Bii o ṣe le Ṣe Diet Metabolism Yara, Ṣe o jẹ alailagbara?

Ounjẹ ti o muna ti nigbagbogbo rii daju pe o padanu iwuwo muna. Ṣugbọn nisisiyi Mo fẹ ki o sọ otitọ. Njẹ o ko ni rilara nigbagbogbo ebi npa ati rẹwẹsi lori iru eto ounjẹ ti o muna bi? Ti idahun rẹ ba jẹ bẹẹni, Mo ni iroyin ti o dara fun ọ! Emi yoo ṣafihan ero ounjẹ iyalẹnu ti ko nilo ki o lọ si idasesile ebi! Ounjẹ ti a yoo sọrọ nipa "fast ti iṣelọpọ onje"...

fast ti iṣelọpọ onje ni ọsẹ mẹrin 10 kilo O le fun bi Elo. Nipa jijẹ awọn ounjẹ to tọ, o le mu iṣelọpọ agbara rẹ ṣiṣẹ ati bẹrẹ lati sun diẹ sii ju ọra lọ, nipa imudarasi iṣẹ ti eto ounjẹ rẹ.

fast ti iṣelọpọ onjeO ṣe ni awọn ipele mẹta ni awọn ọjọ 7. Lati le mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si, o nilo lati jẹ awọn ounjẹ kan ni ipele kọọkan. O yẹ ki o tun awọn igbesẹ naa fun awọn ọsẹ 3 diẹ sii fun awọn esi to dara julọ. Nitorina 4 ọsẹ lapapọ.

fast ti iṣelọpọ onjeOlutaja julọ ti New York Times, "Awọn Yara Metabolism DietIdagbasoke nipasẹ onjẹ olukọni "Haylie Pomroy" ti o jẹ onkowe ti iwe ".

Orukọ miiran"onje igbelaruge iṣelọpọ agbara, "ounjẹ imuyara ti iṣelọpọ agbara" ya da "ounjẹ iyanu ti iṣelọpọ agbara"ni Ohunkohun ti awọn orukọ ti wa ni, o yoo fun yẹ àdánù làìpẹ.

Bawo ni lati ṣe ounjẹ ti iṣelọpọ agbara ni iyara?

fast ti iṣelọpọ onje ètò ni awọn ipele mẹta:

• 1 ipele: Awọn kalori ati awọn eso (Aarọ ati Ọjọbọ)
• 2 ipele: Amuaradagba ati ẹfọ (Ọjọbọ ati Ọjọbọ)
• 3 ipele: Awọn ọra ti o ni ilera ati gbogbo awọn ti o wa loke (Ọjọ Jimọ-Sunday)

Bẹrẹ pẹlu alakoso 1 ni Ọjọ Aarọ ati pari ipele 3 ni opin ọsẹ. Tun eto ounjẹ ṣe fun apapọ ọsẹ mẹrin ni itẹlera.

Ounjẹ iṣelọpọ iyara ni ipele 1st

Awọn kalori ati awọn eso – (Aarọ ati Ọjọbọ)

Ni ipele 1, awọn ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates ati awọn eso, iwọntunwọnsi ninu amuaradagba ati kekere ninu ọra ni a jẹ. Ni ọna yii, ounjẹ n gba ara laaye lati ikilọ ti iyan, ati gba laaye lati bẹrẹ ounjẹ ni itunu. 

• 1 ife tii alawọ ewe pẹlu oyin ṣaaju ounjẹ owurọ

aro

• 1 bibẹ ti tositi, 1 boiled ẹyin, 1 gilasi ti wara skim

ipanu

• 1 gilasi ti unsweetened alabapade oje

Ounjẹ ọsan

• 1 ekan saladi eso

ipanu

• Biscuit pẹlu tii alawọ ewe ati multivitamin kan

Ounje ale

• 1 ekan ti lentil bimo ati 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara

ṣaaju ki ibusun

• 1 gilasi kiwi ati oje eso ajara dudu

Awọn ounjẹ miiran ti o le jẹ ni ipele yii pẹlu:

• Awọn ẹfọ: Broccoli, beets, letusi, alubosa, radishes, ata, tomati, zucchini, Karooti, seleri, kukumba, awọn ewa, zucchini ati bẹbẹ lọ.
• Awọn eso: Melon, apple, elegede, tangerine, nar, lẹmọọn, osan, ọpọtọ, kiwi, ṣẹẹri, apricot ati be be lo.
• Sitashi ati ọkà: iresi brown, iyẹfun iresi, quinoa, akara, wara iresi, oats, ati bẹbẹ lọ.
• Awọn ohun mimu: Su ati tii egboigi (decaffeinated).

Ni ipele yii, yago fun awọn ounjẹ wọnyi: +

• Awọn ẹfọ: ọdunkun
• Awọn eso: bananas
• Amuaradagba: Eran malu, adie awọ, ọdọ-agutan, ẹja, soy ati olu
• Awọn ohun mimu: Sodas, awọn oje ti a kojọpọ, ati oti
• Omiiran: Ketchup, barbecue obe ati ata ata obe

Ipele keji

Awọn ọlọjẹ ati ẹfọ - (Ọjọbọ ati Ọjọbọ)

Ni ipele yii, iwọ yoo jẹ amuaradagba giga, veggie giga, kabu kekere ati ounjẹ ọra kekere. Atọka glycemic kekereJe ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba titẹ ati atilẹyin iṣẹ ẹdọ.

