Awọn ibusun eekanna nigbagbogbo funni ni ọna si àlàfo àlàfo, ati gbigba deedee ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ n ṣe iranlọwọ fun idagbasoke idagbasoke, dida ati agbara ti awọn sẹẹli eekanna tuntun.
Iyipada ninu irisi, sojurigindin, tabi apẹrẹ awọn eekanna tọkasi awọn aipe ounjẹ.
mimu eekanna ni ilera àlàfo okun vitamin...
Kini Awọn Vitamini Ti o Mu Eekanna Lokun?
biotin
biotinO jẹ Vitamin B-eka, ti a tun mọ ni Vitamin B7, coenzyme R, ati Vitamin H.
O ṣe igbelaruge idagbasoke sẹẹli ti o ni ilera ati iranlọwọ ni iṣelọpọ ti awọn amino acids ile-amuaradagba pataki fun idagbasoke eekanna.
Awọn ounjẹ ọlọrọ biotin ati awọn afikun le ṣe iranlọwọ fun awọn eekanna brittle lagbara. Awọn ẹkọ kekere diẹ ṣe atilẹyin lilo awọn afikun biotin fun ipa yii.
Iwadi kan ninu awọn eniyan 35 ti o ni eekanna brittle ri pe lilo 2.5 mg ti biotin lojoojumọ fun ọsẹ mẹfa si oṣu meje ti o dara si awọn aami aisan ni 63% ti awọn olukopa.
Aipe ninu Vitamin yii jẹ toje ati pe ko si Iṣeduro Ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro (RDA) fun biotin, lakoko ti o jẹ pe iṣeduro deedee (AI) fun awọn agbalagba ti ṣeto ni 30 mcg fun ọjọ kan.
Biotin ti wa ni idojukọ julọ ni offal gẹgẹbi ẹdọ, ṣugbọn o tun le rii ni awọn yolks ẹyin, awọn ọja ifunwara, iwukara, ẹja salmon, piha oyinbo, ọdunkun didùn, eso, awọn irugbin ati paapaa ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Awọn vitamin B miiran
Awọn vitamin B miiran tun ṣe pataki fun ilera eekanna.
Vitamin B12 O ṣe ipa kan ninu gbigba irin ati idagbasoke awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Mejeeji irin ati B12 ni a nilo lati jẹ ki eekanna lagbara ati ilera.
Aipe Vitamin B12 le ja si ni awọn eekanna buluu patapata, awọn laini dudu gigun gigun, ati awọn awọ dudu bulu pẹlu awọn awọ brown.
Bakanna, folate, tabi Vitamin B9, ṣe pataki fun idagbasoke eekanna ati ilera nipasẹ idasi si dida sẹẹli ẹjẹ pupa ati idagbasoke awọn sẹẹli tuntun.
Aipe ninu folate le fa awọn iyipada pigmenti ninu eekanna, ṣiṣe wọn ni lile ati brittle.
Lati dena awọn aipe, awọn agbalagba nilo 2.4 mcg ti Vitamin B12 fun ọjọ kan ati 400 mcg ti folate fun ọjọ kan, biotilejepe awọn aboyun ni ibeere ti o pọ sii.
Folate wa ninu awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, awọn eso osan, awọn ewa, Ewa, lentils, eso, awọn irugbin, ati awọn piha oyinbo.
Ni ida keji, Vitamin B12 wa ni pataki ni awọn ounjẹ ẹranko gẹgẹbi ẹran, adie, ẹja, ẹyin ati wara.
Demir
DemirO jẹ aarin ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ti o gbe atẹgun si awọn ara ati gbogbo sẹẹli ninu ara - pẹlu eekanna.
Laisi irin, atẹgun ko ni gbigbe si awọn sẹẹli daradara.
Nitoripe a nilo atẹgun fun eekanna ti o ni ilera, aipe irin tabi ẹjẹ le ja si awọn igun inaro ni eekanna, tabi eekanna le dabi apẹrẹ concave tabi "sibi" apẹrẹ.
Ounjẹ ojoojumọ fun irin yatọ pupọ pẹlu ọjọ-ori ati akọ-abo.
