我們一整天都會經歷不同的情緒。 比如喜悅、興奮、悲傷、擔憂、焦慮……無論一種情緒驅使我們多麼悲觀，它都是完全自然的。 當然，在適度的情況下。 當它開始變得過度甚至對我們的日常生活產生負面影響時，它就會變成一種心理障礙。 焦慮就是這些情緒之一。 焦慮，醫學上稱為焦慮症，當一個人經常變得過度擔心時，它就會變成一種醫學疾病。 出現極度煩躁、恐懼、焦慮等焦慮症狀。
什麼是焦慮症？
焦慮是一種心理疾病，當人反應過度，無法控制憂慮、憂慮、恐懼等情緒時，就會發生這種心理疾病。
儘管焦慮感會引起痛苦，但它們並不總是一個健康問題。 一個人用焦慮來應對令人擔憂的情況是很自然的，也是必要的。 例如，擔心過馬路時被車撞到。
當焦慮的持續時間或嚴重程度超過正常值時，血壓會升高並出現噁心等身體反應。 這些反應超出了焦慮感並導致焦慮症。 當焦慮達到障礙階段時，它開始對日常生活產生負面影響。
焦慮症狀
過度焦慮而出現的焦慮症狀包括：
- 過度擔心
焦慮最常見的症狀之一是比平常更擔心事件。 為了讓憂慮成為焦慮的症狀，必須每天強烈地體驗它，持續至少六個月。 它變得難以控制並干擾您的日常工作。
- 感覺非常激動
它會引發焦慮感、脈搏加快、手掌出汗、手顫抖和口乾等症狀。 這些症狀告訴大腦，身體正處於危險之中。 身體對威脅做出反應。 心跳加速。 因此，當感到焦慮時，也會感到極度興奮。
- 動盪
並非所有感到焦慮的人都會出現坐立不安的情況。 然而，醫生在做出診斷時會尋找這種焦慮症狀。 持續六個月以上焦躁不安是焦慮的症狀之一。
- 疲勞
容易疲勞是焦慮的症狀。 對於某些人來說，焦慮症發作後會出現疲勞。 對於某些人來說，疲勞會變成慢性的。 疲勞 僅診斷焦慮症是不夠的，因為它也可能是其他疾病的症狀。
- 難以集中註意力
難以集中精力工作是焦慮的症狀之一。 一些研究表明焦慮會影響短期記憶。 這解釋了聚焦的困難。 但注意力不集中可能是其他疾病的症狀，例如注意力缺陷障礙或抑鬱症。 因此，它並不是診斷焦慮症的充分症狀。
- 易怒
大多數患有焦慮症的人都非常煩躁。 焦慮發作後煩躁達到頂峰。
肌肉緊張
焦慮的另一個症狀是肌肉緊張。 治療肌肉緊張可以減輕焦慮症患者的焦慮感。
- 失眠或入睡困難
睡眠問題是焦慮症的症狀之一。 半夜醒來和入睡困難是兩個最常見的問題。 如果焦慮症得到治療，失眠通常也會得到改善。
- 驚恐發作
驚恐發作被定義為極度恐懼。 伴有心跳加快、出汗、顫抖、氣短、胸悶、噁心或對死亡的恐懼。 如果驚恐發作頻繁且出乎意料地發生，它們就會成為焦慮的症狀之一。
- 避免社交場合
社交焦慮是一種需要對其本身進行檢查的症狀，其症狀如下：
- 對即將到來的社交場合感到焦慮或恐懼
- 擔心自己可能會受到他人的評判或審視。
- 害怕在別人面前感到尷尬或羞辱
- 由於這些恐懼而避免社交活動。
社交焦慮症是一種常見的焦慮症。 它在生命早期發育。 患有社交焦慮症的人在群體中或結識新朋友時顯得非常害羞和安靜。 儘管他們表面上看起來並不痛苦，但內心卻感到極度的恐懼和焦慮。
- 無意義的恐懼
對某些事物（例如蜘蛛、封閉空間或高度）感到極度恐懼，被定義為恐懼症。 恐懼症會導致對特定物體或情況的極度焦慮或恐懼。 這種感覺嚴重到足以影響正常運作的能力。 一些常見的恐懼症包括：
