跳绳， 体力活动， 有氧 或有氧运动的最佳应用程序之一。 这很容易，方便，可以在任何地方完成。
研究， 跳绳 它说它有很多好处。 错误 步行 veya 运行 据称它比其他体育活动更有效，例如
它也是一种广泛使用的锻炼形式，可改善运动员的平衡和协调性。 ISTE 跳绳的好处...
跳绳有什么好处？
跳绳减弱
- 伊普阿特拉马克，改善身体成分，减少体脂和腰围。
- 因此，肥胖、心脏病和 高血压 降低患疾病的风险，例如
- 跳绳， 它可以融化腹部脂肪并降低体重指数。 对于超重的人来说，这是最好的运动。
对大脑有益
有益于心脏健康
- 一项研究表明，十分钟有益于心脏健康 跳绳运动 相当于约30分钟的慢跑。
- 跳绳， 它在许多方面对心脏有益。
- 心血管系统包括血液通过静脉和动脉流入和流出心脏。 伊普阿特拉马克，改善体内血液循环，降低胆固醇，增强心肌。
- 因此，心脏病发作和中风等疾病的风险降低。
增加耐力
- 定期跳绳有助于增加耐力。
- 根据一项研究 跳绳对足部肌肉和关节非常有效。 它有助于增加硬度和强度。
- 约 10 分钟作为常规热身运动 跳绳提高了业余运动员的表现和脚垫刚度。
提供灵活性
- 定期跳绳不仅能燃烧脂肪，还能提高身体的柔韧性。
- 一项研究， 自由式跳绳已经证明它可以帮助增加灵活性和身体健康。
调理肌肉
- 伊普阿特拉马克与其他形式的定期运动相比，它可以激活身体的大部分肌肉并帮助调节肌肉。
- 每天至少 30 分钟锻炼肌肉 跳绳.
骨密度
- 根据一项研究， 定期跳绳增加骨密度，尤其是在女孩中。
- 尤其是老年妇女，患骨质疏松症和其他与骨骼有关的疾病的风险很高。
- 虽然这些问题会在以后的生活中出现， 跳绳预防老年人患骨骼疾病的风险。
有用的跳绳技巧
- 绳索选择： 绳索的长度应足以满足您的身高。 另外，请谨慎选择材料。 对于坚硬的混凝土表面和室内使用，乙烯基和甘草制成的跳绳是最好的。
- 跳： 跳跃时注意身体姿势。 跳跃时弯曲膝盖。 另外，每次跳跃后落地时，请确保脚后跟不要触地。
- 开始： 在第一阶段小心跳跃并轻柔着陆。 避免一开始跳得很高。 掌握了基本动作后， 你可以跳绳.
- 地点： 位置选择很重要。 木地板比混凝土地板好。 选择平坦的地面，便于跳跃。
谁不应该跳绳？
- 跳绳虽然使用该药有很多好处，但它会在月经期间伤害女性。 由于月经期间血液不断流动，子宫周围的韧带变弱。 跳绳运动 可能导致组织损伤并增加出血。
- 怀孕期间 不要跳绳. 因为它会由于胎盘与子宫壁的分离而导致流产。
- 如果您的腿部受伤或 关节炎 生病，因为这可能会使您的病情恶化。 跳绳之前咨询你的医生。
- 如果您有任何疾病，例如骨骼或心脏病 不要跳绳.