Ara n gba irin ti a rii ni awọn ounjẹ ẹranko bii eran malu, adie, ẹja, ati awọn ẹyin dara julọ lati awọn ounjẹ ọgbin bii awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, ẹpa, awọn irugbin, awọn ewa, ati awọn ounjẹ olodi miiran.
Bibẹẹkọ, jijẹ ounjẹ ọlọrọ Vitamin C kan pẹlu orisun ounjẹ irin ti o da lori ọgbin ṣe imudara gbigba. Fun apẹẹrẹ, jijẹ oranges ati strawberries lẹgbẹẹ saladi ti awọn ewa ati owo ọgbẹ mu ki gbigbe irin pọ si.
magnẹsia
magnẹsiaO jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ni ipa ninu diẹ sii ju awọn aati 300 ninu ara ati pe o ni iṣelọpọ amuaradagba pataki fun idagbasoke eekanna.
Iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro jẹ 400-420 mg ati 310-320 mg fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, lẹsẹsẹ.
Awọn oka gbogbo, paapaa gbogbo alikama, jẹ orisun ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia. Yato si awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, quinoa, almonds, cashews, ẹpa, edamame ati awọn ewa dudu tun jẹ orisun to dara.
Awọn eekanna ni pataki ṣe ti amuaradagba igbekale fibrous ti a pe ni keratin. Eyi yoo fun wọn ni agbara ati agbara. O tun ṣe aabo fun eekanna lati ibajẹ tabi wahala.
O yanilenu, keratin ti o rii ti ku nitootọ. Awọn eekanna ni a ṣẹda nipasẹ awọn sẹẹli ti o ku ti ara ti n ta silẹ bi awọn sẹẹli tuntun ti n gbe soke lati isalẹ.
Awọn eroja ti o to amuaradagba Gbigbe jẹ pataki lati mu iṣelọpọ keratin pọ si ati nitorinaa kọ awọn eekanna to lagbara, lakoko ti gbigbemi amuaradagba kekere le fa eekanna alailagbara.
Lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun amuaradagba jẹ 0.8 giramu fun kg ti iwuwo ara. Eyi dọgba si nipa 68 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan fun eniyan 55 kg.
Amuaradagba wa ninu awọn ounjẹ ẹranko gẹgẹbi ẹran, adie, ẹja, ẹyin, ati awọn ọja ifunwara, ati ninu awọn ounjẹ ọgbin gẹgẹbi soy, awọn ẹfọ, awọn lentils, eso, awọn irugbin, ati awọn irugbin odidi.
Omega 3 Fatty Acids
Omega 3 ọra acidsO ṣe iranlọwọ lati lubricate ati ki o tutu awọn eekanna, fifun wọn ni irisi didan.
Awọn acids fatty wọnyi tun le dinku igbona ni ibusun àlàfo, eyiti o ṣe igbelaruge ilera awọn sẹẹli ninu awo eekanna. Aipe awọn acids fatty omega 3 le fa awọn eekanna gbẹ ati fifọ.
Ko si gbigbemi ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun omega 3 fatty acids, ṣugbọn AI jẹ 1,6 giramu ati 1,1 giramu ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin, lẹsẹsẹ.
Eja ti o ni epo gẹgẹbi salmon, ẹja, mackerel, tuna, ati sardines jẹ awọn orisun ọlọrọ ti omega 3s, ṣugbọn o tun le rii ninu awọn walnuts, soy, ẹyin, awọn irugbin chia, flaxseed, eja, ati epo flaxseed.
Vitamin C
Vitamin CO jẹ dandan fun iṣelọpọ collagen, eyiti o funni ni apẹrẹ, agbara ati iduroṣinṣin si ọpọlọpọ awọn tissu ati pe o jẹ ipilẹ ile ti eekanna, irun ati eyin.
Aipe Vitamin C le fa ki o lọra idagbasoke ti eekanna bi daradara bi brittle eekanna.
Vitamin C jẹ ounjẹ pataki ati pe ko le ṣe iṣelọpọ nipasẹ ara wa. Awọn ọkunrin nilo 90 miligiramu fun ọjọ kan ati awọn obinrin 75 mg.
Awọn eso Citrus gẹgẹbi awọn oranges, strawberries ati kiwis ni a kà si awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin C, lakoko ti awọn ata, awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn tomati tun ni awọn ipele giga ti vitamin pataki yii.
