
Moenie maaltye oorslaan nie
Om maaltye oor te slaan, verander die liggaam se energiebesparende meganismes in rat. Met ander woorde, ons liggaam sal dit regkry om minder energie te spandeer, wat veroorsaak dat jy meer by die volgende maaltyd eet as gevolg van hongerpyne.
Jou liggaam sal ook probeer om die energie wat ingaan, te bewaar, veral as vet wat in jou maag gestoor word. olies; verhoog die risiko van vetterige lewersiekte en kardiovaskulêre siektes.
Om hierdie redes sal die resultaat van die oorslaan van maaltye wees om 'n paar ekstra ponde op te tel. "Hoe kan ek gewig verloor sonder om honger te wees?" Vir diegene wat vra, word dit aanbeveel om 3 hoofmaaltye per dag te eet (ontbyt, middagete en aandete) met 'n versnapering tussen elkeen. Deur op hierdie manier te eet, sal jy al die voedingstowwe kry wat jy nodig het, metaboliese veranderinge voorkom en gewig verloor.
Eet altyd slaai voor hoofmaaltye
Dit sal jou eetlus verminder en minder spasie in jou maag laat. Jy is dus minder geneig om die hoofmaaltyd mis te loop.
Kry 'n pedometer
Baie mense geniet dit om hul treë te tel. Kry 'n pedometer en stel 'n paar doelwitte om elke dag meer te stap. Jy sal vind dat dit maklik en baie produktief is op die lang termyn.
verander jou klere
Elke keer as jy een of meer pond verloor, gaan uit en koop klein grootte klere. Dit sal jou motiveer.
Kies gesonde versnaperinge
Ongesonde versnaperinge veroorsaak gewigstoename. 'n Maklike manier om gewig te verloor op 'n gesonde manier, by die huis, in jou motor en by die werk. gesonde versnaperingeis te vinde.
As jy byvoorbeeld peuselhappies soos amandels en haselneute in jou motor bêre of gekapte groente gereed in die yskas hou, sal dit maklik en vinnig help om ’n oormatige eetlus te onderdruk.
Daar is baie gesonde en lae-kalorie versnaperinge beskikbaar, kies een waarvan jy hou en hou dit altyd in jou kas. Wanneer jy 'n peuselhappie nodig het, hou dit altyd gereed om slegte opsies te vermy.
Hier is wat om te doen wanneer jy lus is vir 'n versnapering
Raak aan jou maag; Het jy nie al genoeg geëet nie?
Borsel jou tande.
Kou suikerlose kougom.
Vir 'n glas water.
Vul die spasies in
Verveling en stres lei jou na ongesonde kos. Studies het getoon dat wanneer mense verveeld is, hulle meer ongesonde kos eet en daar 'n toename in hul algehele kalorie-verbruik is.
Om nuwe aktiwiteite of stokperdjies te vind wat jy geniet, is 'n uitstekende manier om ooreet as gevolg van verveling te vermy. Geniet die natuur deur te gaan stap sodat dit vir jou moeiliker sal wees om af te wyk van die doelwitte wat jy gestel het.
hou op om geweeg te word
As jy gestres raak terwyl jy weeg, stop! Fokus op ander belangrike dinge en verander jou lewenstyl. Die skaal wys dalk nie altyd die resultaat wat jy wil hê nie!
bly besig
Wanneer ons verveeld en alleen is, begin ons eet nie omdat ons honger is nie, maar omdat ons iets sal moet doen.
As jy een van diegene is wat so eet, probeer elke manier om jouself besig te hou, begin stap, werkies doen, aan 'n stokperdjie deelneem, dit wil sê, doen alles wat nodig is om besig te bly en nie te eet nie.
Beheer jou angs
Dikwels is die grootste struikelblok vir gewigsverlies die gevreesde gevoel van angs wat op sekere tye van die dag voorkom, veral in die middag. Kom na ete angsDie ware oorsprong van die is onbekend. Kenners het egter verskeie hipoteses wat verband hou met angs:
– Psigosomatiese troos.
