sarkopenie, ook bekend as spiervermorsing, is 'n algemene toestand wat 50% van volwassenes ouer as 10 raak. Dit verminder die lewenskwaliteit. ouderdomsverwante spierverlies Daar is 'n paar punte wat oorweeg moet word om die toestand, ook bekend as, te voorkom of selfs om te keer
Oorsake van sarkopenieSommige hiervan is 'n natuurlike gevolg van veroudering, maar sommige is voorkombaar. Gesonde eetgewoontes en gereelde oefening sarkopenieDit kan die siekte omkeer en lewensverwagting en kwaliteit verhoog.
Wat is Sarkopenie?
sarkopenieEnprogressiewe spierdegenerasieDit is 'n toestand waarin rumatoïede artritis meer algemeen word by mense ouer as 50.
Volwassenes ouer as middeljarige ouderdom verloor elke jaar 3% van hul spierkrag. Dit beperk hul vermoë om baie roetine-aktiwiteite uit te voer.
Ongelukkig, in vergelyking met individue met normale spierkrag, sarkopenieBlootstelling aan blootstelling verkort lewensverwagting.
sarkopenieword veroorsaak deur 'n wanbalans tussen spierselgroeiseine en disintegrasieseine. Selgroeiprosesse word "anabolisme" genoem en selfragmentasieprosesse word "katabolisme" genoem.
Groeihormone werk byvoorbeeld saam met proteïenvernietigende ensieme om spiere stabiel te hou deur die siklus van groei, stres of besering, afbreek en herstel.
Hierdie siklus vind heeltyd plaas, en sodra alles in orde is, behou die spier sy krag oor tyd. Maar tydens veroudering weerstaan die liggaam normale groeiseine en verskuif die balans na katabolisme en spierverlies.
Wat is die simptome van sarkopenie?
sarkopenie Mense met geestesongesteldheid ervaar dikwels swakheid en verloor hul stamina. Dit beïnvloed hul vermoë om fisieke aktiwiteite uit te voer. Verminderde aktiwiteit lei tot groter verlies aan spiermassa.
Wat is die oorsake van Sarkopenie?
sarkopenieDie bekendste oorsaak van die siekte is die afname in fisiese aktiwiteit gedurende die dag. Maar sommige mense met aktiewe lewenstyl diagnose van sarkopenie gestel kan word. Omdat daar ander redes vir die ontwikkeling van hierdie siekte kan wees.
Volgens navorsers sarkopenieAnder oorsake sluit in:
- 'n Afname in senuweeselle wat seine vanaf die brein stuur om die spiere te vertel om te beweeg.
- Verlaagde hormoonvlakke
- Verminderde vermoë van die liggaam om proteïen in energie om te skakel
Om nie genoeg daaglikse kalorieë en proteïene in te neem om spiermassa te handhaaf nie
Faktore wat spierverlies versnel
veroudering sarkopenieAlhoewel dit die mees algemene oorsaak van angina is, kan ander faktore ook 'n wanbalans tussen spieranabolisme en katabolisme veroorsaak.
Onaktiwiteit
Onaktiwiteit sarkopenieDit is een van die sterkste snellers van die siekte en lei tot vinniger spierverlies en verswakking. Bedrus of onaktiwiteit na besering of siekte veroorsaak vinnige spiervermorsing.
Tydperke van verminderde aktiwiteit kan 'n bose kringloop word. Spierkrag neem af; dit veroorsaak moegheid en maak dit moeilik om na normale aktiwiteit terug te keer.
’n Dieet met onvoldoende kalorieë en proteïene lei tot gewigsverlies en verminderde spiermassa. Ongelukkig is lae-kalorie en lae-proteïen diëte meer algemeen met veroudering as gevolg van smaak sensasie veranderinge, probleme met tande, tandvleis en sluk probleme.
Wetenskaplikes, sarkopenieDit beveel aan om 25-30 gram proteïen by elke maaltyd in te neem om te help om gordelroos te voorkom.
ontsteking
Na besering of siekte gee ontsteking die liggaam aan om beskadigde selgroepe af te breek en te herbou.
Chroniese of langtermyn siektes lei tot ontsteking wat die normale balans van oplossing en genesing versteur, wat lei tot spiervermorsing.
Byvoorbeeld, in 'n studie oor pasiënte met langdurige inflammasie van chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD), is vasgestel dat pasiënte 'n afname in spiermassa het.
Voorbeelde van ander siektes wat langtermyn-ontsteking veroorsaak, is inflammatoriese dermsiekte soos rumatoïede artritis, Crohn se siekte of ulseratiewe kolitis, lupus, vaskulitis, ernstige brandwonde en tuberkulose soos chroniese infeksies.
