无论您是患病还是正在手术中康复，所吃的食物和饮料都会帮助或阻碍您的康复。
众所周知，许多食物（例如水果，蔬菜，健康脂肪和蛋白质来源）可减轻炎症，改善免疫功能，支持愈合并为身体提供所需的燃料。
下面 “在疾病期间可以食用的食物以促进康复” ve “在生病的时候运动” 将提供有关主题的信息。
生病时该吃什么？
绿叶蔬菜
像羽衣甘蓝，菠菜，芝麻菜和甜菜 绿叶蔬菜它富含减少炎症，改善免疫功能和改善伤口愈合的营养素。 因此，它是疾病康复期间必须食用的食物之一。
绿叶蔬菜富含维生素C，锰，镁，叶酸和维生素原A，都是免疫功能和整体健康所必需的。
它还富含多酚抗氧化剂，具有强大的抗炎和免疫支持特性。
鸡蛋
手术后，身体需要蛋白质。 鸡蛋尽管它是可吸收蛋白质的极好来源，但它含有支持免疫健康和伤口愈合的营养物质。
全蛋含有锌，铁和硒以及维生素A和B12，所有这些都起着至关重要的免疫作用。
三文鱼
三文鱼提供蛋白质，B族维生素，硒，铁，锌和欧米茄3脂肪。 研究表明，以补充剂形式服用时，欧米伽3油可促进伤口愈合，增强免疫反应并减少炎症。
85克野生鲑鱼可提供每日70％以上的硒，硒是一种调节炎症和免疫反应的矿物质。
莓果
浆果富含营养和植物化合物，可帮助维持身体的恢复。
例如，浆果是我们体内最丰富的蛋白质。 胶原 它提供丰富的维生素C，可通过刺激生产促进伤口愈合。
它还含有抗氧化剂，例如花青素，它们是植物色素，除了具有抗炎，抗病毒和增强免疫作用外，还使这些果实具有鲜明的色彩。
坚果和种子
杏仁坚果和种子，例如核桃，榛子，向日葵种子和大麻种子，非常适合在疾病康复期间滋养我们的身体。 这些食物提供植物性蛋白质，健康脂肪以及支持康复的维生素和矿物质。
例如，坚果和种子是锌，维生素E，锰和镁的良好来源。 维生素E作为抗氧化剂，可保护人体免受细胞损害。 这对于免疫健康也至关重要。
一些研究表明，健康的维生素E水平可以改善保护性免疫细胞的功能，例如天然杀伤细胞（NK细胞），有助于抵抗感染和疾病。
家禽
特定氨基酸是蛋白质的组成部分，在伤口愈合和免疫功能中起重要作用。
鸡肉和 印地语 家禽，包括那些含有谷氨酰胺和精氨酸的家禽，这两种氨基酸可以帮助疾病康复。
谷氨酰胺精氨酸在疾病和伤害等压力时期提供细胞保护的同时，还有助于胶原蛋白的产生和伤口愈合。 在压力，受伤和生病的时候，精氨酸会迅速消耗掉，而这种氨基酸的充分摄入就显得尤为重要。
内脏
内脏是一些最有营养的食物。 它们具有许多免疫支持营养素，包括维生素A，铁，锌，B维生素和铜，它们对于结缔组织和胶原蛋白的产生至关重要。
维生素A对正常的免疫细胞反应至关重要，维生素A有助于破坏炎症细胞，对皮肤健康和伤口愈合至关重要。
另外，内脏是外科手术和病后恢复所必需的极好的蛋白质来源。
十字花科蔬菜
十字花科蔬菜，例如花椰菜，西兰花，抱子甘蓝和羽衣甘蓝以其令人印象深刻的健康益处而闻名。 凭借其多种维生素，矿物质和抗氧化剂，它可以帮助您从疾病中康复。
十字花科蔬菜含有芥子油苷，这些化合物我们的身体会转化为异硫氰酸盐。 异硫氰酸盐被认为可以通过抑制炎症，激活免疫防御并触发被感染细胞死亡来改善免疫健康。
贝类
牡蛎，贻贝和 虾 像贝类一样，它们富含营养，尤其是锌，可以促进愈合。
锌对于健康的免疫功能至关重要。 这种矿物质还可以帮助加速愈合并促进伤口愈合，使贝类成为外科手术后愈合的理想选择。
红薯
红薯 食用健康的高碳水化合物食物（例如爱吃甜食）对于从甜病中康复很重要。 碳水化合物不仅提供细胞需要治愈的能量，而且还提供诸如己糖激酶和柠檬酸合酶之类的有助于伤口修复的酶。
碳水化合物摄入不足会损害伤口愈合并延迟愈合。
生病时可以做运动吗？
定期运动是保持身体健康的好方法。 在一项研究中，它被指出可以降低糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险，帮助控制体重，并增强免疫系统。
虽然运动在健康中起着重要作用，这是毋庸置疑的事实， “你生病时会运动吗？” 这是问题的答案...
