salm olie, Dit is 'n uiters ryk bron van omega 3-vetsure. In salmolie primêre omega 3 olies gevind in eicosapentaenoic suur (EPA) en is dokoheksaensuur (DHA).
Navorsing koppel EPA- en DHA-verbruik aan verbeterde gesondheidstoestande soos verminderde risiko van hartsiektes, beskerming van breingesondheid en verminderde inflammasie.
Salmolie is 'n bron van Omega 3
salm olie Bevat omega 3-vetsure bekend as dokosaheksaensuur (DHA) en eikosapentaensuur (EPA). Hierdie omega 3's word as "essensiële" vetsure beskou, wat beteken dat hulle uit voedsel verkry moet word omdat die liggaam dit nie kan produseer nie.
Salm in die besonder is 'n uitstekende bron van DHA en EPA. ’n 100-gram porsie plaas-geteelde salm het 2.3 gram langketting omega 3-vetsure. Dieselfde hoeveelheid wilde salm het effens meer, 2.6 gram.
Wat is die voordele van Omega 3?
Hierdie vetsure kan bydra tot breinfunksie, normale groei en ontwikkeling, en kan ook teen inflammasie beskerm.
Omega 3-tekort kan lei tot kardiovaskulêre siektes, sommige kankers, gemoedsversteurings, artritis en ander gesondheidsprobleme.
Visolie moet uit voedselbronne eerder as aanvullings verbruik word. Dit is nodig om vetsure nie net van vis te verbruik nie, maar ook van plantgebaseerde bronne, en om aanvullings as 'n sekondêre aanvulling te gebruik.
Wat is die voordele van salmolie?
Dit het 'n hoë proteïeninhoud
Salm is ryk aan proteïene. ’n Proteïenryke dieet help die liggaam om spiermassa en beengesondheid te handhaaf en van besering te herstel.
Omdat salm hoog in proteïene is, kan dit help om gevoelens van versadiging te verhoog en sodoende die waarskynlikheid van ooreet te verminder. Proteïenryke kosse versnel metabolisme.
Salm en ander proteïene is veral effektief om maagvet te verminder.
Hoë vitamien D-inhoud
Olierige vis soos salm is hoog in vetoplosbare vitamien D, 'n hormoon wat die liggaam produseer wanneer dit aan sonlig blootgestel word.
Vitamien D Wanneer dit in 'n bruikbare vorm in die liggaam omgeskakel word, ondersteun dit beengesondheid, immuunfunksie en selfs kankerbeskerming.
Verskaf belangrike vitamiene en minerale
Salm bevat baie vitamiene en minerale wat belangrike liggaamsprosesse ondersteun. Salm is byvoorbeeld hoog in kalium, wat help om bloeddruk te beheer en die risiko van beroerte te verminder.
Salm is ook ryk aan selenium, wat kan help om beengesondheid te handhaaf, die risiko van kanker te verminder en skildklierfunksie te verbeter vir individue met outo-immuun skildkliersiekte.
Laastens is salm gelaai met B-vitamiene wat optimale funksionering van die brein en senuweestelsel verseker, inflammasie verminder en voedsel omskep in energie vir die liggaam.
Het anti-inflammatoriese eienskappe
Die inflammatoriese reaksie is 'n belangrike deel van die liggaam se immuunstelsel. Oormatige inflammasie lei egter tot chroniese siektes soos hartsiektes en diabetes.
navorsing salm visolieDit wys dat die omega 3-vette wat in olyfolie voorkom, die liggaam se inflammatoriese reaksie op verskeie maniere kan onderdruk. Dit verminder byvoorbeeld die vlakke van pro-inflammatoriese chemikalieë wat deur immuunselle geproduseer word.
Verlaag trigliseriede en verhoog cholesterolvlakke
Trigliseriede is 'n soort vet wat in die bloed voorkom. Hoë trigliseriedvlakke is 'n risikofaktor vir hartsiektes en beroerte.
Daar is verskillende tipes cholesterol, HDL cholesterol word "goeie" cholesterol genoem, dit het 'n beskermende effek op hartgesondheid.
navorsing salm olieDit wys dat die omega 3's wat in olyfolie voorkom 'n rol kan speel in die verlaging van trigliseriede en die verhoging van HDL-cholesterol.
Versnel bloedsirkulasie
Ons liggame gebruik dit om 'n verbinding genaamd stikstofoksied te maak. salm olieDit gebruik omega-3-vette. Stikstofoksied stimuleer die verslapping van bloedvate, watversnel bloedsirkulasie en verlaag bloeddruk.
