Awọn ẹfọ wo ni o jẹ oje? Ewebe Oje Ilana

Awọn oje eso ati ẹfọ ni a jẹ lati mu jijẹ ounjẹ sii. Awọn eso jijẹ jẹ ilana ti a ti lo fun igba pipẹ, ṣugbọn awọn oje ẹfọ ti wọ inu igbesi aye wa.

"Ewo ni ẹfọ lati mu oje" ati “Kini awọn anfani ti awọn oje ẹfọ?"Awọn idahun si awọn ibeere ...

Kini Awọn anfani ti Awọn oje Ewebe?

ewebe ojeO pese awọn anfani pataki gẹgẹbi igbega gbigbemi ounjẹ, jijẹ hydration, idabobo okan, detoxification ti ara, idilọwọ pipadanu irun, igbega ilera awọ ara, idinku o ṣeeṣe ti arun onibaje, okunkun eto ajẹsara ati igbega kaakiri.

O ni iye ijẹẹmu giga

ewebe oje O pese awọn ipele giga ti awọn ounjẹ si ara ati iranlọwọ fun ara lati ni ilera.

Ṣe irọrun gbigba ti awọn ounjẹ

Ewebe oje mu O gba ara laaye lati fa gbogbo awọn eroja ti o nilo. Nigbati o ba njẹ awọn ẹfọ, o gba akoko fun ara lati ya awọn eroja kuro ninu okun ati lẹhinna fa awọn eroja naa lati lo fun awọn iṣẹ oriṣiriṣi.

Ti o ko ba jẹ ounjẹ daradara tabi ti o ba ni eto tito nkan lẹsẹsẹ ti ko lagbara, ilana yii ṣe alabapade ọpọlọpọ awọn idiwọ. Nitoripe, mu alabapade Ewebe ojeyoo gba ara laaye lati wọle si gbogbo awọn eroja wọnyi ni irọrun.

Moisturizes ara

Lati le tutu ara, omi le gba lati awọn ẹfọ ati awọn eso pẹlu omi ti a mu nigba ọjọ. ewebe oje O jẹ aṣayan ti o dara fun ọrinrin ara.

Ṣe aabo fun ilera ọkan

ewebe ojeni ọpọlọpọ potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati fifun ẹdọfu ninu eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Paapaa, Vitamin C ti o ga ati akoonu irin ṣe alekun kaakiri ati ṣe atilẹyin akoonu collagen ninu ara. O tun dinku o ṣeeṣe ti awọn ohun elo ẹjẹ ti o bajẹ ati awọn iṣọn-alọ.

Okun ajesara

ewebe oje O ni akoonu Vitamin C ti o ga. Vitamin C lagbara eto ajẹsara bi o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ṣiṣẹ.

Lycopene Awọn iṣe ti awọn antioxidants miiran, gẹgẹbi awọn antioxidants, ṣe atilẹyin eto ajẹsara ni idilọwọ awọn arun onibaje ati aapọn oxidative.

Ṣe iranlọwọ lati dagba irun

Owo, awọn beets ati awọn Karooti jẹ awọn aṣayan ti o dara fun igbega idagbasoke irun. Fun pọ oje ti awọn ẹfọ fun ilera ati irun ti o lẹwa.

Ṣe iranlọwọ idilọwọ pipadanu irun

Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu ati awọn ẹfọ cruciferous ni a mọ lati ṣe idiwọ pipadanu irun. Oje ti awọn ẹfọ wọnyi le jẹ run lati ja lodi si pipadanu irun.

Iranlọwọ idilọwọ irorẹ

Zucchini, broccoli, poteto didùn ati awọn Karooti jẹ dara fun awọ ara. Ni awọn antioxidants ati Vitamin C ewebe ojeYoo ṣe iranlọwọ lati pa irorẹ kuro.

Ṣe iranlọwọ fun didan awọ ara

ewebe oje O ṣe afikun didan si awọ ara ati ki o tọju awọ ara ni ilera. O le mu tomati, ọdunkun, eso kabeeji, karọọti ati oje radish lati ni awọ didan.

Idilọwọ awọn wrinkles

Mimu oje ti ẹfọ ọlọrọ ni Vitamin C gẹgẹbi broccoli, ata, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati awọn tomati le munadoko ninu idilọwọ awọn wrinkles.

Awọn ẹfọ wo ni o jẹ oje?

