文章内容
谷物早餐他们很容易准备食物。 据说其中许多具有令人印象深刻的健康益处。
真 谷物早餐健康吗？ 在本文中 “什么是早餐麦片”，“早餐麦片是否有害” 主题将被讨论。
什么是早餐麦片？
这些食物, 它是由加工过的谷物制成的，通常富含维生素和矿物质。 通常与牛奶，酸奶，水果或坚果一起食用。
早餐谷物品种 很多。 但总体而言，大多数结构相似。
早餐谷物如何制成？
处理
谷物被加工成细粉并烘烤。
混合
然后将面粉与糖，可可粉和水等成分混合。
挤压
这些食物大多数是通过挤压生产的，挤压是使用机器将谷物成型的高温工艺。
烘干
然后将谷物干燥。
成型
最后，去片状； 给出了诸如球形，星形，环形或矩形的形状。
一些谷物在制作过程中切碎或膨胀时会被巧克力覆盖。
什么是早餐麦片？
早餐麦片有多种选择，其中一些包括：
– 薄片； 它是通过加工面粉生产的，含有盐、糖、麦芽和其他添加成分。 这通常补充维生素和矿物质。
– 破裂的谷物； 它是通过在各种谷物中加入压缩空气而制成的。 这些谷物比其他谷物更轻、更脆。
– 富含纤维的全麦谷物； 是由全谷物制成的谷物。
– 麦片的类型； 谷物，如燕麦、膨化大米、玉米、小麦； 它由坚果（如杏仁、核桃、榛子）和干果（如葡萄干、苹果、香蕉和椰子）的混合物组成。
- 稀饭; 它是煮熟的燕麦片，但可能含有其他成分。
早餐谷物的危害 这些是什么？
高糖和精制碳水化合物
加糖是现代饮食中最差的成分之一。 它会导致许多慢性疾病。
我们消耗的大部分糖都来自特别加工的食品和 谷物早餐 它是这些食物中最著名的一种。
每天从高糖谷物开始，会增加血糖和胰岛素水平。 几个小时后，您的血糖可能暴跌，身体渴望摄入高碳水化合物的食物-可能会导致暴饮暴食。
过量食用糖也增加了2型糖尿病，心脏病和癌症的风险。
谷物早餐的好处
这些被认为是健康的。 包装上有“低脂”和“全麦”或“不加糖的早餐麦片健康声明如。
但是，精制谷物和糖是成分清单中的佼佼者。 即使全谷物的含量也不能使这些产品健康。
研究表明，这些健康声明是使人们确信这些产品更健康的有效方法。
谷物早餐 只有由全谷物制成才健康，经常食用包装好的谷物是不健康的。
全麦谷物
燕麦、黑麦、大麦、玉米、全麦和糙米等全谷类谷物提供人体所需的维生素、矿物质和营养。 同时，这些谷物含有在体内执行各种功能的膳食纤维，因此它们是有益的。
包装谷物
包装谷物通常由加工过的谷物组成，并含有过多的其他物质，使它们成为垃圾食品。
包装谷物是高度加工的食品，含有大量糖分，绝对不含纤维。
早餐吃全麦麦片有什么好处？
可预防便秘并改善整体健康
吃富含水果和种子的燕麦片是一种健康的选择，因为它含有对肝脏和心脏有益的维生素、氨基酸和纤维。
此外，燕麦和其他谷物提供促进肠道运输的纤维，从而有助于预防便秘。
提供维生素和矿物质
全麦谷物提供微量营养素，如维生素 A、叶酸和矿物质，如铁、锌、硒、镁和铜，从而增强免疫系统。
含有健康脂肪并降低坏胆固醇
荞 ve 藜麦 欧米茄 3 等谷物含有必需脂肪酸。 它还提供蛋白质（有助于饱腹感）和膳食纤维。 这些成分有助于降低坏胆固醇，调节血糖，预防糖尿病等疾病。
有助于保持健康的体重
食用优质食物，尤其是富含纤维和蛋白质的食物，可以防止暴饮暴食和吃零食。 这就是为什么全麦谷物非常适合保持健康的体重。
早餐谷物会导致体重增加吗？
减肥谷物早餐 开始被用作偏好。 那么这些真的会使它变得虚弱吗？
无论您吃什么食物，如果卡路里消耗超过白天所消耗的卡路里，您就会体重增加，如果您少吃，体重就会减轻。
早餐麦片减肥首先是“早餐麦片中有多少卡路里“你应该问这个问题，并根据其含量计算卡路里来消耗它。
早餐谷物卡路里 它在300-400之间变化。 如果您添加牛奶，酸奶或其他成分，那么您获得的卡路里将会更多。 因此，您必须做好计算。
做出健康的选择
如果您选择早餐吃谷物食品，请查看一些提示以帮助您做出更健康的选择；
注意含糖量
选择每份含糖量少于5克的产品。 找出产品含糖量 早餐谷物的营养价值 读。
选择高纤维的
每份食物中纤维含量至少为3克的谷物是最好的。 吃足够的纤维有很多健康益处。 谷物维生素 纤维含量在产品成分清单中。
选择全麦
精制谷物被剥夺了纤维和营养。
保留整个谷粒的全谷物，如小麦、糙米和玉米，是更明智的选择。
全谷物提供大量有助于身体机能的维生素和矿物质。 它还可以降低患心脏病的风险，并让您感觉饱腹感更长，因为它们需要更长的时间来消化。
注意部分
这些食物非常好吃，您可以不受控制的方式食用它们并获取大量的卡路里。 试着测量一下你吃了多少 早餐谷物成分 查看清单并通过计算包装上的金额进餐。
阅读成分表
成分表上的前两三种成分是最重要的，因为它们构成了谷物的大部分。 食品制造商可以使用技巧来隐藏其产品中的糖含量。
如果多次列出不同名称的糖，则该产品的糖含量可能太高。
添加一些蛋白质
蛋白质是最丰富的常量营养素。 它增加了饱腹感并降低了食欲。 因为蛋白质 饥饿激素ghrelin 并改变各种激素的水平，例如称为YY肽的饱满激素。
与谷物，酸奶，少量坚果或种子一起食用可确保您吃掉额外的蛋白质，并使您的饮食更健康。
远离钠
即使是超甜的谷物也可能含有大量的钠。
吃太多盐会使血压升高，更容易患中风和心脏病。 选择每份含钠不超过 220 毫克的谷物。
结果;
谷物早餐它是经过高度加工的，通常含有添加的糖和精制的碳水化合物。
如果您正在吃这些谷物，请阅读成分表，并对健康声明表示怀疑。 最好的谷物是那些纤维含量高且不含糖的谷物。
