Awọn ilana Slimming Smoothie - Kini Smoothie, bawo ni a ṣe ṣe?

Smoothie jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o ṣẹṣẹ wọ inu igbesi aye wa. Awọn ohun mimu wọnyi, eyiti o le ni irọrun mura ni ile, tun ta ni fọọmu igo. Ṣugbọn awọn smoothies ti a ṣe ni ile jẹ alara lile. O le lo awọn eroja ti o fẹ ni ibamu si itọwo rẹ. Ẹya pataki julọ ni pe o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Pẹlu akoonu ijẹẹmu ati itọwo rẹ, awọn smoothies yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lakoko ipade awọn iwulo ijẹẹmu ojoojumọ rẹ. Ti o ba fẹ lati ni anfani lati awọn ohun mimu smoothie fun pipadanu iwuwo, awọn ilana smoothie slimming Emi yoo fun ọ yoo wulo pupọ.

Kini Smoothie?

Smooṣii jẹ ohun mimu ti o nipọn, ọra-wara ti a dapọ pẹlu eso mimọ, ẹfọ, awọn oje, wara, eso, wara tabi awọn wara ọgbin. O le darapọ awọn eroja gẹgẹbi itọwo rẹ.

Bawo ni lati Ṣe Smoothie kan

Awọn smoothies ti a ṣe ni ile tabi ile itaja ni a ṣe nipasẹ pipọpọ awọn eroja oriṣiriṣi. Awọn eroja ti o wọpọ julọ ti a lo ninu awọn ohun mimu smoothie ni:

• Awọn eso: Sitiroberi, ogede, apple, pishi, mango ati ope oyinbo

• Awọn ẹfọ: Eso kabeeji, owo, arugula, koriko alikama, bulọọgi alawọ ewe, piha oyinbo, kukumba, beetroot, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati karọọti

• Awọn eso ati awọn irugbin: Bota almondi, bota ẹpa, epo Wolinoti, epo sunflower, awọn irugbin chia, awọn irugbin hemp, ati awọn irugbin flax

• Ewebe ati turari: Atalẹ, turmeric, eso igi gbigbẹ oloorun, koko lulú, parsley ati basil

• Awọn afikun ewebe: Spirulina, eruku oyin, eruku matcha, erupẹ amuaradagba, ati awọn afikun Vitamin tabi erupẹ erupẹ

• Omi: Omi, oje, oje ẹfọ, wara, wara Ewebe, tii yinyin ati kọfi mimu tutu

• Awọn aladun: Maple omi ṣuga oyinbo, suga, oyin, pitted ọjọ, oje concentrates, stevia, yinyin ipara ati sherbet

• Awọn miiran: Ile kekere warankasi, fanila jade, oats

Awọn oriṣi Smoothie

Pupọ julọ awọn ohun mimu smoothie ṣubu sinu ọkan ninu awọn ẹka wọnyi:

• Eso smoothie: Gẹgẹbi orukọ ṣe imọran, iru smoothie yii ni a maa n ṣe lati ọkan tabi diẹ ẹ sii eso ti a dapọ pẹlu oje, omi, wara tabi yinyin ipara.

• Alawọ smoothie: smoothie alawọ ewe, ewe alawọ ewe ẹfọ O ṣe nipasẹ didapọ awọn eso ati omi, oje tabi wara. Botilẹjẹpe a ṣe pẹlu awọn ẹfọ ni gbogbogbo, awọn eso tun le ṣafikun fun didùn.

• Amuaradagba smoothie: O jẹ pẹlu eso tabi ẹfọ ati orisun amuaradagba gẹgẹbi omi, wara, warankasi ile kekere, tabi erupẹ amuaradagba.

Awọn anfani Smoothie

• O jẹ orisun ti awọn antioxidants.
• Ṣe alekun eso ati lilo ẹfọ.
• O pese gbigbemi okun lojoojumọ.
• O ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
• O pese toughness.
• O pade awọn iwulo omi.
• O ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.
• O mu ajesara lagbara.
• O mu awọ ara dara.
• O ṣe idaniloju yiyọ awọn majele kuro.
• Ṣe ilọsiwaju ilera egungun.
• O tọju suga ẹjẹ labẹ iṣakoso.
• Ṣe iwọntunwọnsi iṣẹ ṣiṣe homonu.