動物恐懼症： 害怕某些動物或昆蟲
自然環境恐懼症： 對颶風或洪水等自然事件的恐懼
血液注射傷害恐懼症： 害怕血液、注射、針頭或受傷
情境恐懼症： 害怕某些情況，例如乘坐飛機或電梯
恐懼症在某些時候會影響人們的生活。 它發生在兒童期或青少年時期，女性比男性更常見。
焦慮的類型
- 廣泛性焦慮症
它是一種慢性疾病，是由於對生活事件、物體和情況的擔憂而導致的，涉及過度和長期的焦慮。 這是最常見的焦慮症。 患有這種疾病的人可能不知道他們焦慮的原因。
- 恐慌症
短暫或突然的嚴重發作表明驚恐障礙。 這些發作會導致顫抖、意識混亂、頭暈、噁心和呼吸困難。 恐慌症通常發生在可怕的經歷或長期壓力之後。 它也可能在沒有觸發器的情況下發生。
- 特定恐懼症
這是在非理性和過度恐懼的狀態下避免特定的物體或情況。 恐懼症與其他焦慮症類似，因為它們與特定原因有關。 它不像。 患有恐懼症的人有一種非理性或過度的恐懼，無法控制自己的焦慮。 觸發此情況的情況； 它們的範圍從動物到日常物品。
- 廣場恐懼症
這是一種恐懼，害怕避開那些被困或無法獲得幫助的人可能難以逃脫的地方、事件或情況。 患有廣場恐懼症的人可能害怕離開家或害怕使用電梯和公共交通工具。
- 選擇性沉默症
這是一種焦慮形式，其中一些孩子在熟悉的人面前具有出色的語言溝通能力，但在某些地方（例如學校）無法說話。 這是社交恐懼症的一種極端形式。
- 社交焦慮症或社交恐懼症
這是害怕在社交場合受到負面評價。 社交焦慮症； 它包括各種情緒，例如羞辱和拒絕的焦慮。 這種疾病導致人們避開公共場所。
- 分離焦慮症
與給人安全感的人或地方分離後，高度焦慮表明存在分離焦慮症。 這種類型的疾病有時會引起恐慌症狀。
是什麼導致焦慮？
事實上，這個問題的答案有點複雜。 許多類型同時出現。 某些類型的焦慮可能會導致其他類型的焦慮。 焦慮的原因包括：
- 環境壓力，例如工作困難、人際關係問題或家庭問題
- 從基因上來說，家庭成員患有焦慮症的人更有可能患上這種疾病。
- 醫療因素，例如不同疾病的症狀、藥物的影響、困難的手術或較長的恢復期
- 大腦化學：心理學家認為許多焦慮症是大腦中激素和電信號的錯誤信號。
- 戒除非法物質可能會因其他可能的原因而加劇其影響。
焦慮治療
焦慮症的治療包括心理治療、行為治療和藥物治療的結合。
自我治療
在某些情況下，焦慮症可以在家治療，無需醫療干預。 然而，這種方法對於嚴重或長期的焦慮症並不有效。 輕度焦慮症可以通過以下方法自我治療：
- 學習管理壓力
- 精神和身體放鬆技巧
- 呼吸練習
- 將消極想法轉變為積極想法
- 獲得家人或朋友的支持。
- 鍛煉
心理諮詢
治療焦慮的標準方法是心理諮詢。 這可能包括認知行為療法 (CBT)、心理療法或多種療法的組合。
中醫藥
這種類型的心理治療旨在識別和改變導致焦慮和痛苦情緒的有害思維模式。 例如，為恐慌症提供 CBT 的心理治療師會試圖強調恐慌發作並不是真正的心髒病發作這一事實。
接觸恐懼和触發因素是 CBT 的一部分。 這鼓勵人們面對恐懼並降低對常見焦慮觸發因素的敏感性。
藥物
焦慮治療可以通過多種藥物來支持。 可以控制某些身體和精神症狀的藥物包括抗抑鬱藥、苯二氮卓類藥物、三環類藥物和β受體阻滯劑。 這些必須由醫生處方。
