痤疮是一种常见的皮肤问题，影响着世界上约 10% 的人口。 许多因素，如皮脂和角蛋白的产生、细菌、激素、毛孔堵塞和炎症，都可能导致痤疮。 最近的研究提供证据表明饮食会导致痤疮的发生。 引起痤疮的食物，如包装食品、巧克力、快餐，使问题变得无法摆脱。 下面我们就来看看哪些食物会引起痘痘。
引起痤疮的食物
1）精制谷物和糖
有痘痘问题的人，更 精制碳水化合物 消耗。 含有精制碳水化合物的食物包括：
- 用面包、饼干、麦片和面粉制成的甜点
- 面食
- 白米饭和面条
- 苏打水和其他含糖饮料
- 甜味剂，如枫糖浆、蜂蜜或龙舌兰
吃糖的人长痤疮的可能性增加 30%。 风险增加是由于精制碳水化合物对血糖和胰岛素水平的影响。 精制碳水化合物很快被吸收到血液中。 它会很快升高血糖水平。 当血糖升高时，胰岛素水平也会升高，以帮助将血糖转移到血液和细胞中。 高胰岛素水平对痤疮患者不利。 因为它会增加皮脂分泌并促进痤疮的发展。
2）乳制品
牛奶使痤疮恶化的原因是它会增加胰岛素水平。 牛奶还含有刺激肝脏产生更多 IGF-1 的氨基酸，IGF-XNUMX 与痤疮的形成有关。
3）快餐
痤疮是由过量消耗卡路里、脂肪和精制碳水化合物引起的。 汉堡、鸡块、热狗、炸薯条、苏打水和奶昔等快餐食品会增加痤疮的风险。 快餐饮食会影响基因表达，从而增加发生痤疮的风险，并改变激素水平以促进痤疮的发生。
4）富含欧米伽6的食物
增加食用含有欧米伽 6 脂肪酸的食物会导致炎症和痤疮的增加。 这是因为在现代饮食中，富含欧米伽 6 脂肪的食物取代了含有欧米伽 3 脂肪的食物，例如鱼和核桃。
欧米伽 6 和欧米伽 3 脂肪酸的不平衡会将身体推入炎症状态，从而加剧痤疮的严重程度。 相反，Omega 3 脂肪酸被发现可以降低炎症水平和痤疮的严重程度。
5) 巧克力
自 1920 年代起，巧克力就被怀疑是引起痤疮的食物之一，但至今尚未得到证实。 最近的研究支持巧克力消费与痤疮之间的联系。
6）乳清蛋白粉
乳清蛋白它是一种流行的膳食补充剂。 它是亮氨酸和谷氨酰胺氨基酸的丰富来源。 这些氨基酸使皮肤细胞生长和分裂更快。 这有助于痤疮的形成。 乳清蛋白中的氨基酸还会促进身体产生更高水平的胰岛素，这与痤疮的发生有关。
7）非有机肉类
天然或合成的类固醇激素药物常用于提高动物的生长速度。 这样做是为了让它们更快地为人类消费做好准备。 食用此类肉类会增加雄激素和胰岛素样生长因子 1 (IGF-1) 的作用，从而引发痤疮。
8）咖啡因和酒精
一项研究表明咖啡会降低胰岛素敏感性。 这意味着喝咖啡后，血糖水平比正常水平保持高水平的时间更长。 这会增加炎症并使痤疮恶化。
9）罐头食品
冷冻、罐装和预煮食品均被视为加工食品。 这些通常含有其他成分，如调味剂、油、香料和防腐剂。 即食食品通常经过大量加工并导致痤疮。
10）油炸食品
薯片、薯条、汉堡。 其他油炸和加工食品也是引起痤疮的食物。 它们的血糖指数也很高，会迅速升高血糖水平并引起痤疮等炎症。
预防痤疮形成的食物
虽然上述食物会导致痤疮的发生，但有助于预防痤疮的食物包括：
- 欧米茄 3 脂肪酸： Omega 3 油具有抗炎作用，食用这些油可以减少痤疮。
- 益生菌： 益生菌, 降低炎症。 因此，它可以防止痤疮的发展。
- 绿茶： 绿茶含有多酚，可减少炎症和减少皮脂产生。 绿茶提取物涂抹在皮肤上可以减轻痤疮的严重程度。
- 姜黄： 姜黄含有抗炎多酚姜黄素，有助于调节血糖，提高胰岛素敏感性，并抑制导致痤疮爆发的痤疮细菌生长。
- 维生素 A、D、E 和锌： 这些营养素对皮肤和免疫健康以及预防痤疮发挥着重要作用。
- 地中海饮食： 地中海式饮食富含水果、蔬菜、全谷物、豆类、鱼和橄榄油、牛奶和饱和脂肪。 这种饮食可以预防痤疮。
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