Bii o ṣe le jẹ Kiwano (Melon Horned), Kini Awọn anfani?

Tani o mọ iye ounjẹ ti a ko ti gbọ ni agbaye. Níwọ̀n bí a ti jìnnà sí ẹkùn ilẹ̀ equatorial, àwọn èso àjèjì jẹ́ àjèjì sí wa.

Ọkan ninu awọn eso nla wọnyi jẹ ọkan miiran pẹlu orukọ ajeji: kivano eso...

ajeji ti orukọ melon ti iwo tun npe ni. Awọn eso ti iwin melon ni awọn ọpa ẹhin ti o jọra si awọn iwo lori ikarahun rẹ. O dagba ni aarin ati awọn agbegbe gusu ti Afirika. 

Iwo ati itọwo ti inu si kukumba iru. Ti ko ba ti pọn ni kikun, o dun bi ogede.

nigbati o dagba, kivano melonEpo lode ti o nipọn yoo yipada osan didan. O ti wa ni bo pelu kekere protrusions spiny, eyun iwo. Ara inu jẹ ti gelatinous, orombo alawọ ewe tabi nkan ofeefee.

kiwano Kii ṣe eso ti a le rii ni alawọ ewe tabi ọja. Ṣugbọn o duro jade fun awọn anfani rẹ ati iye ijẹẹmu ati pe dajudaju o tọ lati mọ.

Kini Kiwano ( melon ti o ni iwo )?

kiwano (Cucumis metaliferus) jẹ eso abinibi si South Africa. kiwi Niwon o ni iru aitasera ati irisi pẹlu kiwano ni orukọ rẹ. 

Ko ni asopọ ti ibi pẹlu kiwi. Eso ti wa ni opolopo po ni Africa, Australia, New Zealand ati awọn ẹya ara ti Asia. 

Kini iye ijẹẹmu ti kiwano?

kiwanoni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. A kivano melon (209 giramu) ni akoonu ijẹẹmu wọnyi: 

• Awọn kalori: 92
• Awọn kalori: 16 giramu
• Amuaradagba: 3.7 giramu
• Ọra: 2,6 giramu
• Vitamin C: 18% ti Gbigba Itọkasi Ojoojumọ (RDI)
• Vitamin A: 6% ti RDI
• Vitamin B6: 7% ti RDI
• Iṣuu magnẹsia: 21% ti RDI
• Irin: 13% ti RDI
• Fosforu: 8% ti RDI
• Zinc: 7% ti RDI
• Potasiomu: 5% ti RDI
• Calcium: 3% ti RDI 

kiwano oriširiši okeene ti omi. O jẹ kekere ninu awọn kalori, awọn carbohydrates ati ọra. O ni iye amuaradagba giga ni akawe si awọn eso miiran. 

Kini Awọn anfani ti eso Kivano?

Antioxidant akoonu

• kiwanoNi awọn antioxidants ti o lagbara ninu.
• Awọn antioxidants daabobo lodi si ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ aapọn oxidative ninu ara.
• Iṣoro oxidative jẹ apakan deede ti iṣelọpọ agbara eniyan. Ṣugbọn ti o ba pọ ju, o fa ipalara ati ibajẹ ninu awọn iṣẹ cellular lori akoko.

• Yi ibaje si ara kiwano eso O le dinku nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, gẹgẹbi
• kivano melonAwọn antioxidants akọkọ ninu Vitamin C, vitamin A, sinkii ati lutein.
• Awọn ounjẹ wọnyi ṣe ipa kan ni idinku iredodo ati idilọwọ awọn arun onibaje bii àtọgbẹ, arun ọkan ati awọn iru akàn kan. 

iṣelọpọ ẹjẹ pupa

• kiwano,o dara demir ni orisun.
• Awọn sẹẹli ẹjẹ pupa tọju ohun ti o ni irin ti a npe ni haemoglobin, eyiti a lo lati gbe atẹgun jakejado ara.
• Nitorina, ara nilo irin to lati gba ni atẹgun ati lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ti o ni ilera.
• Kiwano melon Iron lati awọn orisun ọgbin, gẹgẹbi irin, ko gba ni imunadoko bi lati awọn orisun ẹranko. Sibẹsibẹ, gbigbe irin pẹlu Vitamin C ṣe alekun oṣuwọn gbigba rẹ.
• kiwano esopese awọn iye pataki ti Vitamin C. Iyẹn ni, o mu gbigba irin pọ si. Eyi, ni ọna, ṣe atilẹyin iṣelọpọ ẹjẹ pupa ati gbigbe ọkọ atẹgun. 

