Een van die konsepte wat diegene in die gesig staar wat probeer om gewig te verloor, is ghrelin. Daarom, "Wat is ghrelin?" Dit is een van die interessantste en mees nagevorsde onderwerpe.
Om gewig te verloor is 'n moeilike en veeleisende proses. Trouens, die moeilike ding is om die gewig te handhaaf nadat jy gewig verloor het. Studies toon dat 'n groot persentasie dieetkundiges die gewig wat hulle verloor het in net een jaar herwin.
Die rede vir die herwinning van die verlore gewig is as gevolg van die gewig-regulerende hormone in die liggaam om eetlus te handhaaf, gewig te handhaaf en vet te verbrand.
Ghrelin, wat die hongerhormoon genoem word, speel 'n belangrike rol onder hierdie hormone aangesien dit die brein aandui om te eet. Tydens dieet, styg die vlakke van hierdie hormoon en verhoog die honger, wat dit moeilik maak om gewig te verloor.
Hier is wat jy moet weet oor die "hongerhormoon ghrelin"...
Wat is ghrelin?
Ghrelin is 'n hormoon. Sy primêre rol is om eetlus te reguleer. Dit vergemaklik ook die funksie van die pituïtêre klier, beheer insulien en beskerm kardiovaskulêre gesondheid.
Dit is 'n hormoon wat in die ingewande geproduseer word. Dit word dikwels na verwys as die hongerhormoon en word soms lenomorelin genoem.
Via die bloedstroom beweeg dit na die brein, waar dit vir die brein sê dat hy honger is en kos moet kry. Die hooffunksie van ghrelin is om eetlus te verhoog. So jy eet meer kos, neem meer kalorieë in en stoor vet.
Daarbenewens beïnvloed dit die slaap/wakker-siklus, die smaaksintuig en koolhidraatmetabolisme.
Hierdie hormoon word ook in die maag geproduseer en word afgeskei wanneer die maag leegmaak. Dit gaan die bloedstroom binne en affekteer 'n deel van die brein wat bekend staan as die hipotalamus wat eetlus beheer.
Hoe hoër die ghrelienvlakke, hoe groter die honger en die ondraaglike. Hoe laer dit is, hoe meer vol voel jy en hoe meer waarskynlik is jy om minder kalorieë te eet.
Daarom, vir diegene wat gewig wil verloor, sal dit voordelig wees om die vlak van die hormoon ghrelin te verminder. Maar 'n baie streng en lae-kalorie dieet kan 'n vernietigende effek op hierdie hormoon hê.
As jy nie eet om gewig te verloor nie, sal ghrelinvlakke te veel styg, wat veroorsaak dat jy meer eet en kalorieë verbruik.
Wat is ghrelin?
Hoekom styg ghrelin?
Vlakke van hierdie hormoon styg gewoonlik wanneer die maag leeg is, dit wil sê voor 'n maaltyd. Dan verminder dit in 'n kort tydjie wanneer die maag vol is.
Jy mag dalk dink dat vetsugtige mense hoër vlakke van hierdie hormoon het, maar dit is die teenoorgestelde. Hulle is net meer sensitief vir die uitwerking daarvan. Sommige studies toon dat vlakke in vetsugtige mense laer is as in normale mense.
Sommige navorsing dui daarop dat vetsugtige mense 'n ooraktiewe ghrelinreseptor (GHS-R) kan hê wat verhoogde kalorie-inname veroorsaak.
Maak nie saak hoeveel liggaamsvet jy het nie, ghrelienvlakke verhoog en maak jou honger wanneer jy met 'n dieet begin. Dit is 'n natuurlike reaksie van die liggaam wat jou teen honger probeer beskerm.
Tydens 'n dieet neem eetlus toe en die "versadigingshormoon"leptien vlakke daal.metaboliese tempo veral wanneer minder kalorieë vir 'n lang tyd geneem word, daal dit aansienlik.
Dit is die faktore wat dit moeilik maak om gewig te verloor. Met ander woorde, jou hormone en metabolisme probeer om die gewig wat jy verloor het, terug te kry.
