Hoe word intermitterende vasdieet gedoen? Intermitterende Vas Dieet Lys

Intermitterende vas word op verskillende maniere gedoen. Die 8-uur-dieet, waarin jy 16 uur per dag eet en 8 uur vas, is die gewildste intermitterende vasdieet. Op hierdie intermitterende vasdieet eet jy net 8 uur per dag. Vas vir 16 uur. Tydens vas kan jy drankies soos water, onversoete tee en koffie drink.

Nog 'n bekende naam van die intermitterende vas dieet is intermitterende vas. Dit is tans een van die gewildste gesondheidstendense ter wêreld. Intermitterende vas is nie net vir gewigsverlies nie. Dit is ook 'n gesonde manier van eet. Daar is vasgestel dat hierdie metode baie chroniese siektes genees, sterk uitwerking op die liggaam het en selfs die lewe verleng.

Wat is intermitterende vas?

Intermitterende vas is 'n dieet wat fokus op wanneer jy eet eerder as wat jy eet. Om hier te vas is nie vas soos ons dit ken nie, dit definieer honger. Hierdie gewigsverliesmetode bepaal wanneer jy eet, nie wat jy eet nie.

Intermitterende vas help om gewig te verloor, verminder die risiko van siektes en verleng lewensduur. Sommige kenners stel voor dat die intermitterende vas dieet versnel metabolisme dui positiewe uitwerking op

Laat intermitterende vas jou gewig verloor? 

Intermitterende vas is een van die doeltreffendste metodes vir vinnige gewigsverlies. So hoe verswak intermitterende vas?

• Dit verminder kalorie-inname.
• Aangesien dit kalorie-inname beperk, versnel dit metabolisme en aktiveer vette.
• Dit verlaag liggaamsmassa-indeks en bloedsuikervlak.
• Dit verbeter insuliensensitiwiteit. Verswakte insuliensensitiwiteit verhoed dat die liggaam suiker metaboliseer.
• Dit maak dit makliker vir die liggaam om vette as brandstof te gebruik.
• Dit handhaaf maer spiere.
• Dit maak die liggaam skoon en verseker die uitskakeling van sellulêre afval. Dit versnel die metabolisme.
• Verhoog die diversiteit van voordelige dermbakterieë. Daarom verminder dit gewigstoename as gevolg van inflammasie.
• Intermitterende vas help om vet te verloor aangesien dit die afskeiding van groeihormoon veroorsaak.
• Dit verminder inflammasie. Chroniese inflammasie veroorsaak gewigstoename.

Tipes intermitterende vas

Intermitterende vas is eintlik 'n dieet. Daar is verskillende dieetprogramme wat hierdie dieet as voorbeeld neem. Tipes intermitterende vasdiëte sluit in:

• 16/8 metode (8 uur dieet)

Beperk eet tot 8 uur. Dis hoekom "8 uur dieetbekend as ". Jy spandeer die oorblywende 16 uur sonder om iets te eet. bv; As jy ontbyt om 9:5 eet, sal jy jou laaste maaltyd van die dag om 9:XNUMX eet en jy sal vas sonder om te eet tot XNUMX:XNUMX die volgende dag.

• 24 uur vas metode

Dit is 'n intermitterende vasdieet wat een of twee keer per week 24 uur lank vas, byvoorbeeld van aandete een keer per dag tot aandete die volgende dag.

• 5:2 dieet

5:2 dieetSlegs 500-600 kalorieë word op twee opeenvolgende dae van die week verbruik. Vir die oorblywende 5 dae word die normale eetpatroon voortgesit.

• vegter dieet

Om bedags te vas en snags te smul, is 'n leefstyl wat deur krygers gevolg word. honger gedurende die dag vegter dieetEet proteïenryke kosse vir aandete. Jy moet ook oefen.

