DASH Diet duro fun, “Awọn ọna Ounjẹ lati Da Haipatensonu duro” O duro fun "Awọn ọna Ounjẹ lati Duro Haipatensonu" ati pe a tọka si bi ounjẹ ti o le dinku titẹ ẹjẹ laisi lilo oogun, gẹgẹbi abajade iwadi ti o ṣe atilẹyin nipasẹ Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede AMẸRIKA.
Ounjẹ tun le ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo, ja ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn, dinku ipa ti àtọgbẹ, dinku idaabobo awọ LDL, daabobo lodi si arun ọkan ati ọpọlọ, ati ṣe idiwọ dida okuta kidinrin.
Nitorinaa, lati padanu iwuwo tabi ni ọran ti eyikeyi arun, o jẹ dandan lati nu eto naa ki o ṣe igbesi aye ilera. DASH onje o le lo.
Kini Ounjẹ DASH?
DASH onjeIdi akọkọ ti oogun kii ṣe lati padanu iwuwo, ṣugbọn lati dinku titẹ ẹjẹ. Sibẹsibẹ, o tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, dinku idaabobo awọ, ati ṣakoso tabi dena àtọgbẹ.
Awọn ojuami pataki ni:
- Iwọn ipin
- Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera
- Mimu iwọntunwọnsi ijẹẹmu to dara
DASH gba eniyan niyanju lati:
- Je iṣu soda ti o dinku (eroja akọkọ ninu iyọ)
- ilosoke ninu iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati potasiomu
Awọn ilana wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.
Dash Kii ṣe ounjẹ ajewewe ṣugbọn o ṣeduro jijẹ awọn eso ati ẹfọ diẹ sii, kekere tabi awọn ọja ifunwara ti ko sanra, awọn ewa, eso ati awọn ohun ajẹsara miiran.
O funni ni awọn imọran fun awọn yiyan ilera si “ounjẹ ijekuje” o si gba eniyan niyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.
Bawo ni lati Ṣe Ounjẹ DASH naa?
DASH onje O rọrun - a gba awọn onijẹun laaye lati jẹ ounjẹ adayeba gẹgẹbi ẹfọ, eso, eso, amuaradagba ti o tẹẹrẹ, ibi ifunwara ọra kekere, adie, ẹja, ẹran ati awọn ewa.
Ero ti ounjẹ yii ni lati dinku lilo awọn ounjẹ iyọ tabi iṣuu soda ga, eyiti o jẹ idi akọkọ ti titẹ ẹjẹ, isanraju ati awọn arun miiran.
Standart DASH onje sọ pe ki o jẹ 1500-2300 miligiramu ti iṣuu soda fun ọjọ kan. Iwọn yii ni ibamu si iye ti o yẹ ki o mu lojoojumọ.
Ni afikun, o jẹ dandan lati ṣe idinwo agbara awọn ohun mimu ati awọn didun lete. Eyi ṣe pataki pupọ ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo nitori ti o ko ba lo suga bi orisun agbara, suga naa yoo wa ni ipamọ nikẹhin bi ọra.
Nitorinaa, apapo yii ti awọn ounjẹ ti o ni ilera, ti ko ni ilana tabi ounjẹ ijekuje, iṣuu soda kekere ati awọn ounjẹ suga kekere, ati igbesi aye ilera ni ilana ṣiṣe ti ounjẹ yii.
Ounjẹ DASH fun Pipadanu iwuwo
– Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o gbọdọ jẹ agbara diẹ sii ju ti o jẹ lọ. Ti o ba fẹ ṣetọju iwuwo rẹ lọwọlọwọ, o yẹ ki o jẹ ounjẹ pupọ bi o ṣe lo agbara.
Ọmu adie, awọn gige ẹran ti o tẹẹrẹ, olu, mackerel, salmon, tuna, carp, lentils, legumes, Ewa ati chickpeas.
wara
Wàrà ọra-kekere, wara, warankasi ati ọra.
epo
Epo olifi, epo bran iresi, epo linseed, epo sunflower, bota epa, mayonnaise kekere ti o sanra.
ohun mimu
Omi, eso tuntun ati awọn oje ẹfọ
Ewebe ati turari
Kumini, coriander, ata ilẹ lulú, Rosemary, thyme, dill, awọn irugbin fenugreek, bay leaves, cardamom, cloves, nutmeg ati eso igi gbigbẹ oloorun.
Kini Ko le jẹun lori Ounjẹ DASH?
– Chips
– Candies
– Iyọ epa
- Eyikeyi irú ti oti
– Pastries
- Pizza
- Awọn eso ti a kojọpọ ati awọn oje ẹfọ
– Awọn ohun mimu agbara
– akolo ounje
– funfun akara
- Package bimo
– tutu eran
- Soseji, salami, ati bẹbẹ lọ. ni ilọsiwaju eran
- Awọn ounjẹ ti a pese sile
– Lẹsẹkẹsẹ pasita
- Ketchup ati awọn obe
– Giga-sanra saladi Wíwọ
– onisuga
- Kukisi
Njẹ Ounjẹ DASH Ailewu bi?