• Ṣaaju ounjẹ owurọ, o yẹ ki o mu gilasi kan ti omi gbona pẹlu idaji lẹmọọn ati oyin.

aro

• Din ẹyin funfun ati 1 gilasi ti oje osan.

ipanu

• 1 gilasi ti lemonade

Ounjẹ ọsan

• Tuna ipanu

ipanu

• 1 ife ti Karooti

Àsè

• Olu pẹlu ẹfọ

ṣaaju ki ibusun

• 1 gilasi ti wara ti ko sanra 

Ni ipele yii, o tun le lo awọn ounjẹ wọnyi lori atokọ rẹ:

• Awọn ẹfọ: Asparagus, awọn ewa alawọ ewe, eso kabeeji, letusi, broccoli, gbogbo iru olu, alubosa, ata, ata ilẹ, cucumbers, watercress, leeks, spinach, etc.
• Eso: Osan
• Amuaradagba: Eran malu, Tọki ti o tẹri, ẹran ara ẹlẹdẹ Tọki, igbaya adie, ẹja salmon ti a mu, tuna, awọn oysters, cod, ẹyin funfun etc.
• Awọn ohun mimu: Wara ọra, oje ẹfọ titun ati tii egboigi.

Awọn ounjẹ lati yago fun ni ipele yii ni:

• Awọn ẹfọ: Ọdunkun, awọn iṣọn, Igba, turnip, beetroot, zucchini, olifi, eso.
• Awọn eso: Mgun ati piha
• Awọn ohun mimu: Sodas, awọn oje ti a kojọpọ, ati ọti.
• Awọn miiran: Ketchup, barbecue obe ati ki o dun Ata obe.

ipele 3

Awọn ọra ti o ni ilera ati gbogbo eyi ti o wa loke - (Ọjọ Jimọ-Sunday)

Eyi ni ipele ti nṣiṣe lọwọ julọ ti ounjẹ. Iyẹn ni, iṣelọpọ agbara rẹ yara ati pe o bẹrẹ sisun ọpọlọpọ awọn kalori ni imunadoko.

Ni ipele yii, iwọ yoo jẹ ọpọlọpọ awọn ọra ti ilera, pẹlu iwọntunwọnsi ti awọn carbohydrates, amuaradagba, eso, ati awọn ẹfọ atọka-glycemic-kekere.

• 1 gilasi ti alawọ ewe tii pẹlu lẹmọọn ṣaaju ounjẹ owurọ

aro

• 1 ago piha ati kale smoothie

ipanu

• 4 almondi

Ounjẹ ọsan

• adie saladi

ipanu

• 1 apple

Ounje ale

• Eja ti a yan

ṣaaju ki ibusun

• 1 gilasi ti soyi wara

Ounjẹ ko ni opin pupọ ni ipele yii. O tun le jẹ awọn ounjẹ wọnyi.

• Awọn ẹfọ: Artichokes, Brussels sprouts, awọn ewa alawọ ewe, beets, elegede, ori ododo irugbin bi ẹfọ, kale, radishes, watercress, leeks, seleri, asparagus, owo, alubosa, ata, okra, tomati, seleri, eso kabeeji, olu, olifi, cucumbers.
• Awọn eso: Cherry, lẹmọọn, eso ajara, Cranberry, eso pishi, blackberry, rasipibẹri, ọpọtọ, eso pia.
• Amuaradagba: Eran malu, ẹran ẹlẹdẹ Tọki, soseji, awọn ede, ẹja salmon, akan, eran malu, igba adie, adiẹ ti ko ni awọ, Tọki, gige ọdọ-agutan, sirloin, eran malu ti o tẹẹrẹ, ẹdọ ọdọ-agutan, squid, lobster, oysters mu, tuna, baasi okun, ẹja, eyin, epa, awọn ẹfọ, awọn irugbin , dudu ewa, Ewa, chickpeas, lentils, Cheddar warankasi.
• Awọn epo: Eso, almondi, epo epa, epo agbon, epo sunflower, bota epa, tahini, flaxseed, chia, piha, olifi epo, pistachio, Sesame epo, eso ajara epo.
• Awọn ohun mimu: Eso titun ati oje ẹfọ, awọn smoothies Ewebe ati ọra-ọra.

3. Awọn ounjẹ lati yago fun ni ipele yii pẹlu:

• Awọn ẹfọ: ọdunkun

• Awọn eso: bananas

• Awọn epo: Epo ẹfọ, mayonnaise, bota, epo soybean, margarine, epo safflower ati epo canola
• Awọn ohun mimu: carbonated ohun mimu, dipo oje ati oti
• Omiiran: Ketchup, barbecue obe ati ata ata obe

Ni akọkọ, ni kete ti o ba ti pari gbogbo awọn ipele mẹta ni aṣeyọri, iwọ yoo ni rilara nla. Keji, iwọ yoo nifẹ rẹ diẹ sii nigbati o ba ri iyipada ninu ara rẹ. O yoo lero kékeré.

fast ti iṣelọpọ onje Kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun awọn anfani ni ọpọlọpọ awọn ọna.

Awọn nkan ti o yẹ ki o ronu ni ounjẹ iṣelọpọ iyara

• Kan si dokita tabi onimọran ounjẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ yii.
• Tẹle ounjẹ fun ọsẹ mẹrin lati padanu ọra pẹlu omi.
• O ko ni lati ka awọn kalori. Je awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun ipele kọọkan.
• Maṣe jẹun ni ita.
• Yago fun ọti-waini.
• Nigbagbogbo mu oje titun bi awọn oje ti a kojọpọ ni awọn ohun itunnu atọwọda ninu.

O ko gbodo fun soke lori tẹsiwaju.

Awọn itọkasi: 1