金槍魚飲食這是一種短期飲食，主要吃金槍魚。 它削弱得很快，但限制性很大，並且有其缺點。
什麼是金槍魚飲食？
金槍魚飲食是健美運動員戴夫·德雷珀 (Dave Draper) 制定的低熱量、低碳水化合物、高蛋白質飲食計劃。
您可以將金槍魚與其他富含蛋白質、富含纖維、低熱量的食物一起食用，以保持味蕾活力並保護身體免受劇烈變化。
雖然據說可以快速減肥， 休克飲食提爾
金槍魚飲食會讓你虛弱嗎？
這種飲食計劃是一種限制性極大的計劃，由於其熱量含量低，可能會導致體重快速減輕。
然而，熱量極低的飲食可能有害健康。 特別嚴格的熱量限制 減慢新陳代謝 並破壞肌肉質量。
此外，嚴格的熱量限制會引發嚴重的飢餓感，並在節食結束後導致體重進一步增加。
為什麼要吃金槍魚飲食？
- 金槍魚營養豐富。 富含維生素A、D、E、B6、B1、B2、菸酸和葉酸，並含有鐵、鈣、鎂、磷、鉀、硒、鈉、鋅等礦物質。
– 金槍魚富含多不飽和脂肪酸（omega-3 脂肪酸），有助於減少體內炎症。 它也是優質蛋白質的豐富來源。 金槍魚的低能量和高營養價值使其成為減肥的絕佳食品。
金槍魚飲食有什麼好處？
吞拿魚 它是一種健康、低熱量的蛋白質來源。 支持心臟、大腦和免疫系統的必需營養素 ω-3脂肪酸 富含
此外，這種魚是一種必需的微量營養素，具有抗炎和抗氧化作用以及支持甲狀腺功能。 硒也很高。
但金槍魚並不能提供我們身體所需的所有營養。 因為， 金槍魚飲食風險遠遠大於收益。
金槍魚飲食有什麼危害？
金槍魚飲食 它有許多缺點，例如熱量低、限制性強以及汞中毒的風險。
這種飲食不能為大多數成年人提供足夠的熱量。 一罐85克金槍魚含有73卡路里熱量、16.5克蛋白質、0.6克脂肪和0克碳水化合物。
嚴格的熱量限制會導致新陳代謝減慢、肌肉質量損失、營養攝入不足和極度飢餓。
雖然金槍魚是一種健康的魚類，但它可能含有重金屬。 吃大量的金槍魚意味著更多的重金屬進入體內。 汞中毒會對心臟、腎臟、免疫系統和神經系統造成嚴重損害。
由於汞含量高，這是一種不現實或不安全的飲食。
如何進行金槍魚飲食？
以下是 3 天的清單。 根據給定的清單 金槍魚節食者 三天內他不應該吃推薦食物以外的任何東西。
允許使用水、鹽、胡椒，禁止使用其他香料。 蔬菜可以生吃、煮吃或炒吃。 節食時間不要超過三天。 等一個月再重複。
金槍魚飲食清單
1天
沙巴
1杯咖啡或茶
半個柚子或半杯鮮榨柚子汁
1片吐司
1 湯匙 堅果醬
中午
金槍魚半碗
1片吐司
1杯咖啡或茶
晚
2 片任何類型的肉
1碗豌豆
1 杯胡蘿蔔或甜菜
1個小蘋果
1 塊冰淇淋
2天
沙巴
1杯咖啡或茶
1雞蛋
1片吐司
半個香蕉
中午
一碗奶酪或半碗魚
5塊餅乾
晚
金槍魚半碗
1 杯西蘭花或捲心菜
1 杯胡蘿蔔或蘿蔔
半個香蕉
半塊冰淇淋
3天
沙巴
1杯咖啡或茶
5塊餅乾
1 塊火柴盒大小的奶酪
1個小蘋果
中午
1雞蛋
1片吐司
1杯咖啡或茶
晚
金槍魚1碗
1 杯胡蘿蔔或甜菜
1 杯纖維蔬菜
半碗冰淇淋
第三天之後該做什麼
儘管您會減輕水分并快速啟動新陳代謝和脂肪動員，但您應該通過改變以下生活方式來幫助身體開始融化脂肪：
遵循營養飲食計劃
每天吃3-4份水果和蔬菜。 您還應該食用健康的脂肪來源，例如堅果、魚油補充劑、維生素 E 補充劑、鱷梨和魚。 避免吃垃圾食品。
智能購物
明智地購物 餵養乾淨 這不是什麼昂貴的東西。 避免去超市的垃圾食品區。
閱讀標籤以了解有關包裝食品的更多信息。 避免包裝果汁和蔬菜汁。 盡可能食用有機新鮮水果和蔬菜。
學會對不健康的食物說不
不健康的食物很誘人，但卻是肥胖流行的主要原因之一。 拒絕不健康的食物將幫助您變得更健康、更苗條。 如果你有意識地努力，你很快就會看到結果。
經常鍛煉
養成每周至少鍛煉 3 小時的習慣。 您可以參加運動、學習跳舞或去健身房。 鍛煉可以讓你保持健康並避免健康問題。 這會讓你的皮膚煥發光彩。
給自己留點時間
與自己建立健康的關係與任何其他關係一樣重要。 一個安靜的時間反思自己會打開許多緊鎖的門，你將能夠清楚地看到而不被別人影響。 它將幫助您分析當前的不健康習慣，並決定您需要做什麼才能轉向健康的習慣。
睡眠質量
失眠還會導致體重增加。 因此，你應該至少睡7個小時。 早睡早起，這樣您就有時間鍛煉身體並在出門前吃早餐。
幽思
冥想是訓練大腦釋放壓力的最佳方法之一。 抑鬱、焦慮、不滿等一切負面能量都會轉化為滿足、快樂等積極情緒。
你將學會控制自己的情緒，你會感到更加平靜。 正能量會幫助你明智地選擇生活方式，從而間接幫助你減肥。
飲食期間的注意事項
– 遵循此飲食計劃的時間不要超過三天，因為它是低熱量飲食計劃。
– 開始此飲食計劃之前請諮詢您的醫生。
– 如果您認為此飲食計劃有效並且想繼續，請休息一周，然後再次開始此飲食。
如果您患有痛風和其他與高尿酸相關的健康問題，請勿遵循這種飲食習慣。
由於蛋白質也會通過稱為糖異生（從非碳水化合物來源合成葡萄糖）的過程在體內轉化為葡萄糖，因此您不應該過量食用這種營養素。
過量的蛋白質等於過量的葡萄糖，如果不用作能量，則會導致體重增加。
結果;
金槍魚飲食 雖然它可以快速減肥，但它不是一個可持續的長期解決方案。
它會減緩新陳代謝、肌肉萎縮，並有汞中毒的風險。
永久減肥 通過更健康的飲食計劃來減肥，為您提供足夠的熱量並提供均衡的飲食，對健康更加有利。
