menslike groeihormoon (HGH), aka groeihormoon of soos dit algemeen bekend staan hoogte groeihormoon Dit is 'n belangrike hormoon wat deur die pituïtêre klier geproduseer word. Groei, liggaamsamestellingspeel 'n sleutelrol in selherstel en metabolisme.
HGH dit help ook herstel van beserings en siektes terwyl dit spiergroei, krag en oefenprestasie verhoog.
HGH vlakkeLae bloedsuikervlakke kan lewenskwaliteit negatief beïnvloed, die risiko van siekte verhoog en vetophoping veroorsaak.
Die normale vlakke daarvan is veral belangrik tydens gewigsverlies, wondgenesing en atletiese oefening. dieet en lewenstyl keuses, groeihormoon vlak het 'n groot impak.
Wat is HGH?
HGHDit stimuleer die groei, voortplanting en regenerasie van selle in die liggaam en help om gesonde weefsels, spiere en organe te handhaaf.
HGH Daarsonder kan groei en ontwikkeling ernstig vertraag word en kan voortgesette herstel van beskadigde weefsel onmoontlik wees.
pituïtêre klier geleë aan die basis van die brein menslike groeihormoon verantwoordelik vir die vervaardiging HGHDit is noodsaaklik vir die behoorlike ontwikkeling van kinders en adolessente, veral tydens adolessensie.
Wat veroorsaak groeihormoontekort?
’n Tekort aan hierdie belangrike regulatoriese hormoon by kinders kan veroorsaak word deur ’n trauma of infeksie wat die pituïtêre klier aantas, ’n tekort aan pituïtêre hormone of genetiese faktore.
By volwassenes kan dit ook die gevolg wees van die behandeling van 'n goedaardige gewas in die pituïtêre klier met behulp van chirurgie of radioterapie.
Dokters en wetenskaplikes HGH hormoonHulle verstaan steeds nie die verwikkeldheid van die meganisme waardeur sputum baie belangrike liggaamsfunksies reguleer ten volle nie.
Hoe beïnvloed die HGH-hormoon mans en vroue?
Beide mans en vroue HGH hormoon maar vroue se produksie begin baie vroeër verlangsaam as mans.
Die meeste vroue is in hul vroeë 20's groeihormoon Terwyl mans wel 'n verlangsaming in produksie ervaar, ervaar mans gewoonlik nie hierdie effek tot hul middel tot laat 40's nie.
vir vrouens lae groeihormoon gevolge sluit in droë vel, verhoogde maagvet, merkbare plooie en dunner hare.
Geskik in vroue se stelsels HGH vlakkewat hulle het, is meer geneig om 'n gesonde liggaamsvetverhouding te handhaaf, die risiko van osteoporose word verminder en die vel word soepel.
Vir mans lae groeihormoonkan lei tot libido, haarverlies of verdunning, geheueverlies en spierswakheid. Groeihormoonhet 'n positiewe uitwerking op testosteroonproduksie, wat energie en krag by mans kan verhoog.
Effekte van groeihormoontekort
menslike groeihormoon In die geval van 'n tekort, sal simptome baie verskil na gelang van die ouderdom en geslag van die persoon.
HGH-tekort Dit is belangrik om die simptome te ken, aangesien dit 'n groot probleem by kinders en tieners is. Jonger kinders wat aansienlik korter as hul maats is, groei minder groeihormoon tekort kan in gevaar wees.
Fisiese ontwikkeling is heeltemal anders as sosiale ontwikkeling. HGH-tekort Kinders met geestesongesteldheid behoort kognitief te vorder teen dieselfde tempo as hul maats, en daar behoort geen kommer oor taalontwikkeling of sosiale vaardighede te wees nie, aangesien dit aparte kwessies van fisiese ontwikkeling is.
lae groeihormoon Algemene simptome by kinders met
- Vertraagde puberteit
- Verhoogde vet op die gesig en buik
– Veral as jou gesig baie jonger as sy maats lyk
- Stadige groei van hare
groeihormoon tekortDie simptome wat by volwassenes gesien word, verskil baie:
menslike groeihormoonStimuleer kollageensintese in die muskuloskeletale stelsel. kollageenDit verskaf bykomende krag en uithouvermoë in spiere en tendons, veral tydens fisiese aktiwiteit.
Vir diegene wat 'n tekort het, is getoon dat verhoogde vlakke van hierdie regulerende hormoon met langtermyn kompenserende terapie spierkrag normaliseer, liggaamsamestelling verbeter, uithouvermoë verhoog en liggaamstemperatuurbeheer tydens fisiese aktiwiteit verbeter.
bou sterk bene
GroeihormoonDit word vrygestel op grond van seine wat vanaf die pituïtêre klier gestuur word en is noodsaaklik vir die groei van bene en spiere, veral tydens puberteit.