Wat is die verskil tussen leptien en ghrelin?
Ghrelin en leptien; Hulle werk saam om voeding, energiebalans en gewigsbestuur te vergemaklik. Leptien is 'n hormoon wat deur vetselle vervaardig word wat eetlus verminder.
Dit doen in wese die teenoorgestelde van ghrelin, wat eetlus verhoog. Albei hormone speel 'n rol in die handhawing van liggaamsgewig.
Omdat die liggaam leptien produseer gebaseer op vetpersentasie, veroorsaak gewigstoename bloedleptienvlakke om te styg. Die omgekeerde is ook waar: gewigsverlies sal laer leptienvlakke tot gevolg hê (en dikwels meer honger).
Ongelukkig word oorgewig en vetsugtige mense dikwels beskou as 'leptienbestand', wat lei tot ooreet en dus verhoogde gewigstoename.
Hoe neem ghrelin toe?
Binne 'n dag nadat die dieet begin is, begin hierdie hormoonvlakke styg. Hierdie verandering duur deur die week voort.
Een studie in mense het 'n 6% toename in ghrelinvlakke met 'n 24-maande dieet gevind.
Tydens 'n 6-maande liggaamsbou-dieet wat uiters lae liggaamsvet bereik met ernstige dieetbeperkings, het ghrelin met 40% toegeneem.
Hierdie voorbeelde wys dat hoe langer jy dieet (en hoe meer liggaamsvet en spiermassa jy verloor), hoe hoër sal jou vlak wees. Dit maak jou honger, so dit word moeiliker om jou nuwe gewig te handhaaf.
Hoe om die hormoon ghrelin te verminder?
'n Persoon benodig ghrelin in hul liggaam om 'n paar belangrike liggaamsfunksies te handhaaf en te reguleer. Omdat ghrelin egter 'n belangrike rol in honger en versadiging speel, kan die verlaging van die vlakke daarvan veroorsaak dat mense minder eetlus het en gevolglik gewig verloor.
Sommige navorsing toon dat ghrelinvlakke na gewigsverlies toeneem. Die persoon kan hongerder voel as gewoonlik, wat kan lei dat hulle meer eet en moontlik die gewig optel wat hulle verloor het.
Navorsing beklemtoon egter dat veranderinge in ghrelinvlakke alleen nie 'n voldoende aanduiding is van gewigstoename na gewigsverlies nie. Gedrags- en omgewingsfaktore kan ook 'n rol speel.
Ghrelin is 'n hormoon wat nie van buite beheer kan word nie. Maar daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om gesonde vlakke te help handhaaf:
Vermy oortollige gewig: Vetsug en anoreksie verander die vlakke van hierdie hormoon.
Verminder fruktose-inname: Studies toon dat die verbruik van voedsel wat hoog is in fruktose ghrelienvlakke verhoog. Stygende vlakke van hierdie hormoon kan veroorsaak dat 'n persoon meer tydens 'n maaltyd eet of kort ná 'n maaltyd honger voel.
Oefening: Daar is 'n debat oor die vraag of oefening ghrelienvlakke in die liggaam kan beïnvloed. In 'n 2018-oorsigstudie, intense aërobiese oefeningDaar is gevind dat dit ghrelienvlakke kan verlaag, terwyl 'n ander gevind het dat kringoefeninge ghrelienvlakke kan verhoog.
Verminder stres: Hoë en chroniese stres kan ghrelienvlakke laat styg. Daarom kan mense wat hierdie tipe stres ervaar ooreet. Wanneer mense gemaklik voel om te eet gedurende tye van stres, aktiveer dit die beloningspad en lei dit tot ooreet.
Kry genoeg slaap: Slapeloosheid of minder slaap verhoog ghrelinvlakke, wat uiterste honger en gewigstoename veroorsaak.
Verhoog spiermassa: Maer spiermassa veroorsaak dat die vlakke van hierdie hormoon daal.
Eet meer proteïene: ’n Hoë proteïendieet verminder honger deur versadiging te verhoog. Dit bied 'n verlaging in ghrelienvlakke.
