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人类生长激素（HGH），又名 生长激素 或众所周知 身高生长激素 它是垂体产生的一种重要激素。 生长， 身体构成在细胞修复和代谢中起关键作用。
生长激素 它还可以改善肌肉生长，力量和运动表现，同时还可以帮助您从受伤和疾病中恢复过来。
HGH水平含量低会负面影响生活质量，增加患病的风险，并导致脂肪堆积。
在减肥，伤口愈合和运动训练期间，保持正常水平尤其重要。 营养和生活方式选择， 生长激素 它对水平有很大的影响。
什么是HGH？
生长激素刺激体内细胞的生长，繁殖和再生，并有助于维持健康的组织，肌肉和器官。
生长激素 没有它，生长和发育会严重延迟，受损组织的继续修复可能无法实现。
脑下垂体 人类生长激素 负责生产。 生长激素这对于儿童和青少年的正常发育至关重要，尤其是在青春期。
生长激素缺乏的原因？
儿童这种重要调节激素的缺乏可能是由影响垂体的创伤或感染，垂体激素的缺乏或遗传因素引起的。
在成人中，这也可能是使用外科手术或放射疗法治疗垂体良性肿瘤的结果。
医生和科学家， HGH激素他们仍然不完全了解调节许多重要身体机能的机制的复杂性。
HGH激素如何影响男人和女人？
男人和女人 HGH激素 它产生了，但女性的生产开始比男性早得多。
大多数女性都在20多岁 生长激素 在生产减慢的同时，雄性通常直到40年代中后期才经历这种影响。
对女性来说 低生长激素 它的作用包括皮肤干燥，增加腹部脂肪，明显的皱纹和稀疏的头发。
适用于女性系统 HGH水平拥有它们后，他们更有可能维持健康的体内脂肪比率，降低骨质疏松症的风险，并使皮肤变得柔软。
对于男人 生长激素缺乏症会导致性厌食，脱发或变稀，记忆力减退和肌肉无力。 生长激素对睾丸激素的产生有积极作用，可以增加男人的能量和力量。
生长激素缺乏症的影响
人类生长激素 如果缺乏，症状会因人的年龄和性别而有很大差异。
HGH缺乏症 知道症状很重要，因为这是儿童和青少年的主要问题。 年幼的孩子比同龄人矮得多，成长少 生长激素缺乏症 可能会有危险。
身体发展与社会发展完全不同。 HGH缺乏症 具有认知能力的儿童应与同龄人以相同的速度进步，并且不应关注语言发展或社交技能，因为这些是与身体发育分开的问题。
低生长激素 小儿患有的常见症状
青春期延迟
-面部和腹部脂肪增加
-特别是如果您的脸比同龄人年轻得多。
头发生长缓慢
生长激素缺乏症在成年人中看到的症状有很大不同：
脱发
-抑郁症
性功能障碍，包括性欲低下，勃起功能障碍和阴道干燥
肌肉质量或力量的损失
无法集中精神
高血清甘油三酸酯水平，尤其是低密度脂蛋白胆固醇
-记忆力减退
皮肤极度干燥
-疲倦
对温度变化的敏感性
-无法解释的体重增加，尤其是在腹部区域
胰岛素抵抗
生长激素的好处
生长激素肌肉发育
人类生长激素刺激肌肉骨骼系统中的胶原蛋白合成。 胶原在肌肉和腱中提供额外的力量和耐力，尤其是在体育锻炼过程中。
对于那些身体虚弱的人，通过长期代偿性疗法增加这种调节激素的水平已显示出可以使肌肉力量正常化，改善身体组成，增加耐力并改善体力活动期间的体温控制。
结实骨骼
生长激素垂体的释放基于垂体发出的信号，对于骨骼和肌肉的生长至关重要，尤其是在青春期。
生长激素 它还负责刺激肝脏中产生的胰岛素样生长因子（IGF-1）的产生。
IGF-1，也称为Somatomedin C，具有类似于胰岛素的结构，并且在儿童发育中也起着至关重要的作用。
随着年龄的增长 HGH生产 慢下来。 这种减慢会导致骨骼中的细胞退化，因为它们不再再生或被替换。
家 生长激素 以及适当水平的IGF-1，人体将能够增加总骨量并产生适量的成骨再生细胞，以在以后的几年中拥有更强壮的骨骼。
更快地治愈骨折
身体需要一些程序来使骨折的骨头正常愈合。 除了矿物质调节和骨细胞代谢外，还需要正确的激素平衡和生长因子来修复骨折。
