Krill olieis 'n aanvulling wat vinnig gewild raak as 'n alternatief vir visolie.
Dit word gemaak van kril, 'n soort seeskulp wat deur walvisse, pikkewyne en ander seediere verteer word.
Dokosaheksaensuur (DHA)) en eikosapentaensuur (EPA), 'n bron van omega 3-vette wat slegs in mariene bronne voorkom, soos visolie.
Dit het belangrike funksies in die liggaam en is gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele.
Daarom, as jy nie die aanbevole hoeveelheid seekos per week inneem nie, is dit 'n goeie idee om 'n aanvulling te neem wat EPA en DHA bevat.
Krill olieDit word soms bemark as met voortreflike eienskappe as visolie, maar meer navorsing is hieroor nodig.
Wat ook al gebeur, kril olieDit het 'n paar belangrike gesondheidsvoordele.
hier "Wat is krillolie", "Wat doen krilolie", "Wat is die voordele en skade van krilolie" antwoorde op jou vrae...
Wat is krilolie?
Krill is baie klein skulpvis wat in die ysige waters van die wêreld se oseane leef.
Dit is garnaleagtig en 'n belangrike deel van die mariene voedselketting. Krill voed op fitoplankton en 'n klein hoeveelheid soöplankton.
Dit word dan deur groter organismes geëet, wat groter visse toelaat om voordeel te trek uit die voedingstowwe wat in hierdie bronne voorkom.
Antarktiese kril (Euphausia superba) is 'n spesie met een van die grootste totale biomassa en kril olie gebruik om te maak.
Krill is volop en plant op gesonde vlakke voort. Dit maak hulle 'n volhoubare voedselbron.
Nadat kril uit die see geoes is, word dit in 'n verskeidenheid produkte vir menslike gebruik verander. Dit sluit poeiers, proteïenkonsentrate en olie in.
Fundamenteel vir menslike gesondheid omega 3-vetsureDit word erken as 'n volhoubare bron van
Krill olieis laag in versadigde vet, maar hoog in proteïene.
Krill olie bevat kleiner hoeveelhede steariensuur, myristiensuur, palmitiensuur en beheensuur. Dit bevat ook vitamiene A, E, B9 en B12. Perfekte een Kolin en 'n bron van antioksidante.
Wat is die voordele van krilolie?
Uitstekende bron van gesonde vette
Krill olie ve Visolie Dit bevat die omega 3-vette EPA en DHA.
Sommige bewyse dui egter daarop dat aangesien die meeste van die omega 3-vette in visolie in die vorm van trigliseriede gestoor word, kril olie wys dat die olies daarin beter vir die liggaam kan wees as om visolie te gebruik.
Öte Yandan, kril olie Die meeste van die omega 3-vette daarin is in die vorm van molekules wat fosfolipiede genoem word, wat makliker in die bloedstroom opgeneem kan word.
'n paar studies kril oliegevind dat visolie meer effektief was om omega 3-vlakke te verhoog as visolie.
'n ander werk, kril olie en visolie, en gevind dat die olies ewe doeltreffend was om omega 3-vlakke in die bloed te verhoog.
Kan help om inflammasie te beveg
Krill olieDit is bekend dat omega 3-vetsure, soortgelyk aan dié wat in
Krill olie Dit kan meer effektief wees om inflammasie te beveg as ander mariene omega 3-bronne, want dit is makliker vir die liggaam om hierdie vetsure te gebruik.
Krill olieBevat 'n pienk-oranje pigment genaamd astaxanthin, wat anti-inflammatoriese en antioksidante effekte het.
Krill olieVerskeie studies is begin om die spesifieke effekte van lila op inflammasie te ondersoek.
'n Studie van 25 mense met effens verhoogde bloedvetvlakke, 1,000 XNUMX mg daagliks. kril olie aanvullinggevind dat pynappel 'n meer effektiewe merker van inflammasie ontwikkel het as 'n daaglikse aanvulling van 2.000 3 mg van gesuiwerde omega XNUMX's.
Daarbenewens het 'n studie van 90 mense met chroniese inflammasie 300 mg daagliks gevind. kril olie gevind dat diegene wat dit geneem het 'n merker van inflammasie na een maand met 30% verminder het.
Kan artritis en gewrigspyn verminder
Krill olieaangesien dit help om inflammasie te verminder, artritis Dit verlig ook simptome en gewrigspyn wat deur inflammasie veroorsaak word.
'n Klein studie van 50 volwassenes met ligte kniepyn. kril oliehet bevind dat deelnemers wat die dwelm vir 30 dae geneem het, pyn aansienlik verminder het terwyl hulle slaap en staan. Dit het ook die omvang van beweging vergroot.
Daarbenewens het die navorsers bevind dat in muise met artritis, kril oliedie uitwerking van ondersoek
Muise kril olie Hy het verhoogde artritis, minder swelling en minder inflammatoriese selle in die gewrigte gehad toe hy dit geneem het.
