Hormone, waaraan ons ons liggaamsbalans te danke het, is chemiese boodskappers wat in koördinasie werk om gewig te verloor en dit te beheer.
Hormone, wat 'n rol speel in elke aktiwiteit in ons lewens, van ons emosies tot ons sekslewe, beïnvloed ook eetlus en direk gewigstatus.
Onlangse studies het getoon dat dit net so belangrik is as om die kalorieë te bereken van wat ons eet, wat en wanneer ons eet, en hoe hierdie kosse hormone beïnvloed.
Hormonale probleme begin wanneer daar te veel of te min van sekere hormone in die liggaam is. Miskien oorproduseer jou klier die hormoon; miskien werk die reseptore in die selle swak en kombineer hulle nie met die hormone soos dit moet nie.
Miskien, as gevolg van die kos wat ons eet, neem die hormone die seine verkeerd waar en veroorsaak dat die verkeerde hormoon afgeskei word. Sulke hormonale storms verander al die balanse in ons liggaam.
In hierdie artikel, wanneer die hormone wat ons help om gewig te verloor en ons gewig te beheer op die gepaste vlak werk of wanneer hul balans verander, watter soort veranderinge in ons liggaam plaasvind en wat gedoen moet word om hierdie hormone behoorlik te laat werk. verduidelik.
Gewigsverlies en Gewigsverlies Hormone
insulien
Insulien is 'n hormoon wat deur beta-selle in die pankreas geproduseer word. Dit word gedurende die dag in klein hoeveelhede afgeskei en in oormaat na etes.
Insulien verskaf die energie wat selle nodig het. Dit is ook die hoofhormoon wat die liggaam toelaat om vet te stoor. Insulien, wat dit wat ons eet in energie omskep, stoor die verhoogde energie wat dit nie as vet kan gebruik wanneer ons te veel eet nie.
Jy het seker gehoor van insulienweerstandigheid. Omdat, met die voorkoms van vetsug onlangs, dit 'n baie algemene probleem geword het.
InsulienweerstandDit kom voor as gevolg van onsensitiwiteit vir insulienhormoon in weefsels soos lewer, spiere, vetweefsel, en baan die weg vir die vorming van tipe II-diabetes.
Chronies hoë insulienvlakke veroorsaak baie gesondheidsprobleme soos vetsug. Ooreet, suiker, koolhidrate en kitskosgeweegde dieet veroorsaak insulienweerstand.
Die manier om uit te vind of daar insulienweerstand is, is om na 'n dokter te gaan en getoets te word. Kyk na die wenke hieronder om insulienweerstandigheid te vermy en insuliensensitiwiteit te verhoog deur insulienvlakke op 'n normale vlak te hou.
Verminder suiker. Fruktose en sukrose veroorsaak insulienweerstand deur insulienvlakke oormatig te verhoog.
Verminder jou koolhidraat-inname en kies kos wat gesonde koolhidrate bevat. Styselbevattende koolhidrate, veral, verhoog bloedsuiker.
Gee aandag aan proteïenvoeding. Alhoewel proteïenvoedsel insulienvlakke op kort termyn verhoog, help dit om insulienweerstandigheid te verminder en maagvet op lang termyn te verbrand.
Eet kosse wat gesonde vette soos omega 3 bevat. Omega 3-vetsure, wat die meeste van vis verkry kan word, word gevind in voedsel soos okkerneute, pampoenpitte, postelein, spinasie, sojabone en vlasaad.
Oefen gereeld. In 'n studie is 'n verbetering in insuliensensitiwiteit waargeneem by vroue wat geoefen het.
Kry genoeg magnesium. Gewoonlik by mense met insulienweerstandigheid magnesium laag, en magnesiumaanvullings verbeter insuliensensitiwiteit. Spinasie, pampoenpitte, groenbone, sojabone, sesam, kasjoeneute, amandels, bruinrys is voedsel wat ryk is aan magnesium.
Vir groen tee. Groen tee verlaag bloedsuikervlakke.
Leptien
LeptienDit word deur vetselle vervaardig. Dit word die "versadigingshormoon" genoem en dit is die hormoon wat vir ons brein sê dat ons versadig is.
As ons liggaam nie leptien afskei nie, gaan seine nie na die hipotalamus, wat die eetlusdeel van die brein beheer nie, en ons eet voortdurend sonder om te dink dat ons versadig is.
Vetsugtige mense het baie hoë vlakke van leptien in hul bloed, selfs 4 keer hoër as dié van normale mense. Om so 'n hoë leptien te hê, veroorsaak dat die brein ongevoelig word vir leptien, wat lei tot leptienweerstand.