人类生长激素它可以促进骨折后的骨骼再生，并使其成为有用的成分，同时又能使伤口恢复健康。
IGF-1还有助于支持骨骼愈合。 在动物实验中，受伤部位 生长激素已证明注射u可以改善骨折的愈合。
修复正常磨损所需的肌肉，肌腱，韧带和骨骼中的细胞和组织，以及骨折的愈合 人类生长激素 是必需的。
随着年龄的增长 HGH生产 越少，甚至越小的损伤，愈合速度就会越慢。
减少性功能障碍
男性生殖功能的最新研究 生长激素 它表明各个级别之间存在紧密的联系。
生长激素缺乏症 勃起功能障碍，性欲减退和其他性功能障碍的人更容易经历。
来自德国研究人员的证据表明，阴茎勃起可以刺激阴茎的平滑肌。 生长激素这表明它可能是由释放引起的。
改善体重减轻
HGH激素 它可以帮助那些肥胖的人减肥。 与安慰剂治疗相比，参与研究的参与者 生长激素 经过治疗，他们的体重减轻了一倍半。
生长激素最重要的作用是在内脏脂肪组织上，这是在脐带区域积聚的脂肪。 多余的脂肪也是心脏病的危险因素。
HGH激素还已知有助于增加瘦肌肉质量，这有利于促进体重减轻。
在研究组中遵循低卡路里饮食的人， 生长激素由于分泌增加，他经历了加速的脂肪流失，更大的肌肉增长和体重减轻。
改善情绪和认知功能
生长激素缺乏症 对于成人 HGH疗法 它可以增加情绪，心理健康甚至认知功能。 一项研究的参与者在补充营养后，注意力，记忆力和情绪均得到了提高。
因此，通过进一步的研究，这可能成为对那些患有认知能力下降或情绪障碍的人有用的疗法。
降低患心脏病的风险
适宜 生长激素 保持水平可以帮助心脏保持更长的时间健康。
研究人员 生长激素缺乏症 指出患有心血管疾病的人更有可能显示出各种心血管疾病的危险因素。
其中更多 高甘油三酸酯水平 并增加体重。 调节HGH水平可以减少发生心血管问题的风险，并改善整体心脏健康。
如何增加生长激素？
减少体内脂肪
体内的脂肪量直接 HGH生产它影响。 那些体内脂肪水平较高或腹部脂肪较多的人 HGH生产 并且患病的风险可能会增加。
有趣的是，研究表明男性体内多余的脂肪 HGH水平 表明它影响更大。 但是，减少体内脂肪对男女双方都有利。 生长激素的分泌 非常重要。
肥胖个体研究 HGH激素以及较低水平的IGF-1（一种与生长相关的蛋白质）。 减轻大量体重后，水平恢复正常。
腹部脂肪是储存脂肪中最危险的一种，可导致多种疾病。 减少腹部脂肪， HGH水平这将对健康和健康的其他方面产生积极影响。
尝试间歇性禁食方法
研究表明间歇性禁食 生长激素 它表明它显着提高了水平。
在研究中 间歇性禁食 那些采用该方法的人 HGH水平三天内发现增加了300％以上。 禁食一周后，增加了1250％。
间歇性禁食是一种限制短期饮食的饮食方法。 但是，从长远来看，这是不可持续的。
间歇禁食有多种方法。 最优选的方法是16/16方法，该方法包括每天禁食8个小时，每天吃XNUMX个小时。 8小时饮食目录另一个人建议每周两天只消耗500-600卡路里的热量。 5：2节食天。
间歇性禁食 生长激素水平它可以通过两种主要方式帮助您优化系统。 首先， HGH生产它直接影响人体脂肪。
其次，它将使全天的胰岛素水平保持较低，因为只有在您进食时才会释放胰岛素。 研究表明，胰岛素过低和过高。 自然生长激素的产生表明它会变质。
尝试精氨酸补充剂
单独服用时的精氨酸 生长激素 可以增加水平。 尽管大多数人通过运动使用精氨酸等氨基酸，但许多研究 HGH水平它显示nd几乎没有增加。 但是，当精氨酸不经任何运动直接服用时，这种激素会显着增加。
其他非运动研究 增加生长激素水平 支持将精氨酸用于
一项研究调查了每天服用100、250毫克每公斤体重或每天服用6-10或15-20克的效果。
他们发现低剂量没有效果，但是服用高剂量的参与者 生长激素水平它显示了60％的增长。
减少糖的消耗
胰岛素增加 生长激素 它可能会降低产量。 精制碳水化合物 糖可以最大程度地提高胰岛素水平，因此减少了食用量， 生长激素水平 帮助平衡。