• 'n Manier om 'n maaltyd oor te slaan

Ontbyt, middagete of aandete – enige belangrike maaltyd word oorgeslaan. Op hierdie manier word die aantal kalorieë wat verbruik word verminder. Slaan 'n maaltyd oor as jy net 'n swaar maaltyd geëet het en nie baie honger is nie.

Hoe word intermitterende vas gedoen? 

Let op die volgende punte terwyl jy intermitterende vasdieet doen;

• Kaloriebeperking word nie in die intermitterende vasmetode toegepas nie. Jy moet steeds versigtig wees met kalorieë. As jy een van die maaltye oorslaan, sal jy jou kalorie-inname verminder.
• Begin klein en probeer jouself gewoond raak aan hierdie manier van eet. Begin eers deur vir 6 uur te vas. Verhoog dan jou vastyd geleidelik. Probeer dit een of twee keer 'n week voordat jy elke dag met intermitterende vas begin.
• Probeer om die vasfase so te beplan dat jy 7 uur se slaap kry. Gaan slaap 3-4 uur na enige maaltyd. Kry jou slaap. Die meeste van die vasperiode word in slaap deurgebring. Om in die oorblywende tyd te vas sal makliker wees.
• Drink genoeg water.

Wat om te eet tydens intermitterende vas?

• Eet kos wat jou honger stil. Jy het die vryheid om enigiets te eet. Maar as jy om gesondheidsredes intermitterende vas of om gewig te verloor, bly weg van kos wat jou moeite mors.
• Veselryke kosse sal jou versadig hou. 
• Vir water en vars uitgedrukte sappe. detoks water Jy kan ook drink.
• Jy kan die volgende kosse kies op 'n intermitterende vas dieet: Vis en seekos, kruisbloemige groente, aartappels, peulgewasse, probiotiese voedsel, vrugte, eiers, neute, volgraan...

As jy die 16/8 intermitterende vasmetode kies, is hier 'n lys van intermitterende vasdiëte as voorbeeld:

Intermitterende Vas Dieet Lys

Die volgende intermitterende vasdieetlys word as voorbeeld gegee. Jy kan jou eie reëlings tref.

Ontbyt: 10.00:XNUMX vm

• Een gekookte eier
• 'n Sny halfgeroomde kaas
• Enige groente soos blaarslaai, pietersielie, blomkers
• Een teelepel vlasaad
• Olywe of rou neute
• bruin brood

Snack:

• 'n porsie vrugte
• Jogurt, melk of karringmelk
• rou neute

Aand: 18.00:XNUMX

• Halfvet rooivleis. Jy kan ook hoenderborsieskalkoen of vis eet in plaas van rooivleis.
• Groentegereg met olyfolie
• Slaai
• Jogurt of ayran of tzatziki
• Sop of rys

Voordele vir intermitterende vas

Vaste dieet is nuttig om baie siektes te genees en help om gewig te verloor. Voordele van intermitterende vas dieet;

• Dit versnel metabolisme.
• Dit vergemaklik die verbranding van vet wat in die buikgebied opgehoop word.
• Dit help om spiermassa te bewaar.
• Dit keer insulienweerstandigheid by pasiënte met tipe 2-diabetes om. Dit verminder die risiko van diabetes.
• Dit verbeter hartgesondheid aangesien dit slegte cholesterol verlaag. Dit verminder ook die risiko van koronêre arteriesiekte.
• Dit verminder oksidatiewe stres. Die vermindering van oksidatiewe stres verlaag die risiko van hartgesondheid en sommige chroniese siektes.
• Dit het die potensiaal om kanker te voorkom.
• Dit verlaag bloeddruk by pasiënte met hipertensie.
• Dit voorkom geheueverlies. Daarom beskerm dit teen Alzheimer se siekte.
• Dit verminder inflammasie.
• Dit verbeter slaapkwaliteit.
• Verleng die lewe deur gesonde veroudering te ondersteun.

Wie moet nie intermitterende vas nie?