Ondersteun fetale ontwikkeling
Omega 3-vette is noodsaaklik vir behoorlike fetale ontwikkeling. Kinders wat gebore is aan moeders wat vis geëet het of omega-3-aanvullings tydens swangerskap geneem het, telling hoër op kognitiewe en motoriese vaardigheidsontwikkelingstoetse as kinders wie se ma's nie omega-3-vette ingeneem het nie.
Kinders se omega 3-inname deur die moeder tydens swangerskap en vroeë kinderjare word ook geassosieer met 'n laer risiko van gedragsprobleme by kinders.
Sommige navorsing toon dat omega 3-verbruik ook 'n rol kan speel in die voorkoming van premature geboortes.
Beskerm breingesondheid
Daar is sterk bewyse dat omega 3-vette belangrik is vir breinontwikkeling by kinders. Voorlopige studies salm olieSy stel voor dat die omega 3-vette in vis breingesondheid kan verbeter.
Proefbuisstudies het getoon dat DHA, een van die omega 3-vette, 'n rol speel in die herstel en ontwikkeling van senuweeselle.
Daarbenewens word voldoende DHA-inname geassosieer met 'n verminderde risiko van ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang en voorkoming van die ontwikkeling van Alzheimer se siekte.
Sommige buis- en dierestudies toon ook dat die neem van omega 3-aanvullings kan help om Parkinson se siekte te voorkom en te behandel.
Bevorder ooggesondheid
salm olieOmega 3-vetsure kan gesonde oë en visie bevorder. As jy nie genoeg omega 3-vetsure inneem nie, kan dit bydra tot retinale degenerasie.
Daar is gevind dat omega 3-aanvullings intraokulêre druk verlaag, 'n risikofaktor vir gloukoom.
Wat is die voordele van salmolie vir die vel?
salm olie vel en voordelig vir ooggesondheid.
Omega 3-olies speel 'n rol in die ontwikkeling van ooggesondheid en sigkrag in die kinderjare. Ook word 'n hoër inname in volwassenheid geassosieer met gloukoom en ouderdom.makulêre degenerasie geassosieer met 'n verminderde risiko van oogsiektes soos
salm olie Die omega 3's daarin dra ook by tot velgesondheid met hul anti-inflammatoriese effekte.
Navorsing toon dat die verbruik van omega 3's die vel teen sonskade kan beskerm, simptome wat met dermatitis geassosieer word, kan verminder en wondgenesing kan bevorder.
Laat salmolie jou gewig optel?
Sommige studies salm olieDit wys dat omega 3-vette in die dieet kan help met gewigsverlies. Sommige dierestudies het getoon dat die neem van omega 3-aanvullings die neiging om oortollige liggaamsvet te versamel, kan verminder.
Sommige menslike studies ondersteun dit ook, omega 3-aanvullings wat saam met dieet en oefenprogram geneem word, verminder die ophoping van vet in die liggaam.
salm olieten minste twee keer per weeksalm Jy kan dit op 'n gesonde en natuurlike manier verteer.
As jy nie van salm hou nie, maar die gesondheidsvoordele daarvan wil geniet, salm olie kapsule Of oorweeg om jou pil te neem.
Dosisaanbevelings kan baie verskil. Daaglikse inname van ongeveer 1 gram salmolie wat beide EPA en DHA bevat, is egter voldoende.
Is salmolie beter as ander visolies?
Die voordele van visolies is hoofsaaklik te danke aan hul hoë konsentrasie van omega 3-vetsure, insluitend DHA en EPA.
Die werklike inhoud van hierdie vette in enige aanvulling sal wissel op grond van talle faktore, insluitend waar die salm vandaan kom. Die verskaffer en die vervaardigingsproses kan ook 'n verskil maak.
Krill olie veya alge olie Ander olies soos salm is soortgelyk in kwaliteit aan salmolie.
Wat is die skade van salmvisolie?
Salm olie aanvullings Dit is veilig vir die meeste mense, maar die neem van te veel kan ongemaklike newe-effekte soos naarheid, sooibrand en diarree veroorsaak.
As jy bloedverdunner neem, moet jy jou dokter raadpleeg voordat jy pille of kapsules neem, aangesien dit die risiko van bloeding kan verhoog.
Maak seker van die kwaliteit van die produk wat jy koop.
As gevolg hiervan;
salm visolieDit is 'n ryk bron van die omega 3-vette DHA en EPA.
salm olieDie verbruik van omega 3's uit neutmuskaat word geassosieer met 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, insluitend die vermindering van inflammasie, gewigsverlies en die handhawing van hart- en breingesondheid.
