Wat is biotien, in watter kosse word dit gevind? Gebrek, voordele, skade

Biotienis 'n wateroplosbare B-vitamien wat ons liggame help om voedsel in energie om te skakel. Vitamien B7 veya vitamien H ook bekend as.

Dit word baie belangriker veral tydens swangerskap en laktasie. Die groei van hare en naels, vel helderheid en gesondheid word ook gevra van hierdie vitamien.

onder "Is biotien skadelik", "waarin voedsel is biotien gevind", "wat is die voordele van biotien", "wat is die gebruik van biotien kapsule" Jy sal antwoorde op jou vrae vind.

Wat is biotien?

Verrig baie belangrike funksies in die liggaam Vitamien B7 Dit staan ​​ook bekend as een van die B-vitamiene. Koënsiem R veya vitamien H Ook genoem.

Hierdie vitamien word nie in die liggaam gestoor nie en los in water op. Dit is 'n noodsaaklike vitamien vir baie ensieme bekend as karboksilases om hul pligte uit te voer.

Wat doen biotien?

Dit speel 'n belangrike rol in metabolisme

BiotienDit is 'n belangrike vitamien vir energieproduksie en vir die behoorlike funksionering van sommige ensieme deur te aktiveer. Hierdie ensieme neem deel aan koolhidraat-, vet- en proteïenmetabolisme en speel 'n kritieke rol in die metaboliese proses.

ook biotien Dit speel 'n aktiewe rol in die volgende prosesse:

Glukoneogenese

Hierdie metaboliese sintese produseer glukose van ander bronne as koolhidrate, soos aminosure. Biotien Bevat ensieme help om hierdie proses te begin.

Vetsuursintese

Dit verskaf aktivering van vetsuurproduksie.

Analise van aminosure

Ensieme wat biotien bevatDit is betrokke by die metabolisme van baie belangrike aminosure, insluitend leusien.

Vitamien B7 Voordele

Voorkom dat naels maklik breek

Bros en swak naels kraak en verkrummel maklik. Dit is 'n algemene toestand wat na raming ongeveer 20% van die wêreld se bevolking affekteer.

Biotienhelp om die probleem van gebreekte naels op te los. In een studie is 8 mense met bros naels 6 mg per dag vir 15 tot 2.5 maande gegee. biotien gegee. By hierdie 8 deelnemers het spykerdikte met 25% toegeneem en daar was 'n afname in die growwe dele op die naels.

In 'n ander studie is 'n groep van 35 mense 1,5 mg per dag vir 7 tot 2.5 maande gegee. biotien en bros naels het met 67% verbeter.

Biotien voordele vir hare

BiotienDit help die hare om op 'n gesonde manier te groei deur dit te versterk. Daar is baie studies wat haarverlies ondersteun in die tekort aan hierdie vitamien.

as regtig biotien tekortAs jy 'n afskeiding ervaar wat deur aknee veroorsaak word, kan die neem van aanvullings van hierdie vitamien werk. Egter biotientekort Daar is geen duidelike bewyse dat dit hare versterk by mense wat dit nie het nie.

Dit is een van die belangrikste vitamiene tydens swangerskap en laktasie.

Dit is 'n baie belangrike vitamien veral tydens swangerskap en borsvoeding periodes. lig in 50% van swanger vroue biotientekort Tekorte tydens swangerskap kan egter vroue se gesondheid effens beïnvloed, maar nie ernstig genoeg om verskillende simptome te veroorsaak of hul lewensfunksies te bedreig nie.

Daar word gedink dat die tekort wat tydens swangerskap voorkom, te wyte is aan die vinnige werk van die liggaam. Diere studies het getoon dat dit ernstig is biotientekortis getoon dat dit geboortedefekte veroorsaak.

Swanger vroue moet versigtig wees in hierdie verband, maar biotien aanvulling Hulle moet hul dokter raadpleeg voordat hulle dit neem.

Verlaag bloedsuikervlakke by diabete

Tipe 2-diabetes is 'n metaboliese siekte. Dit vorder met hoë bloedsuikervlakke en verswakte insulienfunksie.

In tipe 2-diabetes, biotien en bloedsuikervlakke is ondersoek en sommige gevolgtrekkings is gemaak. In vergelyking met gesonde individue, mense met diabetes biotien vlakke was laag.

chroom mineraal gegee met biotien aanvullings Dit het gehelp om bloedsuikervlakke te verlaag by mense met tipe 2-diabetes.

Biotien voordele vir die vel

Die rol van hierdie vitamien op velgesondheid word nie ten volle verstaan ​​nie, maar die tekort daarvan veroorsaak rooi, skubberige veluitslag.

