die 5:2-dieet; “5 2 vas dieet, 5 by 2 dieet, 5 dae vir 2 dae eet dieet" Dit is bekend onder verskillende name soos "Vas Dieet" Hierdie dieet, ook bekend as; Dit is tans die gewildste intermitterende vas dieet.onderbroke vas of intermitterende vas is 'n dieet wat gereelde vas vereis.
Dit is gewild gemaak deur die Britse dokter en joernalis Michael Mosley. Die rede waarom dit die 5:2-dieet genoem word, is dat jy vyf dae van die week 'n normale eetpatroon handhaaf, terwyl die ander twee dae 500-600 kalorieë per dag handhaaf.
Hierdie dieet verwys eintlik na 'n manier van eet eerder as 'n dieet. Dit handel oor die kwessie van wanneer kos geëet moet word, nie watter kos geëet moet word nie. Baie mense pas makliker by hierdie dieet aan as 'n kalorie-beperkte dieet en is meer toegewyd om die dieet te handhaaf.
Wat is die 5:2-dieet?
Die 5:2-dieet is 'n gewilde dieet wat twee keer per week intermitterende vas insluit. Dit is oorspronklik ontwikkel deur die Britse uitgewer en geneesheer Michael Mosley, wat die 2013:5-dieetboek "The Fast Diet" in 2 gepubliseer het.
5:2 dieet
Mosley sê die 5:2-dieet het ekstra ponde afgeskud, diabetes omgekeer en haar algemene gesondheid verbeter. Die dieetplan is redelik eenvoudig. Dit behels die maak van veranderinge in wanneer en hoeveel jy eet, eerder as om streng reëls te stel oor watter kosse toegelaat word.
Eet normaalweg, vyf dae per week, sonder om kalorieë of makrovoedingstowwe op te spoor. Intussen, op twee nie-opeenvolgende dae per week, sê die plan om voedselverbruik met ongeveer 75 persent te beperk; dit is tipies ongeveer 500-600 kalorieë.
Soos met ander vasdiëte wat tydbeperkte eet genoem word, is daar geen reël oor watter kosse jy op vas- en nie-vasdae moet eet of nie. Dit word egter aanbeveel om verwerkte voedsel te beperk en 'n verskeidenheid voedingstofdigte, natuurlike voedsel te verbruik om potensiële voordele te maksimeer.
Diegene op die 5:2-dieet eet normaalweg vir vyf dae per week en hoef nie kalorieë te beperk nie. Dan, op die ander twee dae, word kalorie-inname verminder tot 'n kwart van die daaglikse behoefte. Dit is ongeveer 500 kalorieë per dag vir vroue en 600 kalorieë vir mans.
Jy kan self besluit watter twee dae jy sal vas. Die algemene idee in weekbeplanning is om op Maandae en Donderdae te vas, en om voort te gaan met 'n normale dieet op ander dae.
Normale kos beteken nie jy kan letterlik alles eet nie. As jy gemors en verwerkte kos eet, sal jy waarskynlik nie gewig kan verloor nie, en jy sal selfs gewig optel. As jy 500 kalorieë eet in die twee dae wat jy aan intermitterende vas spandeer, moet jy nie 2000 kalorieë oorskry op die dae wat jy normaalweg eet nie.
Wat is die voordele van die 5:2-dieet?
Hierdie gewigsverliesdieet verbeter die algehele liggaamsamestelling. Dit help ook om maagvet te verminder.
Dit verminder die vlak van inflammasie in die liggaam. Intermitterende vas onderdruk effektief die produksie van pro-inflammatoriese immuunselle en lei tot 'n vermindering van inflammasie in die liggaam.
Dit help beskerm teen hartsiektes deur verskeie merkers van hartgesondheid te verbeter. Dit verlaag cholesterol, trigliseriede en bloeddruk, wat risikofaktore vir hartsiektes is.
Verbeter bloedsuikerbeheer om langtermyngesondheid te ondersteun by diegene met en sonder tipe 2-diabetes.