- Kognitiewe afleiding.
– Probeer om ander gevoelens weg te steek.
Alhoewel dit nie maklik is om angs te beheer nie, is dit nie onmoontlik nie. Om mag te hê is 'n absolute moet vir sukses. Fokus op die opsie hierbo om jou angs te beheer. Konstante preokkupasie sal verhoed dat hierdie gevoel jou oorneem.
gee jouself tyd
Dit neem tyd om gewig te verloor deur 'n gesonder leefstyl te skep. Verantwoordelikhede soos werk en ouerskap is van die belangrikste dinge in die lewe, maar jou gesondheid moet ook een van jou prioriteite wees.
Hoe meer intens die oefening is, hoe meer kalorieë verbrand jy, selfs in rus.
Hoë-intensiteit oefeninge is nie net effektief terwyl jy oefen nie, maar verhoog ook die aantal kalorieë wat jou liggaam ure ná oefening verbrand (die nabrandeffek).
Doen oefeninge wat jy geniet
Daar is baie opsies om te oefen. Sommige aktiwiteite verbrand meer kalorieë as ander, maar oorweeg nie net die voordele wanneer jy jou oefensessie bepaal nie. Draai na oefenopsies wat jy graag sal doen. Op hierdie manier sal dit vir jou makliker wees om voort te gaan.
Zumba
Zumba gee jou ekstra omvang van beweging en dans hou jou gemotiveerd. As jy daarvan hou om te dans, probeer zumba. Dit sal pret by jou gewigsverliesproses voeg.
Kry ondersteuning
Om 'n groep vriende of familielede te hê wat jou ondersteun in jou gewig- en welstandsdoelwitte is van kritieke belang vir suksesvolle gewigsverlies.
Maak vriende met positiewe mense wat jou goed laat voel oor die skep van 'n gesonde leefstyl, sodat jy gemotiveerd bly en jou doelwitte makliker bereik.
Studies het getoon dat diegene wat aan ondersteuningsgroepe deelneem en mekaar op sosiale netwerke ondersteun, makliker gewig verloor. Om jou doelwitte met vertroude te deel en vriende en familielede aan te moedig, sal die dryfkrag vir aanspreeklikheid verhoog, sodat jy sukses sal vind.
Moenie vandag iets doen waaroor jy môre spyt sal wees nie
Vandag, toegee aan jou wense dieetAs jy jou gedagtes breek of oorslaan om te oefen, sal jy môre spyt wees. Beskerm jouself en jou emosies en doen iets wat jou vandag, môre gelukkig sal maak.
As jy opgee wanneer jy misluk, verloor jy
Daar is altyd mislukkings as deel van die spel. ’n Mislukking moet jou beginpunt vir sukses wees. Jy verloor die speletjie eers wanneer jy ophou. Moenie dat mislukkings jou ontmoedig of jou van jou pad afskrik nie.
As gevolg hiervan;
Gaan op 'n dieet ve gewigsverlies met dieetDaar is baie maniere om k. gesondste dieet; is om 'n gebalanseerde dieet en oefenprogram te handhaaf wat jy deur jou lewe kan handhaaf.
Skokdiëte kan vinnige gewigsverlies bied, maar die meeste daarvan bring ongesonde gewoontes mee en jou liggaam word ontneem van die voedingstowwe en kalorieë wat jy nodig het, en nadat die gewigsverliesdoelwit bereik is, keer die meeste mense terug na hul ou gewoontes en begin ongelukkig weer gewig optel. .
Om meer aktief te wees, natuurlike kos te eet, suiker te verminder en tyd vir jouself te neem is net 'n paar maniere om gesonder en gelukkiger te wees. bogenoemde dieet wenke,dieet en gewigsverlies Dit sal jou op jou reis help.
Onthou, gewigsverlies is nie eendimensioneel nie. Om suksesvol te wees, moet jy op langtermyndoelwitte fokus en daarby hou.
