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行走 这是一项伟大的有氧运动，是促进新陈代谢的有效方法。 它有助于降低慢性病的患病率。 步行对人类健康的好处我们可以将其列出如下：
散步有什么好处？
步行有助于减肥
行走是燃烧卡路里和减轻体重的有效方法。
研究人员设计了一个实验，涉及肥胖患者在城市内外行走。 八周后检查体重，超过50％的参与者平均减轻了5公斤。
行走节省能量，是燃烧卡路里的有效且廉价的方法。
改善心脏健康
行走帮助改善心脏健康。 对成年女性的研究， 步行 以及改善心血管健康的生物标志物。
很多研究 你的行军 它表明，它将心血管疾病的风险降低了31％。 根据美国心脏协会的指南，每个成年人每周应在五天之内进行至少30分钟的中等强度运动，例如快步走。
调节血压
行走 通过改善血液循环有助于降低血压。
日本和歌山医学院的研究人员对轻度高血压患者进行了一项实验，有83名参与者每天走12步，持续10000周。 12周后，他们表现出血压显着下降和体力增加。
即使您一天不能完成10000步，也要每天至少步行30分钟以控制血压水平。
调节血糖水平
定期短途散步有助于改善禁食和餐后血糖水平。
科学家建议每天至少进行2个步骤来帮助控制5000型糖尿病-其中3000多个步骤应轻快行走。
一项针对血糖水平为105-125 mg / dL的不活动的老年人的小型研究表明，进餐后短期步行15分钟或45分钟（早餐，午餐和晚餐）可以控制餐后血糖反应。
加强骨骼并促进关节运动
定期散步通过改善关节之间的润滑以及增强和调理肌肉来增强骨骼。
增加肺活量
行走增加肺活量。 走路时比站立时获得更多的氧气。 大量的氧气和二氧化碳交换可以帮助增加肺活量，从而提高耐力和运动表现。
一项已发表的研究发现，有氧健身可以帮助增加肺活量。
增加免疫功能
行走帮助减少引起频繁疾病的感染并增强免疫力。 杜克大学医学院对12名久坐不动的稳定类风湿关节炎成年人进行了一项研究。
参与者被要求在跑步机上行走10分钟，每周进行三次，持续30周。 在研究结束时，他们表现出免疫功能和感染风险的改善。
改善肠胃功能
结合健康饮食习惯，改善肠胃功能 有散步 需要。
研究表明，低强度运动对胃肠道疾病具有保护作用。 它改善了胃肠道的动力和胃肠道的血流。 然而， 肠易激综合症（IBS） 并且它对便秘的影响的证据有限。
赋予能量
累的时候 去散步吧比喝一杯咖啡更有效地提高能量。
行走增加体内的氧气流量。 它还会增加皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素的水平。 这些是有助于增加能量水平的激素。
改善情绪
许多科学研究表明，体育锻炼 萧条事实证明，它可以帮助防止这种情况。 行走由医生和精神科医生强烈推荐，以促进情绪。
减轻压力
行走为细胞提供营养和氧气，改善血液循环 stres 它有助于降低其水平。 它还刺激神经系统受体并减少应激激素的产生。
提高记忆力
有必要每天走动以增加记忆力。 日本科学家 你的行军 他们发现它可以帮助改善老年患者的记忆力。
久坐不动的生活方式会使海马体变窄，但人们发现体育锻炼有助于增加海马体的大小。
降低死亡率
步行的持续时间和强度会影响死亡率。 一项针对1239名男性的研究发现，他们每天需要1-2个小时 你的行军发现在患有心血管疾病，脑血管疾病或癌症的男性中，它可将死亡风险降低70％。 但是，步行2个多小时对这些男人没有任何明显的好处。
色她的腿
行走增强腿部肌肉。 在丘陵地带或倾斜的跑步机上行走可增强力量。 或使用楼梯。
您可以参加其他交叉训练活动，例如骑自行车或慢跑。
改善创意思维
行走帮助您清醒头脑并进行创造性思考。
一项针对四个实验的研究比较了人们在走路或坐着时想出新主意的人。 研究人员发现，参与者，尤其是户外散步的参与者，在思考时表现更好。
研究人员得出的结论是，步行可以提供思想的自由流动，也是增加创造力和进行体育锻炼的简单方法。
您需要什么来开始远足？
散步 您需要一些基本的东西。 这是步行时所需的食材清单：
-步行鞋
- 舒适的衣服
-一瓶水长途跋涉
-如果您走进办公室，请穿上办公室衣服和一双舒适的鞋子。 您稍后可以在办公室里换鞋。
-动机-绝对必要，至少在头5天。
-计步器，用于追踪您的步行目标。
走路的动机如何？
-开始远足时，请一位朋友加入您的行列。
-早上或晚上与您的狗同行。
-晚餐或晚餐后与朋友或家人散步。
-步行到最近的杂货店或附近的位置。
考虑一下您可以通过步行节省的金钱。
-找到最佳的步行路线，计算心律，消耗的卡路里，步数等。 使用步行计划器
-每天探索不同的方式。
-加入一个徒步旅行团。
-进行远足旅行。
-为社会目的而步行。
走路时燃烧的卡路里数量如何增加？
除了体重和速度以外，其他因素也会增加走路时燃烧的卡路里。 行进 以下是增强功能的方法：
-在崎uneven的山丘上行走， 步行 将其包括在您的路线中，或尝试在跑步机上倾斜行走。
-即使您无法在整个步行时间内保持快节奏，也应在短时间内加快步速。
花更多的时间在脚上会增加卡路里的燃烧。 即使您本周不能这样做，也请尝试在周末进行一个小时或更长时间的长时间散步。
-穿着背包 有散步可以增加燃烧的卡路里数量。 例如，一个155磅重的人在平缓的表面上行走一个小时会燃烧大约232卡路里的热量。 同一个人在更山区的地方穿带重物的背包 靠走路 它每小时可以燃烧439卡路里。
有用的提示 ！！！
埃格尔 去散散步 如果您只是入门，则不能马上走很远的距离。 行走 细分您的日常工作。 从每天步行 10 分钟开始。
逐渐增加这个时间到每天 30 分钟。 然后，您可以早上步行 30 分钟，晚上步行 30 分钟。
此外， 你的步行速度 逐渐增加。 行走后，伸展腿和小腿肌肉20秒钟，以使活动的肌肉冷却。
结果;
行走是一项极好的有氧运动，对健康有益。 从慢步走开始，尝试每天爬上10000步。 步行前后始终要进行热身和放松运动，以免对肌肉和组织造成伤害。
