Ni o lailai owurọ rin Njẹ o ti ṣe? O jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ni itẹlọrun julọ ti o le ṣe lailai!
Iwọ yoo ni itara ati isọdọtun ati gbogbo ọjọ rẹ yoo ni agbara! Owurọ rinni ọpọlọpọ awọn anfani. Ọkan ninu wọn ni pe o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Ninu ọrọ yii "Bawo ni o yẹ ki rin owurọ jẹ?”, “Sliming with a morning walk”, “Ṣe o yẹ ki o rin irin-ajo owurọ ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ owurọ?” Awọn koko-ọrọ bii:
Kini Awọn anfani ti Ririn Owurọ?
N dinku eewu ti àtọgbẹ
Ni ibamu si iwadi, a 30-iseju owurọ rinṢe iranlọwọ mu iṣakoso suga ẹjẹ pọ si, dinku eewu ti àtọgbẹ.
lokun okan
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn iṣẹju 30 ti nrin ni owurọ kọọkan le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Nigba ti a ba rin ni owurọ, ọkan yoo ni okun sii ati pe o le ṣakoso titẹ ẹjẹ.
Pese àdánù iṣakoso
Owurọ rin ṣe iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o yẹ ki o rin ni kiakia fun ọgbọn si 30 iṣẹju ni ọjọ kan.
Ijakadi igbaya akàn
Njẹ o mọ pe o le ṣe idiwọ alakan igbaya pẹlu gigun iṣẹju 30-60 ni gbogbo ọjọ? Gẹgẹbi awọn oniwadi, awọn obinrin ti o rin lojoojumọ ko ni anfani lati ni idagbasoke akàn yii ju awọn obinrin ti ko ṣiṣẹ.
Ijakadi iyawere ati Alusaima
Gẹgẹbi awọn oniwadi, nrin deede Alusaima ati iranlọwọ dementia. Rin deede dinku eewu ipo yii nipasẹ 54%.
O fun ni agbara si ara
Owurọ rinO funni ni agbara ti o nilo jakejado ọjọ. Accelerates ẹjẹ san ati ki o mu awọn iye ti atẹgun.
O dinku eewu arun
Owurọ rinPipe fun titọju awọn arun apaniyan ni eti okun. O accelerates sisan ẹjẹ ninu ara ati ki o iranlọwọ idilọwọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
iwuwo egungun tun dara si; nitorina, awọn ewu ti osteoporosis ati awọn ailera ti o niiṣe pẹlu egungun ti dinku pupọ. Rin nigbagbogbo ni gbogbo owurọ tun dinku eewu ti awọn fifọ ibadi.
Gẹgẹbi awọn amoye, owurọ rin O ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn oriṣiriṣi akàn. Rin ni owurọ yoo fun ọ ni agbara ti o nilo, kọ ajesara to dara julọ ati fun ọ ni ẹmi tuntun.
Ṣe aabo lodi si atherosclerosis
Atherosclerosis jẹ ipo ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn iṣọn-alọ ti dina nitori ikojọpọ plaque. O maa nwaye lori awọn ogiri inu ti awọn iṣọn-alọ ninu awọn ara bi ọpọlọ, awọn kidinrin, ọkan, ati awọn ẹsẹ.
Ṣiṣan ẹjẹ jẹ ihamọ ati sisan ẹjẹ ko waye daradara. Ti ṣeto owurọ rin O pese aabo lodi si ipo yii ati sisan ẹjẹ ko ni dina.
Pese iṣakoso idaabobo awọ
Ara nilo iye kan ti idaabobo awọ fun dida awọn membran sẹẹli, ati fun itọju ilera gbogbogbo. Sibẹsibẹ, nigbati awọn lipids ẹjẹ ti o pọ ju, paapaa ni fọọmu LDL, eewu awọn iṣoro ọkan pọ si.
Ni akoko kanna, awọn iye HDL kekere le jẹ ipalara. Igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati awọn iṣẹ bii nrin jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ilana awọn ipele idaabobo awọ ninu ara.