Leptien weerstand Wanneer dit voorkom, word leptienseine ontwrig en geen sein word na die hipotalamus gestuur om op te hou eet nie. Hier is 'n paar wenke om leptienweerstand te verbreek en leptiensensitiwiteit te verhoog:
Kry genoeg slaap. Die hormoon leptien word die meeste afgeskei tussen 2-5 uur in die nag tydens slaap. Onvoldoende slaap verlaag leptienvlakke en verhoog eetlus.
Voedsel met 'n lae glukemiese indeksvoer dit. Hierdie kosse, wat die insulienvlak in balans hou, help ook om die leptienweerstandigheid te breek.
Vermy verwerkte voedsel. Hierdie tipe kosse is verantwoordelik vir die ontwikkeling van leptienweerstand.
Moenie die beweging verwaarloos nie. Gereelde oefening help om leptien af te skei en leptienweerstand te verbreek.
ghrelin
As leptien die "versadigingshormoon" is, word ghrelin ook die "hongerhormoon" genoem. Leptien stuur 'n sein na die brein wat sê "genoeg is genoeg", en ghrelin sê "jy is honger, jy moet nou eet". Ghrelin word in die maag, duodenum geproduseer.
Ghrelinvlakke styg voor etes en neem af na etes. Veral in die toestand van honger, wanneer ons op die punt staan om te eet en wanneer ons aan iets smaakliks dink, stel die maag ghrelin vry.
ghrelin hormoon beïnvloed deur voeding. Studies het getoon dat vetsugtige mense ghrelinvlakke verhoog het nadat hulle gewig verloor het. Dit is die grootste rede waarom jy nie gewig kan handhaaf nadat jy gewig verloor het nie.
Hier is 'n paar wenke om die funksie van die hormoon grelin te verbeter:
Bly weg van suiker. hoë fruktose mieliesiroop en lekkers, veral na etes, kan die ghrelienreaksie ontwrig.
Maak seker dat jy proteïenvoedsel by elke maaltyd neem. Die maaltyd wat ryk aan proteïene moet wees, is ontbyt. Eet proteïene vir ontbyt sal jou deur die dag meer versadig laat voel.
kortisol
Kortisol is 'n hormoon wat deur die byniere geproduseer word. Dit staan bekend as die "streshormoon" en word vrygestel wanneer dit stres aanvoel.
Soos ander hormone is dit noodsaaklik vir oorlewing, en wanneer kortisol op hoë vlakke afgeskei word, lei dit tot gewigstoename.
As in ag geneem word dat vroue meer stresvolle strukture het, behoort dit nie vreemd te wees dat hierdie hormoon meestal op hoë vlakke by vroue is nie.
Sodra die stressor weg is, beveel kortisol die liggaam om vertering weer te begin. Kortisol het 'n groot impak op bloedsuiker, veral in die manier waarop die liggaam brandstof gebruik.
Kortisol vertel die liggaam of en wanneer om vet, proteïene of koolhidrate te verbrand, afhangende van die tipe uitdaging wat dit in die gesig staar.
Kortisol neem vet weg van die spiere, of breek die spiere af en skakel dit om na glikogeen vir meer energie.
Dit is nie net die spiere wat dit versnipper nie. Oormaat kortisol beskadig ook bene en vel. Osteoporose veroorsaak maklike besering en krake in die vel.
Streng en lae-kalorie diëte – diegene wat dit probeer het – skep stres in die liggaam. In een studie het diegene op 'n lae-kalorie dieet hoër kortisolvlakke gehad as dié op 'n normale dieet.
Jy kan jou liggaam ondersteun met gebalanseerde voedingstrategieë in tye van stres sodat jou kortisolvlakke nie afdwaal en op normale vlakke bly nie. Hier is die wenke:
Eet goed. Moenie te min kalorieë eet nie, selfs al probeer jy gewig verloor. Probeer om klein hoeveelhede van elke kos te eet.
Kry genoeg slaap. Studies het getoon dat mense wat nie 'n slaappatroon het nie, hoër kortisolvlakke het.
Beperk kafeïen tot 200 mg per dag.
Vermy verwerkte voedsel en verfynde korrels.
Luister na musiek. Dit is nie verniet dat hulle sê dat musiek voedsel vir die siel is nie. Om na musiek te luister verminder stres en hou kortisolvlakke in balans.