Ni otitọ, capsicum ni diẹ sii ju ilọpo meji Vitamin C ti osan.
sinkii
Fun ọpọlọpọ awọn aati ninu ara wa, pẹlu idagba ati pipin awọn sẹẹli sinkii Ni ti beere.
Eekanna jẹ iru sẹẹli ti o dagba ti o si pin ni iyara. Nitori iṣelọpọ iyara yii, ipese igbagbogbo ti sinkii jẹ pataki lati ṣe atilẹyin idagbasoke ilera ti eekanna.
Lilo sinkii ti ko to le ja si ibajẹ ti àlàfo awo ati irisi awọn aaye funfun lori awọn eekanna.
Iwọn ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun zinc jẹ miligiramu 11 ati 8 miligiramu fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, lẹsẹsẹ.
Awọn ọlọjẹ ẹranko gẹgẹbi eran malu, adie, ẹja ati awọn ẹyin jẹ awọn orisun ọlọrọ ti zinc. Sibẹsibẹ, soy, chickpeas, awọn ewa dudu, eso (bii almondi ati cashews), ati awọn irugbin tun ni zinc ninu.
Awọn afikun pẹlu Awọn orisun Ounjẹ
Ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati gba awọn eekanna ti o lagbara, didan ati ilera.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn afikun wa fun tita fun awọn eekanna okun, ẹri ijinle sayensi lori eyi ko ni. Titi di oni, awọn afikun biotin jẹ iru nikan ti o han lati ni ipa ti o ṣeeṣe.
Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe awọn aipe ninu awọn vitamin kan, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ le ni ipa lori ilera eekanna ni odi.
Gbiyanju gbigba awọn vitamin ati awọn eroja lati inu ounjẹ, ṣugbọn nigbati o ko ba le, gbigba awọn afikun le ṣe iranlọwọ lati pade iwulo ati ilọsiwaju ilera eekanna.
Ipa ti Awọn aipe Ounjẹ lori Eekanna
Pupọ julọ awọn iyipada ninu eekanna ati awọ ara jẹ nitori aini awọn vitamin ati awọn ounjẹ. Eyi ni awọn iyipada ti o le waye ninu awọn eekanna bi abajade aipe ounjẹ…
Awọn eekanna jẹ tinrin pupọ ati apẹrẹ sibi. Awọn egbegbe ita ti awọn eekanna yipada si oke ati yọ jade lati awọn ibusun eekanna. Eekanna le kiraki. Awọn apẹrẹ ti awọn eekanna di o lagbara lati mu omi kan silẹ.
Aipe iron (tabi ẹjẹ) jẹ ohun ti o wọpọ julọ ti Koilonychia. Aipe irin ninu ara wa mu ki eekanna kinni. Ti ipo yii ba jẹ nitori ẹjẹ, awọn aami aisan miiran le tun waye, gẹgẹbi:
– Àárẹ̀
– Ailagbara
– bia awọ
– kukuru ti ìmí
Sibẹsibẹ, eyi tun le fa nipasẹ:
- Ailagbara ti ara lati fa awọn ounjẹ
– Ita ibalokanje si awọn eekanna
– Overexposure to detergents ati epo epo
– Ìtọjú ailera tabi kimoterapi
O tun le jogun tabi ṣẹlẹ nipasẹ awọn okunfa ayika. Iwadi kan rii pe awọn eniyan ti ngbe ni awọn giga giga nigbagbogbo ni iriri ipo yii.
Ti ẹjẹ tabi aipe irin ba nfa ipo naa, jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni irin jẹ ọna ti o munadoko julọ lati koju rẹ.
Awọn ila Beau
Petele depressions waye lori awọn eekanna. O le waye lori eekanna ika tabi ika ẹsẹ. Bí èékánná náà ṣe ń dàgbà, àwọn èèkàn náà máa ń dàgbà.
