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零食对各个年龄段的人来说都是令人垂涎的饮食，在两餐之间几乎不会滑倒。
关于它是“无辜的还是有害的”，有不同的意见，有人认为这是必要的，有人认为不应食用，因为它是不健康的。 要求 “是健康的零食还是不健康的零食”，“如何为节食的人吃零食”，“什么是减肥零食” 对您问题的答案...
什么是零食，人们为什么要零食？
两餐之间食用食物或饮料意味着零食。 小吃，我们也称为开胃食品，今天包括加工和高热量食品，例如薯条和零食。
不管我们偏爱什么健康，零食都意味着两餐之间进食。 饥饿动机驱使您实现这一目标，诸如本地位置，社会状况，一天中的时间和食物供应之类的原因都是有效的。
实际上，即使周围不饿，人们也会经常在周围有开胃食品时吃零食。 在研究中被问及为什么肥胖和超重的人更喜欢不健康的零食时，常见的答案是： 这是他们被食物和饥饿所吸引后所感受到的低能量。
因此，对零食和健康零食偏好的渴望因人而异。
吃零食会加速新陈代谢吗？
两餐之间进食或每隔几个小时进食， 加速新陈代谢 据说。
一项研究调查了两餐分别吃两餐和七餐的卡路里燃烧状况。 两组消耗的卡路里量相等，而他们燃烧的卡路里量之间没有差异。
认为每隔几个小时进食或两餐之间吃零食会加速新陈代谢是错误的。 研究表明，这种情况对新陈代谢没有影响。
零食如何影响食欲和体重？
研究表明，零食有助于减少饥饿感。 但是，这取决于人而异，具体取决于小吃的类型。
富含碳水化合物的零食可保持胰岛素水平持续升高并引起过多的卡路里摄入，而富含蛋白质的零食可有效控制食欲。 另一方面，不健康的零食也会导致体重增加。
零食会影响血糖升高吗？
许多人认为他们需要经常进食以保持血糖水平稳定。 然而，这并非总是如此。
在2014年针对2型糖尿病患者的一项研究中，每天吃两顿大餐的人比每天吃六顿的人血糖水平更低，胰岛素敏感性和体重减轻。
另一项研究发现，相同数量的食物与三餐和两餐之间吃零食的人群之间的血糖水平没有差异。
不应忘记，食用的零食的数量和类型对血糖也很重要。 富含纤维，低碳水化合物的零食，有或没有糖尿病 血糖 对胰岛素水平有积极作用。 含蛋白质的零食可进一步改善血糖控制。
零食可防止食物攻击
零食可能无济于事，特别是对于那些尝试减肥的人而言。 但这可以防止某些人攻击食物，例如饥饿的狼。
两顿饭之间的零食可以防止多顿热量。 它有助于维持饥饿感，尤其是在进餐时间较长的时候。 但前提是您选择健康的零食。
健康零食的秘诀
零食数量
您一次吃的零食数量不应超过200克，并且至少应包含10克蛋白质。
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白天吃零食的频率会因您的体育锻炼和两次主餐之间的间隔时间而异。 如果您非常活跃，则应该每天吃2-3次零食，如果久坐，则应该零食一次或不吃零食。
可移植性
在旅途中，工作中或外出旅行时，应随身携带零食，并确保随身携带。
适合的食物
加工后的零食或含糖量高的零食会在短时间内为您提供能量，但几个小时后会让您再次感到饥饿。
健康低热量的零食
有很多小吃可以保持胃口，但请记住，真正的食物是最好的。 由于应该在进餐时使用，因此您选择的一些零食应包含蛋白质来源。 例如; 奶酪，煮鸡蛋等
此外，杏仁和花生等高纤维含量的零食可让您减少饥饿感，并在下一餐中少食。 以下是一些健康的零食想法：
- 芝士条
新鲜蔬菜或水果
-坚果（将它们吃掉，不要忘记它们的脂肪和卡路里很高）
- 酸奶
- 黑巧克力
-煮鸡蛋
- 橄榄
-前一天晚上住过的人
不良 避免吃零食的建议
当我们走在电视机或计算机前时，我们需要饮料或小吃。 节食者尤其应避免食用零食，例如薯片，糖果，饼干和饼干，因为它们是不健康的空卡路里来源。
市场上出售的低热量小吃只不过是空的和不必要的卡路里。
对于节食者来说，从他们的生活中去除零食（尤其是不健康的零食）可以使他们更容易减肥。 您可以采取什么措施来预防不健康的零食习惯？
进入洗手间
加水并在热水中浸泡1小时。 热水，放松您对舒适的渴望。
保持手忙脚乱
当您很忙时，您对小吃的渴望变得乏味。 另外，忙碌是少吃东西的最好方法。
散步
步行不远是离开厨房的一个很好的理由。 在新鲜的空气中散步可以滋养精神，并增加身体的饱腹感。
刷牙
刷牙后，零食的欲望消失了。 如果您选择薄荷牙膏，食欲也会下降。
为了健康的饮料
它减少了吃无糖茶的冲动。 您可以在一杯水中加入少量肉桂或喝脱咖啡因的咖啡。 热饮还可以减少进食的欲望。
深深地呼吸
像运动这样的呼吸运动使您感到更加热情，消除了进食的欲望。
出去晒太阳
阳光会改变心情，刺激您的感官。 当您在阳光明媚的环境中并获得新鲜空气时，您将希望少吃些东西。 另外，阳光是新陈代谢的促进剂。
跟随音乐的节奏
听音乐和音乐一起跳舞是保持娱乐的好方法。 您还将花费卡路里，因为您将要移动。
打盹儿
睡眠消除了您进食的欲望。 睡眠是减肥的关键之一。
吃饱
不要跳过三餐，尝试在三顿主餐中吃得足够多。 如果您不吃营养餐，饥饿将整日困扰您。 选择能使人产生饱腹感的食物，例如苹果，橙子和胡萝卜。
不要看电视
零食最常在电视前消费。 另外，广告鼓励您进食。 如果您绝对想看电视，请在看电视时忙于其他事情，并更换广告。
想想你会得到什么
在购买薯片或巧克力之前，请先暂停片刻，然后再思考。 这分钟，把自己放在镜子前面。 您准备好看看镜子里实际要吃的东西的价格了吗？
制定购物清单
为了避免市场吸引您，请采取预防措施并准备清单。 从列表中删除垃圾食品，例如薯条，巧克力，华夫饼，坚果。
当您去杂货店时，请远离零食。 使用蜿蜒的道路，以避免靠近该部分。
保持嘴巴忙
咀嚼无糖口香糖，避免进餐时暴饮暴食或防止进食后吃甜食。
奖励之间
禁令是诱人的，具有强大的引力。 因此，尝试每周奖励一次。 因此，您不要经常违反禁令。
结果;
对于不能长时间不进餐而在两次主餐之间停留很长时间的人，最好选择零食作为主餐，而不是进食。 只要这些零食是健康的。
零食是纯粹的个人选择。 但我对您的建议是，如果您遵循节食计划，请完全消除或减少生活中的零食。 因为一天要减肥超过三顿主餐，所以很难减肥。
