DASH Dieet staan vir, “Dieetbenaderings om hipertensie te stop" Dit staan vir "Dietary Approaches to Stop Hypertension," en word aangehaal as 'n dieet wat bloeddruk kan verlaag sonder die gebruik van medikasie, as gevolg van navorsing geborg deur die Amerikaanse National Institutes of Health.
Die dieet kan ook gewigsverlies aanhelp, verskeie soorte kanker beveg, die impak van diabetes verminder, LDL-cholesterol verlaag, beskerm teen hartsiektes en beroerte, en die vorming van niersteen voorkom.
Daarom, om gewig te verloor of in geval van enige siekte, is dit nodig om die stelsel skoon te maak en 'n gesonde lewe te lei. DASH dieet jy kan aansoek doen.
Wat is die DASH-dieet?
DASH dieetDie hoofdoel van die dwelm is nie om gewig te verloor nie, maar om bloeddruk te verlaag. Dit kan egter ook diegene help wat gewig wil verloor, cholesterol wil verlaag en diabetes wil bestuur of voorkom.
Belangrike punte is:
- Porsiegrootte
- Eet 'n wye verskeidenheid gesonde kosse
– Handhawing van behoorlike voedingsbalans
DASH moedig die persoon aan om:
– Eet minder natrium (die hoofbestanddeel in sout)
- verhoog die inname van magnesium, kalsium en kalium
Hierdie strategieë help om bloeddruk te verlaag.
DASH Dit is nie 'n vegetariese dieet nie, maar beveel wel aan om meer vrugte en groente, lae- of vetvrye suiwelprodukte, bone, neute en ander voedsame items te eet.
Dit bied voorstelle vir gesonde alternatiewe vir “gemorskos” en moedig mense aan om verwerkte voedsel te vermy.
Hoe om die DASH-dieet te doen?
DASH dieet Dis eenvoudig – dieetkundiges word toegelaat om natuurlike kosse soos groente, vrugte, neute, maer proteïene, laevet suiwelprodukte, pluimvee, vis, vleis en bone te eet.
Die doel van hierdie dieet is om die verbruik van sout- of hoë-natriumvoedsel, wat die hoofoorsaak van bloeddruk, vetsug en ander siektes is, te verminder.
Stan DASH dieet sê om 1500-2300 mg natrium per dag te verbruik. Hierdie limiet stem ooreen met die hoeveelheid wat daagliks geneem moet word.
Daarbenewens is dit nodig om die verbruik van soet drankies en lekkers te beperk. Dit is baie belangrik as jy probeer om gewig te verloor, want as jy nie suiker as 'n energiebron gebruik nie, sal die suiker uiteindelik as vet gestoor word.
Daarom is hierdie kombinasie van gesonde kos, onverwerkte of gemorskos, lae natrium en lae suiker kos, en 'n gesonde leefstyl die werkende formule van hierdie dieet.
DASH-dieet vir gewigsverlies
– As jy gewig wil verloor, moet jy meer energie inneem as wat jy eet. As jy jou huidige gewig wil handhaaf, moet jy soveel kos inneem as wat jy energie verbruik.
Die DASH-dieet is oor die algemeen veilig vir almal, maar soos met enige dieet is dit nuttig om 'n dokter te raadpleeg voordat jy met hierdie dieet begin. Aangesien almal se liggaamstipe en biochemie verskil, kan jou dokter jou die beste raad gee.
Byvoorbeeld, hierdie dieet beveel aan om hoëveselvoedsel te eet, maar slegs as jy maagsere het, dermchirurgie gehad het of aan IBS/IBD ly. DASH dieetjy moet nie aansoek doen nie. Dit irriteer die maagvoering en vererger die toestand.
DASH dieet Dit is 'n veilige en goeie dieet vir gewigsverlies en die behandeling van baie leefstyl- en vetsugverwante siektes, maar raadpleeg eers jou dokter.
Of jy gewig verloor of nie DASH dieet Jou bloeddruk sal daal tydens As jy reeds hoë bloeddruk het, is jy waarskynlik aangeraai om gewig te verloor.
Dit is omdat hoe meer jy weeg, hoe hoër sal jou bloeddruk wees.
Daarbenewens is daar ook bewys dat gewigsverlies bloeddruk verlaag. Sommige navorsing DASH-dieetkundigesDit wys dat jy gewig kan verloor.
DASH dieetKalorie-inname sal outomaties verminder en gewigsverlies sal tot gevolg hê, aangesien die dieet 'n groot aantal hoë-vet, suikerryke kosse uitskakel.
Help om kardiovaskulêre siektes te voorkom
wetenskaplikes in die VK DASH dieetgevind dat dit die risiko van kardiovaskulêre siekte kan verminder.
verlaag bloeddruk
As jy hoë bloeddruk het, is dit die beste dieet om te volg. Amerikaanse wetenskaplikes, DASH dieetDit was nuttig om die bloeddruk van die deelnemers te verlaag as gevolg van lae natrium-inname.
Verbeter insulien sensitiwiteit
In 'n verklaring gepubliseer deur wetenskaplikes aan die Universiteit van Noord-Carolina, DASH dieetDit is bevestig dat dit kan help om insuliensensitiwiteit te verbeter.
Help om nie-alkoholiese vetterige lewersiekte te behandel
Navorsers van Kashan College of Medical Sciences, DASH dieetDit het bewys dat dit positiewe uitwerking het op mense wat aan nie-alkoholiese vetterige lewersiekte (NAFLD) ly, terwyl dit ook inflammatoriese merkers en metabolisme bevorder.
Verminder die risiko van diabetes
DASH dieet Dit kan ook metaboliese sindroom verminder en voorkom, en sodoende die risiko van diabetes verminder.
Verminder die risiko van kanker
'n Onlangse resensie, DASH dieethet getoon dat mense wat dit beoefen het 'n laer risiko van sekere kankers, insluitend kolorektale en borskanker.
Verminder die risiko van metaboliese sindroom
Sommige navorsing DASH dieetverklaar dat dit die risiko van metaboliese sindroom met tot 81% verminder.
Wat is die newe-effekte van die DASH-dieet?
- Dit kan moeilik wees om skielik op sout en suiker te verminder.
– Duurder organiese produkte moet verbruik word.
- Hierdie is 'n skok dieet nie, so jy sal nie dadelik resultate sien nie. As jy die plan streng volg, kan dit tot vier weke neem om resultate te wys.
DASH-dieetwenke
– Koop groente en vrugte van die mark af.
– Verkies slagters of vissermanne om vleis of vis te koop.
- As jy nie skielik suiker of hoë-natrium kos kan prysgee nie, doen dit geleidelik.
– Raak ontslae van alle verwerkte voedsel in jou kombuis.
– Vermy uiteet.
- Ophou rook.
- Oefen gereeld.
– Verbruik beperkte hoeveelhede alkohol.
– Jy kan elke twee weke ’n wegbreekdag hê.
DASH dieetDit is nie 'n skokdieet nie en gee nie vinnige resultate nie. Of jy nou hoë bloeddruk of vetsug het, hierdie dieet sal beslis resultate gee.
