什么是肌肉减少症，为什么会发生？ 症状与治疗

肌肉减少症也称为肌肉消瘦，它是一种常见病，会影响50岁以上的成年人中的10％。 它降低了生活质量。 与年龄有关的肌肉消瘦 为了防止甚至逆转这种状况，需要注意一些要点

肌肉减少症的原因其中一些是老化的自然结果，但有些可以避免。 健康饮食和定期运动 少肌症它可以扭转这种局面，并延长寿命和生活质量。

什么是肌肉减少症？

肌肉减少症，而进行性肌肉变性在这种情况下，这种疾病在50岁以上的人群中变得更加普遍。

中年以上的成年人每年会失去3％的肌肉力量。 这限制了他们执行许多日常活动的能力。

不幸的是，与肌肉力量正常的人相比， 少肌症接触这些物质的人的寿命会缩短。

肌肉减少症它是由肌肉细胞生长和破坏信号之间的不平衡引起的。 细胞生长过程称为“合成代谢”，细胞分解过程称为“分解代谢”。

例如，生长激素与破坏蛋白质的酶共同作用，从而在生长，压力或损伤，破坏和愈合的循环中保持肌肉稳定。

这个循环一直在发生，并且当一切顺利进行时，肌肉会随着时间的推移保持力量。 但是，在衰老过程中，人体抵抗正常的生长信号，并使平衡向分解代谢和肌肉损失转移。

肌少症的症状是什么？

肌肉减少症 遭受苦难的人常常会虚弱并失去耐力。 这影响了他们进行体育锻炼的能力。 活动的减少导致更大的肌肉质量损失。

肌肉减少症的原因是什么？

肌肉减少症最著名的原因是全天运动量减少。 还有一些人过着积极的生活方式 诊断肌肉减少症 可以放。 因为可能有其他原因导致这种疾病的发展。

根据研究人员 少肌症其他原因包括：

神经元的减少，这些神经元从大脑发出信号以告诉肌肉运动。

低激素水平

-降低人体将蛋白质转化为能量的能力

每天摄入的卡路里和蛋白质不足以维持肌肉质量

加速肌肉损失的因素

老化 少肌症尽管它是疾病的最常见原因，但其他因素也可能触发肌肉合成代谢和分解代谢之间的不平衡。

不活跃

不活跃 少肌症它是该病最强的诱因之一，可导致更快的肌肉丢失和无力。 受伤或患病后卧床休息或不活动会导致肌肉迅速流失。

活动减少的时期可能会变成一个恶性循环。 肌肉力量下降； 这会导致疲劳并使其难以恢复正常活动。

营养不良

热量和蛋白质饮食不足会导致体重减轻和肌肉减少。 不幸的是，由于味觉变化，牙齿，牙龈问题和吞咽问题，低卡路里和低蛋白饮食在衰老中更为常见。

科学家们， 少肌症他建议每餐食用25-30克蛋白质，以帮助预防食物。

炎

在受伤或患病后，炎症会发出信号，使人体分解并重建受损的细胞群。

慢性或长期疾病导致炎症，破坏溶解和愈合的正常平衡，导致肌肉消瘦。

例如，一项对慢性阻塞性肺疾病（COPD）引起的长期炎症患者的研究还发现，患者的肌肉质量下降。

引起长时间炎症的其他疾病包括炎症性肠病，例如类风湿关节炎，克罗恩氏病或溃疡性结肠炎，狼疮，血管炎，严重烧伤和 肺结核 例如慢性感染。

一项针对11249名老年人的研究发现，血液中C反应蛋白的水平可指示炎症。 少肌症他发现这是猛烈触发。

严重压力

肌肉减少症在其他会给身体带来压力的健康状况中也更为常见。 例如，在患有慢性肝病的人中，多达20％的患有慢性心力衰竭的人 少肌症 被看到。 在慢性肾脏疾病中，压力和身体活动减少导致肌肉消瘦。

癌症和癌症疗法也会在体内产生巨大压力 少肌症 创建。

如何识别肌肉减少症？

肌肉减少症的症状开始被视为肌肉力量下降的结果。 肌肉减少症的早期症状感觉身体虚弱，无法举起习惯性物品。

在研究中 少肌症进行握力测试以帮助诊断。

功率损耗可以通过其他方式表现出来。 这包括慢步走，容易疲倦以及对运动的兴趣减少。

不用努力减肥， 少肌症这可能是一个迹象。 但是，这些迹象也可能在其他医疗条件下发生。 但是，如果您暴露于一种或多种情况，而又无法解释原因，请咨询医疗保健专业人员。

