我們應該吃什麼來鍛煉肌肉？ 最快的增肌食物

“我們應該吃什麼來增肌？” 這是那些想要鍛煉肌肉的人最重要的問題之一。 為此，營養與身體活動同樣重要。 首先，需要通過體力活動來挑戰身體。 但是，如果沒有適當的營養支持，就不可能取得進展。 那麼我們應該吃什麼來增肌呢？ “什麼是最快的增肌食物？”

高蛋白食物 它對於增肌必不可少，但碳水化合物和脂肪也是提供能量所必需的。

如果您的目標只是增肌，則應嘗試定期鍛煉並每天吃增肌食物。

我們應該吃什麼來增肌？

雞蛋

• 雞蛋是最重要的增肌食物之一。
• 它提供優質蛋白質、健康脂肪、B 族維生素和膽鹼等重要營養素。
• 蛋白質是由氨基酸組成的。 雞蛋含有大量的亮氨酸，一種氨基酸。 這對於鍛煉肌肉也很重要。

三文魚

• “我們應該吃什麼來增肌？” 當我們說 三文魚，是一個很好的選擇。 
• 100克提供約17克蛋白質。 它含有近 2 克歐米茄 3 脂肪酸和幾種重要的 B 族維生素。

雞胸肉

• 100克雞胸肉含優質蛋白質約26克。
• 還有很多 菸酸 ve 維生素B6 被發現。 這對於經常鍛煉的人來說尤為重要。

酸奶

• 酸奶 它含有大量的蛋白質。
• 它總是一種很好的小吃。 特別是在運動後或睡前食用時，由於混合了快速和緩慢消化的蛋白質，因此非常有益。

吞拿魚

• 吞拿魚 “我們應該吃什麼來增肌？” 當我們說到它的時候，它一定是一種食物。
• 一份 100 克的食物含有 20 克蛋白質，以及大量的多種 B 族維生素，包括維生素 A、維生素 B12、菸酸和維生素 B6。 
• 這些營養素對於整體健康以及能量和運動表現至關重要。

瘦紅肉

• 紅肉是支持增肌的最佳選擇之一，無需增加額外的卡路里來鍛煉肌肉。 
• 例如，100 克 70% 的瘦牛肉含有 228 卡路里熱量和 15 克脂肪。

蝦

• 蝦 它幾乎是純蛋白質。 
• 每 100 克份量含有 18 克蛋白質、1 克脂肪和零碳水化合物。 
• 食用蝦對於在不攝入過多卡路里的情況下鍛煉肌肉很重要。

火雞胸肉

• 100克 火雞胸肉，含有約25克蛋白質，幾乎不含脂肪或碳水化合物。
• 火雞也是菸酸的良好來源，它可以幫助我們的身體處理脂肪和碳水化合物。 
• 菸酸是 B 族維生素之一，支持身體的運動能力，並有助於隨著時間的推移鍛煉肌肉。

Fasulye

• “我們應該吃什麼來鍛煉肌肉？”因為許多類型的豆類都能增加瘦肌肉。 在列表中找到它的位置。
• 它富含鎂、磷和鐵，也是纖維和 B 族維生素的極佳來源。 
• 由於這些原因，豆類是植物性蛋白質的良好來源。 

諾胡特

• 諾胡特它是碳水化合物和蛋白質的良好來源。 240克含有10克蛋白質和12克碳水化合物，包括50克纖維。
• 與許多植物一樣，鷹嘴豆中的蛋白質質量低於動物來源的蛋白質。 
• 但是，有必要以平衡的方式鍛煉肌肉。

牛奶

• 牛奶它由蛋白質、碳水化合物和脂肪的混合物組成。 
• 與其他乳製品類似，它含有快速和緩慢消化的蛋白質。 
• 這被認為有利於肌肉發育。

杏仁

• ½ 杯磨碎的 杏仁 （約172克）提供16克蛋白質和大量維生素E、鎂和磷。
• 杏仁不宜食用過多。 一杯白杏仁可提供超過 400 卡路里的熱量。

糙米

• 烤的 糙米195 克百里香可提供 5 克蛋白質和增加體力活動所需的碳水化合物。
• 吃健康的碳水化合物來源，如糙米，接近運動。 通過更多地刺激身體以促進肌肉生長，可以進行更多運動。

菠菜

• 這種美味的綠色蔬菜熱量低，脂肪含量極低，並且富含抗氧化劑和必需氨基酸。 
• 因此，“我們應該吃什麼來增肌？” 當我們說的時候，它是可以首選的食物之一。

扁豆

• 你的扁豆 它熱量低，含有促進健康的纖維和抗氧化劑。
• 它所含的必需礦物質有助於防止肌肉分解和脫水。 
• 它提供有助於建立和加強瘦肌肉質量的氨基酸。
• 其複雜的碳水化合物含量有助於通過提高運動過程中的表現來維持能量水平。

堅果

• 核桃、榛子和各種堅果等堅果有助於增加肌肉質量。 
• 這是因為它含有大量的健康脂肪和氨基酸。 
• 每 100 克份量含有 20 克易於加工的優質蛋白質。

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