间歇性禁食可以通过不同的方式进行。 8小时饮食法，即每天进食16小时并禁食8小时，是最流行的间歇性禁食饮食法。 在这种间歇性禁食饮食中，您每天只吃 8 小时。 禁食16小时。 禁食期间，您可以喝水、不加糖的茶和咖啡等饮料。
间歇性禁食饮食的另一个已知名称是间歇性禁食。 这是目前世界上最流行的健康趋势之一。 间歇性禁食不仅仅是为了减肥。 这也是一种健康的饮食方式。 经测定，此法可治愈多种慢性疾病，对身体有很强的作用，甚至可以延年益寿。
什么是间歇性禁食？
间歇性禁食是一种注重饮食时间而非饮食内容的饮食方式。 这里的禁食不是我们所知道的禁食，它定义了饥饿。 这种减肥方法决定的是你什么时候吃，而不是你吃什么。
间歇性禁食有助于减肥、降低疾病风险并延长寿命。 一些专家建议间歇性禁食饮食 促进新陈代谢 它声明它对您有积极的影响。
间歇性禁食可以减肥吗？
间歇性禁食是快速减肥最有效的方法之一。 那么间歇性禁食是如何减弱的呢？
- 它减少热量摄入。
- 由于它限制热量摄入，因此可以加速新陈代谢并激活脂肪。
- 它降低体重指数和血糖水平。
- 它提高了胰岛素敏感性。 胰岛素敏感性受损会阻止身体代谢糖。
- 它使身体更容易使用脂肪作为燃料。
- 它保持瘦肌肉。
- 它清洁身体并确保消除细胞废物。 这会加速新陈代谢。
- 增加有益肠道细菌的多样性。 因此，它可以减少炎症引起的体重增加。
- 间歇性禁食有助于减肥，因为它会触发生长激素的分泌。
- 它可以减少炎症。 慢性炎症会导致体重增加。
间歇性禁食的类型
间歇性禁食实际上是一种节食方法。 以这种饮食为例，有不同的饮食计划。 间歇性禁食的类型包括：
- 16/8法（8小时饮食法）
饮食时间限制为8小时。 这就是为什么 ”8小时饮食被称为 ”。 您花了剩下的16个小时不吃饭。 例如; 如果您在上午9点吃早餐，那么您将在当天的下午5点吃最后一顿饭，然后斋戒直到第二天9点为止。
- 24小时禁食法
它是一种间歇性禁食饮食，每周禁食一次或两次，持续24小时，例如从每天一次晚餐到第二天晚餐。
- 5：2节食
5：2节食一周中连续两天只消耗500-600卡路里的热量。 剩下的5天将继续正常饮食方式。
- 战士饮食
白天禁食，晚上用餐是一种生活方式，紧随其后的是战士。 白天饿了 战士饮食晚餐吃富含蛋白质的食物。 也有必要锻炼身体。
- 一种不吃饭的方法
早餐、午餐或晚餐——任何重要的一餐都会被跳过。 这样，消耗的热量就减少了。 如果您只吃了一顿大餐并且不是很饿，请跳过一餐。
间歇性禁食是如何进行的？
在进行间歇性断食饮食时，要注意以下几点；
- 间歇性禁食法不限制热量。 你仍然必须小心卡路里。 如果你跳过其中一餐，你就会减少卡路里的摄入量。
- 从小事做起，尝试让自己习惯这种饮食方式。 首先，从禁食 6 小时开始。 然后逐渐增加禁食时间。 在开始每天间歇性禁食之前，每周尝试一两次。
- 尝试计划禁食阶段，以便获得 7 小时的睡眠。 任何餐后 3-4 小时上床睡觉。 睡觉吧。 禁食期间的大部分时间是在睡眠中度过的。 剩下的时间禁食会更容易。
- 喝足够的水。
间歇性禁食期间吃什么？
- 吃能充饥的食物。 你有吃任何东西的自由。 但如果您出于健康原因或为了减肥而打算进行间歇性禁食，请远离那些会浪费您精力的食物。
- 富含纤维的食物会让你有饱腹感。
- 用于水和鲜榨果汁。 排毒水 也可以喝。
- 您可以在间歇性禁食饮食中选择以下食物：鱼类和海鲜、十字花科蔬菜、土豆、豆类、益生菌食品、水果、鸡蛋、坚果、全谷物……
如果你选择16/8间歇性禁食法，这里以间歇性禁食饮食列表为例：
间歇性禁食饮食清单