什麼對焦慮有好處？
藥物治療是焦慮治療不可或缺的一部分。 除了藥物治療外，一些減輕焦慮症狀的技術（例如運動和深呼吸練習）也會對病程產生積極影響。
還有一些基本食物、維生素和草藥療法可以支持疾病的治療。 讓我們列出對焦慮症有益的自然方法。
對緩解焦慮有益的食物
- 鮭魚
鮭魚, 它對於緩解焦慮很有用。 它含有改善大腦健康的營養素，例如維生素 D 和歐米伽 3 脂肪酸。 Omega 3 脂肪可調節多巴胺和血清素神經遞質，具有鎮靜和放鬆的特性。 它可以防止導致焦慮等精神障礙的腦細胞損傷。
- 雛菊
雛菊這是對焦慮症有好處的事情之一。 它含有大量的抗氧化劑，經證明可以減少炎症，防止腦細胞損傷引起焦慮。 它還可以顯著減少焦慮症狀。
- 薑黃
薑黃它是一種含有薑黃素的香料。 薑黃素是一種化合物，具有改善大腦健康和預防焦慮症的作用。 薑黃素還具有很強的抗氧化和抗炎特性，有益於腦細胞健康。 食用這種化合物會增加血液中的抗氧化劑水平，而焦慮症患者的血液抗氧化劑水平較低。
- 黑巧克力
黑巧克力 食用它有助於減輕焦慮症狀。 因為它含有抗氧化黃酮醇，對大腦功能有益。 它可以改善大腦的血流量並增強其適應環境變化的能力。 這種效果可以幫助您更好地適應可能導致焦慮的壓力情況。
吃黑巧克力會增加血清素水平，這有助於減輕導致焦慮的壓力。 例如，在一項針對高壓力人群的研究中，參與者在兩週內每天食用 40 克黑巧克力後，壓力水平顯著降低。
- 酸奶
對於焦慮等精神障礙， 酸奶這是最完美的食物。 某些類型的酸奶中含有的益生菌或健康細菌對心理健康有很多好處。 研究表明，酸奶等益生菌食品可以通過阻斷自由基和神經毒素來改善大腦功能，自由基和神經毒素會損害大腦神經組織並引起焦慮。
綠茶
綠茶, 它含有氨基酸 L-茶氨酸，對大腦健康和減少焦慮具有積極作用。 L-茶氨酸有可能防止神經變得過敏。 此外，L-茶氨酸還能增加GABA、多巴胺、血清素等神經遞質，具有抗焦慮作用。 此外，綠茶含有表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG），這是一種有益於大腦健康的抗氧化劑。
- 鱷梨
鱷梨 它含有大量的鎂。 這有助於控制焦慮。
- 火雞、香蕉和燕麥
這些食物是色氨酸的良好來源，色氨酸是一種在體內轉化為血清素的氨基酸。
- 雞蛋、肉類和乳製品
這些食物提供優質蛋白質以及產生多巴胺和血清素的必需氨基酸，有可能改善心理健康。
- 奇亞的種子
奇亞的種子, 含有促進大腦健康的歐米伽 3 脂肪酸，已知可以緩解焦慮症狀。
- 柑橘類水果和辣椒
這些食物可以減輕炎症。 它富含維生素 C，具有抗氧化特性，有助於防止引起焦慮的細胞受損。
- 杏仁
杏仁它含有大量的維生素 E，已對其預防焦慮的作用進行了研究。
- 藍莓
藍莓它富含維生素 C 和其他抗氧化劑，例如類黃酮。
對焦慮有益的維生素
- 維生素A
對於焦慮症患者來說是一種重要的抗氧化劑 維生素A缺乏症 可見的。 補充維生素A有助於減輕焦慮症狀。
- B複合維生素
複合維生素 B 含有人體所需的所有 B 族維生素。 其中許多對於健康的神經系統至關重要。 它有助於減輕抑鬱和焦慮的症狀。