'n Studie van 11249 XNUMX ouer volwassenes het bevind dat bloedvlakke van C-reaktiewe proteïen, 'n aanduiding van inflammasie, sarkopenieHy het gevind dat dit dit gewelddadig veroorsaak het.
Erge stres
sarkopenieDit is ook meer algemeen in ander gesondheidstoestande wat stres op die liggaam plaas. Byvoorbeeld, by mense met chroniese lewersiekte en tot 20% van mense met chroniese hartversaking sarkopenie is gesien. By chroniese niersiekte lei stres op die liggaam en verminderde aktiwiteit tot spiervermorsing.
Kanker- en kankerbehandelings plaas ook groot stres op die liggaam. sarkopenie skep.
Hoe word sarkopenie gediagnoseer?
Simptome van sarkopeniebegin verskyn as gevolg van verminderde spierkrag. Vroeë simptome van sarkopenieVoel fisies swakker en sukkel om bekende voorwerpe op te lig.
in die studies sarkopenie’n Handgreepsterktetoets word uitgevoer om te help diagnoseer
Verminderde krag kan ook op ander maniere manifesteer; Dit sluit in om stadiger te stap, makliker moeg te word en minder belangstel om aktief te wees.
Gewig verloor sonder om te probeer sarkopenieDit kan 'n teken wees van Hierdie tekens kan egter ook in ander mediese toestande voorkom. As jy egter aan een of meer hiervan blootgestel word en nie kan verduidelik hoekom nie, praat met 'n gesondheidswerker.
Oefening kan sarkopenie keer
sarkopenieDie kragtigste manier om gordelroos te bestry, is om die spiere aktief te hou. Kombinasies van aërobiese oefening, weerstandsoefening en balansoefening kan spiervermorsing voorkom en selfs omkeer.
Dit neem ten minste twee tot vier oefensessies per week om hierdie voordele te pluk. Alle soorte oefening is voordelig, maar sommige baat meer as ander.
Weerstandsoefeninge
Weerstandsoefeninge sluit in om handgewigte op te lig, teen weerstandsbande te trek of die liggaam teen swaartekrag te beweeg.
Wanneer weerstandsoefeninge uitgevoer word, lei die spanning in die spiervesels tot groeiseine wat lei tot verhoogde krag. Weerstandsoefening verhoog ook die effek van groeibevorderende hormone.
Hierdie seine help beide spierselle om te groei en te herstel deur nuwe proteïene te produseer en spesiale spierstamselle genaamd "satellietselle" aan te skakel wat bestaande spiere versterk.
Danksy hierdie proses is weerstandsoefening die mees direkte manier om spiermassa te verhoog en die verlies daarvan te voorkom. ’n Studie van 65 volwassenes van 94 tot 57 het getoon dat die uitvoering van weerstandsoefeninge drie keer per week vir 12 weke spierkrag verhoog het.
fiksheid
Deurlopende oefening wat die hartklop verhoog, insluitend aërobiese oefening en uithouvermoë oefeninge, ook sarkopeniekan ook beheer.
Behandeling van sarkopenie Die meeste studies van aërobiese oefening vir voorkoming of voorkoming sluit ook weerstands- en buigsaamheidsoefeninge in as deel van 'n kombinasie-oefenprogram.
Een studie het gekyk na die uitwerking van aërobiese oefening by 50 vroue ouer as 439. Die studie het bevind dat spiermassa toegeneem het deur vyf dae per week fiets te ry, te draf of te stap. Vroue het hierdie aktiwiteite met 15 minute per dag begin en toegeneem tot 12 minute oor 45 maande.
Loop
Loop, sarkopenieDit kan kwaad voorkom of selfs omkeer en is 'n aktiwiteit wat die meeste mense op enige plek vrylik kan doen.
'n Studie van 65 Japannese volwassenes ouer as 227 het bevind dat ses maande se stap spiermassa verhoog het, veral in diegene met 'n lae spiermassa.
Die afstand wat elke deelnemer gestap het, was anders, maar hulle is aangemoedig om hul totale daaglikse afstand elke maand met 10% te verhoog.
In 'n ander studie van 60 volwassenes ouer as 879, stap vinniger sarkopenie minder waarskynlik gevind.
Sarkopenie Natuurlike Behandeling
Sarkopenie en voeding
As die kalorieë, proteïene of sommige vitamiene en minerale wat jy uit kos kry onvoldoende is, neem die risiko van spierverlies toe. Selfs as jy genoeg van hierdie voedingstowwe inkry, kan hoër dosisse van sommige belangrike voedingstowwe spiergroei bevorder, wat die voordele van oefening verbeter.
