饥饿是身体需要更多食物的自然信号。 有些人可以数小时不进食而不会在两餐之间感到饥饿。 但这并不适用于所有人。 有些人连几个小时的饥饿都受不了，不停地吃东西。 所以为什么？ “是什么导致了持续的饥饿感？” “为什么我们经常饿？”
是什么导致了持续的饥饿感？
没有吃足够的蛋白质
- 摄入足够的蛋白质对于控制食欲很重要。 蛋白质减少饥饿感。 如果你没有摄入足够的蛋白质， 持续的饥饿感 你可以在
- 肉、鸡、鱼和蛋等动物产品含有大量蛋白质。
- 除了牛奶和酸奶等乳制品外，蛋白质还存在于豆类、坚果、种子、全谷物等植物性食物中。
睡眠不足
- 睡眠对于大脑和免疫系统的正常运作至关重要。
- 它还可以控制食欲。
- 失眠会导致饥饿激素胃饥饿素水平升高。 所以当你睡得少时，你可能会感到更饿。
- 持续的饥饿感晚上至少要保证八小时的不间断睡眠才能预防这种疾病。
吃精制碳水化合物
- 精制碳水化合物 由于加工，纤维、维生素和矿物质会流失。
- 这种碳水化合物不含纤维，所以我们的身体会很快消化它们。
- 吃大量精制碳水化合物 持续的饥饿感是一个重要的原因。
少吃脂肪
- 脂肪可以控制饥饿。
- 吃脂肪会导致荷尔蒙的释放，从而促进饱腹感。
- 如果您消耗的脂肪较少，您可能会经常感到饥饿。
- 健康的高脂肪食物包括鳄梨、橄榄油、鸡蛋和全脂酸奶。
没有喝足够的水
- 饭前喝水有可能使您保持饱腹感并降低食欲。
- 饥饿和口渴的感觉是由大脑的同一个中心控制的。 所以当你饿了，也许你渴了。
- 饿的时候一定要喝水，看看是否口渴。
没有消耗足够的纤维
- 如果你没有摄入足够的纤维， 持续的饥饿感 你可以生活。 食用高纤维食物有助于控制饥饿感。
- 含高纤维食物r 减缓胃的排空速度。 它比低纤维食物需要更长的时间来消化。
- 吃水果、蔬菜、坚果、种子、豆类和全谷物等食物以获得足够的纤维。
过度运动
- 经常运动的人会消耗大量卡路里。
- 研究表明，经常剧烈运动的人新陈代谢更快。
- 这会导致极度饥饿。
饮酒过多
- 酒精会刺激食欲。
- 研究表明，酒精可以抑制降低食欲的激素，例如瘦素。
- 因此，如果你喝太多酒 持续的饥饿感 您可以体验。
喝卡路里
- 液体和固体食物以不同方式影响食欲。
- 如果您食用大量流质食物，例如果汁、冰沙和汤，您会比食用固体食物更频繁地感到饥饿。
压力过大
- 过度的压力会增加食欲。
- 因为压力对皮质醇有影响。 这也刺激了食欲。 如果您经常感到压力，您可能会发现自己总是很饿。
服用某些药物
- 许多药物会增加食欲作为副作用。
- 增加食欲的药物包括抗精神病药，如氯氮平和奥氮平，以及抗抑郁药、情绪稳定剂、皮质类固醇和抗癫痫药物。
- 众所周知，一些糖尿病药物会增加饥饿感和食欲，例如胰岛素、胰岛素促分泌剂和噻唑烷二酮。
吃得很快
- 研究表明，吃得快的人比吃得慢的人胃口更大。
- 进食和咀嚼会慢慢激活身体和大脑的抗饥饿激素。 它让身体有更多时间发出饱腹感。
- 持续的饥饿感 如果你活着； 试着慢慢吃，在吃东西的时候把叉子放下，吃之前深呼吸，增加咀嚼的次数。
一些医疗条件
- 持续的饥饿感是几种特定疾病的症状。 例如; 禁食是糖尿病的典型标志。
- 甲状腺功能亢进症也与饥饿感增加有关。 这是因为它会导致甲状腺激素的过量产生，众所周知，甲状腺激素会增加食欲。
- 此外，过度饥饿与抑郁、焦虑和 经前综合症 它也可能是其他情况的症状，例如
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