- 維生素C
維生素C 抗氧化劑可防止神經系統的氧化損傷。 氧化損傷會增加焦慮。
- 維生素D
這種維生素是一種重要的營養素，可以幫助身體吸收其他維生素。 維生素D缺乏症 它會增加甚至嚴重惡化焦慮。
維生素E
維生素E 是另一種抗氧化劑。 在壓力和焦慮時期，我們的身體會快速利用這種營養素。 補充維生素 E 有助於維持這種平衡。
- 魚油
魚油, 它富含 Omega 3 脂肪酸，這是一種抗氧化劑。 EPA 和 DHA 等 Omega 3 補充劑據稱有助於緩解焦慮。
- GABA
γ-氨基丁酸（GAMMA）是大腦中的一種氨基酸和神經遞質。 當 GABA 不足時，焦慮會加劇。 補充 GABA 有助於補充丟失的 GABA。
- L-茶氨酸
L-茶氨酸是一種氨基酸。 它具有綠茶中的舒緩功效。 因此，將其用作片劑可以減輕焦慮症狀。
- 鎂
鎂 它是人體健康必需的礦物質。 缺乏這種礦物質會導致焦慮症狀。
- 5 - HTP
5-羥基色氨酸 (5-HTP) 是一種神經遞質。 它是血清素的前體。 這是人腦中的“幸福神經遞質”。 2012 年的一項研究發現，5-HTP 補充劑可能有助於治療焦慮症。
- 上述補充劑只有在某些治療中使用並在醫生的建議下才會有效。
對緩解焦慮有益的草藥補充劑
一些植物和從這些植物中提取的草藥補充劑含有植物化學物質，可能有助於緩解與焦慮相關的症狀。
- 南非醉茄
南非醉茄 （Withania somnifera）是一種適應原。 一些研究表明，它在減輕焦慮方面可能與某些藥物一樣有效。
- 假馬齒莧
假馬齒莧 （假馬齒莧) 其提取物已被研究用於神經保護活性或神經元保護。 人們發現它可以減少皮質醇。 皮質醇也被稱為壓力荷爾蒙。 它會加劇焦慮症狀。
- 卡瓦卡瓦
卡瓦卡瓦 （Piper methysticum）是一種生長在太平洋島嶼的植物。 這種草藥傳統上用於鎮靜。 2016 年的一項研究發現，它以 GABA 受體為目標，可控制焦慮症狀。 因此，它有助於身體對抗焦慮。
- 薰衣草
薰衣草 (薰衣草) 長期以來，它一直被用作舒緩壓力的藥物。 它對中樞神經系統有輕微的鎮靜作用，這也可能有助於緩解焦慮和抑鬱。
- 麥麗莎
檸檬香脂（Melissa officinalis）是薰衣草的近親，是一種具有舒緩功效的植物。
- 紅景天
紅景天 （紅景天) 它是原產於阿爾卑斯地區的植物。 它對神經系統有鎮靜和舒緩的作用。
- 纈草
雖然 纈草根 （纈草) 雖然它被稱為良好的安眠藥，但它也有助於治療焦慮。
戰勝焦慮的簡單策略
有一些方法可以降低焦慮症的風險。 請記住，焦慮是日常生活中的自然因素，並非您經歷的每一次焦慮都是健康問題。 為了應對焦慮，請注意以下幾點；
- 咖啡因減少茶和可樂的飲用量。
- 吃得健康。
- 保持睡眠習慣。
- 遠離酒精、毒品和香煙。
總結一下；
焦慮是由於經歷強烈的焦慮感且不受控製而產生的，表現為各種症狀。 最常見的焦慮症狀之一是過度擔心，從而擾亂日常功能。 此外，還觀察到煩躁、疲勞、注意力不集中、煩躁、肌肉緊張和睡眠問題。
有一些草藥療法對緩解焦慮有好處。 一些草藥補充劑對焦慮症也有好處。 但是，這些應該在醫生的監督下使用。 因為它可能有副作用並與其他藥物相互作用。
