Nigbati Igba Irẹdanu Ewe ba de, awọn awọ ti awọn eso ati ẹfọ lori awọn ibùso ọja tun yipada. Awọn awọ osan ati awọn awọ ofeefee, eyiti o jẹ awọn awọ ti Igba Irẹdanu Ewe, bẹrẹ lati fi ara wọn han lori awọn ibùso.
Bayi Emi yoo sọ fun ọ nipa Ewebe igba otutu ti o ṣe afihan awọ ti Igba Irẹdanu Ewe, ṣugbọn pe iwọ kii yoo rii pupọ lori awọn ibùso ọja. spaghetti elegede...
Idi ti a ko le rii lori awọn ibi-itaja ọja ni pe kii ṣe ẹfọ ti a mọ ni orilẹ-ede wa. ni ajeji awọn orilẹ-ede elegede spaghetti mọ bi spaghetti elegedeO wa ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, nitorinaa o jẹ Ewebe igba otutu.
Ewebe yii pẹlu profaili ijẹẹmu iyalẹnu wa ni ọpọlọpọ awọn awọ oriṣiriṣi, lati funfun-funfun si ọsan jin. spaghetti elegedeFun awọn ti o ṣe iyalẹnu, jẹ ki a sọ fun ọ nipa awọn anfani ati bi o ṣe jẹun.
Kini elegede spaghetti?
spaghetti elegede( Cucurbita pep var. fastigata), Ewebe igba otutu ti o wa ni awọn awọ oriṣiriṣi, awọn apẹrẹ ati titobi. O le jẹ ni ofeefee, osan ati funfun awọn awọ. Orukọ Ewebe naa wa lati ibajọra rẹ si spaghetti. Ti o ba fa ẹran-ara ti zucchini pẹlu orita kan, awọn okun gigun ni a ṣẹda, gẹgẹ bi spaghetti.
ọpọlọpọ awọn miiran iru elegedeBakanna, o jẹ ti o tọ, rọrun lati dagba ati pe o le wa ni ipamọ fun igba pipẹ.
spaghetti elegede ni o ni asọ ti sojurigindin. O le din-din, nya tabi makirowefu.
Ounjẹ iye ti spaghetti elegede
spaghetti elegede onjẹ onjẹ. A ye wa pe o jẹ ounjẹ nitori pe o kere ninu awọn kalori ṣugbọn ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki.
A paapa ti o dara orisun ti okun. Awo kan (155 giramu) jinna spaghetti elegedeAwọn akoonu inu ounjẹ rẹ jẹ bi atẹle:
Ni afikun, awọn iwọn kekere ti thiamine.iṣuu magnẹsiaNi folate, kalisiomu ati awọn ohun alumọni irin.
Bii awọn iru elegede igba otutu miiran spaghetti elegedepelu atọka glycemic jẹ kekere. Eyi tọka si pe akoonu carbohydrate jẹ kekere.
Kini Awọn anfani ti Spaghetti Squash?
Awọn akoonu antioxidant ọlọrọ
Awọn AntioxidantsO ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati nitorinaa ṣe idiwọ wahala oxidative lati bajẹ awọn sẹẹli.
Gẹgẹbi iwadii, awọn antioxidants ṣe idiwọ awọn aarun onibaje bii arun ọkan, àtọgbẹ ati akàn.
spaghetti elegede Ni awọn antioxidants pataki. Iye nlabeta-carotene pese - pigmenti ọgbin ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ fun aabo awọn sẹẹli ati DNA lati ibajẹ.
Vitamin C tun jẹ antioxidant ati iranlọwọ lati dena awọn arun. spaghetti elegedeAwọn akoonu Vitamin C rẹ tun ga.
Awọn akoonu ti awọn vitamin B
spaghetti elegede pantothenic acid (vitamin B5), niacin (Vitamin B3)Pese awọn vitamin B-eka bi thiamine (Vitamin B1) ati Vitamin B6.
B vitamin eka O funni ni agbara ati ṣe ipa ninu ilana ti iṣelọpọ agbara.
Anfani miiran ti awọn vitamin eka B ni pe wọn ṣe pataki fun ilera ti ọpọlọ, awọ ara ati eto aifọkanbalẹ.