Aipe Zinc nigbagbogbo nfa awọn laini Beau. Sibẹsibẹ, awọn idi miiran ti o ni nkan ṣe ti ipo yii pẹlu:
– Àlàfo ipalara
- Awọn ipo iredodo gẹgẹbi psoriasis
– Àkóràn awo àlàfo
- Ikojọpọ ti awọn gige tabi eekanna (awọn gige le tun fa awọn laini Beau)
- Diẹ ninu awọn oogun (julọ awọn aṣoju chemotherapy)
- Arun ti o ni ibà giga (gẹgẹbi iba pupa, ẹdọfóró, measles ati mumps)
Awọn ila Beau maa n parẹ bi awọn eekanna ti ndagba (ayafi ti awọn eekanna ba farapa siwaju).
Ti ipo naa ba ṣẹlẹ nipasẹ aipe zinc, o jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni zinc.
Ti awọn laini Beau ba ṣẹlẹ nipasẹ eyikeyi ọran ilera abẹlẹ, dokita yoo ṣe iwadii ati tọju ni ibamu.
Ni ọpọlọpọ igba, atọju ipo iṣoogun ti o wa labẹ iranlọwọ awọn laini parẹ. Ti o ba ri awọn ila wọnyi lori eekanna rẹ, kan si dokita kan lẹsẹkẹsẹ.
onychochia
Awọn igun gigun han lori awọn eekanna. Eekanna di pupọ brittle ati ki o bẹrẹ lati ya lati wọn awọn italolobo.
Ipo yii jẹ igbagbogbo anorexia nervosaO maa nwaye ninu awọn eniyan ti o ni aito ati awọn aṣa jijẹ deede ati pe a da si ounjẹ ti ko pe, omi, ati gbigbemi ounjẹ. Aipe irin, kalisiomu, ati zinc nfa ipo naa.
Awọn idi miiran ti eekanna brittle ni:
– Psoriasis
– Àléfọ
– Lilo pupọ ti eekanna pólándì yiyọ tabi gige gige
– Àlàfo ipalara
– Ifarabalẹ pẹ si awọn ohun ọṣẹ, ọṣẹ ati oti
Ipo naa le ṣe itọju pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ pataki, paapaa irin, kalisiomu, ati sinkii.
leukonychia
Awọn aaye funfun kekere waye lori ibusun eekanna.
Calcium, zinc, ati aipe Vitamin B jẹ awọn okunfa akọkọ ti ipo yii. Itọju pẹlu awọn vitamin wọnyi ni a mọ lati ṣe iranlọwọ ninu itọju ailera yii.
Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe miiran tun le fa leukonychia:
– Apọjuwọn àlàfo saarin
– Àlàfo nosi
– Manicure
- Ipa ẹgbẹ ti awọn oogun (awọn oogun chemotherapy ati awọn sulfonamides)
Arun (ẹjẹ, ọgbẹ ẹdọ, àtọgbẹ ati àléfọ)
– Ajogúnbá okunfa
Ti ipo naa ba fa nipasẹ aipe ounjẹ, ipo naa le ni ilọsiwaju bi abajade lilo awọn ounjẹ wọnyi:
- Awọn ọja ifunwara
- Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ dudu
– Gbogbo oka
- Awọn ẹfọ
- awọn irugbin
- Ẹyin
- Ati
Ti awọn aipe ounjẹ nfa ipo naa, yoo lọ nigbati ara ba ni to ti awọn ounjẹ wọnyi. Bi awọn eekanna ti n dagba, awọn aami funfun maa n parẹ.
Ti o ba jẹ pe ipo ti o fa nipasẹ ipo ipilẹ miiran (ipalara tabi arun), o nilo lati ṣe itọju lọtọ.
Ẹjẹ Ẹjẹ
Awọn wọnyi han bi pupa tinrin, brown, tabi awọn laini dudu labẹ awọn eekanna. Wọn fa gigun ni gigun pẹlu itọsọna itẹsiwaju ti àlàfo naa.
Awọn ila wọnyi nigbagbogbo nfa nipasẹ ibalokanjẹ (ipalara si awọn ohun elo ẹjẹ kekere labẹ ibusun eekanna). Sibẹsibẹ, ni awọn igba miiran, aipe Vitamin C tun fa.
Ti idi ti o wa lẹhin ipo naa jẹ aipe Vitamin C, ipo naa le ṣe itọju pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C.
Niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn ọran ti ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipalara tabi awọn akoran, iwosan ipalara tabi ikolu yoo mu eekanna larada laifọwọyi.