Kabeeji Kale

Kale jẹ ohun mimu ti o wapọ pẹlu adun kekere ti o dara pọ pẹlu awọn eso ati ẹfọ miiran ninu awọn oje. Ewebe ewe alawọ ewed. 

O jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu awọn vitamin A, C, ati K. Jubẹlọ beta carotene O ga julọ ni awọn antioxidants, pẹlu

Mimu oje kale dinku awọn okunfa eewu arun ọkan, pẹlu LDL (buburu) idaabobo awọ.

Karooti

Nitori awọn oniwe-ìkan onje profaili oje Karootiu O jẹ anfani pupọ fun ilera. O jẹ kekere ninu awọn kalori ati giga ni Vitamin A, biotin ati potasiomu.

O ni awọn carotenoids, eyiti o jẹ awọn pigments ọgbin ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ti o lagbara ninu ara. Awọn wọnyi ni beta-carotene, lycopenejẹ alpha-carotene ati lutein.

Adun ti oje karọọti dara pọ pẹlu awọn eso ati ẹfọ miiran gẹgẹbi awọn eso citrus, Atalẹ, ati awọn beets.

Beet

ijẹẹmu beet Ni manganese, potasiomu ati folate. O tun ga ni loore, iru agbo ọgbin adayeba pẹlu awọn ipa ilera to lagbara.

Awọn ẹkọ jẹ ọlọrọ ni loore oje beetO fihan pe o dinku titẹ ẹjẹ ati tun ṣe ilọsiwaju ere idaraya ati iṣẹ ọpọlọ.

Eso kabeeji

Eso kabeeji ni awọn vitamin K ati C, bakanna pẹlu awọn micronutrients miiran gẹgẹbi folate, manganese, ati Vitamin B6. 

O wa ninu idile kanna bi awọn ẹfọ miiran bi broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati Brussels sprouts. Oje ti Ewebe yii, eyiti a mọ lati dinku eewu ti àtọgbẹ, arun ọkan ati igbona, ni ilera pupọ.

owo

Owo smoothie O jẹ ewebe alawọ ewe ti a lo fun awọn oje ati awọn oje. O ga ni awọn vitamin A ati C ati quercetinPese awọn antioxidants bi kaempferol ati lutein. O tun jẹ ọlọrọ ni loore, eyiti o le ṣe anfani ilera ọkan.

broccoli

Broccoli jẹ Ewebe pataki kan ti o pese awọn anfani iwunilori. Ni pato, o jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn micronutrients pataki gẹgẹbi potasiomu ati awọn vitamin A, B6 ati C. Lo awọn igi lati fun pọ oje naa.

Parsley

Parsley jẹ ẹfọ nla lati lo fun jijẹ. Titun parsleypaapaa ni awọn vitamin A, K, ati C, eyiti o le ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Kukumba

kukumba rẹ omi akoonu jẹ ga, bẹ oje kukumba O ti wa ni gíga fẹ ninu eso ati ẹfọ oje. O tun ga ni potasiomu, manganese, vitamin K ati C, ati pe o kere pupọ ninu awọn kalori.

O jẹ Ewebe ti o ṣe pataki pupọ fun ilera eto ounjẹ, iṣẹ kidirin, iṣakoso iwuwo ati iṣẹ ṣiṣe ti ara nitori pe o mu ki ara jẹ.

Chard

Chard, O jẹ Ewebe alawọ ewe ti o kun pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. O jẹ anfani fun awọn alakan, ṣe ilana suga ẹjẹ. O le ṣe afikun si eyikeyi eso ati oje ẹfọ, ati pe o le ṣee lo bi aropo fun awọn ẹfọ bii eso kabeeji ati ẹfọ.

Koriko alikama

Koriko alikama O jẹ ewebe ti a le jẹ ti oje rẹ ti pọ. O jẹ eroja ti o ni iwuwo pupọ ati pe o pese iye pataki ti irin, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati bàbà pẹlu awọn amino acids 17 oriṣiriṣi, awọn bulọọki ile ti awọn ọlọjẹ.

O tun ni chlorophyll, pigmenti ọgbin adayeba ti o ni agbara egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini ija akàn. 

Oje Wheatgrass le ṣee pese tabi ṣafikun si eyikeyi oje bi afikun ijẹẹmu.

Seleri

Ni afikun si akoonu ti omi giga, seleri o ni awọn iye to dara ti awọn vitamin A, K ati C ati awọn antioxidants gẹgẹbi kaempferol, caffeic acid ati ferulic acid.

