那些试图减肥的人面临的概念之一是生长素释放肽。 因此，“什么是生长激素释放肽？” 这是最有趣和研究最多的主题之一。
减肥是一个困难而耐心的过程。 实际上，减肥后很难维持体重。 研究表明，很大一部分节食者在短短一年内就恢复了体重减轻。
体重减轻的原因是体内食欲，调节体重的荷尔蒙以维持体重和燃烧脂肪。
称为饥饿激素的生长素释放肽在这些激素中起着重要作用，因为它向大脑发出进食信号。 在节食时，这种激素的水平会升高并增加饥饿感，从而使减肥变得困难。
以下是您需要了解的有关“饥饿激素生长素释放肽”的信息...
什么是胃饥饿素？
胃饥饿素是一种激素。 它的主要作用是调节食欲。 它还促进脑垂体的功能，控制胰岛素并保护心血管健康。
它是一种在肠道中产生的激素。 它通常被称为饥饿激素，有时也被称为 lenomorelin。
通过血液，它到达大脑，告诉大脑它饿了，需要寻找食物。 生长素释放肽的主要功能是增加食欲。 所以你吃更多的食物，摄入更多的卡路里并储存脂肪。
此外，它还会影响睡眠/唤醒周期，味觉和碳水化合物的代谢。
这种激素也会在胃中产生，并在胃空的时候释放出来。 它进入血液并影响大脑的控制食欲的下丘脑部分。
生长素释放肽水平越高，饥饿感和难以忍受的程度就越大。 它的水平越低，你感觉越饱，你就越有可能摄入更少的卡路里。
因此，对于那些想要减肥的人来说，降低生长激素释放肽的水平将是有益的。 但是非常严格和低热量的饮食会对这种激素产生毁灭性的影响。
如果你不是为了减肥而进食，生长素释放肽水平会上升太多，导致你吃得更多并消耗卡路里。
为什么ghrelin会升高？
这种激素的水平通常在胃空的时候升高，也就是在饭前。 然后当胃充满时，它会在短时间内减少。
您可能认为肥胖的人体内这种激素水平较高，但事实恰恰相反。 他们对自己的效果更加敏感。 一些研究表明，肥胖人群的血脂水平低于正常人群。
一些研究表明，肥胖的人可能有过度活跃的生长素释放肽受体 (GHS-R)，这会导致卡路里摄入量增加。
无论您的身体脂肪有多少，当您开始节食时，胃饥饿素水平都会增加并使您感到饥饿。 这是身体试图保护您免受饥饿的自然反应。
节食和“饱腹感激素”会增加食欲 瘦素 水平下降。 代谢速率 它会显着降低，尤其是长时间摄入较少的卡路里时。
这些都是很难减肥的因素。 因此，您的荷尔蒙和新陈代谢会设法恢复您减轻的体重。
瘦素和生长素释放肽有什么区别？
胃饥饿素和瘦素； 他们共同努力促进营养、能量平衡和体重管理。 瘦素是一种由脂肪细胞产生的激素，可降低食欲。
它基本上与生长素释放肽相反，后者会增加食欲。 这两种激素都在维持体重方面发挥作用。
由于人体会产生相对于脂肪百分比的瘦素，因此体重增加会导致血液中的瘦素水平升高。 反之亦然：减肥将导致瘦素水平下降（通常更饥饿）。
不幸的是，超重和肥胖的人通常被认为对“瘦素抵抗”，这导致暴饮暴食，从而增加了体重。
ghrelin是如何增加的？
在开始饮食的一天之内，这种激素的水平开始上升。 这种变化将持续一周。
一项针对人类的研究发现，经过 6 个月的饮食后，生长素释放肽水平增加了 24%。
在 6 个月的健美饮食达到极低的体脂和严格的饮食限制期间，ghrelin 增加了 40%。
这些例子表明，饮食时间越长（您失去的体内脂肪和肌肉越多），您的水平就会越高。 这使您感到饥饿，因此保持新体重变得更加困难。
如何减少生长激素释放肽？
一个人的身体需要生长激素释放肽来维持和调节一些重要的身体机能。 然而，由于生长素释放肽在饥饿感和饱腹感中起着重要作用，降低其水平会导致人们食欲不振，从而减轻体重。
一些研究表明，体重减轻后生长素释放肽水平会升高。 这个人可能会比平时更饿，这可能会导致他们吃得更多，体重可能会减轻。
然而，研究强调，仅凭生长素释放肽水平的变化并不能充分表明减肥后体重增加。 行为和环境因素也可能发挥作用。
Ghrelin 是一种无法从外部控制的激素。 但是您可以做一些事情来帮助保持健康水平：
避免超重： 肥胖 厌食会改变这种激素的水平。
减少果糖摄入： 研究表明，食用高果糖食物会增加胃饥饿素水平。 这种激素水平升高会导致一个人在用餐时吃得更多或餐后很快感到饥饿。
锻炼： 关于运动是否会影响体内生长素释放肽水平存在一些争论。 在 2018 年的一项回顾研究中，剧烈的有氧运动 已经发现它可以降低生长素释放肽水平，而另一项发现循环练习可以增加生长素释放肽水平。
减轻压力： 高压力和慢性压力会导致胃饥饿素水平升高。 因此，承受这种压力的人可能会暴饮暴食。 当人们在压力大的时候吃得舒服时，这会激活奖赏途径并导致暴饮暴食。
足够的睡眠： 失眠 或更少的睡眠会提高胃饥饿素水平，从而导致极度饥饿和体重增加。
增加肌肉质量： 瘦肌肉会导致这种激素水平下降。
摄入更多蛋白质： 高蛋白饮食通过增加饱腹感来减少饥饿感。 这提供了生长素释放肽水平的降低。
保持体重平衡： 主要体重变化和 溜溜球饮食, 中断某些激素，包括胃饥饿素。
参考： 1