O tun ṣe ilana igbadun, iṣesi ati oorun.
dara fun tito nkan lẹsẹsẹ
spaghetti elegede O jẹ orisun okun ti o dara julọ.
LifO n ṣiṣẹ laiyara ni apa ti ngbe ounjẹ ati ṣafikun pupọ si agbada, eyiti o dinku àìrígbẹyà.
Nitorina spaghetti elegede Njẹ n ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti eto ounjẹ ati idilọwọ àìrígbẹyà.
spaghetti elegedeO jẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo nitori pe o kere ni awọn kalori ati giga ni okun.
Fiber fa fifalẹ sisọ ofo ti ikun, dinku ebi ati ifẹkufẹ, ṣe iwọntunwọnsi suga ẹjẹ. Pẹlu awọn ẹya ara ẹrọ spaghetti elegede O jẹ ounjẹ ti o yẹ ki o wa lori atokọ ti awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo.
Anfani fun awọn egungun
spaghetti elegede, manganese, Ejò, sinkiiO ni awọn ohun alumọni pataki fun ilera egungun, gẹgẹbi iṣuu magnẹsia ati kalisiomu.
Manganese accelerate egungun ti iṣelọpọ agbara ati idilọwọ osteoporosis.
Ejò ati sinkii ṣe iranlọwọ ni dida egungun.
kalisiomu O jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o pọ julọ ninu ara, ati pe diẹ sii ju 99 ogorun ti kalisiomu ni awọn eyin ati egungun.
Okun ajesara
spaghetti elegedeni awọn mejeeji Vitamin C ati vitamin A Lakoko imudarasi awọ ara, oju ati ilera ẹnu, o tun mu ajesara lagbara.
Ajesara ti o lagbara mu ki a koju awọn arun wa.
Ilera oju
spaghetti elegedeVitamin A ati Vitamin E, ti o wa ninu macular degenerationndaabobo lodi si
akàn idena
spaghetti elegede Awọn ẹkọ lori elegede ti pinnu pe agbo-ara cucurbitacin ti a rii ninu elegede yii npa awọn sẹẹli alakan.
Okun iranti
spaghetti elegedeVitamin B, àtọgbẹ ti ko ni iṣakoso ati Alusaima ká arunidilọwọ awọn oniwe-idagbasoke.
Bawo ni lati jẹ spaghetti elegede?
spaghetti elegedejẹ Ewebe igba otutu stringy ti o le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ilana. O le wa ni jinna, boiled, steamed, ani microwaved.
spaghetti elegedeLati ṣe awọn zucchini, ge awọn zucchini ni idaji gigun ati yọ awọn irugbin kuro pẹlu sibi kan.
Wọ epo olifi diẹ si ori ege kọọkan ti a ge, iyọ.
Gbe wọn ge ẹgbẹ si isalẹ lori iwe yan ni ẹgbẹ ni ẹgbẹ.
Beki ni adiro ni 200 ° C fun iṣẹju 40-50.
Lẹhin ti zucchini ti jẹ browned, ge awọn ila bi spaghetti sinu awọn ila pẹlu orita kan.
Lakoko ti Ewebe igba otutu yii jẹ ounjẹ pupọ, tọju awọn atẹle ni lokan ṣaaju ki o to jẹun.
Awon eniyan kan spaghetti elegede Wọn jẹ inira si awọn ẹfọ igba otutu gẹgẹbi awọn ẹfọ igba otutu, ati pe awọn eniyan wọnyi ni iriri awọn aami aisan bii nyún, wiwu ati indigestion.
spaghetti elegede Ti o ba ni iriri wọnyi tabi awọn aami aisan miiran lẹhin jijẹ, dawọ jijẹ lẹsẹkẹsẹ ki o wa itọju ilera.
O jẹ Ewebe kalori kekere pupọ. Lakoko ti eyi jẹ anfani fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, jijẹ awọn kalori diẹ ko tun dara nitori ihamọ kalori lile dinku oṣuwọn iṣelọpọ ti ara.
spaghetti elegedeYan awọn obe ti o ni ilera ati jẹun pẹlu awọn ounjẹ ajẹsara miiran gẹgẹbi ẹfọ, ewebe, awọn turari, awọn ọra ti ilera ọkan ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ.