Groeihormoon
Dit word in die pituïtêre klier onder die hipotalamus in die brein geproduseer. Dit speel 'n geweldige rol in die ontwikkeling van bene en ander liggaamsweefsels terwyl dit immuniteit verhoog.
Groeihormoon, Dit help om voordeel te trek uit vetstore. Dit maak die skeiding van vetselle en brandende trigliseriede moontlik. Dit ontmoedig ook vetselle om olies wat in die bloedstroom sirkuleer, te absorbeer en daaraan vas te klou.
Groeihormoon tekort is 'n ernstige toestand wat skadelik kan wees, veral in die kinderjare. Kinders wat nie genoeg groeihormoon het nie, is kort en hul seksuele ontwikkeling word vertraag. Dinge om te doen om groeihormoonvlakke te verbeter:
Eet te veel koolhidrate van lae gehalte veroorsaak dat insulienvlakke styg, en sodoende groeihormoonvlakke onderdruk. Jy kan die afskeiding van groeihormoon help deur proteïen te voed.
Oefening laat groeihormoon toe om glukose te vermy, in plaas daarvan om vet te verbrand.
Goeie slaap en rus is nog 'n manier om groeihormoonvlakke te verhoog. Omdat groeihormoon tydens slaap afgeskei word.
skildklier
vlindervormig skildklierhet een lob in die nek net langs die tragea. Skildklierhormone verrig duisende funksies in ons liggaam.
Wanneer tiroïedhormone ongebalanseerd raak deur te hoog of te laag te gaan, word chemiese reaksies deur die liggaam ontwrig.
’n Onderaktiewe skildklier verlaag jou energie en lei tot gewigstoename. In hierdie toestand, wat hipotireose genoem word, voel jy traag en begin jy gewig optel wat jy nie aan jou dieet kan koppel nie.
Die mees algemene oorsaak van hipotireose; Dit is 'n aanval van die immuunstelsel op die skildklier en is 'n siekte wat 7 keer meer by vroue as by mans gesien word.
Deur na hipotireose te kyk, kan jy dink dat die teenoorgestelde van hipertireose goed is vir gewig. In hierdie afwyking, wat 'n newe-effek het soos oormatige gewigsverlies omdat die skildklier vinnig werk, jou hart vinnig klop, jy kan nie die hitte verdra nie en jy kan vinnig moeg word.
Dit is die beste om te probeer om skildklierbalans te handhaaf. Hiervoor moet jy met 'n endokrinoloog praat en uitvind of jy skildklier het of nie.
Wat kan jy doen om skildklierfunksie te verbeter?
Omega 3-vetsure het die kenmerk om skildklierfunksies te reguleer. Gaan vir omega 3-bronne soos vis.
Eet peulgewasse en volgraanvoedsel, wat 'n bron van plantaardige proteïene is.
Eet kosse ryk aan vitamien E, sink en selenium.
Sonneblomsaad, amandels, spinasie, chard, swartkool, poeiermelk, aspersies, haselneutolie, saffloerolie, knoffel, grondboontjies is die bronne met die meeste vitamien E.
Sink is volop in voedsel soos spinasie, sampioene, lam, beesvleis, sesamsaad, pampoenpitte en jogurt.
Voedsel wat selenium bevat is vis, kalkoenvleis, borshoender, rooivleis, eiers, hawermout, graan.
Estrogeen, wat 'n rol in die vroulike voortplantingstelsel speel, word deur die eierstokke en byniere geproduseer. Benewens die bestuur van 'n vrou se hele ontwikkeling van kinderjare tot volwassenheid, het estrogeen ook 'n impak op bloedlipiede, verteringsensieme, water-soutbalans, beendigtheid, hartfunksie, geheue en ander funksies.
Die produksie van estrogeen in baie hoë en baie lae waardes veroorsaak gewigstoename. Estrogeenwaardes hang af van ouderdom, die werk van ander hormone en algemene gesondheid.
Estrogeenwaardes is hoog om vrugbaarheid te handhaaf gedurende voortplantingsperiodes vanaf adolessensie en dienooreenkomstig is die liggaam geneig om vet te stoor. Hierdie neiging word ook tydens swangerskap gesien.
Studies het bevind dat vetsugtige vroue hoër estrogeenvlakke het as normale gewig vroue. Omgewingsfaktore beïnvloed ook estrogeenvlakke.
Estrogeenproduksie neem af tydens menopouse, en dienooreenkomstig begin vetopberging in die buik, heupe en dye. Dit verhoog insulienweerstandigheid en versterk die risiko van siekte.
Leefstyl en dieetgewoontes help om estrogeenvlakke te balanseer.