Ounjẹ DASH jẹ ailewu gbogbogbo fun gbogbo eniyan, ṣugbọn bi pẹlu eyikeyi ounjẹ, o wulo lati kan si dokita kan ṣaaju bẹrẹ ounjẹ yii. Niwọn bi ara gbogbo eniyan ati biochemistry yatọ, dokita kan le fun ọ ni imọran ti o dara julọ.
Fun apẹẹrẹ, ounjẹ yii ṣeduro jijẹ awọn ounjẹ okun ti o ga ṣugbọn ti o ba ni ọgbẹ inu, ti ni iṣẹ abẹ ifun tabi jiya lati IBS/IBD DASH onjeo yẹ ki o ko waye. O binu ikun ikun ati ki o mu ki ipo naa buru sii.
DASH onje O jẹ ailewu ati ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo ati itọju ti ọpọlọpọ awọn igbesi aye ati awọn arun ti o ni ibatan si isanraju, ṣugbọn kan si dokita rẹ ni akọkọ.
Boya o padanu iwuwo tabi rara DASH onje Iwọn ẹjẹ rẹ yoo lọ silẹ lakoko Ti o ba ti ni titẹ ẹjẹ giga tẹlẹ, o ṣee ṣe pe o ti gba ọ niyanju lati padanu iwuwo.
Eyi jẹ nitori diẹ sii ti o ṣe iwọn, titẹ ẹjẹ rẹ ga julọ yoo jẹ.
Ni afikun, pipadanu iwuwo tun ti han lati dinku titẹ ẹjẹ. Diẹ ninu awọn iwadii DASH onjeO fihan pe o le padanu iwuwo.
DASH onjeGbigbe caloric yoo lọ silẹ laifọwọyi ati iwuwo yoo padanu, fun pe ounjẹ npa ọpọlọpọ awọn ọra-giga, awọn ounjẹ suga kuro.
Ṣe iranlọwọ fun idena arun inu ọkan ati ẹjẹ
sayensi ni UK DASH onjerii pe o le dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.
n dinku titẹ ẹjẹ
Ti o ba ni titẹ ẹjẹ ti o ga, o jẹ ounjẹ ti o dara julọ lati tẹle. Awọn onimọ-jinlẹ AMẸRIKA, DASH onjeAwọn abajade iwadi naa fihan pe gbigbemi iṣu soda kekere ti oogun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ti awọn olukopa.
Ṣe ilọsiwaju ifamọ insulin
Ninu alaye ti a gbejade nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi ni University of North Carolina, DASH onjeO ti jẹrisi pe o le ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ insulin dara sii.
Ṣe iranlọwọ lati tọju arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti
Awọn oniwadi lati Kashan College of Medical Sciences, DASH onjeO ti fihan pe o ni awọn ipa ti o dara lori awọn eniyan ti o ni ijiya lati arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile (NAFLD), lakoko ti o tun nmu awọn ami ifunra ati iṣelọpọ agbara.
Din eewu ti àtọgbẹ
DASH onje O tun le dinku ati ṣe idiwọ iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, nitorinaa idinku eewu ti àtọgbẹ.
Din ewu ti akàn
Atunwo laipe, DASH onjefihan pe awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ni eewu kekere ti awọn aarun kan, pẹlu colorectal ati akàn igbaya.
Dinku eewu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ agbara
Diẹ ninu awọn iwadii DASH onjeO sọ pe o dinku eewu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ nipasẹ to 81%.
Kini Awọn ipa ẹgbẹ ti Ounjẹ DASH?
- O le soro lati lojiji ge pada lori iyo ati suga.
- Awọn ọja Organic gbowolori diẹ sii yẹ ki o jẹ run.
- Eyi jẹ a mọnamọna onje kii ṣe, nitorinaa iwọ kii yoo rii awọn abajade lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba tẹle ilana naa muna, o le gba to ọsẹ mẹrin lati ṣafihan awọn abajade.
DASH Diet Italolobo
– Ra ẹfọ ati awọn eso lati ọja.
– Ṣe ayanfẹ awọn ẹran tabi awọn apẹja lati ra ẹran tabi ẹja.
- Ti o ko ba le lojiji fun gaari tabi awọn ounjẹ iṣuu soda ga, ṣe ni diėdiė.
- Yọ gbogbo awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju kuro ni ibi idana ounjẹ rẹ.
– Yẹra fun jijẹ jade.
– Jáwọ́ nínú sìgá mímu.
– Ṣe adaṣe nigbagbogbo.
– Je lopin oye ti oti.
- O le ni ọjọ isinmi ni gbogbo ọsẹ meji.
DASH onjeKii ṣe ounjẹ iyalẹnu ati pe ko fun awọn abajade iyara. Boya o ni titẹ ẹjẹ ti o ga tabi isanraju, ounjẹ yii yoo fun awọn abajade ni pato.