Kan bloedlipiede en hartgesondheid verbeter
Omega 3-vette, veral DHA en EPA, is hartgesond.
Navorsing toon dat visolie bloedlipiedvlakke kan verbeter en kril oliein hierdie verband doeltreffend bewys.
n studie kril olie en het die uitwerking van gesuiwerde omega 3 op cholesterol- en trigliseriedevlakke vergelyk.
net kril olie verhoogde "goeie" hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterol.
Dit was meer effektief om 'n merker van inflammasie te verminder, hoewel die dosis baie laer was. Aan die ander kant was suiwer omega 3's meer effektief om trigliseriede te verlaag.
'n Onlangse oorsig van sewe studies, kril olieHy het tot die gevolgtrekking gekom dat die middel effektief is om "slegte" LDL-cholesterol en trigliseriede te verlaag, en ook "goeie" HDL-cholesterol kan verhoog.
In 'n ander studie kril olie Dit is met olyfolie vergelyk en gevind dat met krilolie, insulienweerstandtellings sowel as die funksie van die bloedvatvoering aansienlik verbeter is.
Kan help om PMS simptome te bestuur
In die algemeen kan die verbruik van omega 3-vette pyn en inflammasie verminder.
Sommige studies het getoon dat die gebruik van omega 3 of visolie-aanvullings, in sommige gevalle, genoeg is om die gebruik van pynstillers en pynstillers te verminder. premenstruele sindroomHy het gevind dat dit kan help om die simptome van PMS (PMS) te verminder.
wat dieselfde tipe omega 3-vette bevat kril olie ewe effektief kan wees.
Een studie in vroue wat met PMS gediagnoseer is kril olie en visolie het die effekte vergelyk.
Die studie het bevind dat beide aanvullings statisties beduidende verbeterings in simptome opgelewer het, kril olie gevind dat vroue wat visolie gebruik het minder pynmedikasie geneem het as vroue wat visolie gebruik het.
Hierdie werk kril olieDit dui daarop dat fenegriek ten minste so effektief as ander bronne van omega 3-vette kan wees om PMS-simptome te verbeter.
Verminder die risiko om diabetes te ontwikkel
Krill olieDeur glukosevlakke te verlaag en insuliensensitiwiteit te verbeter, kan dit help om mense se risiko om diabetes te ontwikkel, te verminder.
In dierestudies, kril olie Daar is getoon dat dit bloedsuikervlakke verlaag en ook insulienweerstand verminder.
Daar is ook getoon dat dit diabete help om hul risiko van hartaanval te verminder.
Kan simptome van depressie verminder
Krill oliekan depressie-agtige simptome verminder deur die konsentrasie van DHA in die brein te verhoog.
Kan maaggesondheid verbeter
Nuwe bewyse dui daarop dat die gebruik van omega 3-vetsure om maagontsteking te verminder voordelig kan wees in die behandeling van H. Pylori en maagsere.
Krill olieDit kan help om ander maagsimptome soos hardlywigheid, aambeie, spysvertering en omgekrapte maag te verlig.
Kan kankerrisiko verminder
Krill olieDit kan help om kolorektale of ander vorme van kanker te behandel.
In selstudies, kril olieDie vetsure wat daarin vervat is, het die groei van kankerselle gestop.
Ander studies het aangedui dat die eet van meer omega 3 die risiko verminder om bors- en prostaatkanker te ontwikkel.
Om 'n hoë konsentrasie van hierdie vette in die bloed te hê, word ook geassosieer met 'n laer risiko van kolorektale kanker.
Velvoordele van krilolie
Inflammasie, aknee, psoriase ve ekseem Dit is die oorsaak van baie algemene velprobleme soos bv
Krill olieOmdat die hoë konsentrasie van omega 3-vetsure inflammasie verminder, kan die gebruik van hierdie aanvulling gereeld help om velskade te herstel en velafwykings wat deur inflammasie veroorsaak word, te voorkom.
Krill olieAanvulling met omega 3-vetsure, soos dié wat in
In diere-eksperimente, EPA en DHA inhibeer die produksie van inflammatoriese merkers verantwoordelik vir atopiese dermatitis.
Krill olie Dit bied ook ander voordele aan die vel aangesien dit ryk is aan antioksidante.
Daar is getoon dat dit ouderdomsvlekke verminder en die voorkoms van plooie verminder terwyl dit vog en veltekstuur verbeter.
Maak krillolie jou slanker?
Die endokannabinoïde stelsel beheer eetlus.
Krill olie Deur hierdie pad te blokkeer, kan dit gewigsverliespogings verbeter en die handhawing van 'n gesonde gewig bevorder vir diegene wat dit gebruik.
In diere-eksperimente is getoon dat vakke met normale vlakke van omega 3 laer vlakke van endokannabinoïede het, insluitend spesifieke ensieme wat gekoppel is aan ooreet.
Visolie en krilolie
Krill olieDit word bevorder as 'n alternatief vir standaard visolie en as 'n bron van gesonde vet in die dieet.
