激素在减肥过程中的作用
我们身体平衡所需要的激素是化学信使，它们协同工作以减轻体重并控制体重。
从情感到性生活，我们生活中每项活动所涉及的激素也直接影响食欲和体重。
最近的研究表明，计算进食，进食，进食时间以及进食热量对荷尔蒙的热量计算同样重要。
当体内某些激素过多或过少时，就会出现荷尔蒙问题。 也许你的腺体分泌了过多的荷尔蒙； 也许细胞中的受体工作不好，不能与激素结合。
也许由于我们吃的食物，荷尔蒙会误解信号并导致错误荷尔蒙的分泌。 这种荷尔蒙风暴改变了我们体内的所有平衡。
在文章中，当为我们减肥和控制体重的荷尔蒙在适当的水平起作用或当它们的平衡发生变化时，我们体内会发生什么样的变化，以及需要做些什么才能使这些荷尔蒙正确地起作用。
减肥和减肥的激素
胰岛素
胰岛素是胰腺中β细胞产生的一种激素。 它全天少量分泌，饭后分泌过多。
胰岛素提供细胞所需的能量。 它也是使人体储存脂肪的主要激素。 胰岛素将我们吃的东西转化为能量，当我们吃得太多时，它会储存无法用作脂肪的多余能量。
您一定听说过胰岛素抵抗。 因为，随着近来肥胖的蔓延，它已经成为一个非常普遍的问题。
胰岛素抵抗它是由于对肝脏，肌肉，脂肪组织等组织中的胰岛素激素不敏感而发生的，并为形成II型糖尿病奠定了基础。
长期高胰岛素水平也会引发许多健康问题，例如肥胖。 暴饮暴食，糖，碳水化合物和快餐式营养会导致胰岛素抵抗。
找出是否存在胰岛素抵抗的方法是去看医生并进行分析。 为避免胰岛素抵抗，请保持胰岛素水平正常并增加胰岛素敏感性，请查看以下提示。
- 尽量减少糖分。 果糖和蔗糖通过过度增加胰岛素水平来触发胰岛素抵抗。
- 减少碳水化合物的摄入，选择健康的含碳水化合物的食物。 尤其是含淀粉的碳水化合物会迅速增加血糖。
- 注意吃蛋白质。 尽管蛋白质食品在短期内会增加胰岛素水平，但从长期来看，它有助于降低胰岛素抵抗并燃烧腹部脂肪。
- 食用含有健康脂肪的食物，例如欧米茄3。 可以从鱼类中获得的大多数欧米伽3脂肪酸存在于诸如核桃，南瓜籽，马齿sl，菠菜，大豆和亚麻籽等食物中。
- 经常锻炼。 在一项研究中，运动妇女的胰岛素敏感性得到改善。
- 摄取足够的镁。 通常在有胰岛素抵抗的人中 镁 低，镁补充剂可提高胰岛素敏感性。 菠菜，南瓜籽，绿豆，大豆，芝麻，腰果，杏仁，糙米是富含镁的食物。
- 喝绿茶。 绿茶降低血糖水平。
瘦素
瘦素由脂肪细胞产生。 它被称为“饱腹感激素”，是一种告诉我们的大脑饱满的激素。
如果我们的身体不分泌瘦素，信号就不会传递到下丘脑，而下丘脑控制着大脑的食欲，因此我们经常进食而不会认为自己已经吃饱了。
肥胖者血液中的瘦素水平非常高，甚至是正常人血液中瘦素水平的4倍。 具有如此高的瘦素会导致大脑对瘦素不敏感，因此对瘦素抵抗变得不敏感。
瘦素抵抗 当它发生时，瘦素信号被破坏，并且没有信号被发送到下丘脑以停止进食。 以下是一些打破苗条蛋白抵抗力和提高苗条蛋白敏感性的技巧：
- 足够的睡眠。 瘦素激素是夜间睡眠中最晚在2-5点之间分泌的激素。 睡眠不足会降低瘦素水平并增加食欲。
- 低血糖指数食品受够了。 这些使胰岛素水平保持平衡的食物，也有助于打破瘦素抵抗力。
- 避免加工食品。 这些类型的食物是瘦素抵抗的主要原因。
- 不要忽略运动。 定期运动有助于释放瘦素并打破瘦素抵抗力。
生长素
如果瘦素是“饱腹激素”，那么生长素释放肽被称为“饥饿激素”。 瘦素向大脑发出一个信号，说“现在已经足够了”，而生长素释放肽则说“你饿了，你应该现在吃”。 胃泌素在胃十二指肠产生。