Groeihormoon Dit is ook verantwoordelik vir die stimulering van die produksie van insulienagtige groeifaktor, of IGF-1, wat in die lewer geproduseer word.
Ook bekend as somatomedin C, IGF-1 het 'n soortgelyke struktuur as insulien en speel ook 'n belangrike rol in kinderontwikkeling.
soos jy ouer word HGH produksie vertraag. Hierdie verlangsaming kan veroorsaak dat selle in die bene agteruitgaan aangesien hulle nie meer hernu of vervang word nie.
Tuis groeihormoon Sowel as met toepaslike vlakke van IGF-1, sal die liggaam in staat wees om totale beenmassa te verhoog en die toepaslike hoeveelheid beenvormende vervangingselle te produseer om sterker bene in later jare te hê.
Genees frakture vinniger
Die liggaam benodig verskeie prosesse vir die korrekte genesing van gebreekte bene. Benewens mineraalregulering en beenselmetabolisme, is die regte balans van hormone en groeifaktore nodig om beenfraktuur te herstel.
menslike groeihormoonkan die herlewing van 'n gebreekte been ondersteun, wat dit 'n nuttige bestanddeel maak wanneer jy van 'n besering herstel.
IGF-1 help ook om beengenesing te ondersteun. In diere-eksperimente, die besering plek groeihormoonDaar is getoon dat toediening van U-inspuitings die genesing van beenfrakture verbeter.
Benewens genesing van frakture, vir die herstel van selle en weefsels in spiere, tendons, ligamente en bene wat deur normale slytasie benodig word. menslike groeihormoon Word vereis.
Soos jy ouer word en HGH produksie afneem, selfs kleiner beserings genees stadiger.
Verminder seksuele disfunksie
Onlangse navorsing het getoon dat manlike voortplantingsfunksie groeihormoon dui op 'n sterk korrelasie tussen vlakke.
groeihormoon tekort Diegene wat dit doen, is meer geneig om erektiele disfunksie, verminderde libido en ander seksuele disfunksie te ervaar.
Bewyse van Duitse navorsers dui daarop dat penis ereksies die gladdespier van die penis stimuleer. groeihormoondui daarop dat dit kan wees as gevolg van die vrystelling van
Verbeter gewigsverliesstatus
HGH hormoon Dit kan diegene wat vetsugtig is help om gewig te verloor. Deelnemers aan 'n navorsingstudie in vergelyking met diegene wat met placebo behandel is HGH Hulle kon een en 'n half keer meer gewig verloor wanneer hulle behandel word
GroeihormoonDie belangrikste effek van hierdie medisyne is op die viscerale vetweefsel, wat die vet is wat in die maagarea ophoop. Hierdie oortollige vet is ook 'n risikofaktor vir hartsiektes.
HGH hormoonDit is ook bekend dat dit help om maer spiermassa te verhoog, wat voordelig is om gewigsverlies te bevorder.
Diegene wat 'n lae-kalorie dieet in die studiegroep gevolg het, groeihormoonHy het versnelde vetverlies, groter spiertoename en verhoogde gewigsverlies ervaar as gevolg van verhoogde afskeiding van
Verbeter bui en kognitiewe funksie
groeihormoon tekort vir volwassenes met HGH terapie Dit kan bui, sielkundige welstand en selfs kognitiewe funksie verbeter. Deelnemers aan een studie het 'n toename in konsentrasie, geheue en bui ervaar met die aanvulling.
Daarom, met verdere navorsing, is dit moontlik dat dit 'n nuttige terapie kan word vir diegene wat 'n kognitiewe agteruitgang of gemoedsversteurings ervaar.
Verminder die risiko van hartsiektes
geskik groeihormoon Die handhawing van bloedvlakke kan help om jou hart langer gesond te hou.
Navorsers, groeihormoon tekort Diegene met kardiovaskulêre siekte is meer geneig om verskeie risikofaktore vir kardiovaskulêre siekte te toon.
Onder hulle meer hoë trigliseriedevlakke en verhoogde liggaamsmassa. Regulering van HGH vlakkan die risiko vir kardiovaskulêre probleme verminder en algehele hartgesondheid verbeter.
Hoe om groeihormoon te verhoog?
liggaamsvet verminder
Die hoeveelheid liggaamsvet direk HGH produksiebeïnvloed wat. Diegene met hoër liggaamsvetvlakke of meer maagvet HGH produksie en die risiko van siekte sal waarskynlik toeneem.