Ṣe alekun agbara ẹdọfóró
Iwọn ifoyina ifoyina ninu awọn sẹẹli ara le pọ si ni pataki pẹlu nrin. Sibẹsibẹ, awọn aati wọnyi ṣẹda ibeere giga lori ipese atẹgun, gbigba awọn ẹdọforo laaye lati fa atẹgun afikun. Eyi ngbanilaaye awọn ẹdọforo lati ni idagbasoke agbara wọn.
Idilọwọ arthritis
Igbesi aye sedentary fa awọn ipa buburu lori ara, pẹlu awọn isẹpo lile. Lile isẹpo jẹ tun Àgì le fa idagbasoke awọn aami aisan.
Iwadi laipe sọ pe iṣẹ ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi, gẹgẹbi nrin awọn ọjọ 5 tabi diẹ sii ni ọsẹ kan, le ṣe iranlọwọ lati yọkuro irora arthritis ati lile. Owurọ rinokun isẹpo, isan ati egungun. Eyi ṣe iranlọwọ fun idena arthritis.
Din ewu ti oyun
Awọn iya ti o nireti le ṣe ilana awọn ipele homonu wọn nipa ṣiṣe awọn adaṣe bii odo ati nrin deede, paapaa ni owurọ.
Owurọ rin o tun ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ gestational, eyiti o wọpọ laarin awọn aboyun.
Pese aabo lodi si awọn ihamọ uterine; eyi nigbagbogbo dinku eewu iloyun ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn iyipada homonu.
Ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ ọpọlọ
Owurọ rin Ó ṣe ju wíwulẹ̀ tún ara ṣe lọ. O pese ipa rere kanna fun ọkan. Nigbati o ba nrin, atẹgun ati ipese ẹjẹ si ọpọlọ ti wa ni iyara, ti o mu ki o pọ si ni gbigbọn iṣaro, iṣẹ ọpọlọ ati iranti.
Idilọwọ awọn şuga
Lakoko ti o nrin, awọn endorphins irora irora adayeba ni a tu silẹ ni imunadoko. Eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun ibanujẹ.
Awọn onimọ-ara sọ pe awọn adaṣe ti o mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si fun awọ ara ni didan ni ilera. Owurọ rinNibẹ ni ko si dara idaraya ju O ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ami ti ogbo bi awọn laini itanran ati awọn wrinkles ni bay.
Ṣiṣan ẹjẹ ti o tọ tun fa irorẹ, dudu Pointati idilọwọ awọn iṣoro awọ ara miiran. Pẹlu awọn irin-ajo owurọ, iwọ nipa ti ara ni awọ didan ni gbogbo ọjọ.
Pese irun ilera
Rin ntọju awọn homonu ninu ara ni iwọntunwọnsi. Eyi ṣe iyanu fun ilera ti irun. Ṣe atilẹyin fun idagbasoke irun ilera ati pipadanu irunidilọwọ rẹ.
Din rirẹ
Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí ti fi hàn, ìrìn àjò òwúrọ̀ kùtùkùtù kan ń sọjí àti ìtura. O ṣe iranlọwọ rirẹ ati mu ipele agbara pọ si, ti o jẹ ki o ni itara ni gbogbo ọjọ.
Pese orun isinmi
Iṣoro ti o ni iriri lojoojumọ le fa insomnia. Ọna ti o dara julọ lati koju rẹ ni lati rin rin ni gbogbo ọjọ. Owurọ rinO ṣe iranlọwọ lati tunu ọkan rẹ jẹ ati ni opin ọjọ iwọ yoo ni oorun ti o dara ati ji ni isinmi daradara ni gbogbo owurọ.
Idilọwọ ibajẹ imọ
Rin jẹ ọna ti o tayọ lati ṣe idiwọ aisan ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori. Ewu ti awọn ipo onibaje bii iyawere iṣan le dinku nipasẹ to 70% pẹlu nrin deede ati gbigbe lọwọ.
Okun eto ajẹsara
Rin ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ ti ara. Eyi ni awọn ipa iyanu lori eto ajẹsara. O tun ṣe atunṣe ipese atẹgun ninu ara. O kan iṣẹju 30 ti nrin ni ọjọ kan o lagbara eto ajẹsara ati aabo lodi si awọn arun to ṣe pataki.