餐前Ghrelin水平升高，餐后降低。 特别是在饥饿状态下，当我们要吃饭时，当我们想到美味的东西时，胃中就会释放生长素释放肽。
生长激素释放激素 受营养影响。 研究表明，肥胖的人减肥后会增加其生长素释放肽水平。 这是减肥后无法维持体重的最大原因。
这里有一些技巧可以改善ghrelin激素的功能：
- 远离糖。 高果糖玉米糖浆 甜点，尤其是饭后甜点，可能会损害Ghrelin的反应。
- 确保每餐都服用蛋白质食品。 应当富含蛋白质的一餐是早餐。 早餐吃蛋白质会让您整天感到饱。
皮质醇
皮质醇是一种由肾上腺产生的激素。 它被称为“压力荷尔蒙”，并在感觉到压力时释放。
像其他激素一样，它对于生存至关重要，当分泌高水平的皮质醇时，会导致体重增加。
考虑到女性的性格更为紧张，这种激素在女性体内的含量通常很高，这并不奇怪。
一旦压力过大，皮质醇就会命令身体重新开始消化。 皮质醇对血糖有巨大影响，尤其是人体使用燃料的方式。
皮质醇告诉人体是燃烧脂肪，蛋白质还是碳水化合物，以及何时燃烧，这取决于它所面临的挑战类型。
皮质醇吸收脂肪并将其运送至肌肉或分解肌肉，然后将其转化为糖原以获取更多能量。
它不仅断裂肌肉。 过量的皮质醇也会损害骨骼和皮肤。 骨质疏松症容易造成伤害和皮肤破裂。
严格而低热量的饮食-那些尝试过的人-会给身体带来压力。 在一项研究中，低热量饮食的人的皮质醇水平高于正常饮食的人。
您可以在压力时期通过均衡的营养策略来支撑身体，以使皮质醇水平不会误入歧途并保持在正常水平。 这里是提示：
- 吃好。 即使您正在尝试减肥，也不要吃非常低的卡路里。 尝试吃少量每种食物。
- 足够的睡眠。 研究表明，没有睡眠习惯的人皮质醇水平升高。
- 将咖啡因限制为每天200毫克。
- 避免加工食品和精制谷物。
- 听音乐。 他们没有白白地说音乐是灵魂的食物。 听音乐可以减轻压力并稳定皮质醇水平。
生长激素
它在大脑下丘脑下方的垂体腺中产生。 它在增强免疫力的同时，在骨骼和其他身体组织的发育中起着巨大的作用。
生长激素, 它有助于利用脂肪储存的优势。 它可以分解脂肪细胞，燃烧甘油三酸酯。 它也阻止脂肪细胞吸收和粘附通过血液的脂肪。
生长激素缺乏症是一种严重的疾病，在儿童时期尤其有害。 没有足够的生长激素的孩子会很短，性发育会延迟。 改善生长激素水平的方法：
- 吃太多低质量的碳水化合物会导致胰岛素水平升高，从而抑制生长激素水平。 您可以通过吃蛋白质来帮助分泌生长激素。
- 锻炼可使生长激素避免葡萄糖，但会燃烧脂肪。
- 良好的睡眠和休息是增加生长激素水平的另一种方法。 因为睡眠过程中会分泌生长激素。
甲状腺
蝴蝶形 甲状腺气管旁的脖子上有一个裂片。 甲状腺激素在我们的体内执行数千种功能。
当甲状腺激素因过高或过低而变得不平衡时，整个体内的化学反应就会中断。
甲状腺功能不正常会降低您的精力并导致体重增加。 在这种情况下，称为甲状腺功能减退症，您会感到呆滞并开始以无法与饮食联系的方式增重。
甲状腺功能减退的最常见原因； 它是免疫系统对甲状腺的一种攻击，这种疾病在女性中的发病率是男性的7倍。
通过观察甲状腺功能减退症，您可能会认为相反的甲状腺功能亢进症对体重有益。 因为甲状腺工作快，所以在这种情况下您会很快感到疲倦并且心跳加快，这会带来副作用，例如体重减轻过多。
最好尝试维持甲状腺平衡。 为此，您应该联系内分泌科医生，了解您是否患有甲状腺。
您如何才能改善甲状腺功能？