Die intermitterende vasdieet is beslis nie vir almal geskik nie. Intermitterende vas sonder om 'n gesondheidswerker te raadpleeg as jy ondergewig is of 'n geskiedenis van eetversteurings het jy moet nie.

Intermitterende vas by vroue: Sommige bewyse dui daarop dat intermitterende vas nie so voordelig is vir vroue as vir mans nie. Byvoorbeeld; Een studie het bevind dat intermitterende vas insuliensensitiwiteit by mans verbeter het, maar bloedsuikerbeheer by vroue vererger. Alhoewel studies op rotte gedoen is, moet vroue versigtig wees wanneer hulle intermitterende vas. Veral gedurende die tydperk van probeer om swanger te raak, swangerskap en borsvoeding.

Onderbroke vas skade

Honger is die mees voor die hand liggende newe-effek van intermitterende vas. Jy kan ook traag voel of jou breinfunksies funksioneer nie behoorlik nie. Dit kan tydelik wees aangesien dit 'n rukkie neem vir die liggaam om by hierdie eetpatroon aan te pas. As u 'n mediese toestand het, moet u u dokter raadpleeg voordat u met intermitterende vas begin. Hierdie mediese toestande is:

• Suikersiekte
• Probleme met bloedsuiker
• Hipotensie
• dwelmgebruik
• lae gewig
• Geskiedenis van eetversteurings
• vroue wat probeer om swanger te raak
• Vroue met 'n geskiedenis van vetsug
• Swanger of borsvoed

Daarbenewens kan newe-effekte soos die volgende gesien word in die intermitterende vas dieet:

• Jy mag dalk kwaad voel.
• Langdurige gebruik kan eetversteurings veroorsaak.
• Dit kan atletiese prestasie belemmer.
• Dit kan spierverlies veroorsaak.
• Dit kan amenorree en onvrugbaarheid by vroue veroorsaak.

Hoeveel gewig word verloor met intermitterende vas?

Studies toon dat deur onderbroke vas 3-8% vetverlies in net een week tot gevolg het. Intermitterende vas vir 6-24 weke lei tot 'n gewigsverlies van 4% tot 14%. Hoeveel gewig jy verloor, sal ook van die volgende faktore afhang:

• huidige gewig
• mediese geskiedenis
• Weeklikse oefenure
• ouderdom
• Die dieet wat jy volg

Gereelde vrae oor intermitterende vas

1.Kan ek drankies gebruik tydens intermitterende vas?

Dit kan water, koffie, tee en ander nie-kalorie drankies wees, maar sonder bygevoegde suiker. Miskien kan jy 'n bietjie melk by die koffie gooi. Koffie is effektief in intermitterende vas omdat dit honger laat afstomp.

2.Is dit gesond om ontbyt oor te slaan?

Maak seker jy eet gesond vir die res van die dag, dan sal dit nie 'n probleem wees nie.

3.Kan ek aanvullings neem tydens intermitterende vas?

Ja. Hou egter in gedagte dat alle aanvullings meer effektief kan wees wanneer dit saam met maaltye geneem word, veral vetoplosbare vitamiene. 

4.Kan ek oefen met intermitterende vas?

Ja. Oefening is 'n kragtige hulpmiddel vir 'n gesonde lewe en gewigsverlies. 

5. Veroorsaak honger spierverlies?

Alle gewigsverliesmetodes kan spierverlies veroorsaak. Daarom is dit belangrik om gewigte op te tel en proteïeninname te verhoog. Een studie toon dat intermitterende vas minder spierverlies veroorsaak as gewone kaloriebeperking. 

6. Vertraag honger metabolisme?

Studies toon dat korttermyn vas eintlik metabolisme 'n hupstoot gee. In gevalle van vas vir meer as 3 dae, neem die metaboliese tempo egter af.

7.Kan kinders intermitterende vas?

Glad nie. Aangesien hulle in hul groeiende ouderdom is en nie verhongering kan weerstaan ​​nie, moet hulle nie.

Verwysings: 1