Om die estrogeenvlak te balanseer, moet jy veselryke kosse eet.
Groente en kruisbloemige groente het voordelige uitwerking op estrogeen.
In studies oor vroue is gevind dat vlasaad help om estrogeenvlakke in balans te hou.
Fisiese aktiwiteit hou estrogeenvlakke normaal by vroue.
Neuropeptied Y(NPY)
Neuropeptied Y is 'n hormoon wat deur selle van die brein en senuweestelsel vervaardig word. Dit kan nie gesê word dat dit 'n baie vriendelike hormoon is nie, want dit word geaktiveer deur ghrelin, die hongerhormoon, veroorsaak drange en bevorder vetopberging.
Dit stimuleer die eetlus, veral gedurende periodes van verhoogde koolhidraatverbruik, wanneer daar honger of voedseltekort is.
Neuropeptied Y-vlakke styg tydens stresvolle periodes, wat lei tot ooreet en vetopberging. NP word in brein- en abdominale vetselle gevorm en veroorsaak ook die vorming van nuwe vetselle.
Wat kan jy doen om NPY-vlakke te verlaag?
Eet genoeg proteïene. Eet minder proteïen lei tot honger, dus verhoog NPY vrystelling, verhoog voedselinname en gewigstoename.
Moenie te lank honger bly nie. Langdurige vas verhoog NPY-vlakke.
Eet probiotiese kosse aktiveer voordelige bakterieë in die ingewande en verminder NPY-vlakke.
Glukagon-agtige peptied 1 (GLP-1)
GLP-1 is 'n hormoon wat in die ingewande geproduseer word wanneer voedsel die ingewande binnedring. Dit word in jou dunderm geskep, veral wanneer jy koolhidrate en vette eet, wat die pankreas aanmoedig om op te hou om glukagon te produseer en insulien te begin vervaardig.
GLP-1 vertraag ook vertering deur eetlus laag te hou. GLP-1 speel 'n belangrike rol om bloedsuikervlakke stabiel te hou.
Dit is effektief op die eetlussentrum in die brein en verhoog die gevoel van versadiging deur die lediging van die maag te vertraag. Voorstelle vir die verbetering van GLP-1-vlakke:
Hoë proteïenvoedsel soos vis, melk en jogurt beïnvloed GLP-1-vlak deur insuliensensitiwiteit te verhoog.
Daar is opgemerk dat vroue wat groen blaargroentes soos spinasie en kool eet, hul GLP-1-vlakke onder beheer hou en makliker gewig verloor.
Studies het getoon dat die verbruik van probiotiese voedsel voedselinname verminder en GLP-1-vlakke verhoog.
Cholesistokinien (CCK)
Cholesistokinien, soos GLP-1, is 'n versadigingshormoon wat in dermselle geproduseer word. Dit is 'n natuurlike eetlusdemper. Veral wanneer jy vesel en proteïene eet, word dit naby die bokant van die dunderm geskep en dui die brein aan dat hy nie meer honger is nie.
Voorstelle om die CCK-hormoon te verbeter:
Maak seker dat jy proteïenvoedsel by elke maaltyd eet.
Gesonde vette veroorsaak die vrystelling van CCK.
Eet kosse hoog in vesel verhoog CCK-vlakke.
Peptied YY(PYY)
PYY is 'n dermhormoon wat eetlus beheer. Dit word afgeskei wanneer die buik na 'n maaltyd uitbrei en inhibeer in wese die werking van NPY, wat eetlus verminder.
Dit word deur kolonselle vrygestel. PYY is 'n hormoon wat 'n belangrike rol speel in die vermindering van voedselinname en vetsug. Lang periodes van vas en vas verminder PPY-vlakke. PPY hou langer as ander dermhormone.
Dit begin klim ongeveer 30 minute nadat dit geëet is en bly dan verhef vir tot twee uur. Voorstelle om PYY-vlakke te verbeter:
Om bloedsuiker gebalanseerd te hou, moet jy wegbly van verwerkte voedsel en koolhidrate. Hoë bloedsuiker kan die effekte van PYY benadeel.
Eet proteïene van dierlike of plantaardige oorsprong.
Testosteroon is die manlike hormoon. Vroue vorm ook laer vlakke van testosteroon (15-70 ng/dL). Testosteroon help om vet te verbrand, versterk bene en spiere, en verbeter libido.
By vroue word testosteroon in die eierstokke geproduseer. Ouderdom en stres kan testosteroonvlakke by vroue aansienlik verminder.