- 欧米茄3脂肪酸具有调节甲状腺功能的特性。 转向欧米伽3来源，例如鱼。
- 吃干豆类和全谷类食物，它们是植物蛋白的来源。
- 食用富含维生素E，锌和硒的食物。
- 葵花籽，杏仁，菠菜，唐莴苣，白菜，辣椒粉，芦笋，榛子油，红花油，大蒜，花生是维生素E最多的来源。
- 菠菜，蘑菇，羊肉，牛肉，芝麻，南瓜籽和酸奶等食物中的锌含量很高。
- 鱼，火鸡肉，鸡胸肉，红肉，鸡蛋，燕麦，谷类食品都是含有硒的食物。
雌激素
在女性生殖系统中起作用的雌激素是由卵巢和肾上腺产生的。 除了控制妇女从童年到成年的整个发育之外，雌激素还影响血脂，消化酶，水盐平衡，骨骼密度，心脏功能，记忆力和其他功能。
产生非常高和非常低的雌激素水平会导致体重增加。 雌激素值取决于年龄，其他激素的功能和总体健康状况。
雌激素值很高，可以在青春期的生殖期维持生育能力，因此身体倾向于储存脂肪。 在怀孕期间也可以看到这种趋势。
研究发现，肥胖的女性比正常体重的女性拥有更高的雌激素水平。 同时，环境因素也会影响雌激素水平。
在更年期期间，雌激素的产生减少，因此，脂肪的储存开始于腹部，臀部和大腿。 这会增加胰岛素抵抗并增加患病的风险。
生活方式和饮食习惯有助于平衡雌激素水平。
- 为了平衡雌激素水平，您应该吃富含纤维的食物。
- 蔬菜和十字花科蔬菜对雌激素有有益作用。
- 在针对女性的研究中，发现亚麻籽有助于稳定雌激素水平。
- 进行体育锻炼可使女性体内的雌激素水平保持正常。
神经肽Y（NPY）
神经肽Y是大脑和神经系统细胞产生的一种激素。 不能说它是一种非常友好的激素，因为它被饥饿激素ghrelin激活，引起进食的欲望并促进了脂肪的储存。
当饥饿或食物匮乏时，它会刺激食欲，尤其是在碳水化合物消耗增加的时期。
神经肽Y水平在压力时期上升，同时提供过多的食物和脂肪储存。 NP在大脑和腹部的脂肪细胞中产生，并刺激新的脂肪细胞的形成。
您可以采取什么措施来降低NPY水平？
- 吃足够的蛋白质。 少吃蛋白质会导致饥饿，从而增加NPY释放，并增加食物摄入量和体重增加。
- 不要饿得太久。 长期饥饿会增加NPY水平。
- 吃益生菌食物会激活肠道中的有益细菌，并降低NPY水平。
胰高血糖素样肽1（GLP-1）
当食物进入肠道时，GLP-1是一种在肠道中产生的激素。 它是在小肠中产生的，尤其是当您吃碳水化合物和脂肪，刺激胰腺以停止产生胰高血糖素并开始产生胰岛素时。
GLP-1通过保持低食欲减慢消化速度。 GLP-1在保持血糖水平稳定方面起着重要作用。
它对大脑的食欲中枢有效，并通过减缓胃排空来增加饱腹感。 改善GLP-1水平的建议：
- 高蛋白食品（例如鱼，牛奶和酸奶）会通过增加胰岛素敏感性来影响GLP-1水平。
- 已经注意到，食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜的妇女可以控制自己的GLP-1水平，并且更容易减肥。
- 研究表明，食用益生菌食物会减少食物摄入并增加GLP-1水平。
胆囊收缩素（CCK）
胆囊收缩素是一种在肠细胞（如GLP-1）中产生的饱腹激素。 它是天然的食欲抑制剂。 尤其是当您吃纤维和蛋白质时，它是在小肠顶部附近产生的，并告诉大脑它不再饿了。
改善CCK激素的建议：
- 每餐都要注意吃蛋白质食物。
- 健康的脂肪会触发CCK释放。
- 食用高纤维食物会增加CCK水平。
肽YY（PYY）
PYY是控制食欲的肠激素。 饭后胃扩张时会分泌它，主要是通过抑制NPY的作用来降低食欲。