Ntọju o kuro lati wahala
Owurọ rin O jẹ ọna nla lati tọju wahala kuro. Wahala ni ipa odi lori ara, o jẹ ki o jẹ ipalara si aisan. O tun le ṣe iranlọwọ pẹlu ibanujẹ, aibalẹ, ati bẹbẹ lọ. idi ti o le jẹ. Ririn lile ni gbogbo owurọ jẹ ki o ni ifọkanbalẹ ati idakẹjẹ diẹ sii.
Ṣe ilọsiwaju ilera gbogbogbo
Lati wa ni ilera owurọ rin ko si nkankan bi o. Gbogbo apakan ti ara ni anfani lati inu idaraya yii. Awọn iṣẹju 30 ti nrin ni ọjọ kọọkan nmu igbesi aye sii.
Njẹ Ririn Owurọ Ṣe Ọ Jẹ Alailagbara?
Tidy owurọ rin O jẹ apẹrẹ ti o dara julọ ati adaṣe ti adaṣe aerobic nitori ko nilo eyikeyi ohun elo pataki. Ọkan ninu awọn anfani ti o ṣe pataki julọ ati lilo ti nrin ni ipa ipadanu iwuwo. Bawo ni lilọ owurọ kan ṣe jẹ ki o padanu iwuwo?
Burns awọn kalori
Awọn kalori sisun jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o nira julọ. Ṣugbọn pẹlu nrin, ilana ti sisun awọn kalori di rọrun. Nrin n gbe oṣuwọn ọkan soke bi o ṣe jẹ idaraya ti inu ọkan ti o dara julọ.
Iṣẹ ṣiṣe ti o mu iwọn ọkan rẹ ga yoo sun awọn kalori ati iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Fun ipadanu iwuwo to ṣe pataki, lilọ ni kiakia ni a nilo. Rin si oke lati sun awọn kalori diẹ sii.
iná sanra
Nrin (idaraya aerobic kekere-kikan) n sun 60 ida ọgọrun ti awọn kalori lati ọra, lakoko ti adaṣe aerobic ti o ga julọ n sun 35 ogorun lati ọra.
Iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ n jo awọn kalori diẹ sii lapapọ, ṣugbọn adaṣe-kekere jẹ doko diẹ sii ni ṣiṣe pipẹ.
Bakannaa, rin owurọ ṣaaju ounjẹ owurọO ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ agbegbe ẹgbẹ-ikun ati dinku awọn ọra ẹjẹ ti o ṣọ lati di awọn iṣọn-alọ.
Iranlọwọ pipe ara itoju
Owurọ rin O ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo nipa titọju akopọ ara ti o dara julọ. Rin ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ati kọ iṣan nigba ti a ba so pọ pẹlu ina, awọn ounjẹ ilera. Nipa rin fun ọgbọn išẹju 3 ọjọ ọsẹ kan, apapọ eniyan le padanu 30 kilos ni ọdun kan!
Iyara soke ti iṣelọpọ
Owurọ rinyiyara iṣelọpọ agbara ati bi abajade adayeba, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii. Lakoko awọn adaṣe aerobic, ibeere ti ara fun agbara pọ si ati iṣelọpọ agbara ni iyara.
Ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan
Ririn oke jẹ fọọmu ti adaṣe adaṣe. Eyi jẹ nitori awọn ẹsẹ, awọn iṣan, ejika ati awọn iṣan ẹhin ṣiṣẹ le. Ilé iṣan jẹ afikun anfani ti nrin ojoojumọ.
Nrin owurọ lori ikun ti o ṣofo?
Ṣe o yẹ ki o rin ni owurọ ṣaaju ounjẹ owurọ?
Owurọ rin Ti o ba ṣe ṣaaju ounjẹ owurọ, o jẹ ki o rọrun lati sun ọra. Ni afikun, thinning ti awọn ẹgbẹ-ikun ekun ati sanra ikunO ṣe iranlọwọ lati sun.