àlàfo Protrusions
Wọn ti wa ni gigun grooves tabi protrusions ti o nṣiṣẹ lati awọn italolobo ti awọn eekanna si awọn cuticles. Awọn idi fun ipo yii jẹ bi atẹle;
- Ti ogbo (eyi jẹ wọpọ ni awọn agbalagba agbalagba nitori iyipada sẹẹli kekere)
Aini Vitamin (paapaa awọn vitamin B ti o ṣe atilẹyin idagbasoke sẹẹli)
– Àlàfo ipalara tabi ibalokanje
Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn eroja jẹ bọtini lati yọkuro awọn eekanna eekanna.
Dọkita le ṣe alaye awọn afikun ijẹẹmu lati ṣe atunṣe fun aipe ounjẹ. Yato si pe, itọju ara ẹni tun ṣe pataki lati yago fun ipalara ti ko ni dandan si awọn eekanna.
Hapalonychia (Awọn eekanna rirọ)
Apa oke ti eekanna di tinrin ati rirọ. Wọn ti tẹ ati ki o jẹ lalailopinpin brittle.
Hapalonychia jẹ nitori aito ounjẹ, pataki aipe ti awọn vitamin A, B6, C, ati D. Ipele kalisiomu kekere tun jẹ ọkan ninu awọn idi fun ipo yii.
Atunṣe ti o dara julọ fun ipo yii ni lati jẹ awọn ounjẹ ti o yẹ.
– Alabapade ẹfọ
– Cereals
- Awọn ọja ifunwara
– Eja ẹdọ epo
- Awọn eso
- Ẹja omi iyọ (wọn jẹ orisun ọlọrọ ti awọn micronutrients)
Dokita le ṣe ilana awọn afikun Vitamin ati biotin fun itọju.
Pitting ti Eekanna
Ibusun àlàfo naa di rirọ ati pe ko le wa ni ṣinṣin si ibusun àlàfo. Ipari ika le han wiwu. Eekanna tẹ si isalẹ ki o dojukọ awọn egbegbe, tabi dabi ṣibi ti o yipada.
Aipe iodine le ma fa eekanna pitting nigba miiran. O tun ni nkan ṣe pẹlu:
- Awọn ipele atẹgun kekere ninu ẹjẹ
– Ẹdọfóró arun
– Ifun ti iredodo
- arun inu ọkan ati ẹjẹ tabi ẹdọ
Ipo naa ni itọju nipasẹ jijẹ awọn orisun ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iodine ati awọn ounjẹ miiran.
Bida Eekanna
Idi ti o wọpọ julọ ti pallor ti ibusun àlàfo jẹ ẹjẹ. Ipo yii ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele irin kekere ninu ara.
Ọna ti o dara julọ lati koju ẹjẹ ẹjẹ ti o fa ki ibusun eekanna rọ ni lati ṣe awọn ayipada ounjẹ. Lati dojuko ẹjẹ, o jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni irin.
melanonychia
Brown tabi awọn laini dudu lori eekanna tọka melanonychia. O dabi adikala inaro ti o bẹrẹ lati isalẹ ti eekanna ati tẹsiwaju si oke. O le waye ni ọkan tabi diẹ ẹ sii eekanna.
Nigbagbogbo, melanonychia jẹ idi nipasẹ aijẹununjẹ ati aini amuaradagba pataki ati agbara ninu ara.
Melanocytes ṣajọpọ melanin ninu ibusun àlàfo, eyiti o jẹ idi ti o fi rii awọn ila gigun wọnyi lori awọn eekanna. Yato si aijẹ ajẹsara, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran le mu awọn melanocytes ṣiṣẹ:
– ibalokanje ati ipalara
- Ikolu
– Psoriasis
- Hyperthyroidism
– Ifamọ si ina
- Siga
- Henna
– X-ray ifihan
– Iron ti o pọju ninu ara
Ti ipo naa ba ṣẹlẹ nipasẹ aijẹunjẹunjẹ, ọna kan ṣoṣo lati dinku pigmentation lori eekanna ni lati jẹun ni ilera.
Awọn aṣayan itọju fun melanonychia da lori idi rẹ. Ti o ba jẹ pe o jẹ akoran, dpktor le fun awọn oogun antifungal ati awọn egboogi.