Interessant genoeg het navorsing getoon dat oortollige liggaamsvet by mans HGH vlakke toon meer invloed. Vermindering van liggaamsvet raak egter nie beide geslagte nie. afskeiding van groeihormoon is baie belangrik vir
Een studie van vetsugtige individue HGH hormoonsowel as laer vlakke van IGF-1, 'n groei-geassosieerde proteïen. Nadat 'n aansienlike hoeveelheid gewig verloor het, het vlakke na normaal teruggekeer.
maag vet, die gevaarlikste tipe gestoorde vet en kan baie siektes veroorsaak. Vermindering van maagvet HGH vlaksal 'n positiewe impak op gesondheid en ander aspekte van gesondheid hê.
Probeer die intermitterende vas metode
Studies, intermitterende vas groeihormoon toon 'n aansienlike toename in die vlak van
In een studie, onderbroke vas wie die metode toepas, HGH vlakke'n toename van meer as 300% in drie dae gevind. Na een week van vas is 'n toename van 1250% behaal.
Intermitterende vas is 'n dieetbenadering wat eet vir kort tydperke beperk. Dit is egter nie op lang termyn volhoubaar nie.
Daar is verskeie metodes van intermitterende vas. Die meeste voorkeur is die 16/16-metode, wat die agt-uur-eetpatroon insluit deur 8 uur per dag te vas. 8 uur dieetis 'N Ander beveel aan om twee dae per week net 500-600 kalorieë te verbruik. 5:2 dieetd.
onderbroke vas, groeihormoonvlakkeDit kan help om jou besigheid op twee hoofmaniere te optimaliseer. Eerstens, HGH produksieDit verminder liggaamsvet deur direk te beïnvloed
Tweedens sal dit insulienvlakke deur die dag laag hou, want dit is eers wanneer jy eet dat insulien vrygestel word. Navorsing toon dat die oormatige daling en styging van insulien natuurlike groeihormoon produksiewys dat dit kan breek.
Probeer 'n arginienaanvulling
Arginien alleen geneem groeihormoon kan die vlak verhoog. Alhoewel die meeste mense aminosure soos arginien met oefening gebruik, is baie studies HGH vlakketoon min of geen toename in Maar wanneer arginien op sy eie geneem is sonder enige oefening, was daar 'n aansienlike toename in hierdie hormoon.
Ander nie-oefenaktiwiteite verhoog groeihormoonvlakke Dit ondersteun die gebruik van arginien vir
Een studie het die uitwerking van die neem van 100, 250 mg per kilogram liggaamsgewig per dag, of ongeveer 6-10 of 15-20 gram per dag, ondersoek.
Hulle het geen effek vir die lae dosis gevind nie, maar deelnemers wat die hoë dosis geneem het, het nie tydens die slaap geslaap nie. groeihormoonvlakkehet 'n toename van 60% getoon.
verminder suikerverbruik
Insulien verhoog groeihormoon produksie kan verminder. verfynde koolhidrate en suiker verhoog insulienvlakke die meeste, dus verminder hul verbruik groeihormoonvlakke help balanseer.
In een studie was gesonde individue 3-4 keer hoër as dié met diabetes. groeihormoon vlakke gevind is.
Alhoewel dit insulienvlakke direk beïnvloed, oormatige suikerverbruik, HGH vlakkeDit is 'n belangrike faktor in gewigstoename en vetsug. 'n Gebalanseerde dieet het 'n belangrike uitwerking op hierdie kwessie.
Moenie voor slaaptyd eet nie
Die liggaam natuurlik, veral in die nag, groeihormoon dit skei af. As in ag geneem word dat die meeste maaltye 'n toename in insulienvlakke veroorsaak, eet nie voor slaaptyd nie Nodig het.
In die besonder, 'n hoë-koolhidraat of hoë-proteïen maaltyd verhoog insulien en groeihormoonpotensieel sommige daarvan blokkeer.
Insulienvlakke daal egter gewoonlik 2-3 uur na 'n maaltyd, so eet koolhidraat- of proteïengebaseerde maaltye 2-3 uur voor slaaptyd.
Neem 'n GABA-aanvulling
GABA is 'n nie-proteïen aminosuur wat as 'n neurotransmitter optree en seine om die brein stuur.
As 'n bekende kalmerende middel vir die brein en sentrale senuweestelsel, word dit dikwels as 'n slaaphulpmiddel gebruik. Interessant genoeg, groeihormoon vlakDit help ook om te verhoog
In een studie, neem GABA-aanvullings groeihormoonDaar is gevind dat dit lei tot 'n 400% toename in oefening en 'n 200% toename na oefening.
