Awọn ounjẹ ti o sun ọra nigba sisun ṣe atilẹyin ilana ipadanu iwuwo nipa titọju iṣelọpọ agbara ni gbogbo alẹ. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ fun ara lati lo agbara paapaa ni isinmi. Bayi, sanra sisun ti wa ni onikiakia. Awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba gẹgẹbi yoghurt, warankasi ati ẹja yẹ ki o fẹ. Nitoripe awọn ounjẹ wọnyi nilo tito nkan lẹsẹsẹ gigun, ara tẹsiwaju lati sun awọn kalori paapaa lakoko sisun. Eyi jẹ ki o ṣee ṣe fun iṣelọpọ agbara lati ṣiṣẹ ni imunadoko ni alẹ ati lati ji ni itunu diẹ sii ni owurọ.
Njẹ o mọ pe iṣelọpọ agbara rẹ tẹsiwaju lati ṣiṣẹ ni gbogbo alẹ? Paapaa ni awọn akoko ti o jinlẹ julọ ti oorun, ara wa n ṣiṣẹ lati sun agbara. Awọn ounjẹ wa ti o ṣe atilẹyin ilana yii ati mu sisun sisun pọ si paapaa lakoko sisun. Bayi a yoo ṣe iwari awọn ounjẹ ti o dun ati ilera ti yoo mu iṣelọpọ pọ si laisi ibajẹ didara oorun. Eyi ni awọn ounjẹ ti o sun sanra lakoko sisun ...
Awọn ounjẹ ti o sun Ọra Nigba Ti Osun
1.Yoghurt
YogọtiṢeun si awọn probiotics ti o wa ninu rẹ, o ṣe ilana eto ounjẹ ati mu iṣelọpọ pọ si. Ekan yoghurt ti a jẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun ṣe atilẹyin sisun sisun ni gbogbo oru. O le jẹ ekan kan ti ọra-kekere tabi yoghurt ti ko sanra ṣaaju lilọ si ibusun. O ṣee ṣe lati mu itọwo rẹ pọ si nipa fifi diẹ ninu oyin tabi eso titun kun.
2.Almondi
Eso almondiO jẹ ọlọrọ ni ilera ọra acids, okun ati amuaradagba. Awọn eroja wọnyi fun ọ ni rilara ti kikun ati iranlọwọ iṣelọpọ agbara rẹ duro lọwọ jakejado alẹ. Jije iwonba almondi bi ipanu nigba ọjọ yoo to. Ṣọra ki o ma jẹun pupọ ṣaaju ki o to lọ sùn, nitori pe o ga ni awọn kalori.
Awọn warankasi, eyiti o jẹ ọlọrọ ni pataki ni amuaradagba casein, jẹ ki ara ṣiṣẹ ni gbogbo alẹ ati mu sisun sisun pọ si, bi wọn ti digested fun igba pipẹ. Njẹ bibẹ pẹlẹbẹ kekere ti warankasi ṣaaju lilọ si ibusun ni alẹ yoo gba ọ laaye lati ni anfani lati amuaradagba casein. O dara lati yan awọn warankasi pẹlu akoonu ọra kekere.
4.Ṣẹri
ṣẹẹriO jẹ orisun adayeba ti melatonin ati ilọsiwaju didara oorun. Oorun ti o dara tun ṣe atilẹyin iṣelọpọ deede ati sisun sisun. Jijẹ iwonba ti ṣẹẹri titun tabi mimu gilasi kan ti oje ṣẹẹri ṣaaju ki oorun pọ si mimu melatonin.
5.Green tii
Tii alawọ eweṢeun si awọn catechins ti o ni, o mu ki thermogenesis (ilosoke ninu iwọn otutu ara) ipa ati ki o mu ki sisun sisun pọ si. Ago tii alawọ ewe ṣaaju ki o to lọ si ibusun ṣe atilẹyin sisun sisun ni gbogbo alẹ. Mimu ago tii alawọ ewe 1-2 wakati ṣaaju ki o to lọ si ibusun ṣe iranlọwọ fun iyara ti iṣelọpọ agbara rẹ ni gbogbo alẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba ni itara si caffeine, o yẹ ki o ṣọra lati yan awọn aṣayan tii alawọ ewe decaffeinated.
6.Gbogbo oka
gbogbo okaO jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates eka ati okun. Pẹlu awọn ẹya wọnyi, o ṣe iwọntunwọnsi suga ẹjẹ ni gbogbo alẹ ati ki o jẹ ki iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ. Lilo awo odidi kan (fun apẹẹrẹ, iresi brown tabi pasita odidi) fun ounjẹ alẹ yoo jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro ni gbogbo alẹ.
7.Avokado
pihaO jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera ati okun. Awọn eroja wọnyi mu ki sisun sanra ti ara jẹ ki o pese satiety igba pipẹ. Ṣafikun awọn ege piha oyinbo diẹ si awọn saladi tabi awọn ounjẹ ipanu pese awọn ọra ti o ni ilera ati okun.
AtalẹO jẹ turari ti o yara iṣelọpọ agbara ati pe o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Atalẹ ti o jẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun mu ki sisun sanra pọ si ni gbogbo oru. Mimu ife tii Atalẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun ṣe iyara iṣelọpọ agbara rẹ.
9. Ata gbigbona
Ata gbigbona, capsaicin O ni ati ki o accelerates ti iṣelọpọ agbara. Ipa yii ṣe atilẹyin sisun sisun paapaa lakoko oorun. Ṣafikun ata gbigbona diẹ si awọn ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani lati ipa isare ti iṣelọpọ agbara ti capsaicin.
10. Pisces
Ọlọrọ ni omega-3 fatty acids eja Awọn oriṣi rẹ mu iyara sisun ti awọn acids ọra ninu ara ati ilọsiwaju didara oorun. O le mu sisun sanra dara ati didara oorun nipasẹ jijẹ awọn iru ẹja ti o ni ọlọrọ ni omega-2 (fun apẹẹrẹ, salmon tabi mackerel) fun ounjẹ alẹ 3-3 ni ọsẹ kan.
Awọn ounjẹ ti o sun ọra nigba sisun ṣe atilẹyin sisun sisun nigba orun. Wọn tun jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ apakan pataki ti igbesi aye ilera. Ojuami pataki ti o yẹ ki o san ifojusi si nigbati o njẹ awọn ounjẹ wọnyi ni lati fiyesi si iṣakoso ipin ati ki o maṣe bori rẹ.
Bi abajade;
Awọn ounjẹ ti o sun ọra nigba sisun jẹ apakan ti igbesi aye ilera ati tun ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo. Awọn ounjẹ wọnyi mu iṣelọpọ agbara ni gbogbo alẹ, sun ọra ati mu didara oorun dara. Awọn ounjẹ bii yoghurt, almonds, warankasi, ṣẹẹri, tii alawọ ewe, odidi oka, piha oyinbo, Atalẹ, ata gbigbona ati ẹja ṣe iranlọwọ fun ara lati sun sanra lakoko oorun. Sibẹsibẹ, lati ni anfani pupọ julọ ninu awọn anfani ti awọn ounjẹ wọnyi, wọn yẹ ki o jẹ jẹ apakan ti ounjẹ iwọntunwọnsi. O yẹ ki o tun san ifojusi si iye ti o jẹ. Sibẹsibẹ, pẹlu awọn ọna ilera, o le rii daju pe ara rẹ n sun sanra ni gbogbo alẹ ati ji dide diẹ sii ni itunu ni owurọ.
