Wat is Docosahexaenoic Acid (DHA), wat is die voordele daarvan?

Dokosaheksaensuur of DHAis omega 3 olie. Salm ve ansjovis Dit is volop in olierige vis soos

Ons liggaam DHA nie gemaak kan word nie, moet dit uit voedsel verkry word.

DHA en EPA werk saam in die liggaam. Dit verminder die risiko van chroniese siektes soos inflammasie en hartsiektes. DHA Op sy eie ondersteun dit breinfunksie en ooggesondheid.

 Wat is DHA (docosahexaenoic acid)?

Dokosaheksaensuur (DHA)Dit is 'n langketting omega 3-vetsuur. Dit is 22 koolstofstowwe lank en het 6 dubbelbindings. Dit word hoofsaaklik in seekos soos vis, skulpvis, visolie en sommige soorte alge aangetref.

Ons liggaam DHAAangesien dit nie kan doen nie, moet dit deur voedsel of aanvullings geneem word.

Wat doen DHA?

DHA, word gewoonlik in selmembrane aangetref, wat die membrane en spasies tussen selle meer vloeibaar maak.

Dit maak dit makliker vir senuweeselle om elektriese seine, wat kommunikasieweë is, te stuur en te ontvang. 

In die brein en oë DHA As dit laag is, word die sein tussen selle vertraag, visie is swak, of daar is veranderinge in breinfunksie.

DHADit het ook verskeie funksies in die liggaam. Dit verminder byvoorbeeld inflammasie en verlaag bloedtrigliseriede.

Wat is die voordele van DHA?

Hartsiekte 

• Omega 3 olies Dit is belangrik vir hartgesondheid. 
• DHAStudies wat dit toets, wys daarop dat dit effektief kan wees om verskeie merkers van hartgesondheid te verbeter.

ADHD

• aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD)Dit is 'n toestand waarin impulsiewe gedrag verskerp en in die kinderjare begin.
• Studies toon dat in die bloed van kinders en volwassenes met ADHD DHA-vlakkevasbeslote om laer te wees.
• Daarom, kinders met ADHD, DHA aanvullingskan baat by.

Vroeë geboorte

• Die geboorte van 'n baba voor 34 weke van swangerskap word as premature beskou en verhoog die baba se risiko vir gesondheidsprobleme.
• Studies DHA het aan die lig gebring dat die risiko van premature geboorte met meer as 40% verminder word by vroue wat dit verbruik. Daarom, voldoende hoeveelhede tydens swangerskap DHA Dit is baie belangrik om te ontvang.

Inflammasie

• DHA Omega 3-olies, soos olie, het 'n anti-inflammatoriese effek. 
• Die anti-inflammatoriese eienskap van DHA tandvleissiekte verminder die risiko van chroniese siektes soos ouderdom.

• Dit verbeter outo-immuun toestande soos rumatoïede artritis wat gewrigspyn veroorsaak.

spier herstel

• Strawwe oefening veroorsaak spierontsteking en pyn. DHADit verminder bewegingsbeperking na oefening as gevolg van sy anti-inflammatoriese effek.

Voordele vir ooggesondheid

• DHA en ander omega 3-vette, droë oog en verbeter diabetiese oogsiekte (retinopatie).
• Dit verlaag hoë oogdruk.
• Dit verminder die risiko van gloukoom.

kanker

• Chroniese inflammasie is 'n risikofaktor vir kanker. DHA'n Hoë inname van die middel verminder die risiko van kolorektale, pankreas-, bors- en prostaatkanker.
• Selstudies toon ook dat dit kankerselgroei kan inhibeer.

Alzheimer siekte

• DHA Dit is die belangrikste omega 3-vet in die brein en is noodsaaklik vir die funksionele senuweestelsel van die brein.
• Studies Alzheimer siekte laer breine van mense met geestesgesondheidsprobleme as ouer volwassenes met goeie breinfunksie DHA gedemonstreerde vlakke.
• Die verbruik van meer DHA in volwassenheid en ouderdom verhoog verstandelike vermoë, wat die risiko van Alzheimer se siekte verminder.

bloeddruk en sirkulasie

• DHA bevorder bloedvloei of sirkulasie. Verbeter endoteelfunksie.
• DHAverlaag diastoliese bloeddruk met gemiddeld 3.1 mmHg.

Brein- en oogontwikkeling by babas

• Vir brein- en oogontwikkeling by babas DHA is nodig. Hierdie organe groei vinnig tydens 'n vrou se laaste trimester van swangerskap en die eerste paar jaar van die lewe.
• Daarom, tydens swangerskap en laktasie, vroue DHA Dit is belangrik om hulle te kry.

manlike reproduktiewe gesondheid

• Ongeveer 50% van onvrugbaarheidgevalle word deur manlike reproduktiewe gesondheidsfaktore veroorsaak.
• DHA 'n Lae vlak van sperm veroorsaak 'n afname in die kwaliteit van die sperm.
• Genoeg DHADit ondersteun beide die persentasie lewende, gesonde sperm en die beweeglikheid van sperm, wat vrugbaarheid beïnvloed.

Geestesgesondheid

• Genoeg DHA en kry EPA, depressie verminder die risiko. 
• Die anti-inflammatoriese effek van omega 3-olies op senuweeselle verminder ook die risiko van depressie.

Wat is in DHA?

DHA vis, skulpvis en mos soos seekos. Hoof DHA bronne Dit is soos volg:

• Tonyn
• Salm
• Haring
• Sardyn
• Kaviaar
• Sommige visolies, soos lewerolie, bevat ook DHA.
• DHA word gevind in vleis en melk wat gras gevoer word, sowel as in omega 3-verrykte eiers.

genoeg voedingstowwe DHA Diegene wat dit nie kan kry nie, kan versterkings gebruik. Kenners beveel 200-500mg per dag aan. DHA en EPA beveel die aankoop daarvan aan. 

Is DHA skadelik?

• Diegene wat enige gesondheidsprobleme het of medikasie neem, DHA aanvulling moet 'n dokter raadpleeg voordat u dit neem.
• DHA en hoë dosisse EPA kan die bloed verdun. Diegene wat bloedverdunner gebruik, moet aandag hieraan gee.