Daarom is dit nodig om die ooreenkomste en verskille in hierdie aanvullings te ken.
VisolieDit word verkry van baie verskillende visse wat in koue water leef.
Dit is vetterige visse wat die olies in hul lewer stoor, waaruit dit onttrek word om visolie te maak.
Die mees algemene spesies wat gebruik word om visolie te maak, sluit in kabeljou, witwit tuna, makriel, salm, haring en bot.
Visolie kan afkomstig wees van spesies wat op plaas grootgemaak is of wild gevang is.
Visolie kom ook van spesies soos walvisse en robbe, wat hierdie vetsure in walvisolie stoor.
Hierdie twee tipes aanvulling beïnvloed geenuitdrukking verskillend.
In diere-eksperimente, kril olie Terwyl dit die uitdrukking van sowat 5.000 200 gene verander het, het visolie net sowat XNUMX verander.
Dit, kril olieDit beteken dat dit meer weë in die liggaam kan beïnvloed deur beide lipied- en glukosemetabolisme, wat sy vermoë verhoog om jou gesondheid positief te beïnvloed.
Een van die grootste bekommernisse met visolie is die moontlikheid van besoedeling deur swaar metale, veral kwik.
Groter visse is hoër op die voedselketting en is meer geneig om blootgestel te word aan die swaar metale wat hulle saam met gesonde vette in hul lewer stoor.
Omdat kril aan die onderkant van hierdie voedselstelsel is, word dit gewoonlik nie met kwik besmet nie en is dit 'n baie veiliger opsie wanneer dit by swaarmetaalblootstelling kom.
Visolie, kril olie nie so omgewingsvolhoubaar nie. Krill-reserwes is baie hoër as ander visspesies.
Omega 3 en kril olie
Krill olieDie belangrikste voordeel van lynsaad vir menslike gesondheid is die omega 3-vetsure wat afkomstig is van eikosapentaensuur (EPA) en dokosaheksaensuur (DHA) kortketting poli-onversadigde vetsure (PUFA's) wat jou liggaam maklik kan gebruik.
Ons liggame gebruik PUFA's vir baie verskillende noodsaaklike funksies, insluitend geheue en kognitiewe funksies soos gesigskerpte, vertering, bloedstolling en spierbewegings.
PUFA's speel sleutelrolle in seldeling en gereguleerde genetiese funksies deur aan sellulêre reseptore te bind.
Aangesien die liggaam nie omega 3-vetsure op sy eie kan produseer nie, moet hierdie noodsaaklike lipiede uit voedsel verkry word.
Jy kan hierdie olies van plantbronne soos vlasaad, chia en hennep kry.
Plantbronne bestaan egter uit alfa-linoleensure (ALA's), wat in die liggaam afgebreek moet word in kortkettingsure wat die liggaam dan kan gebruik.
Van die belangrikste voordele wat EPA en DHA die liggaam bied, is dat hulle natuurlike anti-inflammatories is.
Elke sel in ons liggaam het DHA nodig, so dit is noodsaaklik vir beide breingesondheid en effektiewe neurotransmitterfunksie.
Omega 3's speel ook 'n belangrike rol in die endokannabinoïde stelsel. Hierdie stelsel help om immuniteit te stimuleer.
Dit reguleer ook bui en motivering terwyl dit geheue beïnvloed.
Wanneer die endokannabinoïde stelsel uit balans is, kan probleme met bloedsuiker, gewigsregulering, bui en kognisie voorkom.
Om genoeg omega 3 uit voedsel te kry, sal hierdie belangrike liggaamstelsel help om behoorlik te funksioneer.
Hoe om krilolie te gebruik?
kril olieDeur dit te neem, verhoog jou EPA- en DHA-inname.Dit kan gewoonlik aanlyn of by die meeste apteke gekoop word.
Gesondheidsorganisasies beveel gewoonlik 'n gekombineerde inname van 250-500mg DHA en EPA per dag aan.
Tog 'n ideaal kril olie Meer studies is nodig om dosis aan te beveel. Volg die instruksies op die boks wat jy ontvang het of raadpleeg 'n dokter.
Om die totale hoeveelheid van 5.000 XNUMX mg EPA en DHA per dag uit voedsel te oorskry of aanvullings te gebruik, word nie aanbeveel nie.
Mense wat bloedverdunner neem, voorberei vir chirurgie, swanger of borsvoedende vroue kril olie moet versigtig wees in die gebruik daarvan en moet 'n dokter raadpleeg voordat dit gebruik word.
Dit is omdat omega 3-olies 'n anti-stollingseffek by hoë dosisse kan uitoefen, hoewel huidige bewyse nie aandui dat dit skadelik kan wees nie.
Krill olie Die veiligheid daarvan tydens swangerskap of borsvoeding is nie bestudeer nie.
Ook as jy 'n seekosallergie het kril olie Jy moet vermy om dit te gebruik.
Het jy al krillolie gebruik? Waarvoor het jy dit gebruik? Het jy die voordeel gesien? Laat weet ons jou ervarings.