As gevolg van sommige studies, biotientekortDaar word vermoed dat dit 'n velafwyking genaamd seborrheic dermatitis veroorsaak. Biotien Daar is geen bewyse dat dit velgesondheid verbeter nie, maar die tekort daarvan veroorsaak sommige velafwykings.

Beïnvloed veelvuldige sklerose

Veelvuldige sklerose is 'n outo-immuun siekte. In hierdie siekte word die senuwee-, brein-, rugmurgvesels en die beskermende laag van die oë beskadig.

beskermende skede genaamd miëlien biotien speel 'n belangrike rol in die produksie daarvan. Hoë dosis in 'n loodsstudie in 23 mense met progressiewe MS biotien Kliniese verbetering is waargeneem by 90% van die pasiënte wat gegee is.

Beskerm die hart

Biotienkan die dikte van die are verminder, en dit kan bloeddruk verlaag by hipertensiewe individue. Vitamien B7 Dit speel ook 'n rol in die voorkoming van hartsiektes deur inflammasie, aterosklerose en beroerte te beveg.

Biotien help om gewig te verloor

Vetsug (en oorgewig) is geassosieer met hoë trigliseriedevlakke. Studies, biotien het getoon dat die kombinasie van dit met chroom trigliseriedevlakke kan verminder, wat gewigsverlies kan aanhelp.

Sommige studies biotien Daar is getoon dat die rustende metaboliese tempo toeneem en vetverbranding baie vinniger plaasvind nadat dit ingeneem is. Biotien Dit kan jou help om gewig te verloor deur jou metabolisme te versnel.

Herstel weefsel en spiere

Biotienhelp die liggaam om aminosure en proteïene te metaboliseer B-kompleks vitamieneis een van hulle. Dit is omdat spierherstel proteïensintese en verwerking van aminosure vereis.

Biotien Dit speel ook 'n rol in glukosemetabolisme. Dit voorsien groeiende selle en weefsels van die energie wat hulle nodig het om proteïensintese uit te voer. Dit genees selfs die spiere en werk om die sterkte van die spier en weefsel te herstel wanneer dit beskadig word.

Biotien Dit is ook effektief om inflammasie wat spier- of gewrigspyn veroorsaak, te verminder.

Verhoog immuniteit

BiotienDit is nodig vir die produksie van witbloedselle, wat noodsaaklik is vir 'n robuuste immuunstelsel. Laag biotienvlakkeDit word geassosieer met verminderde sintese van teenliggaampies en lae hoeveelhede miltselle en T-selle – wat alles die immuunstelsel benadeel.

beveg inflammasie

navorsing biotientekort het getoon dat dit die produksie van pro-inflammatoriese sitokiene kan verhoog en dit kan inflammatoriese toestande vererger.

Waarin is biotien?

Voedsel wat biotien bevatDie diversiteit is baie hoog. Dit is hoekom 'n ware tekort so skaars is. Voedsel ryk aan biotien Dit is soos volg:

Lewer

85 gram beeslewer bevat 30.8 mikrogram biotien.

Beeslewer bevat ook hoë hoeveelhede proteïen. Ander belangrike voedingstowwe sluit in B-vitamiene en folaat. Proteïen bou spiermassa en is belangrik vir selfunksie. B-vitamiene handhaaf energievlakke, terwyl folaat hartgesondheid verbeter.

Eier

Een heel gekookte eier bevat 10 mikrogram biotien.

Eier Dit is 'n volledige proteïen met 'n breë aminosuurprofiel. Proteïen help spiergroei en energieproduksie.

Eiers is ook ryk aan sink, jodium, selenium, vitamiene A en D, wat voordelig is vir gesonde skildklierfunksie en die hele endokriene stelsel.

Salm 

85 gram salm bevat 5 mikrogram biotien. 

Salm, biotien Boonop is dit ryk aan omega 3-vetsure. Hierdie omega 3-vetsure (EPA en DHA) is noodsaaklik vir algemene gesondheid. Dit verminder inflammasie wat deur alledaagse situasies veroorsaak word, beskerm die hart, verbeter breingesondheid en hou hare en vel gesond.

Patat 

'n Halwe koppie gaar patats bevat 2.4 mikrogram biotien. 

Biotien Behalwe die patatDit is ook ryk aan betakaroteen, 'n kragtige antioksidant wat die voorkoms van die vel verbeter. Dit is bekend dat betakaroteen en ander karotenoïede wat in patats voorkom, belangrik is vir ooggesondheid en verwante siektes soos makulêre degenerasie voorkom.

Amandel 

’n Kwart koppie geroosterde amandels bevat 1.5 mikrogram biotien. 

AmandelDit is veral ryk aan magnesium en vitamien E. Dit is ook ryk aan vesel, wat versadiging bevorder en gewigsverlies aanhelp.

Tonyn 

85 gram ingemaakte tuna bevat 0.6 mikrogram biotien. 