以下间歇性禁食饮食清单为例。 您可以自行安排。
早餐：上午 10.00:XNUMX
- 煮鸡蛋一个
- 一片半脱脂奶酪
- 任何绿色蔬菜，如生菜、欧芹、水芹
- 一茶匙亚麻籽
- 橄榄或生坚果
- 褐色面包
小吃：
- 一份水果
- 酸奶、牛奶或酪乳
- 生坚果
晚上：18.00:XNUMX
- 半脂红肉。 您也可以吃鸡胸肉、火鸡或鱼来代替红肉。
- 橄榄油蔬菜
- 萨拉塔
- 酸奶或 ayran 或 tzatziki
- 汤或饭
间歇性禁食的好处
禁食饮食有助于治疗许多疾病并有助于减肥。 间歇性禁食的好处；
- 加速新陈代谢。
- 它有助于燃烧腹部区域积累的脂肪。
- 它有助于保持肌肉质量。
- 它可以逆转 2 型糖尿病患者的胰岛素抵抗。 它可以降低患糖尿病的风险。
- 它可以降低坏胆固醇，从而改善心脏健康。 它还可以降低患冠状动脉疾病的风险。
- 它可以减少氧化应激。 减少氧化应激可以降低心脏健康和一些慢性疾病的风险。
- 它具有预防癌症的潜力。
- 它可以降低高血压患者的血压。
- 它可以防止记忆丧失。 因此，它可以预防阿尔茨海默病。
- 它可以减少炎症。
- 它提高了睡眠质量。
- 通过支持健康老龄化来延长寿命。
哪些人不应该进行间歇性禁食？
间歇性禁食饮食肯定不适合所有人。 如果您体重不足或有饮食失调史，则无需咨询医疗保健专业人士即可间歇性禁食 你不应该。
女性间歇性禁食： 一些证据表明，间歇性禁食对女性的益处不如男性。 例如; 一项研究发现，间歇性禁食可以提高男性的胰岛素敏感性，但会恶化女性的血糖控制。 尽管已经对老鼠进行了研究，但女性在进行间歇性禁食时应谨慎。 尤其是在备孕、怀孕和哺乳期间。
间歇性禁食
饥饿是间歇性禁食最明显的副作用。 您也可能会感到迟钝或大脑功能无法正常运作。 这可能是暂时的，因为身体需要一些时间来适应这种饮食模式。 如果您有健康问题，您应该在开始间歇性禁食之前咨询您的医生。 这些医疗状况是：
- 糖尿病
- 血糖问题
- 低血压
- 用药
- 重量轻
- 饮食失调史
- 试图怀孕的女性
- 有肥胖史的女性
- 怀孕或哺乳
此外，间歇性禁食饮食还会出现以下副作用：
- 你可能会感到生气。
- 长期使用会导致饮食失调。
- 它会阻碍运动表现。
- 它会导致肌肉损失。
- 它会导致女性闭经和不孕。
间歇性禁食可以减轻多少体重？
研究表明，间歇性禁食可在短短一周内减少 3-8% 的脂肪。 间歇性禁食 6-24 周可导致体重减轻 4% 至 14%。 您减掉的体重还取决于以下因素：
- 目前的体重
- 病史
- 每周锻炼时间
- 年龄
- 您遵循的饮食习惯
有关间歇性禁食的常见问题
1.间歇性禁食期间我可以喝饮料吗？
它可以是水、咖啡、茶和其他无热量饮料，但不添加糖。 也许你可以在咖啡中加一点牛奶。 咖啡对于间歇性禁食非常有效，因为它可以减轻饥饿感。
2.不吃早餐是否健康？
尝试在一天余下的时间里吃得健康，这样就不会有问题了。
3.间歇性禁食期间可以服用补充剂吗？
是的。 但是，请记住，与膳食一起服用时，所有补品，尤其是脂溶性维生素，都可能更有效。
4.我可以间歇性禁食吗？
是的。 运动是健康生活和减肥的有力工具。
5.饥饿会导致肌肉流失吗？
所有的减肥方法都会导致肌肉减少。 这就是为什么举重和增加蛋白质摄入很重要的原因。 一项研究表明，间歇性禁食比正常的卡路里限制所造成的肌肉损失更少。
6.饥饿会减慢新陈代谢吗？
研究表明，短期禁食实际上会加速新陈代谢。 但是，如果禁食超过3天，则新陈代谢率会降低。
7.儿童可以间歇性禁食吗？
决不。 考虑到他们正处于成年年龄，不可能忍受饥饿，他们不应该这样做。
参考： 1