Protein
Proteïen-inname deur voedsel dui op die direkte bou en versterking van spierweefsel. Soos mense ouer word, word hul spiere meer veerkragtig teen hierdie seine, daarom is dit nodig om meer proteïene te verbruik om spiergroei te verhoog.
Een studie het bevind dat spiergroei toegeneem het toe 70 mans ouer as 33 'n maaltyd met minstens 35 gram proteïen geëet het.
Die aminosuur leucine is veral belangrik vir die regulering van spiergroei. Ryk bronne van leucine sluit in wei-proteïen, vleis, vis en eiers, en sojaproteïen-isolaat.
Vitamien D
Vitamien D-tekortsarkopeniedaarmee geassosieer, maar die oorsaak word nie ten volle verstaan nie. Die neem van vitamien D-aanvullings kan spierkrag verhoog en die risiko van spierverlies verminder.
maak nie saak hoe oud jy is nie, omega 3-vetsureAs jy dit deur seekos of aanvullings inneem, sal jou spiergroei toeneem.
'n Studie van 45 vroue het bevind dat die kombinasie van 'n 2-gram daaglikse visolie-aanvulling met weerstandsoefening spierkrag meer verhoog het as weerstandsopleiding sonder visolie.
Deel van hierdie voordeel is te danke aan die anti-inflammatoriese voordele van omega 3-vetsure. Navorsing stel egter ook dat omega 3's spiergroei direk kan stimuleer.
Creatine
Kreatien is 'n klein proteïen wat normaalweg in die lewer geproduseer word. Alhoewel die liggaam genoeg daarvan produseer, bevoordeel kreatien uit vleis ook spiergroei. Sonder oefening is kreatien egter waarskynlik sarkopenieraak nie die
Hormoonbalans
Hormonale faktore beïnvloed spiermassa aansienlik. Om spierverlies te voorkom balanseer hormone natuurlik Daar is baie maniere.
Hormonale balans, veral vir vroue sarkopenie het 'n direkte uitwerking op Daar word waargeneem dat spierprestasie verswak in die postmenopousale tydperk wanneer ovariale hormoonproduksie afneem. Hormonale veranderinge en balans by ouer vroue sarkopenieword ook gedink om 'n rol te speel.
Pasop vir alkoholverbruik
Om te veel alkohol te drink, kan spiere mettertyd verswak. Oormatige gebruik van alkohol beïnvloed die spiere ernstig, wat die skade daarvan bevorder.
Die meeste alkoholiese drankies is nie net leë kalorieë nie, maar vernietig ook kritieke voedingstowwe in die liggaam. Alkohol dra ook by tot inflammasie, veral wanneer dit in groot hoeveelhede verbruik word.
Ophou rook
Dit word geassosieer met swak leefstylgewoontes soos rook, lae fisieke aktiwiteit en verswakte dieet. Daarbenewens rook self sarkopenie Dit is nog 'n leefstylgewoonte waarmee gevind is
Studies het getoon dat mans en vroue wat rook sarkopenie meer geneig gevind om te slaag.
As gevolg hiervan;
beteken verlies aan spiermassa sarkopenie, word meer algemeen met ouderdom en verminder lewenskwaliteit.
As jy genoeg kalorieë en proteïen van hoë gehalte verbruik, kan dit spierverlies vertraag. Omega 3 en kreatien aanvullings sarkopeniekan help om dit te bekamp.
Oefen egter sarkopenieDit is die doeltreffendste manier om te voorkom en om te keer
सर नमस्कार माझे नाव अजित झरकर राअ. नगर. सर माझे नी रिपलेमेनट (Kniehervulling) ्वी झाले आहे. Dit is dit, dit is dit, dit is dit, dit is dit. मधे मुंग्या येतात . पाया चया मांड्या जड पडतात व चालणे मडे मडइ reg. Dit is dit, dit is dit. Dit is dit, dit is dit, dit is dit, dit is dit. मार्गदर्शन? आपला अजित झरकर जोतिष प्रविण तु3 नग।तनग।तबर ८७८८१८९२६६
सर नमस्कार माझे नाव अजित झरकर राअ. नगर. सर माझे नी रिपलेमेनट (Kniehervulling) ्वी झाले आहे. Dit is dit, dit is dit, dit is dit, dit is dit. मधे मुंग्या येतात . पाया चया मांड्या जड पडतात व चालणे मडे मडइ reg. Dit is dit, dit is dit. Dit is dit, dit is dit, dit is dit, dit is dit. मार्गदर्शन? आपला अजित झरकर जोतिष प्रविण तु3 नग।तनग।तबर ८७८८१८९२६६