在一项研究中，健康个体是糖尿病个体的3-4倍。 生长激素 发现水平。
尽管它直接影响胰岛素水平，过量的糖消耗， HGH水平这是体重增加和肥胖的重要因素。 均衡饮食对此具有重要作用。
睡前不要吃
身体自然，尤其是在晚上， 生长激素 机密。 考虑到大多数进餐会导致胰岛素水平升高， 睡前不吃饭 需要。
尤其是，高碳水化合物或高蛋白膳食会增加胰岛素并在夜间释放。 生长激素潜在地阻止了一些。
但是，餐后胰岛素水平通常会降低2-3小时，因此就寝前2-3小时应进餐以碳水化合物或蛋白质为基础的进餐。
服用GABA补品
GABA是一种非蛋白质氨基酸，可作为神经递质并在大脑周围发送信号。
作为众所周知的大脑和中枢神经系统镇静剂，它经常被用作助眠剂。 有趣的是， 生长激素水平它还有助于增加ni。
一项研究发现服用GABA补充剂是在休息时分泌的。 生长激素已发现运动后增加400％，增加200％。
GABA，通过调节睡眠， 生长激素 可以增加他们的水平，因为整夜 生长激素释放 这取决于睡眠质量和持续时间。
但是，这种增长是短暂的，而GABA的增长是短暂的 生长激素水平 他们的长期利益仍然不确定。
高强度运动
锻炼， 生长激素水平 这是大幅增加收入的最有效方法之一。 这种增加取决于运动的类型，强度，训练前后的食物消耗以及身体特征。
由于其代谢性质和乳酸增加，高强度运动 生长激素的分泌是增加最多的运动类型。 但是，所有形式的锻炼都是有益的。
增加生长激素的释放 您可以进行反复的短跑，间歇训练，重量训练或循环训练，以最大程度地减少脂肪。
运动时服用β丙氨酸或饮用运动饮料
一些运动补品可以优化性能，并且 生长激素释放它可以增加。
在一项研究中，锻炼前服用了4,8克 β丙氨酸重复运动次数增加了22％。 与未补充的组相比，它的峰值性能也提高了一倍 生长激素水平镍增加。
另一项研究涉及在锻炼结束时使用含糖运动饮料。 HGH水平已显示增加
然而，如果你想减脂，你需要短期的好处，因为这种饮料含有额外的糖分热量。 生长激素 它不会对你的跌宕起伏有帮助。
获得优质睡眠
生长激素他们中的大多数人在睡觉时被释放。 这种振荡基于人体的内部时钟或昼夜节律。 最隐秘的时间是午夜之前。 在清晨，它的分泌减少了。 研究表明，人体睡眠不足 生长激素 已经表明，它可以减少用量。
长期获得充足的睡眠 HGH生产这是开发mini的最佳策略之一。 ISTE 一些帮助改善睡眠质量的简单策略:
睡觉前避免蓝光暴晒。
-晚上看书。
-确保您的卧室温度合适。
-白天不要喝咖啡因。
尝试褪黑激素补充剂
褪黑激素 它是帮助睡眠的重要激素。 褪黑激素补充剂已成为一种流行的睡眠辅助剂，可以增加睡眠时间和持续时间。
优质睡眠 生长激素 虽然它可能有益于水平，但进一步的研究表明，补充褪黑激素 HGH生产它表明它也可以直接增加。
褪黑激素可以非常安全地使用，并且是无毒的。 但是，脑部化学成分可能会发生某些变化，因此在使用前咨询医生很有帮助。
为了最大程度地发挥作用，睡前30分钟服用1-5毫克。 要评估您的耐受性，请从较低剂量开始，然后根据需要增加剂量。
您可以尝试其他天然补品
一些草药补品，包括： 人类生长激素的产生 可能会增加：
谷氨酰胺
短期内，单次2克剂量最多可增加78％。
肌酸
20克 肌酸 剂量，2-6小时 生长激素水平已经大大增加了。
鸟氨酸
一项研究在运动后30分钟为参与者提供了鸟氨酸， 生长激素水平它发现了一个较高的N峰。
左旋多巴
在帕金森氏病患者中，左旋多巴500毫克可长达XNUMX小时 生长激素 提高了他们的水平。
甘氨酸
学习， 甘氨酸改善健身房的表现并 生长激素发现它提供了短期的峰值
所有这些天然饮食补品 生长激素水平虽然可以增加时间，但研究表明它们仅在短期内有效。
需要平衡生长激素水平
与其他激素（例如睾丸激素和雌激素）一样， 生长激素 水平对健康也很重要。 它有助于体内新陈代谢，细胞修复和其他重要功能。
遵循以上提示， 生长激素水平它可以向前平衡。