Awọn ipalara Smoothie

Iyatọ laarin ilera ati smoothie ti ko ni ilera ni didara awọn eroja ti a lo. Smoothies lati ile itaja itaja ni iye gaari lọpọlọpọ ninu. Nigbati o ba n ra awọn smoothies ti o ti ṣetan, ka akoonu ti o wa lori aami naa. Yan awọn ti a pese sile pẹlu awọn eroja adayeba, ti o ni awọn eso ati ẹfọ, ati kekere ninu gaari.

Slimming Smoothie Ilana

Ti o ba lo awọn eroja ti o kere ni awọn kalori ati giga ninu amuaradagba ati okun, ohun mimu smoothie le rọpo ounjẹ kan ki o jẹ ki o kun titi di ounjẹ ti o tẹle. Awọn eso adayeba ati awọn ẹfọ, bota nut, ọra-kekere tabi wara ti a ko dun jẹ awọn eroja ti o ni ipadanu iwuwo to dara julọ. Bayi jẹ ki a wo awọn ilana smoothie slimming ti a pese sile pẹlu awọn eroja kalori-kekere.

alawọ ewe smoothie

• Darapọ ogede 1, awọn agolo eso kabeeji 2, 1 tablespoon ti spirulina, 2 tablespoons ti awọn irugbin chia ati awọn gilaasi 1 ati idaji ti wara almondi ni idapọmọra titi iwọ o fi ni iduroṣinṣin to dara. 
• O le fi yinyin kun ti o ba fẹ tutu. 

Vitamin C smoothie

• Illa idaji melon kan, awọn osan 2, tomati 1, iru eso didun kan 1 ni idapọmọra pẹlu awọn cubes yinyin ninu rẹ.
• Sin ni gilasi nla kan.

Peach smoothie

• Illa 1 ife peaches pẹlu 1 ife wara skim fun iṣẹju kan. 
• Fi epo flaxseed si gilasi ati ki o dapọ.

Yogurt ogede smoothie

• Darapọ ogede 1 ati idaji gilasi ti wara titi di dan. Lẹhin fifi yinyin diẹ kun, dapọ fun ọgbọn-aaya 30 miiran.
• Sin ni gilasi kan.

Sitiroberi Banana Smoothie

• Darapọ ogede diced 1, ½ ife strawberries, ¼ ife oje osan ati ½ ife ti wara-ọra kekere ni idapọmọra titi ti o fi dan.
• Sin ni gilasi kan.

rasipibẹri smoothie

• Darapọ idaji ife yogurt pẹtẹlẹ kan, idamẹrin ife odidi wara, idaji ife raspberries ati idaji ife strawberries titi dan.
• O le fi yinyin kun ni yiyan lẹhin sisọ sinu gilasi.

Apple smoothie

• Ge 2 apples ati 1 ti o gbẹ ọpọtọ.
• Fi sii ni idapọmọra ki o si fi oje ti lẹmọọn mẹẹdogun kan ki o si dapọ.
• Sin ni gilasi kan.

Orange lẹmọọn smoothie

• Lẹhin peeling 2 oranges, gige wọn ki o si fi wọn sinu idapọmọra.
• Fi 2 tablespoons ti lẹmọọn oje ati 1 tablespoon ti flaxseed ati ki o illa daradara.
• Sin ni gilasi kan.

Seleri eso pia smoothie

• Mu ago 1 ti seleri ge ati eso pia ni idapọmọra ati ki o dapọ.
• Fi teaspoon 1 ti apple cider vinegar ati ki o dapọ lẹẹkan si.
• Sin ni gilasi kan.

Karooti elegede smoothie

• Illa idaji gilasi kan ti awọn Karooti ati gilasi kan ti elegede.
• Mu smoothie ni gilasi kan.
• Fi idaji teaspoon ti kumini kun.
• Illa daradara ṣaaju mimu.

Koko ogede Smoothie

• Illa sibi 2 ti bota ẹpa, tablespoons 2 ti koko lulú ati 250 giramu ti wara ni idapọmọra kan. 
• Ge ogede kan, fi kun si awọn eroja miiran ki o si dapọ lẹẹkansi. Wọ oloorun lulú lori rẹ. 