Dit is eenvoudig, buigsaam en maklik om te implementeer. Jy kan vasdae volgens jou skedule kies, bepaal watter kosse om te eet en jou dieet by jou leefstyl aanpas.
Dit is op die lang termyn meer volhoubaar as ander dieetplanne.
Gewigsverlies met die 5:2 dieet
As jy gewig moet verloor, is die 5:2-dieet baie doeltreffend. Dit is omdat hierdie eetpatroon help om minder kalorieë te verbruik. Daarom moet jy nie opmaak vir vasdae deur meer te eet op nie-vas dae nie. In studies oor gewigsverlies het hierdie dieet baie positiewe resultate getoon:
'n Onlangse oorsig het bevind dat veranderde alternatiewe-dag vas gelei het tot 3-24% gewigsverlies oor 3-8 weke.
In dieselfde studie het deelnemers 4-7% van hul middellyf-omtrek verloor, wat skadelik is.maag vethulle het verloor.
Intermitterende vas veroorsaak 'n veel kleiner vermindering in spierkwaliteit as gewigsverlies met tradisionele kaloriebeperking.
Intermitterende vas is meer effektief as uithouvermoë of kragoefeninge wanneer dit met oefening gekombineer word.
“Wat en hoeveel sal jy op vasdae eet?” daar is nie so 'n reël nie. Sommige funksioneer die beste deur die dag met 'n klein ontbyt te begin, terwyl ander dit gerieflik vind om so laat as moontlik te begin eet. Daarom is dit nie moontlik om 'n 5:2-dieetvoorbeeldspyskaart aan te bied nie. Oor die algemeen is daar twee voorbeelde van maaltye wat gebruik word deur diegene wat gewig verloor op die 5:2-dieet:
Drie klein maaltye: Gewoonlik ontbyt, middagete en aandete.
Twee effens groter geregte: Slegs middagete en aandete.
Aangesien kalorie-inname beperk is (500 vir vroue, 600 vir mans), is dit nodig om kalorie-inname verstandig te gebruik. Probeer om op voedsame, veselryke en hoëproteïenvoedsel te fokus sodat jy versadig kan voel sonder om te veel kalorieë in te neem.
Sop is 'n goeie opsie op vasdae. Studies het getoon dat hulle jou versadigder kan laat voel as kosse met dieselfde bestanddele of dieselfde kalorie-inhoud in hul oorspronklike vorm.
Hier is 'n paar voorbeelde van kosse wat geskik kan wees vir vasdae:
groente
Aardbei natuurlike jogurt
Gekookte of roereier
Geroosterde vis of maer vleis
Sop (byvoorbeeld tamatie, blomkool of groente)
Swart koffie
tee
water of mineraalwater
Daar sal oomblikke van oorweldigende honger wees vir die eerste paar dae, veral tydens jou vasdag. Dit is normaal om meer traag as gewoonlik te voel.
Jy sal egter verbaas wees hoe vinnig die honger weggaan, veral as jy probeer om met ander dinge besig te bly. As jy nie gewoond is aan vas nie, is dit dalk 'n goeie idee om handige versnaperinge te hê vir die eerste paar dae van vas vir ingeval jy traag of siek voel.
Intermitterende vas is baie veilig vir gesonde, goed gevoede mense, maar dit is nie geskik vir almal nie. Sommige mense moet versigtig wees vir intermitterende vas en die 5:2-dieet. Dit sluit in:
Mense wat ondervoed, oorgewig of voedingstowwe tekort is.
Vroue wat probeer om swanger te raak of vrugbaarheidsprobleme het.
Ook, intermitterende vas is dalk nie so voordelig vir sommige mans soos vir vroue nie. Sommige vroue het gerapporteer dat hul menstruasieperiodes opgehou het terwyl hulle hul menstruele siklusse dopgehou het.
Toe hulle egter na hul normale dieet terugkeer, het dinge na normaal teruggekeer. Daarom moet vroue versigtig wees wanneer hulle enige tipe intermitterende vas begin en moet die dieet onmiddellik staak indien nadelige effekte voorkom.