Soos salm, is tuna ryk aan selenium en omega 3-vetsure, wat help om hoë cholesterol en trigliseriede te verminder en 'n sterk kardiobeskermende effek het. 

spinasie

'n Halwe koppie gekookte spinasie bevat 0.5 mikrogram biotien. 

spinasie Dit is ryk aan vitamiene, minerale, vesel, yster en chlorofil. Die antioksidante in spinasie help om jou gesond te hou, die verouderingsproses te vertraag en teen siektes te beskerm. 

broccoli 

'n Halwe koppie vars broccoli bevat 0.4 mikrogram biotien. 

broccoliDit word 'n superkos genoem omdat dit propvol voedingstowwe is. Dit is ryk aan vitamien K, wat been- en velgesondheid ondersteun. Vitamien C en antioksidante in broccoli help om verskeie soorte kanker te voorkom.

Cheddarkaas

28 gram cheddarkaas bevat 0.4 mikrogram biotien.

Cheddarkaas is ook ryk aan proteïene en bevat al die noodsaaklike aminosure. Kaas is 'n goeie bron van kalsium en fosfor – eersgenoemde noodsaaklik vir spierfunksie en beenontwikkeling, laasgenoemde speel 'n rol in nierfunksie en DNS-produksie.

melk 

'n Glas melk bevat 0.3 mikrogram biotien. 

Melk is 'n uitstekende bron van kalsium, proteïene en minerale wat help om gesonde bene en tande te bou. Die proteïen wat dit bevat, help om spiere te bou en weefsels te herstel, en kalium beskerm die hart deur gesonde bloeddrukvlakke te handhaaf.

Gewone jogurt 

Een glas gewone jogurt bevat 0.2 mikrogram biotien. 

Yoghurt Dit is ryk aan kalsium. Dit het ook 'n goeie hoeveelheid vitamien D, waarvan die tekort vandag ongelukkig algemeen is. Vitamien D-tekort kan lei tot haarverlies, moegheid en ander probleme wat vererger kan word as dit geïgnoreer word.

Hawermout

Een koppie hawermeel bevat 0.2 mikrogram biotien.

n bak Hawermout Dit is een van die gesondste ontbytopsies. Hawermout is basies 'n volgraan, en volgraan verminder die risiko van diabetes, vetsug en selfs kanker. Hawermout help ook om cholesterolvlakke te verlaag en beskerm die hart.

Banana 

'n Halwe glas piesang bevat 0.2 mikrogram biotien. 

BananaDit is bekend vir sy kaliumvlakke en vermoë om 'n energie-hupstoot te bied. Dit bevat ook vesel, wat spysverteringstelsel gesondheid en gereeldheid verbeter.

Klein hoeveelhede dermbakterieë biotien produseer. Dit is dermbakterieë. 

Biotientekort

Behalwe vir sommige spesiale gevalle biotien tekort is 'n seldsame toestand. Omdat jy hierdie vitamien uit baie kosse kan kry, en sommige dermbakterieë produseer dit ook.

Die aanbevole daaglikse inname is 5 mcg (mikrogram) vir babas en 30 mcg vir volwassenes. Hierdie hoeveelheid kan by swanger vroue tot 35 mcg styg.

Dalk swanger vroue ligweg tot biotientekort blootgestel kan word. 

Ook verbruik van rou eiers biotientekort kan veroorsaak dat dit gebeur. Maar dit verg 'n baie lang proses. Rou eierwit, biotien Dit bevat 'n proteïen genaamd avidin, wat die opname en absorpsie daarvan verhoed. Avidin is onaktief tydens kook.

BiotientekortDie situasies waarin dit gesien word, is soos volg:

– Langdurige gebruik van antibiotika

- Langtermyn gebruik van antidepressante

- Probleme met intestinale wanabsorpsie

- ernstige spysverteringsteurnisse

- Crohn se en coeliakie 

BiotientekortDie volgende simptome word waargeneem.

– Droë en geïrriteerde vel

- Haarverlies en breek

- chroniese moegheid

- Spierpyne

- senuwee skade

- gemoedskommelings

- tinteling in bene

- kognitiewe versteurings

Hoeveel is die daaglikse biotienbehoefte?

Skade van biotien

Dit is 'n vitamien wat jy veilig kan neem. maksimum per dag biotien Veelvuldige sklerose pasiënte wat 300 milligram neem, en selfs hierdie dosis veroorsaak nie negatiewe newe-effekte nie.

Aangesien dit 'n wateroplosbare vitamien is, word oormaat in die urine uitgeskei. Maar hoë dosisse in skildklier toetse biotienhet tot wisselende resultate gelei.

Daarom, as jy 'n skildklierprobleem het of as jy enige medikasie wat daarmee verband hou, neem, raadpleeg jou dokter voordat jy hierdie vitamien gebruik.