运动可以逆转肌肉减少症

肌肉减少症对抗屈服的最有效方法是保持肌肉活跃。 有氧运动，阻力训练和平衡训练的组合可以预防甚至逆转肌肉丢失。

要获得这些好处，每周至少需要进行两到四次培训。 所有类型的运动都是有益的，但有些运动比其他运动做得更多。

抵抗运动

抵抗运动包括举哑铃，拉阻力带或抵抗重力移动身体。

当您进行阻力锻炼时，肌肉纤维中的张力会导致生长信号，从而导致力量增加。 抵抗运动还可以增强促生长激素的作用。

这些信号通过产生肌肉蛋白和新蛋白，以及打开称为“卫星细胞”的特殊肌肉干细胞来增强肌肉，从而增强肌肉的生长和修复能力。

由于这一过程，阻力训练是增加肌肉质量并防止其丢失的最直接方法。 一项针对65位94-57岁成年人的研究表明，每周锻炼12次，持续XNUMX周可增加肌肉力量。

Fitness

持续运动会增加心率，包括有氧运动和耐力运动，而且 少肌症它也可以检查。

肌肉减少症的治疗 大多数有氧运动研究或预防运动都将抵抗力和柔韧性运动纳入了组合运动计划的一部分。

一项研究研究了有氧运动对50名439岁以上女性的影响。 研究发现，每周五天骑自行车，慢跑或走路会增加肌肉质量。 妇女从每天15分钟开始这些活动，并在12个月内增加到45分钟。

行走

行走, 少肌症它可以阻止甚至逆转它，这是大多数人可以在任何地方自由进行的一项活动。

一项对65名227岁以上的日本成年人的研究发现，步行六个月可以增加肌肉质量，尤其是在那些肌肉质量较低的人中。

每个参与者走路的距离是不同的，但是鼓励他们每月将其每日总距离增加10％。

在另一项针对60岁以上879岁成年人的研究中，走路速度更快 少肌症 确定降低了发生的可能性。

肌肉减少症自然疗法

肌肉减少症与营养

如果饮食中的卡路里，蛋白质或某些维生素和矿物质不足，则肌肉流失的风险就会增加。 即使您摄取了足够的这些营养素，服用一些重要的营养素也能促进肌肉生长，改善运动的益处。

蛋白质

通过食物信号摄入蛋白质，直接建立和增强肌肉组织。 随着人们年龄的增长，他们的肌肉对这些信号的抵抗力会增强，因此需要消耗更多的蛋白质来增加肌肉的生长。

一项研究发现，如果70名33岁以上的男性吃至少35克蛋白质的膳食，其肌肉就会增长。

亮氨酸氨基酸对于调节肌肉生长特别重要。 亮氨酸的丰富来源包括乳清蛋白，肉，鱼和蛋，以及大豆分离蛋白。

维生素D

维生素D缺乏症 少肌症它与y有关，但原因尚不完全清楚。 服用维生素D补充剂可以增强肌肉力量，减少肌肉丢失的风险。

欧米茄3脂肪酸

不管你多大 欧米茄3脂肪酸如果您食用海鲜或补品，则肌肉生长会增加。

一项针对45位女性的研究发现，将每日2克的鱼油补充剂与阻力训练相结合，比没有鱼油的阻力训练所增加的肌肉力量更大。

这种好处的一部分归因于欧米茄3脂肪酸的抗炎作用。 但是，研究还表明，欧米茄3s可以直接刺激肌肉生长。

肌酸

肌酸是通常在肝脏中产生的一种小蛋白质。 尽管人体产生足够的量，但肉中的肌酸还有助于肌肉的生长。 但是如果不运动，肌酸可能会 少肌症它不影响。

激素平衡

激素因素会显着影响肌肉质量。 防止肌肉流失 自然地平衡激素 有很多方法。

荷尔蒙平衡，特别是对于女性 少肌症 它对此有直接影响。 可以看到，在绝经后的时期，当卵巢激素的产生减少时，肌肉的性能就会下降。 老年妇女的荷尔蒙变化和平衡 少肌症人们认为它也可以发挥作用。

注意饮酒

饮酒过多会逐渐削弱肌肉。 过量饮酒会严重影响肌肉并促进其损伤。 

大多数含酒精的饮料不仅消耗空卡路里，还会导致体内重要营养物质的流失。 酒精也会引起炎症，尤其是大量食用时。 

戒烟

它与不良的生活习惯相关，例如吸烟，运动量少和饮食不良。 此外，吸烟本身 少肌症 是另一种被发现与之相关的生活方式。

研究表明，吸烟的男人和女人 少肌症 发现通过它的可能性更高。 

结果;

意思是肌肉质量的损失 少肌症随着年龄的增长，它变得越来越普遍，并降低了生活质量。

摄入足够的卡路里和高质量的蛋白质可以减缓肌肉的损失。 欧米茄3和肌酸补充剂 少肌症它可以帮助战斗。

还是运动 少肌症这是预防和逆转的最有效方法。