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ZMA veya “天冬氨酸鋅鎂”它是運動員、健美運動員和健身愛好者常用的補充劑。 包含三種成分的混合物 - 鋅、鎂和維生素 B6。
ZMA製造商聲稱可以增加肌肉生長和力量，提高耐力和睡眠質量。 真的嗎？ 在本文中 “什麼是草藥提取物，有什麼用處”，“草藥的好處”，“zma的副作用”，“zma的用途”，“是否有害” 會提到標題。
ZMA是什麼？
ZMA是一種流行的補充劑，通常包括：
– 單甲硫氨酸鋅：30 毫克 – 參考每日攝入量 (RDI) 的 270%
– 天冬氨酸鎂：450 毫克 – RDI 的 110%
– 維生素 B6（吡哆醇）：10-11 毫克 – RDI 的 650%
然而，一些製造商添加了鋅和鎂的替代形式或其他添加的維生素或礦物質。 ZMA補充劑 產生。 這些營養素在我們的身體中有一些重要的功能。
這種微量礦物質對於參與消化、免疫和我們身體其他部位的 300 多種酶至關重要。
這種礦物質支持我們體內數百種化學反應，包括能量產生以及肌肉和神經功能。
這種水溶性維生素對於幫助製造神經遞質和營養代謝的過程至關重要。
製造商聲稱這三種營養素可改善運動表現、增加睾丸激素水平、幫助運動後恢復、改善睡眠質量並有助於增強肌肉和力量。 然而，關於這個主題的研究仍在進行中，結果喜憂參半。
什麼是ZMA補充劑，它對運動成績的影響
ZMA補充， 據稱它可以提高運動表現並增強肌肉。 理論上，那些缺乏鋅或鎂的人可能會增加這些因素。
任何這些礦物質的缺乏都會減少睾酮（一種影響肌肉質量的激素）和胰島素樣生長因子 (IGF-1)（一種影響細胞生長和恢復的激素）的產生。
許多運動員的鋅和鎂含量可能較低，這會影響他們的表現。 低鋅和鎂水平是嚴格飲食或通過出汗或排尿失去更多鋅和鎂的結果。
目前， ZMA有一些關於是否可以提高運動成績的研究。 對 27 名足球運動員進行的為期 8 週的研究 ZMA補充劑 表明服用它可以增加肌肉力量、功能強度以及睾酮和 IGF-1 水平。
然而，一項對 42 名接受過阻力訓練的男性進行的為期 8 週的研究 ZMA 發現與安慰劑相比，服用它不會增加睾酮或 IGF-1 水平。
單獨而言，鋅和鎂都可以減少肌肉疲勞並增加睾酮水平或防止因運動而導致的睾酮下降，但尚不清楚它們一起使用是否更有益。
ZMA 的好處是什麼？
ZMA對單個組件的研究。
可以增強免疫力
鋅、鎂和維生素 B6 在免疫健康中起著重要作用。 例如，鋅對於許多免疫細胞的發育和功能至關重要。
補充這種礦物質可以降低感染的風險並有助於傷口癒合。
鎂缺乏症 與慢性炎症有關，這是導致衰老、心髒病和癌症等慢性病的主要驅動因素之一。
相反，服用鎂補充劑可以減少炎症標誌物，包括 C 反應蛋白 (CRP) 和白細胞介素 6 (IL-6)。
最後，維生素 B6 缺乏與免疫缺陷有關。 我們的免疫系統需要維生素 B6 來產生抗細菌的白細胞。
可能有助於控制血糖
鋅和鎂可以幫助糖尿病患者控制血糖水平。
對 1.360 名糖尿病患者的 25 項研究的分析表明，服用鋅補充劑可降低空腹血糖、血紅蛋白 A1c (HbA1c) 和餐後血糖水平。
鎂可以通過提高使用胰島素的能力來改善糖尿病患者的血糖控制，胰島素是一種將糖分從血液轉移到細胞中的激素。
在對 18 項研究的分析中，鎂在降低糖尿病患者的空腹血糖水平方面比安慰劑更有效。 此外，那些有患糖尿病風險的人的血糖水平顯著降低。
可能有助於改善睡眠質量
鋅和鎂的結合可以改善睡眠質量。 研究表明，鎂可有效激活副交感神經系統，副交感神經系統負責幫助我們的身體感到平靜和放鬆。
在人類和動物研究中，鋅與改善睡眠質量有關。 在對 43 名失眠的老年人進行的為期 8 週的研究中，鋅、鎂和 退黑激素已經註意到，與安慰劑相比，每天服用碘化物可以改善睡眠質量。
可以提升情緒
兩個都 ZMA雪松中的鎂和維生素 B6 有助於提升情緒。 一項針對 23 名老年人的為期 12 週的研究還指出，每天服用 450 毫克鎂可以像抗抑鬱藥物一樣有效地減輕抑鬱症狀。
一些研究將低血液水平和維生素 B6 攝入量與抑鬱症聯繫起來。
ZMA減肥了嗎？
ZMA維生素和礦物質可能在減肥中發揮作用。 在一項對 60 名肥胖者進行的為期 1 個月的研究中，與服用安慰劑的人相比，每天服用 30 毫克鋅的人的鋅含量更高，體重減輕的幅度也明顯更多。 研究人員認為，鋅通過抑制食慾來幫助減輕體重。
據報導，鎂和維生素 B6 可減輕經前期綜合徵 (PMS) 女性的腫脹和水腫。 然而，沒有研究 ZMA它沒有發現它可以幫助減肥，特別是燃燒體內脂肪。
從食物中獲取足夠的鎂、鋅和維生素 B6 對整體健康很重要，因此補充這些營養素並不是減肥的有效解決方案。
ZMA劑量
ZMA膠囊 它有多種形式，例如粉末或粉末。 ZMA食物的劑量建議
– 單甲硫氨酸鋅：30 毫克
– 天冬氨酸鎂：450 毫克
– 維生素 B6：10-11 毫克
這通常是三個 ZMA膠囊 或相當於三勺粉末。 但是，產品上的標籤建議女性服用兩粒膠囊或兩勺粉末。
如何使用 ZMA
避免服用超過推薦劑量，因為過多的鋅會引起副作用。 一般來說 ZMA建議在睡前約30-60分鐘空腹服用。 這可以防止鋅等營養素與鈣等其他營養素相互作用。
什麼是 ZMA 損失？
目前， ZMA加固 沒有報告相關的副作用。 然而 ZMA 提供中到高劑量的鋅、鎂和維生素 B6。 高劑量服用時，這些營養素會產生一些副作用，包括：
鋅： 噁心、嘔吐、腹瀉、食慾不振、胃痙攣、 銅缺乏症、頭痛、頭暈、營養缺乏、免疫功能下降
鎂： 噁心、嘔吐、腹瀉和胃痙攣
維生素B6： 手或腳的神經損傷、疼痛或麻木
但如果你不超過規定的劑量，你應該沒有問題。 此外，鋅和鎂都可以與多種藥物相互作用，例如抗生素、利尿劑和血壓藥物。
如果您正在服用任何藥物、懷孕或哺乳，請在使用前諮詢您的醫生。
結果;
ZMA； 它是一種含有鋅、鎂和維生素 B6 的膳食補充劑。 它可能會提高運動表現，但目前的研究報告結果喜憂參半。 此外，沒有證據表明它可以幫助減肥。
