5:2 饮食； “5 2 禁食饮食，5 2 饮食，5 天 2 天饮食= 它以不同的名称而闻名，例如。 “空腹饮食“ 这种饮食，也被称为； 它是目前最流行的间歇性禁食饮食。 间歇性禁食 禁食或间歇性禁食是需要定期禁食的饮食。
它由英国医生兼记者迈克尔·莫斯利 (Michael Mosley) 推广。 之所以称为 5:2 饮食法，是因为每周有五天，你保持正常的饮食模式，而另外两天，每天摄入 500-600 卡路里的热量。
这种饮食实际上是指一种饮食方式而不是饮食。 它处理的是何时应该吃食物的问题，而不是应该吃什么食物的问题。 许多人比限制卡路里的饮食更容易适应这种饮食，并且更愿意坚持这种饮食。
什么是 5:2 饮食法？
5:2 饮食是一种流行的饮食，包括每周两次间歇性禁食。 它最初由英国出版商兼医师迈克尔·莫斯利 (Michael Mosley) 开发，他于 2013 年出版了 5:2 饮食书籍《快速饮食》(The Fast Diet)。
莫斯利说，按照 5:2 的饮食比例减掉了多余的体重，逆转了糖尿病，并改善了她的整体健康状况。 饮食计划非常简单。 它涉及改变你吃的时间和数量，而不是对允许吃什么食物制定严格的规定。
正常饮食，每周五天，不追踪卡路里或常量营养素。 同时，该计划称在每周非连续的两天内将食品消费限制在 75% 左右； 这通常约为 500-600 卡路里。
与其他称为限时饮食的禁食饮食一样，对于在禁食日和非禁食日应该或不应该吃哪些食物没有规定。 但是，建议限制加工食品并食用各种营养丰富的天然食品，以最大限度地发挥潜在益处。
如何进行5：2饮食？
那些采用 5:2 饮食的人每周有五天正常进食，并且不必限制卡路里。 然后，在另外两天，卡路里摄入量减少到每日需要量的四分之一。 这相当于女性每天约 500 卡路里，男性每天约 600 卡路里。
您可以确定要自己禁食的两天。 计划一周的通常想法是在周一和周四禁食，其他几天继续常规饮食。
普通食物并不意味着你可以吃任何东西。 如果你吃垃圾食品和加工食品，你可能无法减肥，甚至会增加体重。 如果你在间歇性禁食的两天里摄入了 500 卡路里的热量，那么在正常进食的日子里，你不应超过 2000 卡路里的热量。
5:2 饮食有什么好处？
- 这种减肥饮食可以改善整体身体成分。 它还有助于减少腹部脂肪。
- 它可以降低体内的炎症水平。 间歇性禁食可有效抑制促炎免疫细胞的产生，从而减少体内炎症。
- 它通过改善心脏健康的各种指标来帮助预防心脏病。 它可以降低胆固醇、甘油三酯和血压，这些都是心脏病的危险因素。
- 改善血糖控制，以支持患有和未患有 2 型糖尿病的人的长期健康。
- 它简单、灵活且易于实施。 您可以根据您的时间表选择禁食日，确定要吃的食物，并根据您的生活方式调整饮食。
- 从长远来看，它比其他饮食计划更具可持续性。
5:2饮食减肥
如果你需要减肥，5:2 的饮食非常有效。 这是因为这种饮食方式有助于消耗更少的卡路里。 因此，您不应该在非禁食日多吃东西来弥补禁食日。 在减肥研究中，这种饮食显示出非常积极的效果：
- 最近的一项审查发现，改变隔日禁食可在 3-24 周内使体重减轻 3-8%。
- 在同一项研究中，参与者的腰围减少了 4-7%，这是有害的。 腹部脂肪他们输了。
- 与传统的卡路里限制减肥相比，间歇性禁食导致的肌肉质量下降要小得多。
- 当结合运动时，间歇性禁食比耐力或力量训练更有效。
5:2 节食禁食日吃什么
“在禁食日你会吃什么？吃多少？” 没有这样的规则。 有些人以一顿小早餐开始新的一天，效果最好，而另一些人则觉得越晚开始吃越方便。 因此，不可能提供 5:2 的饮食样本菜单。 通常，5:2 减肥法减肥者使用的餐点有两种：
- 三餐： 通常是早餐，午餐和晚餐。
- 两个稍大的盘子： 仅午餐和晚餐。
由于卡路里摄入量有限（女性500，男性600），因此有必要明智地使用卡路里摄入量。 尝试专注于有营养、高纤维、高蛋白的食物，这样您就可以在不消耗太多卡路里的情况下感到饱腹。
在斋戒日，汤是个不错的选择。 研究表明，与原始成分相同或成分相同的食物相比，它们可以使您感到更饱。
以下是一些适合禁食的食物示例：
- 蔬菜
- 草莓天然酸奶
- 煮鸡蛋或炒鸡蛋
- 烤鱼或瘦肉
- 汤（例如番茄、花椰菜或蔬菜）
- 黑咖啡
- 茶
- 水或矿泉水
最初几天会有极度饥饿的时刻，尤其是在禁食日。 感觉比平时更迟钝是正常的。
但是，您会惊讶于饥饿感消失的速度有多快，尤其是当您尝试忙于其他事情时。 如果您不习惯禁食，最好在禁食的前几天吃一些方便的零食，以防您感到乏力或生病。
间歇性禁食并不适合所有人。
谁不应该进行 5:2 节食？
间歇性禁食对健康、营养良好的人来说是非常安全的，但并不适合所有人。 有些人应该警惕间歇性禁食和 5:2 饮食。 这些包括：
同样，间歇性禁食对某些男人和女人都可能没有好处。 一些妇女报告说，她们在跟随月经期时就停止了月经期。
但是，当他们恢复正常饮食后，一切恢复正常。 因此，妇女在开始任何形式的间歇性禁食时应格外小心，如果出现不良反应，应立即停止节食。
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