GABA reguleer slaap, groeihormoon kan hul vlakke verhoog, want oornag groeihormoon vrystelling Dit hang af van slaapkwaliteit en duur.
Hierdie toename is egter van korte duur en GABA's groeihormoonvlakke Die langtermyn voordele vir
Doen hoë-intensiteit oefening
Oefening, groeihormoon vlak Dit is een van die doeltreffendste maniere om aansienlik te verhoog. Die toename hang af van die tipe oefening, die intensiteit daarvan, voedselverbruik voor en na oefening, en die eienskappe van die liggaam.
As gevolg van sy metaboliese struktuur en toename in melksuur, hoë-intensiteit oefening afskeiding van groeihormoonDit is die tipe oefening wat die Alle vorme van oefening is egter voordelig.
Verhoog die vrystelling van groeihormoon en jy kan herhalende naelloop, intervaloefening, gewigsoefening of kringoefening doen om vetverlies te maksimeer.
Neem beta-alanien of drink 'n sportdrankie tydens oefening
Sommige oefenaanvullings kan prestasie optimaliseer en groeihormoon vrystellingkan toeneem.
In een studie is 4,8 gram voor 'n oefensessie geneem. beta alanienhet die aantal oefeningherhalings met 22% verhoog.Dit het ook die topprestasie verdubbel en met die nie-aangevulde groep vergelyk. groeihormoonvlakkehet dit verhoog.
Nog 'n studie het bevind dat die drink van 'n soet sportdrankie aan die einde van 'n oefensessie HGH vlakkehet gewys om die te verhoog
As jy egter probeer om vet te verloor, is korttermynvoordele nodig as gevolg van die drank se ekstra kalorieë van suiker. HGH Dit sal geen voordeel vir die op- en afdraandes bied nie.
slaap kwaliteit
GroeihormoonDie meeste daarvan word vrygestel terwyl jy slaap. Hierdie ossillasie is gebaseer op die liggaam se interne klok, of sirkadiese ritme. Dit word die meeste voor middernag afgeskei; Dit word minder in die vroeë oggendure afgeskei. Studies toon dat swak slaap die liggaam s'n produseer HGH gedemonstreer om die bedrag van te verminder
– Vermy blootstelling aan blou lig voor jy gaan slaap.
– Lees 'n boek in die aand.
– Maak seker jou slaapkamer het die regte temperatuur.
– Moenie kafeïen gedurende die dag inneem nie.
Probeer 'n melatonienaanvulling
Melatonin Dit is 'n belangrike hormoon wat help om te slaap. Melatonienaanvullings het 'n gewilde slaaphulpmiddel geword wat beide slaap en die duur daarvan kan verhoog.
kwaliteit slaap groeihormoon vlakke, verdere navorsing dui daarop dat melatonien aanvulling HGH produksiegetoon dat dit direk kan verhoog die
Melatonien kan baie veilig gebruik word en is nie-giftig. Breinchemie kan egter op sommige maniere verander, daarom is dit nuttig om 'n dokter te raadpleeg voordat jy dit gebruik.
Om die effek daarvan te maksimeer, neem 30-1 mg ongeveer 5 minute voor slaaptyd. Begin met 'n laer dosis om jou verdraagsaamheid te bepaal, en verhoog dan die dosis indien nodig.
Jy kan ander natuurlike aanvullings probeer
Sommige kruie-aanvullings, insluitend: menslike groeihormoon produksie kan verhoog:
glutamien
'n Enkele dosis van 2 gram kan op kort termyn tot 78% hupstoot gee.
Creatine
'n 20 gram kreatien dosis in 2-6 uur groeihormoonvlakkeaansienlik toegeneem het.
ornitien
Een studie het deelnemers ornitien 30 minute na oefening gegee en groeihormoonvlakkeDit het 'n hoër piek gevind.
L-dopa
By pasiënte met Parkinson se siekte, 500 mg L-dopa vir tot twee uur groeihormoon hul vlakke verhoog het.
glisien
Studies, glisienverbeter gimnasium prestasie en groeihormoongevind dat dit op kort termyn stygings verskaf het
Al hierdie natuurlike voedingsaanvullings groeihormoon vlakStudies toon egter dat hulle net op kort termyn doeltreffend is.
Moet groeihormoonvlakke balanseer
Soos met ander hormone – soos testosteroon en estrogeen – groeihormoon vlakke is ook belangrik vir gesondheid.Dit help met metabolisme, selherstel en ander lewensbelangrike funksies in die liggaam.
Deur die wenke hierbo te volg, groeihormoon vlakgebalanseer kan word.