它由结肠细胞释放。 PYY是一种激素，在减少食物摄入和肥胖中起重要作用。 长期饥饿和禁食会降低PPY水平。 PPY的作用持续时间比其他肠道激素更长。
进食后约30分钟，它开始爬升，然后保持高位长达两个小时。 改善PYY水平的建议：
- 为了保持血糖平衡，您应避免加工食品和碳水化合物。 高血糖会损害PYY的作用。
- 多吃动植物来源的蛋白质。
- 多吃纤维。
睾酮
睾丸激素是男性激素。 女性也会产生较低水平的睾丸激素（15-70 ng / dL）。 睾丸激素有助于燃烧脂肪，增强骨骼和肌肉，并改善性欲。
在女性中，卵巢中会产生睾丸激素。 年龄和压力会大大降低女性的睾丸激素水平。
睾丸激素水平低会导致骨密度下降，肌肉质量下降，肥胖和抑郁。 这会增加压力和发炎，导致更多的脂肪堆积。 控制睾丸激素水平；
- 亚麻籽，李子，南瓜籽，全谷物等多吃富含纤维的食物，例如。
- 定期运动以帮助改善睾丸激素水平并促进新陈代谢。
- 服用维生素C，益生菌和镁补充剂可预防便秘。
- 避免饮酒，因为它可能会损害肝脏和肾脏。
- 服用锌和蛋白质补充剂以改善睾丸激素水平。
孕激素
孕激素和雌激素必须保持平衡，以帮助身体正常运转。
孕激素水平可能由于更年期，压力，使用避孕药或食用含有在体内转化为雌激素的抗生素和激素的食物而下降。 最终，它会导致体重增加和沮丧。
- 请咨询专家，了解哪种节育方法最适合您。
- 避免食用加工肉。
- 经常锻炼。
- 做深呼吸练习。
- 远离压力。
褪黑激素
褪黑激素是松果体分泌的一种激素，有助于维持昼夜节律。 从晚上到深夜和清晨，褪黑激素的水平往往会升高。 在黑暗的房间里睡觉时，褪黑激素水平升高，体温下降。
发生这种情况时，会释放出生长激素，有助于身体恢复，改善身体组成，帮助建立精益肌肉并增加骨骼密度。
但是，如果它的昼夜节律受到干扰，就无法获得足够的睡眠或必要的黑暗来帮助我们的身体恢复健康。 这增加了压力，最终将导致炎症相关的体重增加。 调节褪黑激素水平；
- 在黑暗的房间里睡觉。
- 睡7-8小时。
- 不要在深夜吃东西。
- 睡觉前，请关闭所有电子设备，例如手机和计算机。
- 蛋白质食品，例如牛奶和乳制品， 色氨酸 由于含有褪黑激素，因此有助于刺激褪黑激素。
- 香蕉还含有氨基酸色氨酸，可增加褪黑激素的产生。
糖皮质激素
炎症是愈合过程的第一步。 但是，慢性炎症可能会产生意想不到的后果。 体重增加就是其中之一。 糖皮质激素有助于减轻炎症。 糖皮质激素还调节体内糖，脂肪和蛋白质的使用。
已经发现糖皮质激素会增加脂肪和蛋白质的分解，但会减少使用葡萄糖或糖作为能源。
因此，血糖水平会导致体内胰岛素抵抗。 如果不及时治疗，胰岛素抵抗也会导致肥胖，甚至导致糖尿病。
- 减少体内炎症，减轻身心压力。
- 新鲜的多叶蔬菜，水果，瘦肉蛋白质和坚果，种子，橄榄油，鱼油等可减轻炎症。 吃健康的脂肪。
- 睡7-8小时。
- 每天喝3-4升水。
- 定期运动以保持身心健康。
- 与亲人共度时光。
- 沮丧， 焦虑 等等。 如果您有问题，请去看医生解决。
- 避免吃惊吓的饮食，因为它们会增加体内的炎症。
激素共同作用以增加和减少食欲，以及储存和燃烧脂肪。 您在生活中所做的每一个选择都会影响这种非常复杂的化学过程。 您的居住地，睡眠时间，是否有孩子，是否运动...
如果我们的荷尔蒙系统无法正常工作，则可能是我们的体重有麻烦。 上面列出的饮食和生活方式建议对荷尔蒙产生积极影响，完全取决于您自己来改变它！