Iwadi ẹranko ati idanwo-tube ti rii pe iyọkuro seleri le mu ilera ọkan dara si nipa idinku titẹ ẹjẹ, triglycerides, ati awọn ipele idaabobo awọ.

Oje seleri le ṣee mu nikan tabi ni idapo pẹlu oje ti lẹmọọn, apple, Atalẹ, ati ewe alawọ ewe fun ohun mimu ti o dun.

tomati

Awọn tomati jẹ kekere ninu awọn kalori ati pe o ni awọn eroja pataki gẹgẹbi Vitamin C, potasiomu ati folate. O tun jẹ ọlọrọ ni lycopene, idapọ ti o dinku eewu ti akàn pirositeti, ikọlu ọkan ati ọpọlọ.

Oje tomati Mimu o dinku igbona, yiyara iṣelọpọ agbara. Pa awọn tomati pọ pẹlu seleri, kukumba, ati parsley fun onitura, oje ilera.

Bawo ni lati Ṣe Oje Ewebe?

Lati ṣe oje ẹfọ Iwọ yoo nilo juicer tabi idapọmọra. Lilo juicer yoo fun ọ ni aṣayan lati igara ohun elo fibrous. 

Ewebe Oje Ilana

Oje kukumba

ohun elo

• ½ lẹmọọn, tinrin ge wẹwẹ
• ¼ kukumba ti o ni didin
• ½ ife ewe mint
• 2-3 liters ti omi

Bawo ni o ṣe ṣe?

Fi omi kun ikoko tabi igo omi kan. Fi awọn ege lẹmọọn, awọn ewe mint ati awọn ege kukumba sinu omi ki o si dapọ.

Refrigerate awọn omi adalu, saropo titi dun.

Seleri oje

ohun elo

• 2 si 3 awọn eso igi tuntun ti seleri
• Juicer tabi idapọmọra

Bawo ni o ṣe ṣe?

Mọ seleri ki o si yọ awọn leaves kuro. Mu ninu juicer ki o fun pọ. 

Ti o ko ba ni juicer, o tun le lo idapọmọra. Lẹhin ti o ba fọ igi seleri naa, o le lo asọ kan tabi strainer lati fa awọn ti ko nira.

O tun le ṣafikun oje lẹmọọn, Atalẹ tabi apple alawọ ewe lati mu adun ati akoonu ijẹẹmu dara sii.

Karooti oje

ohun elo

• 4 karooti
• Su
• 1 tablespoon ge Atalẹ
• 1 teaspoon lẹmọọn oje

Bawo ni o ṣe ṣe?

Fọ awọn Karooti daradara. Gbẹ ati gige daradara. Gbe awọn ege lọ si juicer pẹlu Atalẹ ati omi. Papọ titi di dan.

Igara sinu gilasi ki o fun pọ lẹmọọn lori rẹ.

Oje eso kabeeji

ohun elo

• 1 ago ge eso kabeeji
• 1 ago ge kukumba
• 1/2 teaspoon iyọ
• oje ti 1/2 lẹmọọn

Bawo ni o ṣe ṣe?

Jabọ eso kabeeji ti a ge ati kukumba sinu idapọmọra ki o yi fun iyipo kan. Tú oje ẹfọ sinu gilasi kan. Fi oje lẹmọọn ati iyọ kun. Illa o daradara.

Beet Oje

Ge awọn oke ti awọn beets kuro ki o wẹ wọn. Lẹhinna ge e. Lo juicer pẹlu ọpọn kan tabi ọpọn. Jabọ awọn ege beet sinu juicer ọkan ni akoko kan.

Gbe awọn ege beet sinu idapọmọra ki o fi omi diẹ kun lati ṣe iranlọwọ lati rọ awọn beets naa. Papọ titi di dan.

Yọ awọn lumps nla kuro ninu oje nipa lilo aṣọ-ọgbẹ tabi strainer ti o dara. Tú oje beet sinu gilasi kan. Sinmi ninu firiji.

Oje tomati

Cook awọn tomati titun ti ge wẹwẹ fun ọgbọn išẹju 30 lori ooru alabọde. Nigbati o ba tutu, sọ awọn tomati sinu alapọpo ti o lagbara tabi ẹrọ onjẹ ati ki o yi lọ titi ti o fẹ aitasera.

Tan titi ti o jẹ mimu. O le ni idapo pelu awọn ẹfọ miiran ati awọn ewebe gẹgẹbi seleri, paprika ati oregano lati mu akoonu ati adun rẹ ṣe siwaju sii.