生病时进行锻炼
锻炼是一种健康的习惯，即使天气不好，您通常也要继续锻炼。 在某些情况下，这可能是完美的，但是如果您遇到某些症状，那是有害的。
许多专家使用“脖子上方”规则来决定是否继续锻炼。 因此，如果您仅经历颈部上方的症状，例如鼻塞，打喷嚏或耳痛，则可以进行锻炼。
另一方面，如果您在颈部以下出现恶心，全身酸痛，发烧，腹泻，咳嗽或胸部充血等症状，则应停止运动直至感觉良好。
在什么情况下可以继续运动？
继续以下症状可能是安全的，但是如果不确定，请咨询医生。
轻度感冒
轻度感冒是鼻子和喉咙的病毒感染。 尽管症状因人而异，但许多普通感冒患者都会出现鼻塞，头痛，打喷嚏和轻度咳嗽。
如果您患有轻度感冒，那么只要有精力就可以继续锻炼。 在您感觉迟钝的情况下，您可以减少运动强度并缩短运动时间。
虽然运动通常会伴有轻度感冒，但请记住，您可以感染他人并使他们生病。
耳痛
耳痛是一种剧烈的，钝的或灼热的疼痛，可在一只或两只耳朵中发现。 在儿童中，耳痛通常与感染有关，但在成人中，耳痛是由另一部位（例如喉咙）的疼痛引起的。
耳痛可能由窦感染，喉咙痛，牙齿感染或压力变化引起。 只要不影响平衡并消除感染，就可以进行耳痛锻炼。
某些耳部感染会导致您失去平衡和发烧等症状，因此在这种情况下锻炼不被认为是安全的。
鼻塞
鼻充血是一种不舒服的状况。 如果您出现鼻塞并伴有其他症状，例如发烧，咳嗽或胸塞，则应在一段时间内停止运动。
但是，如果您的鼻子只有鼻塞，您就可以继续锻炼。 甚至运动也可以帮助您打开鼻腔，使您的呼吸更好。
喉咙痛
喉咙痛 它通常是由病毒感染引起的，例如普通感冒或流感。 如果您嗓子疼，例如发烧，咳嗽或吞咽困难，则应停止运动，直到医生告诉您一切都好为止。
但是，如果您由于普通感冒或过敏而感到喉咙痛，则可能可以安全地运动。
如果您遇到其他与普通感冒相关的症状，例如疲劳和充血，请减少常规运动的强度。
不建议运动的情况
当您患有轻度感冒或耳痛时，运动通常是无害的，但是，如果您遇到以下任何症状，则不建议您进行运动。
火
发烧时，体温会升高到正常范围以上。 发烧可由多种情况引起，但最常见的是由细菌或病毒感染引发。
发烧会引起不适症状，例如虚弱，脱水，肌肉酸痛和食欲不振。 在高温下工作会增加脱水的风险，并可能使发烧加重。
此外，发烧会降低肌肉强度和耐力，并削弱敏感性和协调性，增加受伤的风险。 由于这些原因，发烧时不要运动很重要。
咳嗽
有时咳嗽是对人体气道中刺激物或液体的正常反应，有助于身体保持健康。 但是，更常见的咳嗽症状可能是呼吸道感染的症状，例如感冒，流感甚至肺炎。
虽然与喉咙刺痛相关的咳嗽并不是休息的理由，但持续性咳嗽可能是您应该休息的信号。
锻炼过程中，如果心律加快，持续咳嗽会使深呼吸困难。 在这种情况下，更容易出现呼吸急促和疲劳。
咳嗽可能表明感染或需要休息的其他医学状况，应由医生治疗。
胃病
发生在胃部并影响消化系统的疾病可能导致严重的症状。 恶心，呕吐， 腹泻，发烧，胃痉挛和食欲不振是胃部疾病的常见症状。
腹泻和呕吐会增加脱水的风险，这会导致体育活动恶化。 胃部不适时感到呆滞会增加普通锻炼中受伤的可能性。
如果您胃部不适，在家中轻度运动或瑜伽是最安全的选择。
流感症状
流感是一种影响呼吸系统的传染病。 发烧，发冷，喉咙痛，身体酸痛， 疲劳引起头痛，咳嗽和充血等症状。
取决于感染程度，流感可以是轻度或重度。 在严重的情况下，它甚至可能导致死亡。 并非所有人都可能发烧，但是这些人出现脱水的风险增加。
如果是流感，如果剧烈运动，它可能会延长流感并延缓您的康复。 这是因为跑步或参加高强度活动会暂时抑制人体的免疫反应。
感冒后，最好在出现症状时休息一下运动。
什么时候继续锻炼？
生病后什么时候应该继续锻炼？
首先，经常运动可以通过增强免疫系统来降低患病的风险。 但是，对于身体来说，重要的是要完全摆脱疾病，然后再回到运动常规中，即使长时间不能工作也不必担心。
有人认为，如果他们离开健身房几天，就会失去肌肉和力量，但事实并非如此。
随着症状减轻，请日复一日开始进行更多的体育锻炼，注意不要过度运动。
在健身房的第一天开始做低强度的短期运动，切记在运动时喝水。