Lae testosteroonvlakke veroorsaak verlies aan beendigtheid, verlies aan spiermassa, vetsug en depressie. Dit verhoog stres en inflammasie, wat lei tot meer vetophoping. Om testosteroonvlakke te beheer;
Vlassaad, pruimedante, pampoenpitte, volgraan, ens. Eet kosse ryk aan vesel, soos
Oefen gereeld om te help om testosteroonvlakke te verbeter en metabolisme te bevorder.
Neem vitamien C, probiotika en magnesiumaanvullings om hardlywigheid te voorkom.
Vermy die gebruik van alkohol aangesien dit moontlik die lewer en niere kan beskadig.
Neem sink- en proteïenaanvullings om testosteroonvlakke te verbeter.
progesteroon
Progesteroon- en estrogeenhormone moet in balans wees om die liggaam behoorlik te help funksioneer.
Progesteroonvlak kan daal as gevolg van menopouse, stres, gebruik van geboortebeperkingspille, of verbruik van voedsel wat antibiotika en hormone bevat wat in estrogeen omskakel in die liggaam. Dit kan uiteindelik lei tot gewigstoename en depressie.
Raadpleeg 'n spesialis oor watter geboortebeperking die beste opsie vir jou sal wees.
Vermy die verbruik van verwerkte vleis.
Oefen gereeld.
Doen diep asemhalingsoefeninge.
Bly weg van stres.
Melatonin
MelatoninDit is 'n hormoon wat deur die pineale klier afgeskei word wat help om die sirkadiese ritme te handhaaf. Melatonienvlakke is geneig om van aand tot laatnag en vroegoggend te styg. Wanneer jy in 'n donker kamer slaap, styg melatonienvlakke en liggaamstemperatuur daal.
Wanneer dit gebeur, word groeihormoon vrygestel, wat die liggaam help genees, liggaamsamestelling verbeter, maer spiere help bou en beendigtheid verhoog.
Maar as die sirkadiese ritme ontwrig word, sal ons nie genoeg slaap of die nodige donkerte kan kry om ons liggame te help genees nie. Dit verhoog stres, wat uiteindelik sal lei tot inflammasie-geïnduseerde gewigstoename. Om die vlak van melatonien te reguleer;
Slaap in 'n donker kamer.
Kry 7-8 uur slaap.
Moenie laat in die nag eet nie.
Skakel alle elektroniese toestelle soos selfone en rekenaars af voordat jy gaan slaap.
Proteïenvoedsel soos melk en suiwelprodukte, triptofaan Dit help om melatonien te stimuleer soos dit bevat.
Piesangs bevat ook die aminosuur triptofaan, wat die produksie van melatonien verhoog.
Glukokortikoïede
Inflammasie is die eerste stap in die genesingsproses. Chroniese ontsteking kan egter tot ongewenste gevolge lei. Gewigstoename is een van hulle. Glukokortikoïede help om inflammasie te verminder. Glukokortikoïede reguleer ook die gebruik van suiker, vet en proteïene in die liggaam.
Daar is gevind dat glukokortikoïede vet- en proteïenafbraak verhoog, maar die gebruik van glukose of suiker as 'n energiebron verminder.
Suikervlakke in die bloed lei dus tot insulienweerstand in die liggaam. Insulienweerstandigheid lei ook tot vetsug en selfs diabetes as dit nie behandel word nie.
Verminder fisiese en geestelike stres om inflammasie in die liggaam te verminder.
Gebruik vars blaargroentes, vrugte, maer proteïene en neute, sade, olyfolie, visolie, ens. om inflammasie te verminder. eet gesonde vette.
Kry 7-8 uur slaap.
Drink elke dag 3-4 liter water.
Oefen gereeld om geestelik en fisies fiks te bly.
Spandeer tyd saam met jou geliefdes.
Depressie, angs ens. As jy probleme het, gaan na die dokter om dit reg te stel.
Bly weg van botsdiëte, aangesien dit geneig is om inflammasie in die liggaam te verhoog.
Hormone werk saam om eetlus te verhoog of te verminder, en om vet te stoor en te verbrand. Elke keuse wat jy in die lewe maak, beïnvloed hierdie baie komplekse chemie; waar jy woon, hoeveel jy slaap, of jy kinders het, of jy oefen...
As ons hormonale stelsel nie behoorlik werk nie, is jy dalk in die moeilikheid met ons gewig. Die dieet- en leefstylvoorstelle wat ons hierbo gelys het, het 'n positiewe uitwerking op hormone, en dit is heeltemal aan jou om dit te verander!