Iwontunwonsi suga ẹjẹ

• kiwanoni itọka glycemic kekere. Ni awọn ọrọ miiran, ko fa ilosoke pataki ninu suga ẹjẹ lẹhin jijẹ.
• ọlọrọ iṣuu magnẹsia O taara ṣe ipa kan ninu glukosi (suga) ati iṣelọpọ insulin. 

Omi mimu

• Nigbati o ba ronu nipa hydration, ohun akọkọ ti o wa si ọkan ni omi. Ṣugbọn lati ṣetọju ipo ito ilera, awọn elekitiroti - potasiomuAwọn ohun alumọni - gẹgẹbi iṣuu magnẹsia ati iṣuu soda - tun jẹ dandan.
• kiwanoO ni nipa 88% omi. O ni awọn carbohydrates ati awọn elekitiroti.
• Eyi tun jẹ anfani fun hydration rẹ.

iṣesi ipa

• kiwano Cantaloupe ni iṣuu magnẹsia ati sinkii. Awọn ohun alumọni meji wọnyi ni ipa ni pẹkipẹki ilera ọpọlọ ati iṣẹ ọpọlọ.
• Mejeeji iṣuu magnẹsia ati sinkii ni ipa ninu iṣelọpọ awọn neurotransmitters ti o ni ipa iṣesi.

Ilera oju

• Kiwano melonO ni iye pataki ti Vitamin A. Vitamin A jẹ Vitamin ti o mu ilera oju lagbara.
• Vitamin A ṣe bi antioxidant fun oju. Macular degenerationImukuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o le fa 
• O ṣe idiwọ ati fa fifalẹ idagbasoke ti cataracts.

ilera imo

• Botilẹjẹpe awọn ounjẹ oriṣiriṣi ni ipa lori ọpọlọ daadaa, Vitamin E Fa fifalẹ ibẹrẹ ti arun Alusaima ati iyawere. 
• kiwano esoAwọn iyatọ ti tocopherol wa pẹlu awọn ipele giga ti Vitamin E.
• Awọn wọnyi jẹ ki ọkan wa ni ilera.

Ipa lori iṣelọpọ agbara

• sinkii O jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ni iṣelọpọ agbara, iwosan ọgbẹ, atunṣe awọn ara, awọn ara, awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn sẹẹli. 
• Kiwano melonZinc jẹ doko ni iṣelọpọ ti collagen pẹlu Vitamin C giga.

slowing si isalẹ ti ogbo

• kiwano eson ṣetọju iduroṣinṣin awọ ara.
• Din ọjọ ori to muna ati wrinkles. 
• O ntọju awọn ara odo.

okun okun

• Kiwano melon nkan ti o wa ni erupe ile ti o mu ki egungun lagbara ati idilọwọ ibẹrẹ ti osteoporosis kalisiomu O ni. 
• bi sinkii kiwano melonPẹlú kalisiomu, awọn ohun alumọni miiran ti o wa ninu nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki fun idagbasoke egungun, idagbasoke, atunṣe ati otitọ.

Iranlọwọ àdánù làìpẹ

• Die e sii ju 80% ti eso yii jẹ omi. 
• O ṣe alabapin si ilana isonu iwuwo pẹlu ẹya satiety rẹ. 

Idaabobo ilera ọkan

• Kiwano melon O jẹ orisun ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia ati potasiomu. 
• Awọn ohun alumọni wọnyi dinku iredodo, ṣe idiwọ iṣelọpọ plaque arterial, ati iranlọwọ ṣe ilana titẹ ẹjẹ. 

igbelaruge ajesara

• Kiwano melonu O ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki fun eto ajẹsara ilera, gẹgẹbi Vitamin C, zinc, iron ati magnẹsia. 

Bawo ni lati jẹ melon ti o ni iwo?

Awọ ode jẹ nipọn ati ki o bo pelu awọn ọpa ẹhin kekere, ati eso naa jẹ alawọ ewe dudu ṣaaju ki o to pọn. Ṣugbọn bi o ti n dagba, o gba awọ ọra-wara kan.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹran náà lè jẹ, ẹran ara máa ń fẹ́ràn. Awọn ohun itọwo jẹ asọ ati ina.

horned melon esoỌna to rọrun julọ lati jẹ adie ni lati ṣii, ge e, ati ṣibi taara sinu ẹran naa. 

O tun le jẹ nipasẹ fifi iyo tabi suga kun lati fi adun kun. Eso naa le jẹ titun tabi jinna. 

Ṣe Eso Kiwano Ṣe Lewu?

• kiwano Botilẹjẹpe anfani, yago fun jijẹ pupọ (3-4 ni ọjọ kan).
• Diẹ ninu awọn eniyan le ni idagbasoke ohun inira nitori awọn eroja ti o wa ninu rẹ. 
• kiwano unripele ni ipa majele kan. O le fa efori, awọn iṣoro inu, ati iba.