Tomati eso ajara smoothie

• Ge awọn tomati alabọde 2 ki o si fi wọn sinu idapọmọra. Fi idaji gilasi kan ti awọn eso-ajara alawọ ewe ati ki o dapọ.
• Mu smoothie naa sinu gilasi kan ki o ṣafikun tablespoon kan ti oje lẹmọọn.

Kukumba plum smoothie

• Illa awọn agolo kukumba 2 ati idaji ife plums ni idapọmọra kan.
• Mu smoothie ni gilasi. Fi teaspoon 1 ti kumini kun ati 1 tablespoon ti oje lẹmọọn.
• Illa daradara ṣaaju mimu.

Apple oriṣi ewe smoothie

• Mu awọn agolo 2 ti apple alawọ ewe ati ago 1 ti letusi iceberg sinu idapọmọra ati dapọ.
• Fi idaji gilasi kan ti omi tutu.
• Aruwo lẹẹkansi ki o si tú sinu gilasi.
• Fi 2 tablespoons ti oyin ati ki o illa.

Piha ogede smoothie

• Ge piha oyinbo kan ni idaji ki o yọ mojuto kuro. Ya awọn ti ko nira pẹlu kan sibi.
• Gige ogede kan ki o si dapọ titi iwọ o fi ni aitasera dan.
• Mu ninu gilasi kan ki o si fi 2 tablespoons ti flaxseed.

Sitiroberi eso ajara smoothie

• Darapọ idaji ife ti strawberries, 1 ife ti eso-ajara dudu ati root ginger kekere kan ni idapọmọra.
• Mu smoothie sinu gilasi ki o fi 1 teaspoon ti kumini kun.
• Illa daradara ki o si mu.

Owo Banana Peach Smoothie

• E da ewe eyan 6 po, ogede 1, eso pishi 1 ati gilasi kan ti wara almondi. 
• Sin lẹhin gbigba mimu mimu. 

Beet dudu eso ajara smoothie

• Illa idaji gilasi kan ti beetroot ge, gilasi 1 ti eso-ajara dudu ati ọwọ 1 ti awọn ewe mint ni idapọmọra kan.
• Mu ninu gilasi kan ki o mu nipasẹ fifi 2 tablespoons ti oje lẹmọọn kun.

Avokado apple smoothie

• Mojuto ati gige apple kan. Lẹhin yiyọ irugbin ti piha oyinbo kan, mu awọn ti ko nira pẹlu sibi kan.
• Mu awọn tablespoons 2 ti Mint pẹlu oje ti 1 lẹmọọn sinu idapọmọra ati ki o dapọ titi o fi di adalu didan.
• Sin ni gilasi kan.

Pomegranate tangerine smoothie

• Jabọ idaji gilasi kan ti pomegranate, gilasi 1 ti tangerine ati gbongbo ginger kekere kan ti a ge sinu idapọmọra ati dapọ.
• Sin ni gilasi kan.

Owo osan smoothie

• E papo ewe esan meje, oje osan 7, kiwi meji ati gilasi omi 3 titi ti o fi gba mimu daradara.
• Sin ni gilasi kan.

Owo apple smoothie

• Darapọ ewe ọsin 7, apple alawọ ewe 1, ewe eso kabeeji 2, oje ti idaji lẹmọọn kan ati gilasi kan ti omi ni idapọmọra titi ti o fi gba mimu daradara.
• O le jẹun fun ounjẹ owurọ dipo ounjẹ.

alawọ ewe smoothie

• Darapọ ewe ọsan 4, ogede 2, Karooti 2, ½ cup yogọti ti ko sanra ati oyin diẹ titi di dan.
• Sin pẹlu yinyin.

Piha oyinbo smoothie

• Yọ piha oyinbo kuro ni koko ki o si fa awọn ti ko nira pẹlu sibi kan.
• Fi gilasi kan ti wara, gilasi 1 ti wara ati yinyin ati ki o dapọ fun awọn iṣẹju 1.
• Tú adalu sinu gilasi kan.
• Nikẹhin, fi almondi 5 ati awọn sibi oyin 2 kun ati sin.

Orombo owo smoothie

• E yo oje wewe meji 2, oje orombo wewe 4, agolo ewe 2, yinyin ati sibi kan ti epo sunflower titi yoo fi nipọn. 
• Sin ni gilasi kan.

Awọn itọkasi: 1, 2, 3, 4